Informations sur la course
La Blood Runners se déroule le 31 octobre 2026 à Seyssinet pariset, sur une distance de 5 km.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 5 km | 5 km |
Vous êtes inscrit à la La Blood Runners, 5 km nocturnes autour d’Halloween. Belle décision. Maintenant, l’enjeu, c’est de préparer ce rendez-vous pour en profiter sans subir l’obscurité, le terrain et l’ambiance survoltée.
La Blood Runners est une course de nuit organisée par l’association Courir à Seyssins-Seyssinet, au départ du Gymnase Georges NominéBois des Vouillants, un site naturel emblématique du secteur, entre passages forestiers, montées soutenues et descentes parfois techniques. Pas de chrono officiel : l’événement se vit comme une expérience sportive et festive, avec des bénévoles déguisés en monstres pour vous mettre dans l’ambiance Halloween. Les bénéfices sont reversés au profit du don du sang, dans une atmosphère solidaire et conviviale.
La Blood Runners : parcours, terrain et ambiance nocturne
Même si votre format est de 5 km, le décor reste celui du trail nocturne des Vouillants. En pratique, vous allez courir :
- Sur des chemins forestiers, parfois étroits, avec racines et pierres.
- Dans des montées courtes mais franches typiques du Vercors, qui peuvent vite faire monter le cardio.
- Dans des descentes pouvant être glissantes selon la météo, avec sol meuble ou racines.
- À la frontale, plongé dans l’obscurité, avec décor hanté et monstres sur le parcours.
La course se déroule autour de la soirée d’Halloween : frissons, déguisements, musique, soupe du don du sang et bière locale en fin de course. Pas de chrono officiel, mais une vraie intensité : beaucoup de coureurs se prennent au jeu et poussent leur allure, portés par l’ambiance.
Les pièges typiques du parcours :
- Partir trop vite sur les premiers mètres en oubliant que les montées arrivent vite.
- Sous-estimer le terrain : racines, cailloux, sentier irrégulier, surtout de nuit.
- Mal gérer la frontale (mauvais réglage, batterie faible) et perdre en confiance dans les descentes.
- Laisser l’ambiance Halloween vous pousser à une allure trop agressive dès le départ.
Préparer La Blood Runners 5 km : plan d’entraînement et axes de travail
Votre objectif n’est pas seulement de "terminer" ce 5 km, mais de le vivre en pleine maîtrise : allure, technique, sensations. La clé : un plan d’entraînementLa Blood Runners, pensé pour la nuit, le sentier et les variations de rythme.
L’idéal est de travailler 6 à 8 semaines en amont, avec 2 à 4 sorties hebdomadaires selon votre niveau. La préparation doit combiner :
- Endurance fondamentale : 1 à 2 sorties longues (45 à 70 min) pour construire le socle cardio et la résistance à l’effort.
- Fractionné court (200 à 400 m) sur terrain souple ou piste pour développer la vitesse et la capacité à relancer après les montées.
- Travail en côte sur 6 à 10 répétitions de 30" à 1' en montée, avec récupération en descente contrôlée.
- Sorties sur sentiers pour habituer vos appuis aux irrégularités du terrain et améliorer votre proprioception.
- Une à deux sorties nocturnes à la frontale pour s’habituer au champ de vision réduit, au regard porté loin devant, et à la gestion du rythme de nuit.
Un plan d’entraînement personnalisé La Blood Runners vous permet d’ajuster précisément le volume, l’intensité et la récupération à votre âge, votre niveau et votre objectif (finir serein, battre un chrono personnel, tester la nuit…).
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Sur un 5 km nocturne comme La Blood Runners, la gestion de l’allure est cruciale. Vous êtes sur un format court, mais le terrain et la nuit rendent l’effort plus coûteux qu’un 5 km sur route. L’objectif :
- Partir légèrement en dessous de votre allure 5 km route pendant les 500 à 700 premiers mètres.
- Stabiliser ensuite sur une allure de type allure seuil léger (durable 20 à 30 minutes).
- Garder une marge mentale pour les montées : accepter de réduire la vitesse, conserver la fréquence gestuelle.
- Relancer progressivement en descente, sans "jeter" les appuis, en gardant le buste légèrement penché vers l’avant.
À l’entraînement, vous pouvez intégrer des séances type :
- 8 à 10 × 300 m à allure 5 km, récupération 1' en trot.
