Informations sur la course
Gravity Race - Nantua propose 2 épreuves de 20 à 34 km, le 12 septembre 2026 à Echallon.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 20 km | 20 km | |
| 34 km | 34 km |
Vous êtes inscrit à la Gravity Race - Nantua. Très bon choix. Un lac entouré de falaises, des sentiers en balcon, une ambiance multisport. Tout est réuni pour une journée forte en sensations… à condition de préparer votre course avec méthode.
La Gravity Race, c’est avant tout un terrain de jeu technique et varié, autour du lac de Nantua, au cœur du Haut-Bugey, dans l’Ain. On alterne bord de lac, forêt, montées soutenues, descentes parfois cassantes, avec des vues spectaculaires sur l’eau et les reliefs environnants.
Parcours de la Gravity Race - Nantua : ce qui vous attend
Deux formats trail sont au programme :
- Gravity Trail 34 km : environ 1 500 m de D+, boucle entre le lac de Nantua et le lac de Genin, véritable terrain de montagne avec passages en altitude et sections roulantes qui alternent avec des montées longues.
- Gravity Trail 20 km : environ 900 m de D+, une jolie boucle avec montée au belvédère de la Colonne, point de vue spectaculaire sur le lac et ses falaises.
Le départ se fait depuis l’esplanade du lac de Nantua, avec un village course animé et la cohabitation des formats swimrun et trail, ce qui donne une ambiance sportive très dense.
Pour le Trail 34 km, le départ est fixé à 08h00. C’est un horaire qui impose une gestion de la fraîcheur matinale, mais aussi du réchauffement progressif de la journée.
Pour le Trail 20 km, le départ est à 09h15. Vous partez avec plus de lumière et une température souvent plus élevée : la gestion de l’hydratation devient centrale.
Sur le 20 km, un ravitaillement est annoncé sur le parcours, en plus de l’arrivée. Sur le 34 km, compte tenu de la distance et du dénivelé, vous pouvez vous attendre à plusieurs points de ravitaillement, détaillés sur le site officiel de l’événement Gravity Race.
Le terrain est typique du Haut-Bugey : sentiers forestiers, pistes, portions plus techniques en montée et descente, passages en balcon au-dessus du lac, sections plus roulantes pour relancer. La course a une vraie dimension montagne, même si vous restez sur des altitudes modérées.
Préparer la Gravity Race - Nantua : construire votre plan d’entraînement
Votre plan d’entraînement Gravity Race - Nantua doit s’articuler autour de trois axes : endurance, dénivelé, maîtrise de l’allure. L’objectif : arriver le 12 septembre avec un corps solide, une tête confiante et des repères clairs sur vos intensités.
Sur le 20 km (+900 m), vous êtes sur un format dynamique, proche d’un semi-marathon montagne. Il vous faut :
- Une base d’endurance solide : sorties longues de 1h30 à 2h, en terrain vallonné.
- Du travail de côte : répétitions de 1 à 5 minutes en montée pour construire la puissance et la résistance musculaire.
- Du seuil en nature : 2×10 à 15 minutes à allure soutenue mais contrôlée, pour apprendre à tenir une intensité stable dans le dénivelé.
Sur le 34 km (+1500 m), on change d’échelle. L’enjeu principal : l’endurance musculaire et la gestion de l’effort sur plusieurs heures. Votre plan doit intégrer :
- Des sorties longues de 2h30 à 3h, avec du dénivelé réel.
- Des rando-courses : alterner marche en côte et course sur le plat/descente, pour simuler votre stratégie de course.
- Du travail spécifique descente : enchaîner des descentes modérées à vive allure, pour habituer vos quadriceps à encaisser.
Un bon plan d’entraînement pour la Gravity Race - Nantua doit aussi prévoir des semaines allégées, pour absorber la charge et laisser votre corps progresser sans se crisper. Surtout si vous avez une vie active, un travail prenant ou une pratique sportive récente.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Si vous êtes une femme, la préparation mérite une attention particulière : cycles hormonaux, récupération, gestion du fer, sensibilité aux variations de fatigue. Sur un 20 ou un 34 km avec dénivelé, cela peut influencer votre forme à l’approche de la course. Intégrer ces paramètres dans votre plan permet de caler les séances intenses au bon moment, et d’éviter de vous épuiser inutilement.
