Informations sur la course
La Foulée Izonnaise propose 5 épreuves de 1 à 10 km, le 27 septembre 2026 à St sulpice et cameyrac.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 7 km | 7 km | |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit à la La Foulée Izonnaise. Très bon choix. Vous allez courir au cœur d’Izon, en Gironde, sur un parcours de route convivial, porté par une ambiance de village sportive et chaleureuse. Il ne reste plus qu’une chose importante : structurer votre préparation pour arriver serein le jour J.
Le parcours de la Foulée Izonnaise : route, relances et ambiance de village
La Foulée Izonnaise se déroule à Izon (33450), en Gironde, au départ de l’avenue du Général de Gaulle, à proximité de l’allée des Pavillons. L’événement est organisé par l’association Courir à Izon, bien ancrée localement. Le terrain est typique des courses sur route de village : bitume, quelques faux plats, des changements de direction qui cassent le rythme, et un passage dans les rues proches de la D242, de la rue des Gabauds et de l’avenue Léo Drouyn.
Les distances proposées sont les suivantes :
- 1 km enfants (départ à 07h30)
- 2 km enfants (départ à 07h00)
- 5 km sur route (départ à 08h00)
- 10 km sur route (départ à 08h00)
- 7 km de marche (départ à 08h00)
Les éditions précédentes confirment le format : 5 km et 10 km sur route, départ commun, avec une marche de 7 km et des courses enfants de 1 et 2 km. Le ravitaillement est assuré sur les épreuves principales, avec une buvette et des friandises à l’arrivée. Pas de douches sur place, mais des commerces à proximité. L’ambiance est conviviale, avec récompenses par catégories et une forte présence de coureurs locaux.
Le profil n’est pas montagneux : on est sur une course sur route roulante, sans gros dénivelé connu, mais avec des relances et des virages qui demandent une bonne gestion de l’allure. C’est une course rapide si vous visez un chrono, mais aussi idéale pour une reprise ou un objectif plaisir.
Préparer La Foulée Izonnaise : construire votre plan d’entraînement
Pour la La Foulée Izonnaise, votre préparation doit coller au terrain : route, allure stable, capacité à relancer. Un plan d’entraînement ciblé vous permet de gérer l’intensité sans vous épuiser trop tôt. L’objectif : être capable de tenir votre allure cible sur l’ensemble du parcours, malgré les changements de rythme liés aux virages et aux faux plats.
Sur Preparun, vous pouvez construire ou commander un plan d’entraînement La Foulée Izonnaise personnalisé, adapté à votre distance (5 km, 10 km, marche 7 km ou course enfants), à votre âge, votre niveau et votre nombre de sorties hebdomadaires. L’idée n’est pas de tout bouleverser, mais d’organiser vos séances pour progresser sans vous blesser.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Pour le 10 km, prévoyez 3 à 4 séances par semaine si votre planning le permet :
- Une sortie d’endurance fondamentale (footing à allure confortable, où vous pouvez parler).
- Une séance de fractionné (par exemple 6 à 8 x 400 m ou 5 x 800 m), pour travailler la vitesse et la résistance à l’effort.
- Une séance au seuil (2 à 3 blocs de 8-10 minutes à allure soutenue mais tenable), pour habituer le corps à votre allure cible de course.
- Eventuellement une sortie un peu plus longue (10 à 12 km) en endurance, pour construire votre base aérobie.
Sur 5 km, le travail de vitesse et de seuil devient central : gardez au moins une séance d’endurance, mais accentuez le fractionné court (200 à 400 m) et des séries à allure 5 km. Vous courez moins longtemps, mais plus près de vos limites. La gestion de l’échauffement le jour J sera décisive pour éviter un départ trop violent.
Pour la marche 7 km, la préparation cible la régularité plus que la vitesse. Intégrez des sorties de marche rapide, travaillez la posture, la foulée, et ajoutez éventuellement une séance de renforcement léger (chevilles, mollets, ceinture abdominale) pour supporter la durée de l’effort.
Pour les courses enfants 1 km et 2 km, misez sur le jeu : petites séances courtes, travail de foulée, apprentissage de la gestion du départ (éviter de partir à fond sur les 200 premiers mètres). L’objectif est la découverte, le plaisir et la confiance.
Entraînement spécifique : allure, intensité et confiance
Votre préparation à la Foulée Izonnaise doit être stratégique. Le terrain est roulant, mais l’enchaînement des rues et des virages peut casser le rythme. Vous avez tout intérêt à travailler :
- La stabilité d’allure sur route : sorties en continu à allure précise, avec contrôle régulier.
- Les relances : enchaîner des segments à allure de course après un virage ou une courte portion plus lente.
- La gestion de l’intensité : apprendre à sentir le bon niveau d’effort, ni trop bas, ni trop haut.
