Informations sur la course
La nojambée propose 5 épreuves de 1 à 10 km, le 27 septembre 2026 à Arcisses.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 3 km | 3 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit à La nojambée et la date du 27 septembre 2026 approche. Très bon choix. Nogent-le-Rotrou offre un cadre agréable, roulant, avec une ambiance conviviale. Maintenant l’enjeu est clair : transformer cette inscription en une course maîtrisée, du premier au dernier mètre.
La nojambée 2026 : le décor et le parcours
La nojambée se déroule à Nogent-le-Rotrou, en Eure-et-Loir, au cœur du Perche. Le départ et l’arrivée se font au Théâtre de Verdure, un espace vert qui donne le ton : une course urbaine mais respirable, avec un environnement tranquille.
Selon les informations disponibles, les parcours du 5 et du 10 km se déroulent principalement sur route, avec un profil globalement roulant. Les distances précises peuvent varier légèrement d’une année à l’autre, mais pour votre préparation, vous devez vous baser sur les distances officielles communiquées pour l’édition 2026 :
- 5 km – départ 07h00, tarif 8 €
- 10 km – départ 07h45, tarif 10 €
- 3 km – départ 09h00, tarif 1 €
- 2 km – départ 09h20, tarif 1 €
- 1 km – départ 09h35
- 1 km – départ 09h45, tarif 1 €
Pas de gros dénivelé annoncé. Vous pouvez donc considérer La nojambée comme une course de route assez rapide, où la clé sera la gestion de l’allure et la capacité à tenir un effort soutenu sans exploser.
Préparer La nojambée : bases de l’entraînement
Votre plan d'entraînement pour La nojambée doit coller à votre distance cible, à votre niveau et au terrain globalement roulant.
Sur 5 km, l’objectif est la vitesse et la résistance à l’intensité. Vous devez travailler :
- des séances de fractionné court (30/30, 200 à 400 m rapides) pour booster votre VMA et votre capacité à changer de rythme ;
- des séances au seuil (8 à 15 minutes à allure soutenue, mais contrôlée) pour tenir une allure élevée sans dériver ;
- une sortie un peu plus longue (45 à 60 minutes) en endurance pour construire le fond.
Sur 10 km, la stratégie change : la distance impose davantage de gestion d’effort. Vous devez intégrer :
- une sortie longue chaque semaine (1h10 à 1h30 selon votre niveau), à allure d’endurance ;
- des séances au seuil (2 × 10 min, 3 × 8 min à allure 10 km ou légèrement en dessous) ;
- du fractionné moyen (500 à 1000 m) pour travailler la tenue de l’allure cible en fatigue.
Pour les courses enfants (3 km, 2 km, 1 km), la priorité est la découverte de l’effort, le plaisir et la progressivité. Un ou deux petits entraînements par semaine, avec des jeux de course, des changements d’allure et quelques portions un peu plus rapides suffisent largement.
Un plan d'entraînement structuré vous aide à organiser tout cela : semaines avec alternance endurance / intensité, rappels de vitesse, affûtage avant la course, et temps de récupération respectés.
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Allure, intensité et pièges du parcours
La route à Nogent-le-Rotrou est globalement roulante, mais ne sous-estimez pas les petites bosses, les relances ou les virages. Même sans gros dénivelé, chaque changement de rythme coûte de l’énergie.
Sur 5 km :
- évitez le départ trop rapide : les premières centaines de mètres sont souvent en groupe compact, l’euphorie pousse à dépasser son niveau ;
- visez une allure légèrement en dessous de votre maximum sur le premier kilomètre, puis stabilisez ;
- gardez 500 à 800 m pour accélérer franchement si vous avez encore du jus.
Sur 10 km :
- les premiers 2 à 3 km doivent être en contrôle, à une allure que vous pouvez tenir sans crisper votre respiration ;
- au milieu de course, concentrez-vous sur la régularité : surveillez vos sensations, le souffle, la foulée ;
- à partir du 8e km, si les jambes répondent, vous pouvez progressivement hausser le rythme jusqu’à la ligne.