Sur le plan mental, la Gravity Race est exigeante. Les montées longues, la proximité de l’eau, les sections où l’on voit le lac loin en contrebas peuvent donner l’impression de ne pas avancer. Un bon entraînement doit intégrer :
- Des sorties en terrain similaire, avec des montées qui durent.
- Des exercices de visualisation : se projeter sur les moments clés (montée au belvédère de la Colonne, bascule vers le lac de Genin…).
- Des séances à allure course en fatigue relative, pour apprendre à garder le contrôle quand les jambes sont lourdes.
Gestion de l’allure et stratégie de course
Sur le 20 km, la tentation est forte de partir vite. La montée au belvédère de la Colonne arrive vite, et peut casser la course si vous avez surestimé votre rythme. Votre stratégie :
- Premier tiers prudent : vous restez en aisance respiratoire, sans vous mettre dans le rouge.
- Montée principale en mode économie : n’hésitez pas à marcher sur les passages les plus raides.
- Derniers kilomètres : profitez des portions plus roulantes pour relancer à une allure contrôlée mais engagée.
Sur le 34 km, la clé est la régularité. Un départ trop ambitieux se paie cash après 25 km. Visez :
- Un début de course en dessous de votre allure théorique, même si vous vous sentez fort.
- Une gestion très calme des premières montées, en acceptant la marche comme outil de performance.
- Une alimentation régulière toutes les 20 à 30 minutes, pour éviter le trou d’énergie dans le dernier tiers.
La proximité des lacs (Nantua, Genin) peut donner des zones plus fraîches, mais aussi plus exposées au vent. Ajustez votre tenue (coupe-vent léger, buffs) sans vous surcharger.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et infos pratiques pour la Gravity Race - Nantua
Pour les deux distances, un équipement de trail cohérent est indispensable :
- Chaussures de trail avec une accroche correcte (sentiers, racines, potentielle humidité autour du lac).
- Ceinture ou gilet de trail pour transporter eau, gels, barres, et éventuellement une couche supplémentaire.
- Textile respirant, avec une attention aux frottements sur une durée de 2h à plus de 4h selon votre niveau.
- Casquette ou visière, lunettes de soleil : départs matinaux mais exposition progressive.
La remise des dossards et les détails logistiques (horaires précis, barrières horaires, consignes matériel) sont détaillés sur le site officiel Gravity Race et la page de l’événement sur Miles Republic.
Les barrières horaires peuvent évoluer d’une édition à l’autre. Vérifiez-les avant la course et adaptez votre plan d’entraînement en conséquence : si la barrière est serrée, votre travail d’allure et de régularité devient encore plus stratégique.
Enfin, profitez du cadre. Le lac de Nantua et le Haut-Bugey offrent un décor puissant, entre eau et falaises. Préparer votre Gravity Race - Nantua, c’est vous donner le luxe de vivre cette journée pleinement, en confiance, du premier au dernier kilomètre.
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Bon à savoir
Terrain, profil et pièges spécifiques de la Gravity Race - Nantua
Vous ne partez pas sur un simple “petit trail”. Le relief du Haut-Bugey peut être piégeux. Il mérite du respect.
- 34 km / +1500 m : vrai format montagne, avec plusieurs montées marquées et des descentes qui fatiguent les cuisses sur la durée.
- 20 km / +900 m : profil nerveux, proche d’un semi-marathon de montagne, où l’on peut vite se mettre dans le rouge si l’on part trop fort.
- Les reliefs autour de Nantua sont courts mais souvent raides : préparez-vous à des sections où marcher sera judicieux… sans perdre en performance.
- La boucle du 34 km vous emmène vers le lac Genin (≈830 m), avec un enchaînement montée / faux-plat / descentes qui casse le rythme.
- La montée au belvédère de la Colonne est un point clé : si vous y arrivez épuisé, la suite risque d’être longue.
Sur le 34 km, vous devez penser “gestion sur 4 à 6 h”. Sur le 20 km, “intensité maîtrisée sur 2 à 3 h”. Deux histoires différentes. Deux stratégies.
