Informations sur la course
La Boucle Parapente propose 2 épreuves de 10 à 23 km, le 16 août 2026 à St paul.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Départ |
|---|---|---|---|
| 10 km | 10 km | +10 m | |
| 23 km | 23 km | — |
Vous êtes inscrit à La Boucle Parapente. C’est déjà un beau choix, presque une promesse que vous vous êtes faite : celle d’aller chercher une boucle exigeante, en pleine nature réunionnaise, entre mer, ravines et pistes de parapente. Maintenant, le vrai travail commence, celui de la préparation.
La Boucle Parapente se court à Saint-Paul, sur l’île de La Réunion, avec un départ et une arrivée au stade de la Grande Fontaine pour l’épreuve principale de 23 km et une randonnée de 10 km très accessible.
La Boucle Parapente : parcours, dénivelé et terrain
Le trail de 23 km offre environ 1100 m de dénivelé positif, dans un tracé en grande partie hors route, mêlant sentiers, pistes et quelques portions roulantes pour relancer. On quitte le stade pour remonter progressivement les flancs au-dessus de Saint-Paul, jusqu’à l’aire de décollage des parapentes, point de vue majeur de la course et barrière horaire importante.
Selon les traces disponibles, près de 70 % du parcours se déroule sur terrain off-road : sentiers parfois caillouteux, sections en sous-bois, passages plus dégagés où le soleil s’installe vite. Le relief se présente plutôt en grandes montées régulières qu’en « murs » très courts, mais la répétition des pentes finit par peser sur les jambes si l’allure est mal gérée.
La randonnée de 10 km, avec un dénivelé très faible et annoncé à 10 m D+, est pensée pour la marche et la découverte, permettant de profiter des paysages de Saint-Paul sans pression d’allure. Elle reste pourtant une sortie à part entière, surtout si la chaleur est présente.
Ambiance de village départ au stade de la Grande Fontaine, proximité de la mer tout en étant vite projeté vers les hauteurs, présence des parapentes au-dessus des reliefs : La Boucle Parapente a ce parfum de trail local, chaleureux et structuré, avec une organisation habituée au terrain.
Préparer La Boucle Parapente : les axes clés de votre entraînement
Pour un plan d’entraînement La Boucle Parapente sur 23 km, l’enjeu n’est pas seulement la distance. Ce sont surtout les 1100 m de D+, la montée vers l’aire de décollage des parapentes et la gestion de la chaleur qui vont dicter votre préparation.
Vous aurez intérêt à organiser vos semaines autour de trois piliers :
- Un travail régulier en côtes : montées de 5 à 12 minutes, à allure contrôlée, pour habituer les quadriceps et le souffle à des ascensions continues.
- Des sorties en endurance fondamentale, idéalement sur sentiers, pour construire le fond nécessaire à une course de plusieurs heures.
- Un peu de renforcement musculaire ciblé (gainage, travail des chevilles, des fessiers) pour encaisser les descentes et la répétition des foulées en terrain irrégulier.
La spécificité de La Boucle Parapente 23 km, c’est ce tempo long dans la montée principale. Il ne s’agit pas de « grimper fort », mais de maintenir une allure qui reste respirable, stable, presque méditative. À l’entraînement, les séances de côtes longues doivent être réalisées sans esprit de compétition, avec la priorité donnée à la régularité plutôt qu’à la vitesse.
Si vous préparez la randonnée 10 km, votre plan d’entraînement doit surtout intégrer de la marche en terrain vallonné, quelques montées pour habituer le souffle et une attention particulière au confort (chaussures, sacs, hydratation). Même avec seulement 10 m de D+, vous allez passer du temps dehors, possiblement au soleil, et votre corps doit le connaître à l’avance.
Un plan d’entraînement personnalisé vous permet de doser ces différents axes en fonction de votre niveau, de votre historique de blessures et de votre disponibilité. Il vous évite aussi d’arriver fatigué au départ, ce qui est souvent le danger des préparations improvisées.
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La préparation, ce n’est pas seulement accumuler des kilomètres. Sur une course comme la Boucle Parapente, la longévité sportive et l’intelligence de course prennent le pas sur la recherche d’un chrono à tout prix. Il est utile d’intégrer délibérément des semaines plus légères, des journées sans course, pour laisser le corps assimiler les charges.
