Informations sur la course
La Foulée des Monts d’Ain propose 4 épreuves de 11 à 77 km, le 31 octobre 2026 à Montreal la cluse.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 11 km | 11 km | |
| 23 km | 23 km | |
| 43 km | 43 km | |
| 77 km | 77 km |
La nuit, les reliefs se lisent autrement : un chemin familier devient une suite de repères à reconstruire, et chaque montée invite à trouver son calme. Le 31 octobre 2026, la Foulée des Monts d’Ain vous attend à Port, dans le Haut-Bugey, au bord du lac de Nantua. Pour préparer cette course, pensez autant à votre aisance en sentier qu’à votre capacité à courir de nuit et à garder de l’énergie sur la durée.
Foulée des Monts d’Ain : parcours et dénivelé
Les parcours s’inscrivent dans le relief des Monts d’Ain. Le 77 km forme une boucle depuis le bord du lac de Nantua et passe par les sommets du massif ainsi que le plateau de Chamoise. L’organisateur décrit un tracé exigeant, avec une première difficulté marquée dès les premiers kilomètres. Le 43 km alterne des portions roulantes et des descentes techniques. Le 23 km offre une belle dose de sentier et de montée ; le 11 km, plus accessible, emprunte un circuit distinct, moins technique et plus roulant.
Les dénivelés annoncés par l’organisateur sont d’environ 200 m D+ sur le 11 km, un peu moins de 1 100 m D+ sur le 23 km, 1 400 m D+ sur le 43 km et 2 300 m D+ sur le 77 km. Le relief ne raconte toutefois pas tout : en descente, la fatigue et une foulée trop longue peuvent vite coûter cher aux quadriceps. Entraînez-vous à descendre relâché, en gardant le regard quelques mètres devant vous plutôt que sur vos pieds.
La course est annoncée à 23 h : vous évoluerez donc de nuit. La frontale n’est pas un simple accessoire de confort. Habituez-vous à courir avec elle sur des chemins faciles puis sur des sentiers irréguliers, et apprenez à régler le faisceau sans vous crisper. Une sortie nocturne encadrée ou sur un itinéraire connu vous aidera à apprivoiser les ombres, les contrastes et la sensation de vitesse différente. Consultez également les consignes officielles pour vérifier le matériel requis pour votre format.
Préparer la Foulée des Monts d’Ain : entraînement et plan
Votre plan d’entraînement doit refléter la distance choisie, votre expérience et le temps dont vous disposez. Pour un cycle de 12 semaines, gardez une majorité de sorties faciles, puis construisez progressivement une sortie longue et un travail de côtes chaque semaine. Sur le 11 km, privilégiez l’aisance en terrain vallonné et quelques accélérations maîtrisées. Pour le 23 km, ajoutez des montées régulières et des descentes contrôlées. Sur le 43 km et surtout le 77 km, travaillez aussi la durée, la marche active dans les pentes raides et l’alimentation en mouvement. Un plan personnalisé vous permet d’ajuster ces séances à votre niveau, sans empiler la fatigue.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Les premières difficultés du 77 km appellent à la retenue : partez à une intensité qui vous laisse respirer et parler par phrases. Sur les formats plus courts, résistez à l’envie de transformer chaque montée en accélération. En trail, une allure régulière se construit souvent en acceptant de ralentir tôt, avant que les jambes ne se ferment. Dans les descentes, relâchez les épaules, raccourcissez légèrement la foulée et évitez de freiner à chaque appui.
La préparation passe aussi par le ravitaillement et la récupération. Testez à l’entraînement les aliments que vous comptez emporter, ainsi que votre manière de boire ; rien de nouveau ne devrait apparaître le soir de la course. Sur les longues sorties, entraînez-vous à manger à intervalles réguliers, même lorsque l’effort coupe un peu l’appétit. Le sommeil fait partie du plan : une semaine d’entraînement bien absorbée vaut mieux qu’une séance supplémentaire menée sur une fatigue persistante. Réduisez progressivement le volume dans les deux dernières semaines avant le départ, tout en conservant quelques rappels d’intensité modérée.
Le matériel mérite lui aussi une répétition générale : chaussures déjà portées sur sentier, vêtements adaptés à la fraîcheur nocturne, frontale stable et téléphone chargé. Pour les formats longs, prévoyez une solution de secours pour l’éclairage et vérifiez les exigences de l’organisation. Si vous courez en relais, mettez-vous d’accord avec votre équipe sur les passages de témoin, les affaires à préparer et le rythme de chacun. Ce sont de petits détails, mais ils rendent la course plus sereine.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques : départs et formats
Le départ est indiqué à 23 h pour les six formats. Les tarifs communiqués sont de 15 € pour le 11 km, 25 € pour le 23 km, 44 € pour le 43 km, 77 € pour le 77 km, 60 € pour le relais 43 km et 99 € pour le relais 77 km. Les formats relais reprennent les parcours de 43 et 77 km. Pour toute information susceptible d’évoluer - notamment les consignes de matériel, les ravitaillements et les barrières horaires - vérifiez les dernières indications de l’organisation sur le site officiel de la Foulée des Monts d’Ain.
À Port, entre les sentiers du Haut-Bugey et les rives du lac de Nantua, prenez le temps de lever les yeux : une préparation attentive vous aidera à accueillir la nuit avec confiance et à savourer chaque foulée.