À l’entraînement, préparez-vous à ces changements de rythme avec des séances type :
- sur 5 km : 3 × 5 min à allure course avec 2 min de récupération ;
- sur 10 km : 2 × 10 min à allure légèrement en dessous, puis 5 min au-dessus de l’allure cible.
Sur les courses enfants, le principal piège est le départ trop vite. Expliquez bien aux jeunes coureurs de fractionner leur effort : partir raisonnablement, puis accélérer au fil de la course.
Matériel et gestion de la course
Le terrain étant principalement sur route, misez sur :
- des chaussures de route légères, avec un amorti adapté à votre gabarit ;
- une tenue respirante, adaptée à une fin septembre où la fraîcheur du matin peut se mêler à une légère douceur ;
- une montre GPS pour contrôler votre allure, surtout sur 10 km.
Hydratation et ravitaillement :
- sur 5 km, une simple hydratation avant et après la course suffit généralement ;
- sur 10 km, profitez des ravitaillements en course s’ils sont proposés (eau, éventuellement boisson énergétique légère). L’objectif est de ne pas subir une baisse de rythme liée à la déshydratation.
Côté organisation, les éditions précédentes montrent que les départs sont bien structurés et que les inscriptions se clôturent peu avant chaque course. Vérifiez régulièrement les informations sur le site de référence, par exemple Miles Republic ou Follow My Sport pour garder une vision à jour de l’événement.
Votre entraînement doit donc anticiper un départ matinal pour les distances adultes (05h00–06h00 de réveil possible) : testez une ou deux sorties à la même heure que le jour J pour habituer votre corps à courir tôt.
Quel que soit votre niveau, structurez vos dernières semaines :
- les 2 dernières semaines : baisse progressive du volume, maintien de quelques fractions rapides pour garder de la tonicité ;
- les 2 derniers jours : repos actif, petites foulées, étirements légers, priorité au sommeil.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques La nojambée 2026
Date : dimanche 27 septembre 2026.
Lieu : Nogent-le-Rotrou (Eure-et-Loir), départ et arrivée au Théâtre de Verdure.
Distances et horaires :
- 5 km – départ 07h00 – 8 €
- 10 km – départ 07h45 – 10 €
- 3 km – départ 09h00 – 1 €
- 2 km – départ 09h20 – 1 €
- 1 km – départ 09h35
- 1 km – départ 09h45 – 1 €
Les barrières horaires ne sont pas spécifiquement indiquées, mais sur ce type d’événement de route, elles restent généralement larges et adaptées à des profils variés : coureurs rapides, réguliers ou débutants.
En résumé, La nojambée, au cœur du Perche et de Nogent-le-Rotrou, est une belle occasion de vivre une course bien préparée, dans une ambiance locale chaleureuse. Avec un entraînement structuré, vous pouvez faire de cette journée un vrai moment de confiance et de plaisir.
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Bon à savoir
Profil du parcours et gestion de l’effort
La nojambée, c’est de la route. De la ville. Du roulant. Mais avec des détails qui comptent.
Les parcours adultes reposent sur une boucle de 5 km environ, utilisée une fois pour le 5 km et deux fois pour le 10 km.
Chaque course a son tracé, mais l’esprit reste le même : des rues urbaines, des relances, quelques faux plats, et un final au Théâtre de Verdure.
- 5 km : une seule boucle. Effort compact. Vous restez en permanence proche de votre intensité maximale spécifique.
- 10 km : deux passages sur la même boucle. Le mental est clé. Il faut gérer le premier tour sans se griller.
- 3 km / 2 km / 1 km : distances jeunes, avec des formats adaptés à chaque catégorie d’âge. Effort plus court, mais toujours exigeant si l’on part trop vite.
Les changements de direction, les virages, les légères bosses. Ce sont eux qui cassent le rythme. Ils ne font pas peur. Mais ils peuvent grignoter votre énergie.