- 3 × (5' à allure seuil + 2' cool) sur terrain souple.
- Côtes : 10 × 40" en montée dynamique, descente en trot contrôlé.
Si vous êtes une femme, la dimension hormonale peut aussi influencer votre préparation : ajuster les semaines de forte charge et les séances de vitesse en fonction des périodes de cycle où vous vous sentez le plus en confiance peut être un vrai atout. Une programmation fine permet de placer les séances clés (côtes, fractionné) dans les moments où vous êtes la plus solide physiquement et mentalement.
Matériel et stratégie de course pour La Blood Runners
Votre équipement doit être pensé pour la nuit, le sentier et la sécurité. Pour La Blood Runners 5 km, privilégiez :
- Chaussures de trail avec bonne accroche (crampons), plutôt légères, adaptées aux sentiers forestiers.
- Frontale fiable, avec batterie chargée, faisceau réglé vers 3 à 5 mètres devant vous.
- Tenue respirante, éventuellement une couche légère coupe-vent selon la météo de fin octobre.
- Un système de serrage efficace (lacets bien ajustés, pas de boucle qui traîne) pour éviter les chutes.
- Accessoires Halloween si vous le souhaitez, mais jamais au détriment de la vision ou de la liberté de mouvement.
Stratégie de course :
- Arriver avec de l’avance au Gymnase Georges Nominé pour vous échauffer : 10 à 15 minutes de trot + quelques lignes droites.
- Tester votre frontale sur les premières minutes de nuit, ajuster l’orientation et l’intensité.
- Ne pas vous laisser aspirer par les coureurs plus rapides dès le départ : gardez votre plan en tête.
- En montée, accepter la marche rapide si la pente est trop raide, surtout si le terrain est technique.
- En descente, priorité à la sécurité : regard loin devant, buste stable, pied qui "caresse" le sol plutôt que de frapper.
Infos pratiques La Blood Runners Seyssinet-Pariset
La Blood Runners se tient à Seyssinet-Pariset, en Isère (38), aux portes de Grenoble, avec vue sur le massif du Vercors. Le départ et l’arrivée se font au Gymnase Georges Nominé, à proximité du parc François Mitterrand. Le parcours exploite les sentiers du Bois des Vouillants, un terrain de jeu idéal pour le sport nature.
Ravitaillement : un ravitaillement est généralement proposé, ainsi qu’une collation d’arrivée type soupe du don du sang, bière locale et ambiance festive. L’événement privilégie la convivialité et ne propose pas de chrono officiel, mais demande tout de même une bonne condition physique pour profiter des montées et descentes en forêt.
Pour les informations les plus à jour (horaires de départ, consignes, éventuelles barrières horaires), consultez le site officiel Blood Runners ou la page du club Courir à Seyssins.
Votre entraînement doit rester cohérent jusqu’à la dernière semaine : baisse progressive du volume, quelques rappels de vitesse, et beaucoup de soin au sommeil et à la nutrition. Vous arrivez ainsi au gymnase, le soir de La Blood Runners, avec un corps prêt, une tête claire et l’envie de jouer pleinement avec l’intensité et l’ambiance.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
La nuit, le bois des Vouillants, Seyssinet-Pariset, le Vercors en toile de fond : La Blood Runners est une course à part. Avec une préparation ciblée, vous transformez ce 5 km nocturne en un vrai moment de confiance, de plaisir et de frisson maîtrisé.
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Vidéo de la course
Bon à savoir
Profil précis du 5 km La Blood Runners
Vous partez sur un 5 km nocturne en terrain de trail dans les bois des Vouillants, au-dessus de Seyssinet-Pariset. Format court. Mais exigeant. Cardio qui monte vite. Appuis sollicités. Tête et yeux en alerte.
- Distance : 5 km (format officiel confirmé).
- Type d’effort : effort continu de 25 à 45 minutes pour la plupart des coureurs, mais plus coûteux qu’un 5 km route à cause du sentier et de la nuit.
- Terrain : sentiers forestiers des Vouillants, globalement courables mais avec relances fréquentes, changements de rythme, passages plus raides.
- Profil : en pratique, une alternance de montées courtes mais toniques et de descentes techniques, avec très peu de “vrai plat continu”.
