Informations sur la course
Le Vaulx Tour Trail propose 3 épreuves de 10 à 30 km, le 20 septembre 2026 à Notre dame de vaulx.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 10 km | 10 km |
| 18 km | 18 km |
| 30 km | 30 km |
Vous êtes inscrit au Le Vaulx Tour Trail, quelque part sur le plateau Matheysin, entre lacs de montagne, pâturages et villages accrochés au relief. Vous avez fait le choix d’un terrain vivant, parfois rude, mais toujours magnifique. Il reste maintenant à apprivoiser cette course, à la préparer avec intelligence pour que le jour J, chaque montée, chaque descente, trouve naturellement sa place dans votre effort.
Je m’appelle Antoine Morel. Après plus de vingt ans de course, de trails longs et de nuits passées à chercher la bonne allure dans le noir, je regarde une épreuve comme le Le Vaulx Tour Trail avec respect. Ici, la montagne n’est pas extrême, mais elle impose une vigilance : la gestion de l’allure, le choix du matériel, le sommeil des semaines précédant la course, tout compte. Prenons le temps d’en parler.
Le Vaulx Tour Trail : un plateau, des lacs, des sentiers qui se méritent
Le Le Vaulx Tour Trail se déroule à Notre-Dame-de-Vaulx, en Isère, sur ce plateau Matheysin qui offre un relief doux en apparence, mais marqué par des montées franches et des descentes parfois techniques. Les parcours font la part belle aux sentiers forestiers, aux chemins de montagne, aux passages en pâturages, avec des vues régulières sur les lacs du plateau et des sites emblématiques comme la Pierre Percée ou le Connex.
Le terrain est varié : sections roulantes en chemin, single plus serré en sous-bois, portions caillouteuses et parfois glissantes si la météo se retourne. En septembre, la température est souvent clémente, mais les sous-bois peuvent rester humides, avec des descentes où le rocher et les racines demandent un pied précis.
Selon votre distance – 10 km, 18 km ou 30 km – vous rencontrerez un enchaînement de bosses, de relances et de segments où il faudra accepter de ralentir pour garder du jus. Le 30 km, surtout, se rapproche d’un trail long « accessible », mais qui peut devenir très exigeant si l’on part trop vite ou si l’on sous-estime le cumul de montées.
Préparer le Le Vaulx Tour Trail : structurer votre plan d’entraînement
Préparer le Le Vaulx Tour Trail, ce n’est pas seulement accumuler des kilomètres. C’est construire un plan d’entraînement qui respecte votre vie quotidienne, votre niveau actuel et votre objectif sur la distance choisie. On parle ici de quelques semaines de travail organisé autour de trois axes : l’endurance, la résistance en côte, et la capacité à descendre sans vous détruire musculairement.
Sur 10 km, l’enjeu principal sera de supporter un effort soutenu sur un profil vallonné. Sur 18 km, il faudra déjà penser gestion de rythme, alternance course/marche en montée et endurance de base solide. Sur 30 km, vous entrez dans une autre dimension : la journée sera longue, le corps devra encaisser des heures de mouvement, et votre préparation devra intégrer des sorties progressives jusqu’à 2h30–3h, en terrain varié.
Un bon plan d’entraînement Le Vaulx Tour Trail comportera :
- 1 à 2 sorties d’endurance fondamentale hebdomadaires, en terrain le plus proche possible de celui du plateau (chemin, sentier, un peu de dénivelé).
- 1 séance de côtes (courtes ou moyennes) : monter à allure régulière, travailler la puissance et la technique de foulée.
- 1 séance plus dynamique (fartlek, allure soutenue) pour les 10 et 18 km, afin d’habituer le corps à des portions plus rapides sur les segments roulants.
- Pour le 30 km : une sortie longue tous les 7 à 10 jours, en intégrant montées, descentes et alimentation en mouvement.
Ce type de structure se décline différemment selon que vous courez 2, 3 ou 4 fois par semaine. Un coureur peu expérimenté devra accepter de miser sur la régularité plutôt que sur la quantité, avec une grande attention portée à la récupération : nuits de sommeil suffisantes, jours allégés après les séances dures, alimentation riche en fruits, légumes et bonnes graisses pour réparer.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Avant d’augmenter les charges, interrogez-vous sur vos objectifs : finir sereinement, viser un temps, tester vos sensations pour un futur trail plus long… Tout cela influe sur la construction du plan d’entraînement Le Vaulx Tour Trail. Un plan bien pensé respecte votre fatigue, prévoit des semaines allégées et ne cherche jamais à « rattraper » ce qui serait manqué : en trail, on gagne plus en écoutant le corps qu’en le brusquant.