- Préparez-vous à relancer après les virages.
- Travaillez une foulée fluide en descente légère, pour récupérer sans perdre de vitesse.
- Habituez-vous à garder une allure stable malgré les petites variations de relief.
Météo probable fin septembre à Nogent-le-Rotrou / Arcisses
Fin septembre, dans le Perche, vous pouvez vous attendre à une météo fraîche au matin, souvent entre 8 et 15 °C, avec une atmosphère parfois humide, parfois lumineuse.
Il peut faire très doux. Il peut faire gris. Parfois brumeux sur les premiers kilomètres. La lumière arrive vite. Votre corps doit être prêt à partir un peu froid.
- Prévoyez un haut léger à manches longues ou un coupe-vent très fin pour l’avant-course.
- Choisissez une tenue dans laquelle vous n’avez pas froid en attendant le départ, mais que vous pouvez enlever ou adapter facilement.
- En cas de soleil, la température peut monter rapidement : pensez à une tenue respirante et à un couvre-chef léger si vous y êtes sensible.
Terrain, appuis et choix des chaussures
Tout se joue sur route. Du bitume. Des trottoirs. Des sections urbaines.
Vos pieds vont encaisser des impacts réguliers, sans la variabilité des chemins. C’est idéal pour viser un chrono. Mais impitoyable en cas de mauvais choix de chaussures.
- Chaussures de route obligatoires : semelles adaptées au bitume, bonne accroche sur sol mouillé.
- Évitez les modèles trop minimalistes si vous n’y êtes pas habitué : sur 10 km, le cumul de chocs est réel.
- Sur 5 km : vous pouvez opter pour un modèle plus léger et dynamique si votre corps est prêt à encaisser.
- Sur 10 km : privilégiez un compromis entre amorti et réactivité.
- Courses enfants : une paire confortable, pas trop lourde, qui tient bien le pied. L’objectif est la sécurité et le plaisir.
La ville peut réserver des zones légèrement glissantes (peinture au sol, pavés, feuilles si le temps est humide). Un détail. Mais qui peut faire glisser une foulée trop agressive.
- Entraînez-vous avec vos chaussures de course sur route humide.
- Habituez-vous à adapter votre appui dans les virages pour éviter les dérapages.
Ravitaillements et hydratation
Les informations publiées indiquent au moins un ravitaillement à l’arrivée sur les éditions précédentes.
Pour vous, cela signifie : ne pas compter uniquement sur l’organisation. Anticiper votre stratégie.
Sur 5 km
- Course courte. Haute intensité. Le ravitaillement n’est pas au cœur de la performance.
- Buvez un petit verre d’eau 15–20 minutes avant le départ.
- Si vous êtes sensible à la déshydratation, une gorgée rapide à mi-course peut être utile, si un point d’eau est proposé.
- Profitez du ravitaillement à l’arrivée pour bien récupérer : eau, éventuellement boisson sucrée légère.
Sur 10 km
- Sur 10 km, un ravitaillement en course est très probable sur ce type d’événement, même s’il n’est pas exhaustivement détaillé dans la fiche.
- Ne comptez pas sur une prise massive à ce moment-là. Pensez en termes de gorgées régulières.
- Si vous visez un chrono, entraînez-vous à boire en courant : deux ou trois gorgées sans vous arrêter, sans vous étouffer.
- Attachez-vous à ne pas laisser la déshydratation vous voler les deux derniers kilomètres.
Courses enfants (3 km, 2 km, 1 km)
- Les jeunes coureurs n’ont pas besoin de gros ravitaillements en course.
- L’essentiel : boire un peu avant, et après l’arrivée.
- Expliquez bien que le ravitaillement n’est pas un buffet, mais un moyen de récupérer.
Meneurs d’allure et gestion du rythme
Les documents officiels de l’organisation détaillent les distances, les catégories, les lieux de départ et d’arrivée, mais ne mentionnent pas la présence de meneurs d’allure.