En clair : pas un 5 km "facile". Mais un 5 km vivant. Ludique. Qui va vous demander du cœur, des cuisses et de la lucidité.
Dénivelé et impact sur votre préparation
Le site des Vouillants est un balcon au-dessus de Grenoble. Les parcours de la Blood Runners plus longs tournent autour de ≈300 m D+ pour 10–12 km dans ce même secteur. Vous pouvez donc vous attendre, sur 5 km, à un profil nerveux avec un dénivelé certes plus modéré, mais concentré.
- Préparez-vous comme pour un “mini-trail”, pas comme pour un 5 km plat.
- Attendez-vous à des montées où la marche rapide peut être rentable.
- Les descentes, de nuit, vont surtout tester votre confiance dans vos appuis.
Votre entraînement devra donc inclure du travail de côtes et des sorties sur sentiers, même si la distance finale reste courte.
Météo probable fin octobre à Seyssinet-Pariset
Seyssinet-Pariset est juste à côté de Grenoble, au pied du Vercors. Les données climatiques d’octobre pour l’Isère et le bassin grenoblois donnent une bonne idée de ce qui vous attend.
- Températures moyennes : autour de 14 °C l’après-midi à Grenoble en octobre, avec des minimales proches de 8 °C. En soirée, vous pouvez viser une fourchette 6–12 °C.
- Humidité : climat souvent humide en octobre, avec une humidité relative élevée (≈86 % dans le département). Sensation fraîche, surtout en sous-bois.
- Pluie : octobre peut être pluvieux en Isère, avec beaucoup de jours de précipitations sur le mois. Les prévisions saisonnières 2026 annoncent un début d’automne plutôt sec à l’échelle nationale, mais avec un sud-est pouvant connaître des épisodes plus arrosés.
En résumé : vous devez absolument prévoir des options pour le froid modéré, l’humidité et un éventuel terrain mouillé. Pas un froid sibérien. Mais la combinaison nuit + forêt + sueur peut faire frissonner très vite.
Terrain réel : ce que cela implique pour vos pieds et vos appuis
Les bois des Vouillants, c’est un vrai terrain de trail :
- Sentiers forestiers avec racines, pierres, feuilles mortes.
- Portions étroites type “single” où l’on se met en file indienne.
- Secteurs pouvant devenir gras et glissants si la pluie a précédé.
Conséquences pour votre préparation :
- Travaillez des appuis rapides et légers sur terrain irrégulier.
- Habituez vos chevilles à gérer les micro-instabilités (sentiers, chemins, parcs).
- Préparez-vous à des changements de rythme imposés par le terrain, pas seulement par votre cardio.
Matériel spécifique pour La Blood Runners 5 km
Chaussures
- Chaussures de trail avec crampons bien marqués. Sur ce type de terrain, une chaussure route vous pénalise clairement en descente.
- Modèle plutôt légers, puisque la distance est courte, mais gardez un minimum de protection sous le pied.
- Ne venez pas avec une paire neuve : testez-la plusieurs fois sur sentiers avant.
Éclairage
- Frontale fiable avec au moins 150–200 lumens utiles pour être à l’aise sur sentier.
- Batterie chargée à 100 % et, si possible, batterie de secours dans un petit sac ou ceinture.
- Réglage du faisceau : légèrement vers le bas, environ 3–5 m devant vous, pour voir les obstacles sans éblouir les autres.
Vêtements
- Haut technique respirant à manches longues ou superposition tee-shirt technique + coupe-vent léger (facile à ouvrir ou enlever).
- Bas : cuissard ou collant selon votre frilosité. N’oubliez pas que vous allez vite chauffer en montée.
- Accessoires : gants fins et bandeau / bonnet léger si vous êtes sensible au froid. En Isère fin octobre, cela peut faire une vraie différence.
- Évitez les déguisements qui gênent les bras, le regard ou les jambes : l’ambiance est importante, mais votre sécurité l’est davantage.
Portage et petits détails
- Sur 5 km, vous n’avez pas besoin d’un gros sac. Une ceinture porte-dossard / porte-flasque peut suffire.
- Prévoyez une petite flasque (250–500 ml) si vous savez que vous buvez beaucoup, ou si les conditions sont plus douces que la normale.
- Chaussure bien serrée (sans comprimer) pour limiter le risque d’entorse et d’ongles abîmés en descente.