Pensez aussi au sommeil : dans les trois semaines qui précèdent le 16 août 2026, votre qualité de sommeil sera aussi déterminante que vos séances de côtes. Une nuit écourtée, répétée plusieurs fois, revient presque à une séance d’intensité de trop. Votre plan d’entraînement doit donc se lire avec vos nuits, pas seulement avec votre agenda.
Côté nutrition, habituez-vous à manger et à boire en courant ou en marchant. La Boucle Parapente propose des ravitaillements, mais vous aurez besoin de savoir quelles quantités vous conviennent, à quel rythme vous digérez bien. Testez gels, compotes, barres, ou une nutrition plus naturelle, lors de vos sorties longues, pour que le jour J soit une répétition plutôt qu’une expérimentation.
Enfin, laissez une place à l’écoute : si une fatigue vous semble inhabituelle, si une douleur persiste, il vaut mieux adapter une semaine de préparation plutôt que la forcer. Sur le long terme, c’est cette forme de sagesse qui vous permet d’enchaîner les éditions et de continuer à profiter de ces parcours.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
La Boucle Parapente : gestion de l’allure, matériel et pièges du parcours
La Barrière horaire annoncée à l’aire de décollage des parapentes est fixée à 10h00, avec une fin de course à 12h0023 km
Sur le 23 km, partez clairement en dessous de votre vitesse de course sur route. Les premières portions roulantes invitent à accélérer, mais le dénivelé positif s’accumule vite et, passé un certain point, chaque minute « trop rapide » en bas se paie cher en haut. Une bonne stratégie consiste à :
- Viser une allure d’endurance confortable jusqu’au pied de la montée principale.
- Accepter de marcher dans les sections les plus raides, même si vous vous sentez bien, pour préserver les jambes.
- Relancer avec prudence après le passage à l’aire de décollage des parapentes, en gardant du jus pour les derniers kilomètres.
Sur les descentes, ne « jetez » pas les jambes dans la pente. Préférez des appuis courts, une cadence un peu plus élevée, un buste légèrement penché vers l’avant. Le terrain off-road et les cailloux imposent une vigilance continue, et un faux pas se produit souvent quand l’esprit décroche quelques secondes.
Côté matériel, pour le 23 km :
- Chaussures de trail avec bonne accroche et un amorti adapté aux chemins caillouteux.
- Ceinture ou sac d’hydratation, même avec ravitaillements, pour rester autonome entre deux points.
- Casquette ou tour de tête, lunettes de soleil, crème solaire : la Réunion peut être dure pour la peau et les yeux.
- Une tenue légère mais couvrante si vous êtes sensible au soleil, avec tissus respirants.
Pour la randonnée 10 km, l’essentiel reste le confort : chaussures de marche ou de trail souples, sac léger, suffisamment d’eau, éventuellement bâtons si vous avez l’habitude d’en utiliser. Même sur un dénivelé très faible, la durée d’exposition au soleil et la répétition des appuis peuvent surprendre sans préparation.
Informations pratiques et organisation
La Boucle Parapente 2026 se tiendra le dimanche 16 août 2026 à Saint-Paul (97460), dans le département de La Réunion. Le départ du trail 23 km est prévu à 06h30, tout comme celui de la randonnée 10 km. Ce départ matinal permet de profiter de températures un peu plus clémentes sur les premières heures.
Le règlement des éditions précédentes rappelle : temps maximum de 6h00, barrière horaire à l’aire de décollage des parapentes (10h00), fin de course à 12h00. Il est important de vérifier, sur le site officiel ou les réseaux de l’organisation, les éventuelles mises à jour spécifiques à 2026.
Pour suivre l’actualité de la course, les visuels des éditions passées et les informations détaillées sur les parcours, vous pouvez consulter la page Facebook La Boucle Parapente ainsi que la fiche sur RunTrail.
Que vous veniez pour le défi du 23 km ou pour le plaisir de la 10 km, La Boucle Parapente reste une belle façon de rencontrer la lumière et les reliefs de Saint-Paul. Avec une préparation posée, un plan d’entraînement réfléchi et l’envie de durer dans le temps, vous profiterez de cette boucle comme d’un moment à part, entre mer et parapentes, à vivre pleinement.