Nature du terrain : ce que vos jambes vont encaisser
Le décor est splendide. Le sol, lui, peut être exigeant. Anticipez-le dans votre préparation.
- Sentiers forestiers avec racines, cailloux, dévers : travaillez l’équilibre et la proprioception pour limiter le risque de chute.
- Passages en balcon au-dessus du lac : sentiers parfois étroits, où l’on ne double pas facilement. Il faut savoir rester patient, poser votre foulée.
- Descentes parfois cassantes : l’impact répété sur les quadriceps peut devenir votre principal ennemi après 20 km.
- Proximité du lac = zones potentiellement humides : pierres glissantes, boue par endroits, surtout si la météo se gâte.
- Sections plus roulantes pour relancer : il faudra garder de la réserve musculaire pour en profiter, surtout sur le 34 km.
Intégrer des sorties en terrain similaire dans votre préparation sera précieux pour arriver serein, conscient de ce qui vous attend sous les pieds.
Météo probable à Nantua mi-septembre : préparer le corps, le mental et le matériel
Vous courez dans l’Ain, au cœur du Haut-Bugey. Mi-septembre, la météo peut être douce… ou franchement changeante.
- Au lever du jour, la température peut rester fraîche, surtout près de l’eau : pensez à un haut léger à manches longues pour l’échauffement.
- Avec la journée qui avance, la température monte : sur le 20 km, la gestion de la chaleur et de l’hydratation devient centrale.
- La présence de deux lacs crée parfois un vent sensible sur les parties ouvertes : prévoyez une couche coupe-vent très légère, facilement rangeable.
- En montagne jurassienne, les averses peuvent arriver vite : une vraie veste imperméable (et non un simple coupe-vent) est un atout, surtout sur le 34 km.
- Les changements de température entre forêt, crêtes et bords de lac demandent une gestion fine des couches : s’habiller trop chaud est souvent plus pénalisant que d’avoir un peu frais au départ.
Sur le 34 km, vous devez vous préparer à courir sous des conditions possiblement variables, avec des passages frais, puis plus lourds, parfois humides. Sur le 20 km, le risque principal reste la montée en température et la déshydratation.
Ravitaillements et stratégie d’hydratation
Sur ce type de profil, les ravitaillements ne sont pas un “bonus”. Ce sont des points de bascule de la course.
- 20 km : au moins un ravitaillement sur le parcours, plus celui de l’arrivée. Il faut néanmoins prévoir d’être autonome entre deux points, surtout en montée.
- 34 km : au moins 2 ravitaillements sont annoncés sur le site officiel, plus l’arrivée. Sur 34 km avec 1500 m de D+, cela reste espacé : ne comptez pas uniquement sur les tables.
- L’organisation impose un système d’hydratation de 0,5 L minimum et une réserve alimentaire : ce n’est pas pour vous embêter, c’est pour votre sécurité.
- Sur le 34 km, visez une prise énergétique toutes les 20–30 min (petites gorgées, morceaux de barre, gels), pour éviter le “mur” dans le dernier tiers.
- Sur le 20 km, l’enjeu est de ne pas négliger l’alimentation en se disant “c’est une sortie longue un peu costaud” : si vous arrêtez de manger trop tôt, les derniers kilomètres peuvent devenir très violents.
Votre plan d’entraînement devra intégrer des sorties avec ravitaillement simulé : même routine, mêmes produits, mêmes fréquences. Pour que le jour J, votre corps soit en terrain connu.
Matériel obligatoire et équipement conseillé
La Gravity Race a une vraie culture sécurité. Votre sac ne sera pas léger par hasard. Il sera utile.
Matériel imposé par l’organisation (à prendre au sérieux)
- Système d’hydratation 0,5 L minimum (flasks, poche à eau, gourde).
- Réserve alimentaire (barres, gels, fruits secs, etc.).
- Vêtement de pluie : véritable protection contre la pluie, pas seulement un coupe-vent fin.
- Couverture de survie : indispensable en cas de pépin, de grosse fatigue ou de météo qui se dégrade.
- Dossard à porter de manière visible (souvent sur ceinture ou poitrine).