Vous pouvez donc raisonnablement partir du principe qu’aucun meneur n’est garanti.
- Préparez-vous à gérer seul votre allure grâce à votre montre ou vos repères de temps au kilomètre.
- Créez vos propres repères : temps de passage au 1er km, au 3e, au 5e.
- Sur 10 km : pensez en deux temps, un tour de boucle pour se placer, un second pour tenir puis accélérer.
Si des meneurs d’allure sont annoncés plus tard par l’organisation, ce sera un plus. Mais votre plan d’entraînement doit être bâti comme si vous étiez autonome.
Spécificités par distance
1 km
Distance très courte. Ça brûle vite. Ça impressionne les plus jeunes.
- Objectif : découverte, pas performance absolue.
- Insistez sur un départ modéré, puis une accélération progressive.
- Préparez quelques petites lignes droites d’accélération à l’entraînement.
2 km
Distance qui commence à demander un peu de gestion de l’effort.
- Expliquer aux coureurs qu’ils doivent respirer régulièrement, sans être à fond dès les premières secondes.
- Entraînez-les sur 800 m à allure régulière, puis une accélération sur la fin.
3 km
Ce format peut déjà ressembler à une “vraie course” pour un jeune ou un débutant.
- Préparez des sorties où l’on alterne course tranquille et petites portions rapides.
- Donnez des repères simples : “le premier kilomètre en contrôle, le deuxième en régularité, le dernier pour se lâcher”.
5 km
Sur 5 km, la moindre erreur de rythme se paie cash. C’est court. C’est intense.
- Intégrer dans votre préparation de la gestion de départ : savoir se retenir sur les 300 premiers mètres.
- Habituez-vous à courir en groupe, à ne pas vous laisser embarquer par un allure trop rapide.
- Travaillez votre capacité à changer de rythme : ralentir légèrement, puis ré-accélérer sans tout casser.
10 km
Sur 10 km, la répétition de la boucle fait jouer le mental. Le deuxième passage là où vous êtes déjà passé. Ça peut rassurer. Ou peser.
- Préparez-vous à repasser au même endroit en étant plus fatigué. C’est normal.
- Entraînez des séances type “deux blocs” : une première partie à allure contrôlée, une seconde où vous maintenez puis augmentez le rythme.
- Imaginez votre course comme deux histoires : le premier tour pour installer votre rythme, le deuxième pour le défendre et le sublimer.
Logistique de déplacement et environnement local
Arcisses et Nogent-le-Rotrou se situent au cœur du Perche, avec un environnement vert, légèrement vallonné à l’échelle du territoire.
Cela peut avoir un impact sur votre préparation globale.
- Si vous venez d’une région très plate, vous pouvez intégrer quelques séances avec faux plats pour habituer vos jambes.
- Si vous venez d’un terrain très vallonné, vous aurez le sentiment de “respirer” sur ces parcours plus roulants.
- Prévoyez un temps d’échauffement suffisant sur place : la fraîcheur et le calme de la ville peuvent vous rendre un peu “endormi” sans échauffement actif.
Matériel spécifique à prévoir
Quelques détails matériel peuvent transformer votre journée de course.
- Tenue en couches : un T-shirt respirant + une couche légère que vous pouvez enlever après l’échauffement.
- Montre GPS : utile pour contrôler votre allure sur route, surtout en l’absence probable de meneurs d’allure.
- Ceinture ou petite poche si vous tenez à emporter un gel ou une petite flasque sur 10 km (pour les profils très prudents).
- Vêtements de rechange : fin septembre peut être humide, vous serez heureux de vous changer rapidement après la course.
- Épingles ou porte-dossard : pour fixer votre dossard correctement sans gêner la respiration.
Échauffement et récupération sur le site
Les départs se font sur l’avenue Camille Gaté, avec des arrivées au Théâtre de Verdure. Cela vous offre un bel espace pour vous mettre en route.