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La Boucle Parapente en photos
Vidéo de la course
Bon à savoir
Climat, météo et gestion de la chaleur à Saint-Paul en août
En août, vous courez en hiver austral. Mais ne vous y trompez pas. Sur le littoral ouest, les températures restent douces à chaudes, autour de 22 à 24 °C en journée au niveau de la mer. La Réunion ne connaît pas de froid rigoureux sur les côtes.
Au fil de la montée vers les hauts, l’air se fait un peu plus frais. En montagne, les températures peuvent descendre vers 14–15 °C en journée sur les reliefs. Mais sur le 23 km, vous restez dans des altitudes modérées : vous aurez surtout à gérer la chaleur douce, parfois lourde, et le soleil
En août, la période se situe au cœur de la saison sèche. Les conditions sont globalement stables. Le littoral ouest est souvent ensoleillé, avec des alizés de secteur sud-est à est, faibles à modérés. Cela crée un ressenti parfois chaud et un peu ventilé, mais le vent peut aussi dessécher. Vous devrez composer avec :
- Rayonnement solaire fort en milieu de journée, même en hiver austral.
- Possibles nuages et averses de pente en fin d’après-midi sur les hauteurs, sans être systématiques.
- Une atmosphère qui peut devenir lourde et humide par moments, surtout si les nuages s’accrochent aux reliefs.
Conséquences pour votre préparation :
- Habituez-vous à courir ou marcher en conditions chaudes, même si ce n’est pas caniculaire.
- Intégrez des séances avec exposition au plein soleil pour tester votre tolérance (casquette, lunettes, crème solaire).
- Entraînez-vous à boire régulièrement : le vent des alizés peut masquer la sensation de chaleur, mais la déshydratation guette.
Relief réel, dénivelé et exigences spécifiques des deux parcours
Trail 23 km – environ 1100 m D+
Sur le 23 km, vous affrontez 1100 m de dénivelé positif, avec une longue montée vers le site de décollage de parapente. Les pentes sont plutôt en profils réguliers que des « murs » explosifs. Mais la répétition des montées finit par user les cuisses si l’allure est mal gérée.
- Préparez des montées longues et continues, à rythme posé.
- Entraînez vos quadriceps et vos fessiers à encaisser la durée d’effort en côte, plus que des sprints.
- Habituez-vous à enchaîner montée puis descente, pour simuler la boucle vers les hauteurs puis la redescente vers le stade.
Avec 1100 m D+, le corps subit un vrai stress musculaire et énergétique. Votre préparation doit intégrer :
- Des sorties de plusieurs heures en terrain vallonné.
- Une gestion de l’effort en montée avec la capacité à marcher efficacement quand la pente le demande.
- Un travail de descente en terrain irrégulier (cadence élevée, appuis courts) pour limiter la casse musculaire.
Randonnée 10 km – D+ 10 m
Sur la randonnée 10 km, le dénivelé officiel est très faible : 10 m D+. Vous ne combattez pas la pente. Vous combattez la durée, la chaleur
- Votre priorité : endurance en marche plus que puissance en côte.
- Préparez des sorties de marche de 1 h à 2 h, sur terrain varié, pour habituer les pieds, le dos, les épaules.
- Simulez l’exposition au soleil : testez votre gestion de l’eau, votre tenue, votre confort de sac.
Avec un D+ si faible, la tentation est de sous-estimer la randonnée. C’est un piège. La fatigue peut venir d’un manque d’habitude de marcher longtemps, d’un mauvais choix de chaussures ou d’une hydratation insuffisante.
Terrain, technicité et appuis à travailler
La Boucle Parapente se déroule majoritairement hors route, sur chemins et sentiers en milieu naturel. Une grande partie du parcours 23 km est en off-road : sentiers parfois caillouteux, sections en sous-bois, passages exposés au soleil.
Pour arriver prêt, vous aurez intérêt à :
- Courir régulièrement sur sentiers techniques : cailloux, racines, irrégularités.
- Travailler les chevilles : proprioception, équilibre, petits appuis en instabilité.
- Habituer votre regard à anticiper : lire la trace, adapter vos appuis pour éviter les faux pas.
Les descentes peuvent être piégeuses : terrain naturel, parfois instable. Un corps peu préparé s’épuise vite en descente. Il est utile de :
- Faire des séances de descente contrôlée, buste légèrement vers l’avant, pas courts.
- Renforcer le gainage et les muscles autour des genoux pour encaisser les chocs.
Sur la randonnée 10 km, la technicité est moindre, mais les sentiers restent des sentiers : il vous faut des pieds habitués au terrain irrégulier, même à allure de marche.