Les semaines précédant la course, j’aime encourager les coureurs à regarder la préparation comme un tout : les heures de sommeil accumulées, la manière de gérer le stress professionnel, la qualité des repas. Ce que vous porterez dans les jambes le jour du Le Vaulx Tour Trail est le reflet de ces équilibres, autant que de vos séances.
Entraînement spécifique : adapter votre travail à la distance
Pour le Le Vaulx Tour Trail 10 km, misez sur :
- Un travail régulier de côte (type 8 à 12 répétitions de 45"–1' en montée, récupération en descente).
- Des sorties de 45' à 1h en terrain vallonné, où vous apprenez à passer les bosses sans vous mettre dans le rouge.
- Quelques rappels d’allure en fin de préparation (par exemple 3 × 5' allure soutenue), pour travailler le mental dans la fatigue.
Pour le Le Vaulx Tour Trail 18 km, la clé sera la gestion de l’effort :
- Sorties de 1h15 à 1h45 en intégrant des phases de marche en côte, comme vous le ferez le jour J.
- Une séance hebdomadaire de dénivelé (côtes longues, montées et descentes enchaînées).
- Un travail de descente controlée : accepter de ralentir pour préserver les quadriceps, apprendre à poser le pied de manière sûre sur terre, cailloux, racines.
Pour le Le Vaulx Tour Trail 30 km, il faudra entrer dans un rythme de trail long :
- Sorties longues de 2h à 3h, avec sac, flasques et ravitaillement, pour tester ce que vous mangerez et boirez le jour de la course.
- Entraînement en « bloc » modéré (par exemple une sortie vallonnée le samedi, une sortie plus courte le dimanche) pour habituer le corps aux enchaînements, sans basculer dans le surentraînement.
- Travail mental : apprendre à vous caler sur une allure que vous pourriez tenir « longtemps », sans chercher à suivre les autres dans les premières bosses.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement et gestion d’allure sur le plateau Matheysin
Le jour du Le Vaulx Tour Trail, le terrain demandera des chaussures de trail avec une accroche correcte, sans tomber dans le modèle ultra-agressif réservé aux pierriers très techniques. Visez la stabilité et le confort : la course sera assez longue pour que chaque frottement se rappelle à vous. Pensez aussi à des chaussettes anti-frottement et à un short ou un cuissard sans couture mal placée.
Sur les distances 18 km et 30 km, un petit sac de trail avec deux flasques souples ou une poche à eau est à mon sens un minimum. Ajoutez une réserve calorique simple (barres, compote, petits gels bien tolérés à l’entraînement) et, si l’organisation le permet, profitez des ravitaillements pour alterner eau et boisson légèrement sucrée. Ne testez rien de nouveau le jour J : ce que vous aurez essayé en sortie longue doit guider vos choix.
La gestion de l’allure sera votre garde-fou. Acceptez de marcher dès la première montée significative, surtout sur 18 et 30 km : vous ne perdez pas du temps, vous gagnez des heures d’énergie. Sur 10 km, l’effort pourra être plus franc, mais garder un « cran de marge » en début de course reste une sagesse. Le plateau, avec ses bosses et ses relances, sanctionne vite ceux qui se laissent emporter.
Infos pratiques et ambiance de course
Le Le Vaulx Tour Trail est organisé par l’association Le Vaulx Tour Trail, issue de l’« École en Pays de Vaulx », dans une ambiance très champêtre, conviviale et familiale. Le village départ se situe à Notre-Dame-de-Vaulx, Montée du Sabot, avec un accueil chaleureux, des courses enfants et une marche pour les accompagnants.
Les distances officielles pour l’édition du 20/09/2026 sont de 10 km, 18 km et 30 km. Respectez bien le règlement et les horaires indiqués par l’organisation lors de la remise des dossards. Pour plus de détails pratiques et les éventuelles barrières horaires ou informations de dernière minute, consultez régulièrement le site officiel Le Vaulx Tour Trail ou les plateformes partenaires comme Oleno.