Équipement à privilégier selon votre distance
| Élément | 20 km / +900 m | 34 km / +1500 m |
|---|---|---|
| Chaussures de trail | Profil polyvalent, bonne accroche sur sol humide, drop modéré. | Chaussures stables, protection renforcée, accroche solide pour les descentes longues. |
| Portage (ceinture / gilet) | Ceinture ou petit gilet léger suffit pour eau + nutrition + veste. | Gilet de trail plus volumineux pour gérer eau, ravitaillement, vêtement de pluie et sécurité. |
| Textile | T-shirt respirant, short confortable, gestion des frottements (cuisses, aisselles). | Textile technique, éventuellement cuissard, attention à l’humidité et aux variations de température. |
| Protection météo | Casquette/visière, lunettes, manchettes si vous êtes frileux. | Veste imperméable réelle, buff, éventuellement gants légers si vous êtes sensible au froid. |
| Bâtons de trail | Optionnels. Peu utiles pour les plus rapides, intéressants si vous craignez les montées raides. | Fortement recommandés pour ceux qui visent une gestion “économie musculaire” sur les montées. |
Vos choix de matériel doivent être testés en amont. Pas d’essai de nouvelle paire, pas de sac inconnu, pas de veste jamais portée. Le jour J, vous voulez du connu, du fiable.
Gestion de l’effort : différences entre 20 km et 34 km
Le même décor. Deux façons radicalement différentes de l’affronter.
- Sur 20 km / +900 m :
- Votre cœur va monter plus haut, plus vite. C’est normal. Mais vous devez garder une marge pour la montée principale.
- Travail préalable sur la capacité à changer de rythme : montée / plat / descente sans exploser.
- L’objectif sera de finir fort, pas d’être héroïque au 5e kilomètre.
- Sur 34 km / +1500 m :
- Le mot clé : économie. Économie de souffle. Économie de musculature. Économie de mental.
- Vous devrez accepter de marcher souvent en montée, même si l’ego grince un peu.
- Votre plan devra intégrer des sorties “longues mais lentes”, pour vous habituer à ce temps d’effort.
Le jour de la course, votre corps ne fera qu’exécuter ce que vous lui avez appris pendant les semaines précédentes. Rien de plus. Rien de moins.
Meneurs d’allure et repères de temps
Les informations publiques disponibles pour l’édition actuelle ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels sur les formats trail.
- Vous devrez donc construire vos propres repères : temps de passage, sensations, fréquence de ravitaillement.
- Sur le 34 km, pensez à définir des points de contrôle mentaux : “où je dois en être” à proximité du lac Genin, puis avant la dernière descente.
- Sur le 20 km, fixez-vous des objectifs de gestion : être encore capable de parler en phrases complètes au pied du belvédère de la Colonne.
Votre plan d’entraînement devra vous aider à transformer ces repères en réflexes. Pour ne pas subir le chrono. Pour le dompter.
Barrières horaires et gestion du temps de course
Les barrières horaires précises peuvent évoluer d’une édition à l’autre et sont à vérifier sur le règlement officiel mis à jour.
- Si une barrière est serrée sur le 34 km, votre préparation devra intégrer des sorties où vous travaillez la régularité plus que la vitesse de pointe.
- Sur le 20 km, une barrière tendue impose de limiter les pauses non essentielles (ravitaillement efficace, pas de temps perdu à fouiller dans le sac).
- Apprendre à courir “propre” : s’arrêter peu, se ravitailler vite, se relancer sans hésitation.
Savoir où vous en êtes par rapport aux barrières, c’est courir avec lucidité, et non avec la peur de “ne pas passer”.
Spécificités sécurité : course exigeante, organisation vigilante
La Gravity Race se déroule en montagne jurassienne, avec passages en altitude relative et proximité de l’eau. Le dispositif sécurité est pensé en conséquence.
- Matériel obligatoire (hydratation, vêtement de pluie, couverture de survie, réserve alimentaire) indiqué dans le règlement officiel.
- Présence de bénévoles sur des points clés du parcours, notamment sur les sections plus techniques et les ravitaillements.