Ravitaillements, hydratation et autonomie
Les éditions précédentes de La Boucle Parapente étaient organisées en autosuffisance partielle, avec une forte responsabilité laissée aux coureurs pour leur ravitaillement solide et liquide. Trois points de ravitaillement principaux étaient toutefois proposés pour le 23 km :
- Autour du 3e km : premier ravitaillement.
- Autour du 10e km : deuxième ravitaillement.
- Autour du 15e km : troisième ravitaillement.
Un poste de rafraîchissement était également prévu à l’arrivée. Les modalités exactes peuvent évoluer, mais l’esprit reste celui d’une course où vous devez gérer vous-même une partie de votre nutrition.
Conséquences pour votre préparation :
- Entraînez-vous à courir avec un litre d’eau minimum sur vous, comme cela était exigé par le règlement antérieur.
- Testez votre ceinture ou sac d’hydratation sur des sorties longues, pour que le portage devienne naturel.
- Expérimentez votre nutrition solide : gels, barres, compotes, fruits secs… et identifiez ce que votre corps accepte en montée et en chaleur.
Sur la randonnée 10 km, même avec un D+ de 10 m, partez avec :
- Une réserve d’eau suffisante, adaptée à votre rythme de marche et à votre sensibilité à la chaleur.
- Quelques encas faciles à manger en marchant : fruits secs, biscuits, petite barre énergétique.
Vous ne préparez pas seulement vos jambes. Vous préparez votre système d’autonomie : quoi porter, où le mettre, comment y accéder sans perdre du temps ni de l’énergie.
Matériel spécifique : ce qu’il faut anticiper
Matériel pour le 23 km – terrain trail XS avec 1100 m D+
| Élément | Pourquoi l’anticiper |
|---|---|
| Chaussures de trail | Accroche sur sentiers, stabilité sur cailloux, protection contre les irrégularités du terrain. |
| Sac ou ceinture d’hydratation | Permet de transporter au moins 1 L d’eau et vos ravitos solides, en cohérence avec l’esprit d’autosuffisance. |
| Téléphone portable | Exigé lors des éditions passées pour la sécurité, utile en zone de parapente et en milieu naturel. |
| Casquette / tour de tête & lunettes de soleil | Indispensables pour protéger du fort rayonnement solaire sur l’ouest de l’île. |
| Crème solaire | La peau est vite agressée par le soleil, même en hiver austral. |
| Tenue légère et respirante | Évacuer la chaleur, limiter les frottements, protéger légèrement du soleil. |
| Éventuels bâtons | Pour vous aider dans les longues montées si vous êtes à l’aise avec leur usage (à tester à l’entraînement). |
Pensez aussi à :
- Tester votre matériel sur sortie longue : rien de nouveau le jour J.
- Adapter le volume du sac à vos besoins réels : assez grand pour l’eau et la nourriture, mais pas surdimensionné.
Matériel pour la randonnée 10 km – confort avant tout
- Chaussures de marche ou de trail souples : priorité au confort, pas besoin de modèle très technique.
- Petit sac à dos léger : eau, encas, petite couche légère en cas de vent sur les hauteurs.
- Protection solaire : casquette, lunettes, crème, même pour une « simple » randonnée.
- Bâtons (optionnels) : si vous avez l’habitude, peuvent soulager le dos et les genoux, même sans gros dénivelé.
Barrières horaires, allure et vigilance
Les éditions précédentes fixaient une barrière horaire à l’aire de décollage des parapentes à 10 h 00, avec une fin de course à 12 h 00 et un temps maximum de 6 h. Ces indications structurent la gestion d’allure du 23 km.
Même si le départ est matinal, vous avancerez vers des heures plus chaudes au fil de la course. Votre préparation doit donc intégrer :
- Des sorties où vous départagez votre énergie : départ calmement, montée régulière, descente maîtrisée.
- Des entraînements où vous respectez une barrière fictive pour simuler la contrainte de temps vers le site de parapente.
Pour la randonnée 10 km, la pression de la barrière horaire est moindre. Le cœur de votre préparation est de vous sentir serein sur la durée, capable de marcher sans ressentir de douleur inhabituelle.
Pièges spécifiques du parcours et points de vigilance
- Chaleur progressive : vous partez tôt, mais la température monte et le soleil tape vite sur les portions dégagées. Entraînez-vous à gérer l’hydratation et à adapter votre allure.