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Bon à savoir
Équipement à prévoir selon votre format
La liste obligatoire ne se limite pas à la lampe. Le matériel doit être porté dès le départ et peut être contrôlé. Un oubli peut entraîner une mise hors course.
| Format | Matériel obligatoire |
|---|---|
| 11 km | Réserve d’eau d’au moins 500 ml, gobelet personnel, téléphone chargé, sifflet, couverture de survie et élément réfléchissant. |
| 23 km | Réserve d’eau d’au moins 500 ml, gobelet personnel, réserve alimentaire, téléphone chargé, sifflet, couverture de survie, coupe-vent imperméable et élément réfléchissant. |
| 43 km et 77 km | Réserve d’eau d’au moins 1 l, gobelet personnel, réserve alimentaire, frontale fonctionnelle avec batterie ou piles de rechange, téléphone chargé, sifflet, couverture de survie, coupe-vent imperméable, élément réfléchissant et couche chaude. |
Les bâtons sont autorisés sur toutes les distances. Même s’ils ne sont pas obligatoires, choisissez-les seulement si vous les avez déjà utilisés en terrain vallonné. Vérifiez aussi que vos chaussures offrent une accroche qui vous convient sur sentier humide. Des chaussettes déjà testées éviteront les mauvaises surprises.
Météo : prévoir la fraîcheur et l’humidité
À Montréal-la-Cluse, les normales d’octobre indiquent environ 10,5 °C en moyenne, avec des minimales moyennes de 6,7 °C et des maximales de 14,6 °C. Les précipitations mensuelles moyennes dépassent 130 mm. Une sensation de froid et des sentiers mouillés sont donc à envisager.
- Choisissez une couche chaude et un coupe-vent imperméable que vous pouvez porter en courant, sans gêner vos mouvements.
- Testez vos vêtements avec la frontale et votre sac ou porte-flasques. Une tenue confortable à l’arrêt peut devenir irritante après plusieurs heures.
- Les normales donnent un repère, pas la météo du parcours. Les prévisions ne deviennent exploitables que quelques jours avant l’épreuve.
Ravitaillements et autonomie
- 11 km : un ravitaillement à l’arrivée uniquement. Prévoyez votre hydratation pour toute la course.
- 23 km : deux ravitaillements. Gardez une réserve alimentaire avec vous, comme l’exige le matériel obligatoire.
- 43 km : trois ravitaillements.
- 77 km : six ravitaillements.
Pour les deux formats les plus longs, entraînez-vous à accéder facilement à votre alimentation et à votre eau sans vous arrêter longtemps. Le gobelet personnel est requis : placez-le à portée de main. Consultez les consignes officielles pour les détails actualisés des points de ravitaillement.
Météo attendue le jour J à Montreal La Cluse
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Foulée des Monts d’Ain propose quatre formats : 11 km et environ 200 m D+, 23 km avec un peu moins de 1 100 m D+, 43 km et environ 1 400 m D+, ainsi que 77 km et environ 2 300 m D+ selon les informations de l’organisateur [fouleedesmontsdain.fr](https://fouleedesmontsdain.fr/levenement/). Le 77 km forme une boucle depuis Port, autour du lac de Nantua, avec les sommets des Monts d’Ain et le plateau de Chamoise. Les parcours intermédiaires alternent montées, portions roulantes et descentes techniques : préparez donc autant les quadriceps que le cardio.
La difficulté dépend fortement du format : le 11 km est le plus accessible et le moins technique, tandis que le 23 km, le 43 km et surtout le 77 km demandent une vraie expérience du trail. Sur le 77 km, une première difficulté marquée arrive dès les premiers kilomètres : partez volontairement en dedans, à une intensité permettant de parler par phrases. Dans les montées raides, adoptez rapidement la marche active ; en descente, raccourcissez la foulée, relâchez les épaules et évitez de freiner à chaque appui. L’objectif est de préserver vos jambes pour la seconde moitié.
Construisez un cycle d’au moins 12 semaines, avec une majorité de sorties faciles, une sortie longue progressive et une séance de côtes par semaine. Sur 11 km, travaillez surtout l’aisance vallonnée et quelques accélérations ; sur 23 km, ajoutez du dénivelé et des descentes contrôlées. Pour 43 km et 77 km, habituez-vous à courir longtemps, à marcher efficacement en montée et à vous alimenter en mouvement. Réduisez progressivement le volume durant les deux dernières semaines, en conservant quelques rappels d’intensité modérée.
Le 11 km dispose d’un ravitaillement à l’arrivée, le 23 km de deux, le 43 km de trois et le 77 km de six [preparun.com](https://www.preparun.com/fr-FR/c/la-foulee-des-monts-dain-2026). Vous devez porter votre matériel dès le départ : réserve d’eau d’au moins 500 ml sur 11 et 23 km, 1 l sur 43 et 77 km, gobelet personnel, téléphone chargé, sifflet, couverture de survie et élément réfléchissant. Une réserve alimentaire est exigée à partir du 23 km ; une frontale, une batterie ou des piles de rechange, un coupe-vent imperméable et une couche chaude sont requis sur 43 et 77 km. Testez tout à l’entraînement.
Préparez votre course en 7 questions
Le 31 octobre 2026, la Foulée des Monts d’Ain vous emmènera sur les sentiers du Haut-Bugey, au-dessus du lac de Nantua. Pour profiter de cette course nocturne sans vous laisser surprendre par les montées, les descentes techniques et l’obscurité, une préparation adaptée compte autant que l’envie de courir. Un plan d’entraînement personnalisé vous aidera à choisir le bon effort, à travailler le terrain utile et à arriver avec des repères simples. Que vous ayez choisi le 11 km ou le 77 km, vous pourrez ainsi prendre le départ avec plus de confiance et savourer pleinement l’ambiance des Monts d’Ain.
La Foulée des Monts d’Ain
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