- Éventuellement, chaussettes de trail un peu renforcées pour prévenir frottements et ampoules.
Ravitaillements et hydratation
L’événement prévoit habituellement un ravitaillement et une collation d’arrivée type soupe, boisson et ambiance conviviale, dans un esprit solidaire. Sur 5 km, vous ne courez pas des heures, mais la nuit et le froid changent la donne.
- Ne comptez pas seulement sur la collation d’arrivée pour vous réchauffer. Pensez à un vêtement sec pour l’après-course (haut de rechange, couche chaude).
- Si un ravitaillement est placé sur le parcours, utilisez-le surtout pour quelques gorgées d’eau. Inutile de vous surcharger en solide sur une si courte distance.
- Hydratez-vous correctement dans les heures qui précèdent. Froid ou pas, la course de nuit déshydrate aussi.
Présence éventuelle de meneurs d’allure
Les informations disponibles mettent en avant le caractère festif, non chronométré de la Blood Runners, sans mention précise de meneurs d’allure. L’événement est davantage pensé comme une expérience que comme une course à performance.
- Ne comptez donc pas sur des meneurs pour gérer votre rythme.
- Travaillez votre ressenti d’allure à l’entraînement (respiration, capacité à parler, sensations dans les jambes) pour être autonome le jour J.
Spécificités de la nuit : ce que vous devez absolument préparer
- Champ de vision réduit : vous ne voyez qu’un “tunnel” de lumière. Votre cerveau doit apprendre à lire vite le terrain.
- Repères perturbés : difficile d’estimer les distances, les pentes, la vitesse. D’où l’importance d’un travail en amont à la frontale.
- Stress positif… ou pas : l’ambiance Halloween peut vous galvaniser, mais aussi vous faire partir trop vite ou vous crisper.
À l’entraînement, prévoyez au moins 1 à 2 sorties de nuit à la frontale, même courtes :
- Apprendre à poser le pied sans voir “tous les détails”.
- Tester la sensation de vitesse de nuit (on a souvent l’impression d’aller plus vite qu’en réalité).
- Valider votre matériel : frontale, réglage, vêtements en conditions fraîches.
Gestion de l’effort sur 5 km de trail nocturne
Sur ce format, tout se joue sur une seule chose : ne pas exploser.
- Vous partez plus lentement que sur un 5 km route. Le terrain va naturellement faire monter l’intensité.
- En montée, autorisez-vous la marche rapide dynamique plutôt que de vous cramer à courir absolument.
- En descente, priorité à la maîtrise : vous ne “gagnez” pas tant de temps que ça en prenant des risques énormes.
Préparez mentalement le scénario suivant :
- Départ contrôlé, presque frustrant.
- Montées gérées, souffle fort mais sous contrôle.
- Descentes fluides, regard loin devant, pas qui effleurent le sol.
- Derniers hectomètres : là, vous lâchez vraiment si vous avez encore du jus.
Spécificités selon votre profil
Si vous débutez le trail ou la nuit
- Faites au moins 2 à 3 sorties sur chemins avant la course, même courtes.
- Travaillez surtout la confiance : appuis, descente, nuit, plutôt que la vitesse pure.
Si vous venez de la route
- Acceptez d’avoir une allure moins régulière (montée / descente / plat).
- Intégrez un peu de renforcement musculaire (cuisses, fessiers, gainage) pour encaisser les variations de pente.
Si vous êtes coureuse
- Vous pouvez ajuster vos séances exigeantes (côtes, intensités) aux phases de cycle où vous vous sentez la plus solide, pour arriver le soir de la course avec le maximum de confiance.
Derniers points logistiques utiles à anticiper
- Le départ et l’arrivée se font au gymnase Georges Nominé, à Seyssinet-Pariset. Anticipez votre trajet de nuit, votre stationnement, et le temps pour vous échauffer dans le calme.
- L’organisation précise un
- Préparez un sac d’après-course : haut sec, couche chaude, éventuellement serviette et chaussures propres. Vous serez content de vous changer après un 5 km humide et frais.
Vous allez courir court. Mais intense. De nuit. En forêt. Avec du relief. En préparant bien ces paramètres concrets – météo, terrain, matériel, gestion d’allure – vous transformez ce 5 km en un moment fort, joyeux, avec du frisson… mais du frisson maîtrisé.
Météo attendue le jour J à Seyssinet Pariset
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