- Terrain irrégulier : un moment d’inattention dans une descente suffit pour une torsion ou une chute. Le travail de vigilance fait partie de votre préparation.
- Autosuffisance : ne comptez pas uniquement sur les ravitaillements officiels. Habituez-vous à « vivre » avec ce que vous portez.
- Faux sentiment de facilité sur la 10 km : le faible D+ peut inciter à négliger la préparation. Votre corps mérite mieux.
Adaptation mentale et émotionnelle
La Boucle Parapente n’est pas qu’un profil de course. C’est une montée vers un site où les parapentes prennent leur envol. Un environnement ouvert, lumineux. Cela peut être grisant, presque euphorisant.
Votre préparation mentale doit vous aider à :
- Accepter de lever le pied quand l’émotion de l’instant vous pousse à accélérer.
- Garder une lucidité sur vos sensations : souffle, chaleur, fatigue musculaire.
- Vous projeter sur la redescente vers le stade, en gardant de l’énergie pour finir avec fierté, pas en survivant.
Que vous soyez au départ du 23 km ou de la 10 km, votre préparation n’est pas une simple addition de séances. C’est un rendez-vous avec vous-même, avec ce terrain, cette lumière, cette montée vers les parapentes. Prenez le temps de ajuster votre matériel, votre gestion de la chaleur, votre nutrition. Votre corps vous dira merci au moment où les pieds quitteront la piste pour s’enfoncer dans les sentiers.
Météo attendue le jour J à St Paul
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Boucle Parapente 2026 est un trail nature de type trail XS à Saint-Paul, avec un parcours d’environ 23 km et un dénivelé positif proche de 1100 m D+. Ce profil implique des montées soutenues, notamment vers Bellemène les Hauts et le site de décollage de parapente, suivies de descentes techniques. Pour bien vous préparer, il est essentiel d’intégrer des sorties en côtes, du travail de descente et des randos-courses sur terrain varié, afin d’habituer vos jambes et votre cardio à ce volume de dénivelé.
Avec ses 23 km et environ 1100 m de D+, La Boucle Parapente reste un trail court, mais au profil exigeant. L’indice d’effort annoncé autour de 34 km équivalents montre que la difficulté vient du dénivelé et du terrain parfois technique. La course s’adresse à des coureurs ayant déjà une base d’endurance et un minimum d’expérience en trail, capables de gérer des montées longues et des descentes engagées. Si vous venez du bitume, prévoyez une adaptation progressive aux sentiers et aux variations de rythme.
Sur La Boucle Parapente, le départ matinal et les premières côtes incitent à partir trop vite ; il est crucial de viser une allure confortable et de marcher stratégiquement dans les montées les plus raides pour préserver vos jambes. Prévoyez au moins 1 litre d’eau sur vous, comme le matériel obligatoire le suggère, et complétez avec les ravitaillements officiels. Habituez-vous à vous alimenter toutes les 30–40 minutes (eau, boisson énergétique, gels ou barres) lors de vos sorties longues afin de reproduire cette routine le jour J.
L’organisation impose un minimum de matériel, dont 1 litre d’eau et un téléphone portable avec une puce active. Un sac de trail léger, des chaussures de trail adaptées aux sentiers techniques de La Réunion, une ceinture ou gilet porte-flasques, et éventuellement des bâtons (si autorisés) sont fortement recommandés. Pensez aussi à une tenue respirante, une casquette ou buff, et une réserve alimentaire. En amont, courez vos sorties clés avec ce matériel pour vérifier le confort et éviter les mauvaises surprises le jour de la course.
Préparez votre course en 7 questions
La Boucle Parapente, ce n’est pas seulement une course, c’est un rendez-vous avec les reliefs de Saint-Paul et avec votre propre endurance. Pour profiter pleinement des 23 km ou des 10 km, il ne suffit pas de venir « au feeling » : un plan d’entraînement adapté au dénivelé, à la chaleur et aux chemins techniques change tout. En commandant votre plan personnalisé, vous préparez chaque sortie avec intelligence, vous sécurisez votre expérience le jour J et vous donnez à votre corps le temps d’apprendre le parcours avant d’y poser vos foulées. La Boucle Parapente se savoure mieux quand elle se prépare vraiment.
La Boucle Parapente
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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