Informations sur la course
La ronde des oliviers se déroule le 13 octobre 2026 à Mouries, sur une distance de 10 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 10 km | 10 km |
La Ronde des oliviers vous emmène à Mouriès, au cœur des Alpilles. Cette course familiale et conviviale est organisée par l’association Les Foulées de l’Olivier. Le parcours officiel proposé pour votre épreuve est de 10 km. Le cadre met à l’honneur les paysages oléicoles et l’identité provençale du village, réputé pour sa production d’olives et d’huile d’olive.
Vous allez courir sur un terrain de course nature. Attendez-vous à alterner les portions roulantes et les chemins liés aux oliveraies. Le relief officiel n’est pas renseigné dans les données de référence de l’épreuve. Ne construisez donc pas votre préparation sur un chiffre de dénivelé non confirmé. Travaillez plutôt la capacité à relancer, à changer d’appui et à maintenir votre effort lorsque le terrain cesse d’être parfaitement régulier.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
La Ronde des oliviers : comprendre le parcours
Sur 10 km, la difficulté ne vient pas seulement de la distance. Elle se joue dans votre gestion de l’allure. Les premiers kilomètres peuvent sembler faciles. Le décor, l’ambiance et l’énergie du peloton donnent envie d’accélérer. Résistez à cette tentation. Partez à une allure contrôlée, proche de votre allure d’endurance active. Gardez une respiration maîtrisée et une foulée légère.
Observez le sol. Sur les chemins, les appuis peuvent être moins réguliers que sur le bitume. Évitez les changements de direction brutaux. Raccourcissez légèrement la foulée si le terrain devient souple ou irrégulier. Dans les passages roulants, relancez progressivement. Une accélération sèche coûte cher. Une relance maîtrisée vous fera gagner du temps sans faire monter inutilement l’intensité.
Le parcours traverse les paysages bucoliques des Alpilles et les secteurs d’oliviers associés à Mouriès. Cette identité donne à l’épreuve son charme. Elle demande aussi de rester concentré. Ne laissez pas l’environnement vous faire perdre vos repères. Découpez la course en trois blocs : mise en action, rythme stabilisé, effort final. Cette stratégie vous donne un cadre mental clair.
Préparer La Ronde des oliviers avec un plan d’entraînement
Votre plan d’entraînement doit développer trois qualités : l’endurance, le seuil et la capacité à courir vite avec une foulée relâchée. Prévoyez un cycle de 8 à 12 semaines selon votre niveau et votre régularité. Trois sorties hebdomadaires suffisent pour progresser sérieusement :
- Une sortie d’endurance de 45 à tr>75 minutes, à une allure facile. Vous devez pouvoir parler sans être à bout de souffle.
- Une séance de seuil avec, par exemple, 3 × 8 minutes à une allure soutenue mais contrôlée, entrecoupées de 2 minutes de récupération en footing.
- Une séance de fractionné avec 8 à 10 répétitions de 400 mètres à allure 5 km, sans sprint, précédées d’un échauffement complet.
Si vous courez quatre fois par semaine, ajoutez une sortie courte et facile de 30 à 40 minutes. Elle doit rester réellement facile. Le volume ne remplace pas la récupération. Ajoutez aussi quelques lignes droites de 15 à 20 secondes après une sortie d’endurance. Elles améliorent la fréquence gestuelle et la qualité des appuis.
Sur les chemins, programmez régulièrement votre séance de qualité sur un terrain comparable. Cherchez des variations de sol, des faux-plats et des relances. Vous n’avez pas besoin de reproduire chaque mètre du parcours. Vous devez apprendre à conserver votre allure lorsque vos appuis changent.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant une touche d’intensité. Une séance courte avec quelques répétitions à l’allure cible entretient la vitesse. La dernière semaine, évitez toute séance destinée à rattraper un entraînement manqué. Vous gagnerez davantage avec de la fraîcheur qu’avec une charge tardive.
Si vous êtes une coureuse, adaptez la charge aux signaux de votre cycle, à votre sommeil et à votre récupération. Les séances intenses restent utiles, mais leur placement doit respecter votre état de forme réel. La constance compte plus que la rigidité.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
La Ronde des oliviers : allure, équipement et informations pratiques
Pour gérer votre allure, utilisez l’effort avant le chronomètre. Sur le premier tiers, restez légèrement en dedans. Du troisième au huitième kilomètre, installez votre rythme de course. Dans les deux derniers kilomètres, augmentez progressivement si votre respiration reste sous contrôle. Vous devez terminer en accélération, pas en survie.
Ne partez pas sans échauffement. Faites 12 à 15 minutes de footing facile, puis 3 à 5 accélérations progressives. Vous préparerez vos muscles et éviterez de subir les premières minutes. Après l’arrivée, marchez quelques minutes et buvez selon votre soif.
- Choisissez des chaussures adaptées à la course sur route et chemins stabilisés. Une semelle polyvalente est préférable à un modèle exclusivement routier ou à des chaussures de trail très agressives.
- Portez des chaussettes déjà testées. Les frottements deviennent vite pénalisants sur 10 km.
- Ne testez aucun vêtement, gel ou accessoire le jour de la course.
- Pour une épreuve de cette durée, un ravitaillement personnel n’est généralement pas indispensable si vous êtes habitué à courir sans boire. Suivez toutefois les consignes officielles communiquées par l’organisation.