Intégrez des séances types pour coller au profil :
- Footing en ville, avec de nombreux changements de direction, en conservant votre allure moyenne.
- Fractionné en temps (par exemple 10 x 1 minute vite / 1 minute lente) pour travailler les relances.
- Sorties progressives : départ en endurance, puis accélération sur les derniers kilomètres à allure de course.
La dimension mentale est clé. Fixez-vous un plan de course simple :
- Kilomètres 1-2 : installation de l’allure, ne pas se laisser embarquer.
- Milieu de course : rester concentré, respirer, se caler dans un groupe.
- Dernier tiers : maintenir, puis lancer la dernière accélération si vous avez gardé du jus.
Pour les femmes, la gestion de l’intensité et de la récupération est particulièrement importante : intégrez un suivi du cycle si cela vous concerne, ajustez les séances les plus dures (fractionné, seuil) sur les périodes où vous vous sentez plus stable, et respectez les signaux de fatigue. Le corps progresse mieux quand on respecte ses rythmes.
Un plan d’entraînement La Foulée Izonnaise bien construit inclura aussi du renforcement musculaire : gainage, travail des hanches, mollets et quadriceps. Quelques minutes, deux fois par semaine, peuvent suffire pour améliorer la stabilité et prévenir les blessures.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, logistique et infos pratiques pour le jour J
Le départ a lieu sur l’avenue du Général de Gaulle, avec un accès conseillé par la D242, la rue des Gabauds et l’avenue Léo Drouyn. La circulation est coupée sur la rue de la Grave entre l’entrée de l’allée des Pavillons et la zone de départ/arrivée. Des parkings de proximité sont prévus, notamment le grand parking de la rue des Gabauds, mais il est interdit de stationner sur les parkings des commerces.
Le retrait des dossards se fait traditionnellement au niveau de l’allée des Pavillons, avec des créneaux la veille et le matin de la course. Vérifiez chaque année les horaires sur le site de l’organisation Courir à Izon ou sur la page dédiée de Follow My Sport pour confirmer les détails pratiques.
Côté matériel, privilégiez :
- Une paire de chaussures de route adaptées à votre foulée, déjà rodées (pas de modèle neuf le jour J).
- Une tenue légère, respirante, adaptée à la météo de fin septembre (risque de fraîcheur le matin, douceur en journée).
- Un dossard bien fixé, et une montre GPS si vous aimez contrôler votre allure.
Il y a une buvette à l’arrivée (boissons) et un stand de friandises. Profitez-en pour prolonger le moment, récupérer, échanger avec les autres coureurs. La La Foulée Izonnaise, ce n’est pas seulement une course : c’est un rendez-vous local, un moment de partage sportif au cœur de la Nouvelle-Aquitaine.
Préparez votre allure, respectez votre corps, et laissez-vous porter par l’ambiance d’Izon : votre course y gagnera en plaisir comme en performance.
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Bon à savoir
Repères essentiels pour préparer votre Foulée Izonnaise
Vous allez courir sur une route roulante, sans gros dénivelé, mais avec des relances et des virages qui peuvent casser votre rythme. C’est une course qui peut être très rapide… mais qui ne pardonne pas un départ trop généreux. Vous avez tout intérêt à adapter votre préparation à ce profil.
Les distances à préparer :
- 1 km enfants
- 2 km enfants
- 5 km sur route
- 10 km sur route
- 7 km de marche
Le terrain : bitume, portion de village, rues proches de la D242, de la rue des Gabauds et de l’avenue Léo Drouyn. Pas de chemin, pas de trail. Vos choix de matériel et vos séances doivent coller à cette réalité.
Météo probable et impact sur votre préparation
La Foulée Izonnaise se court fin septembre, en Gironde. Vous pouvez vous attendre à :
- Une fraîcheur matinale possible au départ (souvent 10–15°C à cette période dans le secteur de Bordeaux).
- Une douceur en journée, parfois 18–22°C, avec un air légèrement humide.
- Un risque de pluie ou de bruine : l’Atlantique n’est jamais loin.
Pour votre préparation :
- Prévoyez des séances dans des conditions variées : frais, vent, parfois pluie. Vous serez prêt à tout.
- Habituez-vous à courir en manches longues légères et en t-shirt pour savoir ce qui vous convient.
- Travaillez le réchauffement progressif du corps : quand il fait frais, un bon échauffement change tout.
Gestion de la chaleur… si elle s’invite
- En cas de matinée plus chaude, entraînez-vous à boire régulièrement sans vous arrêter complètement.
- Sur 10 km, testez en amont si vous supportez de courir avec une casquette légère ou des lunettes de soleil.
Profil du parcours et adaptation par distance
5 km et 10 km sur route
Le parcours est décrit comme relativement plat, sans D+, mais avec des faux plats et des changements de direction. Cela modifie la façon de se préparer.