- Fermeture des parcours et barrières horaires prévues pour éviter de laisser des coureurs isolés trop longtemps.
- En cas d’abandon, la procédure à suivre est décrite dans le règlement : il est essentiel de la connaître avant le départ.
Votre plan de préparation devra intégrer cette dimension sécurité : savoir vous arrêter si nécessaire, connaître les signes d’alerte (vertiges, frissons, confusion) et ne pas les ignorer.
Adapter votre préparation à votre profil
La même course peut être une fête… ou une épreuve. Tout dépend de vos choix en amont.
- Si vous visez le 20 km :
- Travail prioritaire sur la résistance en côte et l’aisance en descente.
- Sorties de 1h30–2h en terrain vallonné, avec des variations d’allure.
- Renforcement musculaire ciblé (cuisses, fessiers, cheville) pour encaisser les changements de rythme.
- Si vous visez le 34 km :
- Sorties de 2h30–3h avec dénivelé réel, rando-course, alimentation testée.
- Gestion de la fatigue mentale : apprendre à rester concentré sur la pose de pied et la respiration quand la lassitude arrive.
- Travail de descente en fin de sortie, pour simuler les derniers kilomètres de course avec les jambes déjà lourdes.
Vous n’allez pas seulement “faire un résultat”. Vous allez vivre une journée intense, puissante. Votre préparation est votre assurance-vie pour profiter de chaque point de vue, chaque montée, chaque descente, sans subir.
Météo attendue le jour J à Echallon
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Gravity Race - Nantua propose trois formats : 34 km / 1700 D+, 17 km / 1000 D+ et 13 km / 400 D+. Le 34 km est le format le plus exigeant, avec un long run de 15 km et de la nage dans deux lacs. Le 17 km alterne environ 4 km de swim et près de 10 km de course, avec la montée au belvédère de la Colonne. Le 13 km est le plus accessible, avec 2,5 km de nage et 4,5 km de trail.
Oui, surtout sur les formats 17 km et 34 km, car le relief du Haut-Bugey et les enchaînements nage-course demandent de l’endurance, de la gestion d’effort et de l’aisance en eau libre. Le 34 km / 1700 D+ est clairement un format engagé, tandis que le 13 km / 400 D+ permet d’entrer plus progressivement dans l’épreuve. La difficulté vient autant du dénivelé que des transitions et de la répétition des efforts.
Construisez une préparation avec du spécifique swimrun : sorties enchaînant course et nage, côtes en trail, et séances d’endurance pour tenir la durée. Sur le 34 km, travaillez les longues sorties, la résistance en montée et la capacité à repartir après la nage. Sur le 17 km et le 13 km, misez sur l’allure régulière, les transitions et la relance en terrain vallonné. L’objectif n’est pas d’aller vite partout, mais de garder de la fraîcheur pour la fin.
Les ravitaillements ne doivent pas être votre seule source d’énergie, surtout sur le 34 km. Prévoyez une alimentation facile à consommer en course : gels, barres, boisson énergétique et eau, à adapter à la durée de votre format. Sur les formats courts, une stratégie simple suffit souvent ; sur le long, partez avec de quoi manger régulièrement dès le début, sans attendre d’avoir faim ou soif.
Pour préparer la Gravity Race - Nantua, preparun propose deux plans adaptés à votre profil, au format choisi et au profil du parcours : le Starter Run, un plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et le Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Créez votre plan sur preparun.com pour viser le bon dosage entre endurance, dénivelé et spécificité swimrun.
Préparez votre course en 7 questions
Gravity Race - Nantua, ce n’est pas un simple trail autour d’un lac. C’est une vraie course de gestion, de confiance et d’endurance, avec du dénivelé, des montées qui piquent et un terrain exigeant. Pour profiter pleinement du Haut-Bugey et de ses points de vue, vous avez besoin d’un plan d’entraînement calibré sur votre distance, votre niveau et vos contraintes de vie. Un plan précis, pensé pour le 34 km ou le 20 km, qui vous guide semaine après semaine, vous évite les erreurs de charge et vous arrivez au départ serein, prêt à courir juste. Commandez votre plan personnalisé et donnez à votre préparation la solidité que cette course mérite.
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