Le départ de l’épreuve de 10 km est fixé à 08 h 00. Le tarif officiel indiqué est de 15 €. Les informations disponibles ne précisent pas de barrière horaire ni de ravitaillement intermédiaire. Vérifiez les consignes finales de l’organisateur avant de vous rendre au départ.
La course se déroule à Mouriès, dans les Bouches-du-Rhône, en région Provence-Alpes-Côte d’Azur. Le lieu communiqué est le 2 route de Salomé, 13890 Mouriès. Pour les informations pratiques et les éventuelles mises à jour, consultez le site officiel de Mouriès ainsi que la page Miles Republic.
Votre objectif est clair : courir ces 10 kilomètres avec maîtrise, puis libérer votre énergie quand la ligne d’arrivée se rapproche. Mouriès et ses oliviers vous offriront un cadre magnifique pour transformer votre préparation en confiance.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Bon à savoir
Les conditions à anticiper à Mouriès
En octobre, Mouriès connaît généralement des températures douces, mais les écarts peuvent être marqués entre le début de matinée et la fin de l’épreuve.
- Températures habituelles : environ 12 °C le matin et jusqu’à 21 °C l’après-midi.
- Pluie : comptez en moyenne quatre jours pluvieux sur le mois, pour environ 49 mm de précipitations.
- Vent : la moyenne saisonnière se situe autour de 18 km/h. Une accélération du vent peut rendre certaines portions plus exigeantes.
- Soleil : les passages exposés peuvent devenir lumineux et chauds, même avec une température agréable.
Ces valeurs sont des normales saisonnières. Les prévisions deviennent réellement exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve. Adaptez alors votre tenue à la température annoncée, au vent et à l’état des chemins.
Ravitaillement identifié
Une information spécifique à l’épreuve signale un ravitaillement autour du 5e kilomètre, ainsi qu’un point à l’arrivée.
- Ne partez pas en supposant que ce ravitaillement répondra à toutes vos habitudes.
- Si vous buvez pendant vos sorties, prenez un contenant personnel déjà testé.
- Évitez toute boisson ou tout produit énergétique jamais utilisé à l’entraînement.
- Par temps frais, buvez par petites gorgées. Par chaleur ou vent soutenu, soyez plus régulier.
Appuis et matériel à privilégier
Les informations disponibles décrivent une alternance de chemins de terre et de routes goudronnées, avec des secteurs ombragés et d’autres pleinement exposés. Le choix de la chaussure mérite donc une vraie attention.
- Chaussures : modèle polyvalent, stable, avec une semelle capable d’adhérer sur terre sans être aussi agressive qu’une chaussure de trail technique.
- Semelle : vérifiez son usure. Une chaussure trop lisse perd rapidement en confiance sur un sol poussiéreux ou humide.
- Chaussettes : utilisez une paire déjà éprouvée sur 10 km, sans couture irritante.
- Tenue : prévoyez une couche légère facilement retirable si la température monte.
- Protection solaire : casquette, lunettes et protection solaire peuvent être utiles sur les portions sans ombre.
- Vent : une veste fine coupe-vent peut sécuriser l’attente et les moments exposés, sans vous alourdir pendant la course.
Points techniques à travailler
Le terrain réclame surtout de la précision. La qualité de vos appuis fera la différence lorsque vous passerez d’une surface dure à un chemin de terre.
- Gardez une foulée légèrement plus courte sur les portions irrégulières.
- Posez le pied sous le centre de gravité plutôt que loin devant vous.
- Évitez de fixer le coureur devant vous : regardez quelques mètres plus loin pour anticiper les changements de sol.
- Travaillez les relances progressives après un virage ou une portion moins roulante.
- Habituez-vous à courir avec une allure régulière malgré les changements d’appui.
Le relief officiel n’étant pas confirmé par une donnée fiable, ne cherchez pas à calibrer votre effort sur un dénivelé supposé. Préparez plutôt vos jambes à absorber de petites variations de rythme et de terrain.
À vérifier dans les consignes finales
- La nature exacte des boissons et aliments proposés au ravitaillement.
- La présence ou non de gobelets sur les points d’eau.
- Les éventuelles modifications du tracé liées aux conditions des chemins.
- Les consignes concernant les écouteurs, les déchets et la circulation sur les portions partagées.
Sur ce 10 km, votre meilleur équipement restera une paire fiable, une tenue adaptée aux contrastes d’octobre et une foulée capable de rester souple lorsque le sol change. Gardez de la fraîcheur dans les jambes. Les chemins vous le rendront.
Météo attendue le jour J à Mouries
Estimez votre temps de course
Préparez votre course en 7 questions
Vous avez choisi La ronde des oliviers : une course de 10 km dans le décor lumineux de Mouriès et des Alpilles. Pour en profiter pleinement, votre préparation doit rester simple, régulière et ciblée. Un plan d’entraînement personnalisé vous aidera à construire votre endurance, à trouver la bonne allure et à arriver avec de la confiance, sans accumuler de fatigue inutile. La distance paraît accessible. Elle mérite pourtant un vrai travail de rythme et de gestion de l’effort. Préparez votre course avec méthode. Le jour du départ, vous pourrez courir fort, proprement et avec le sourire.
La ronde des oliviers
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La ronde des oliviers
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