- Préparez une allure cible stable sur route : vous devez savoir tenir une vitesse constante sans regarder votre montre toutes les 10 secondes.
- Intégrez des séances avec relances après virage : vous ralentissez légèrement, puis vous remettez de la vitesse.
- Habituez-vous à courir en environnement urbain : trottoirs, rues, petite circulation, changements de rythme.
Spécificités par distance :
- 5 km : effort plus court, plus intense. Vous aurez moins de temps pour vous reprendre après chaque virage. Vos séances doivent vous apprendre à relancer vite sans exploser.
- 10 km : effort plus long, plus stratégique. Vous devez travailler la capacité à garder votre allure malgré les petites cassures de rythme.
7 km marche
Le parcours marche suit la logique de la course : route, quasi plat, village. Votre défi : la régularité.
- Habituez-vous à marcher sur bitume, à bonne allure, sans douleur aux pieds.
- Travaillez les changements de direction sans casser votre cadence.
- Prévoyez un peu de renforcement des chevilles pour encaisser la répétition des pas sur dur.
1 km et 2 km enfants
Les plus jeunes courent aussi sur route, sur un terrain plat et roulant. Le risque : partir trop vite… puis finir au ralenti.
- Faites découvrir en amont la course sur route : petits tours de quartier, jeux d’allure.
- Insistez sur le départ raisonnable : ce n’est pas un sprint sur 100 m.
- Apprenez-leur à regarder devant, à suivre la trajectoire, surtout dans les virages.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
La Foulée Izonnaise met en place un ravitaillement sur les épreuves principales. Une buvette boissons et un stand de friandises vous attendent à l’arrivée. C’est précieux… si vous savez comment l’utiliser.
Sur le 10 km
- Préparez-vous à boire en courant : testez en entraînement la prise de quelques gorgées sans vous arrêter totalement.
- Repérez mentalement que le ravitaillement est un point clé pour relancer : on se réhydrate, on se réorganise, on repart propre.
- En amont, entraînez-vous à courir après avoir bu pour éviter les sensations de ventre lourd.
Sur le 5 km
- L’effort est court. Vous pouvez, si vous êtes bien hydraté avant, très bien courir sans ravitaillement en course.
- Si vous êtes sujet aux coups de chaud, habituez-vous à prendre une gorgée rapide ou à vous arroser légèrement.
Sur la marche 7 km
- Profitez du ravitaillement pour boire régulièrement, même si vous avez l’impression d’avoir peu chaud.
- En préparation, faites des sorties de marche avec petites pauses hydratation pour tester votre confort.
À l’arrivée
- Vous trouverez boissons et friandises. Évitez de vous jeter sur le sucré si vous avez beaucoup souffert : commencez par l’eau.
- Le moment de la buvette, c’est aussi un temps pour faire retomber la pression. Pensez à vous couvrir légèrement si vous êtes en sueur et qu’il fait frais.
Matériel spécifique : ce qu’il faut vraiment prévoir
Chaussures et tenue
- Chaussures de route uniquement : semelle adaptée au bitume, amorti correct. Rien de neuf le jour J.
- Sur 5 et 10 km, privilégiez un modèle plutôt dynamique si vous visez un chrono, mais que vous avez déjà testé en entraînement.
- Sur la marche 7 km, choisissez une chaussure très confortable, avec bon maintien du pied.
- Tenue légère, respirante, adaptée à une possible fraîcheur matinale.
- Préparez un haut de rechange pour après la course : pas de douches sur place.
- Sur les distances enfants, privilégiez une tenue simple, dans laquelle ils peuvent courir et jouer sans gêne.
Accessoires utiles
- Montre GPS ou de running : précieuse pour garder votre allure sur une route roulante avec virages.
- Ceinture légère ou petite flasque si vous savez que vous buvez souvent, surtout sur 10 km.
- Une casquette légère ou un bandeau peut être utile selon la météo. Testez-la en amont.
Spécifique aux enfants
- Chaussures de sport déjà portées, souples, confortables.
- Un petit vêtement chaud pour l’attente avant et après la course.
- Pas de sac à dos lourd, pas de gadgets : qu’ils soient libres de leurs mouvements.
Logistique de site et organisation de votre journée
Le site est accessible par la D242, la rue des Gabauds et l’avenue Léo Drouyn
Stationnement et accès
- Plusieurs parkings de proximité sont prévus, dont le grand parking de la rue des Gabauds.
- Il est interdit de stationner sur les parkings des commerces.
- En préparation, anticipez : visualisez votre arrivée sur place, votre temps de marche jusqu’au départ. Moins de stress, plus d’énergie pour votre course.
Absence de douches
- Il n’y a pas de douches sur place.
- Prévoyez un change complet : t-shirt sec, éventuellement sous-vêtements, et une petite serviette.