- Prévoyez un véritable échauffement : 10 à 15 minutes de trot, quelques lignes droites progressives.
- Terminez par quelques mouvements de mobilité : chevilles, hanches, genoux.
- Après l’arrivée, profitez du cadre vert pour marcher quelques minutes, faire redescendre le souffle, puis vous étirer très légèrement.
Vous allez courir sur une course structurée, dans un environnement urbain mais respirable. Avec ces informations pratiques, vous pouvez concevoir un entraînement qui colle vraiment au terrain, à la météo probable et aux exigences de chaque distance. C’est là que la confiance se construit.
Météo attendue le jour J à Arcisses
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Nojambée 2026 se court sur route autour de Nogent-le-Rotrou, avec des boucles plutôt roulantes et quelques faux plats qui peuvent casser le rythme sur la fin. Les distances adultes sont d’environ 5 km et 10 km selon les sources (5,1 à 5,6 km et 10,2 à 10,6 km). Le dénivelé reste modéré : vous serez davantage gêné par les relances que par de longues côtes. En pratique, préparez-vous comme pour une course de route assez directe, où la gestion de l’allure joue plus que la résistance en montée.
La Nojambée est une course sur route, accessible à un large public, mais exigeante si vous partez trop vite. Sur le 5 km, la difficulté vient surtout du rythme : c’est une distance courte où l’on est vite dans le dur. Sur le 10 km, la gestion de l’allure et des faux plats est clé pour ne pas exploser en fin de parcours. Un coureur loisir peut viser de terminer en restant en contrôle, tandis qu’un coureur plus aguerri pourra chercher un record sur 5 ou 10 km, grâce au profil globalement roulant.
Pour La Nojambée, l’objectif est de tenir une allure régulière du départ à l’arrivée. Sur 5 km, prévoyez des séances courtes et rythmées (fractionné, allure 5 km) pour habituer votre corps à un effort soutenu. Sur 10 km, ajoutez une sortie longue en endurance, une séance au seuil (allure 10 km) et une sortie facile pour récupérer, comme pour une préparation classique de 10 km de route. Le jour J, partez légèrement en-dessous de votre allure cible sur le premier kilomètre, puis stabilisez votre rythme jusqu’à la ligne.
Sur un 5 km, le ravitaillement est surtout utile pour le confort : quelques gorgées d’eau suffisent pour éviter la déshydratation. Sur 10 km, prévoyez une hydratation régulière et, si besoin, un petit apport énergétique léger avant la course (banane, fruits secs). Côté matériel, une paire de chaussures de route déjà testée à l’entraînement, une tenue adaptée à la météo et un dossard bien fixé sont essentiels. Inutile de vous surcharger : tout ce qui n’aide pas directement votre allure ou votre confort peut vous gêner sur une distance aussi courte.
Pour La Nojambée 2026, preparun vous propose deux plans personnalisés. Le plan Starter Run, gratuit, est idéal pour démarrer votre préparation : il structure vos semaines pour arriver en confiance sur 5 ou 10 km, avec un volume adapté à votre expérience. Le plan Finisher Line, complet et payant, va plus loin : séances précises, gestion de l’allure et progression calibrée pour arriver prêt le jour J. Les deux plans sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, et tiennent compte des distances et du profil de La nojambée. Vous pouvez créer votre plan directement sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
La nojambée, ce n’est pas un simple jogging du dimanche. Pour arriver sur la ligne de départ avec envie, confiance et jambes légères, il vous faut un plan d'entraînement taillé pour vous, vos objectifs et votre niveau. Que vous visiez le 5 km, le 10 km ou une course enfants, chaque distance demande une préparation précise : gestion de l’allure, travail de seuil, rythme en côte, matériel adapté. Sur Preparun, vous pouvez commander votre plan personnalisé et aborder Nogent-le-Rotrou avec la sérénité de quelqu’un qui sait qu’il a fait le bon travail.
La nojambée
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