- Pensez à un haut chaud pour après la course si la météo est fraîche.
Gestion de l’effort selon votre objectif
Si vous visez la performance
- Sur 10 km : faites de ce parcours plat et roulant un terrain de record personnel. Travaillez la précision de votre allure, les relances, la gestion des virages.
- Sur 5 km : ciblez une course nerveuse, intense. Votre préparation doit vous apprendre à accepter l’inconfort tout en restant lucide.
Si vous visez le plaisir ou la reprise
- Profitez du profil sans gros dénivelé pour retrouver de bonnes sensations sans vous épuiser.
- Sur la marche 7 km, faites de cette sortie un moment de découverte : travaillez une belle foulée, une respiration ample.
- Pour les enfants, votre objectif est la joie, pas le classement. Préparez-les à finir contents, fiers.
Derniers conseils émotionnels… et très concrets
- Habituez-vous, en préparation, à penser votre course : où vous vous calmez, où vous relancez, où vous acceptez que ça pique un peu.
- Sur les séances en ville, travaillez votre capacité à garder votre concentration, même avec des virages, des changements de repères.
- Préparez aussi votre après-course : change, hydratation, petite collation. Le corps récupère mieux… et la mémoire de la course reste belle.
Vous n’allez pas seulement courir un 1, 2, 5, 7 ou 10 km. Vous allez vivre un moment fort sur une route de village, portée par une ambiance simple et chaleureuse. Votre préparation, votre matériel, vos choix pratiques vont vous aider à en profiter pleinement. À Izon, chaque virage, chaque faux plat, chaque relance peut devenir un petit morceau de fierté.
Météo attendue le jour J à St Sulpice Et Cameyrac
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Foulée Izonnaise se court sur route autour d’Izon (Gironde), avec un profil globalement roulant et quelques faux plats qui peuvent durcir l’effort. Le dénivelé reste modéré pour une course sur bitume : vous êtes surtout sur un 10 km “vitesse/endurance” plutôt que sur un trail. En préparation, privilégiez des sorties sur route légèrement vallonnée, avec des blocs à allure 10 km, pour apprendre à garder votre rythme dans les parties qui montent et qui descendent légèrement.
La Foulée Izonnaise est accessible à un large public de coureurs, du coureur loisir au coureur régulier. Le 10 km sur route, avec un dénivelé modéré, reste exigeant en intensité, mais sans difficulté technique (pas de passages en trail engagés, pas de grosses côtes). Elle est idéale pour un premier 10 km chronométré ou pour chercher un record personnel. La vraie difficulté vient de la gestion de l’allure : partir un peu trop vite se paye cher dès le 6e–7e km.
Pour La Foulée Izonnaise, visez au moins 2 à 3 sorties par semaine sur 6 à 8 semaines : une sortie en endurance fondamentale, une séance à allure spécifique 10 km (par ex. 3 × 8 min à allure cible) et une séance de fractionné plus court (200 à 400 m plus vite que l’allure 10 km). Ajoutez une sortie longue progressive (1h15–1h30 selon votre niveau). Sur la course, partez légèrement en dessous de votre allure cible sur les 2 premiers km, puis stabilisez jusqu’au 8e km avant d’accélérer si vous avez encore de la marge.
Sur la Foulée Izonnaise, vous courez un 10 km routier de fin septembre : la météo peut être douce, parfois encore chaude. Prévoyez des chaussures de route déjà testées, avec une bonne amorti, et une tenue légère, respirante, éventuellement une casquette si le soleil est présent. Le ravitaillement en eau est assuré sur le parcours et à l’arrivée. En entraînement, habituez-vous à boire par petites gorgées aux allures de course, pour ne pas être surpris le jour J.
Pour La Foulée Izonnaise, Preparun propose deux plans : le Starter Run, gratuit, idéal pour démarrer une préparation structurée sur 10 km, et la Finisher Line, plan complet et payant pour arriver prêt et confiant le jour J. Les deux plans sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties par semaine, et adaptés aux distances et au dénivelé réel de la course. Ils intègrent endurance, allure spécifique, fractionné et sorties longues. Vous pouvez créer votre plan sur preparun.com et le lancer dès maintenant pour arriver serein sur la ligne de départ.
Préparez votre course en 7 questions
La Foulée Izonnaise ne se court pas au hasard. Pour profiter pleinement des 5 km, 10 km, 7 km de marche ou des formats enfants, un plan d'entraînement précis fait la différence : allure maîtrisée, gestion de l’effort, confiance au départ. Sur Preparun, vous commandez un plan adapté à votre niveau, votre âge et votre objectif, pour arriver sur l’avenue du Général de Gaulle avec des jambes prêtes et l’esprit serein. Préparer la course sérieusement, c’est vous offrir le plaisir de la courir pleinement.
La Foulée Izonnaise
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