L’ambiance, souvent décrite comme familiale et simple, tranche avec le côté parfois « surdimensionné » de certains grands trails. Ici, on est proche des bénévoles, des habitants, des enfants qui courent leurs petites boucles. Ce cadre-là appelle une préparation sincère : vous venez pour vivre une belle journée, pour respecter la distance et le paysage, pour construire votre propre histoire sur ce plateau.
Que votre objectif soit de boucler le 10 km en confiance, de gérer votre premier 18 km ou de dompter le 30 km avec patience, le Le Vaulx Tour Trail vous offrira une expérience forte, au cœur de l’Isère. Préparez-la avec soin, et laissez le plateau Matheysin faire le reste.
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Bon à savoir
Comprendre le terrain et les profils de course
Le Vaulx Tour Trail se joue sur un terrain vivant. Vous allez devoir composer avec des montées franches, des descentes qui demandent de la précision, et des sections plus roulantes où il faut relancer sans se brûler.
Relief et type de sentiers
- Terrain varié : alternance de chemins forestiers, singles en sous-bois, passages en pâturages, sections parfois caillouteuses. Le sol peut être dur, herbeux, parfois rocailleux et irrégulier.
- Montées : souvent courtes à moyennes mais avec des passages raides. Elles cassent le rythme. Sur 18 km et 30 km, c’est leur succession qui use.
- Descentes : certaines sont techniques, avec racines, pierres et portions pouvant devenir glissantes en cas d’humidité. Le pied doit être sûr, l’appui engagé mais maîtrisé.
- Sous-bois : terrain plus meuble, parfois boueux. Les racines humides peuvent surprendre. Travail de proprioception indispensable dans la préparation.
- Portions roulantes : segments plus faciles où l’on peut courir « en rythme ». Danger : partir trop vite ici et le payer ensuite.
Spécificités par distance
- 10 km : profil vallonné avec des bosses qui obligent à changer souvent de rythme. Vous aurez des montées courtes mais exigeantes, et des descentes où la technique compte. Effort global intense.
- 18 km : enchaînement de montées et descentes qui impose une vraie gestion. Plus de temps passé sur terrain irrégulier, plus de fatigue musculaire. L’alternance course/marche en côte devient stratégique.
- 30 km : vous entrez dans la logique « trail long accessible », mais avec un cumul de montées qui peut devenir rude si l’allure est mal gérée. Les portions techniques et l’usure des quadriceps en descente se feront sentir sur la fin.
Météo de septembre sur le plateau Matheysin
Vous allez courir en fin d’été, dans cette période où le plateau peut être paisible… ou soudain changeant. Il faut l’anticiper.
Températures et conditions habituelles
- Température moyenne : autour de 15–20°C en journée à cette période, avec des matinées plus fraîches et des après-midis encore doux.
- Risque de pluie : septembre peut voir plusieurs jours de précipitations. Les averses restent souvent modérées mais suffisantes pour rendre le sol glissant.
- Sous-bois humides : même par temps clément, les zones forestières gardent l’humidité. Rochers et racines peuvent rester mouillés, surtout tôt le matin.
- Vent : sur un plateau, de petites rafales peuvent accentuer la sensation de fraîcheur, notamment sur les parties plus ouvertes.
Ce que cela implique pour votre préparation
- Habituez-vous à courir dans des conditions variées : sec, humide, vent léger. Ne vous entraînez pas uniquement par grand beau temps.
- Prévoyez pour le jour J une tenue modulable : un haut respirant, éventuellement un coupe-vent léger compactable dans le sac si la météo annonce vent ou averses.
- Surveillez les prévisions la semaine précédente pour ajuster votre choix de vêtements et de chaussures, sans modifier votre stratégie au dernier moment.
Matériel spécifique à prévoir
Chaussures et tenue
- Chaussures de trail avec accroche correcte : crampons suffisamment marqués pour tenir sur herbe humide, terre meuble et cailloux, mais sans modèle extrême de skyrunning. Sécurité et confort avant tout.
- Stabilité : privilégiez une paire qui tient bien le pied, surtout pour les descentes techniques. Talon calé, avant-pied protégé des pierres.
- Chaussettes : modèles anti-frottement, respirants, idéalement en laine mérinos ou équivalent pour gérer humidité et ampoules.
- Haut : tee-shirt technique respirant. Évitez le coton. Sur 18 et 30 km, pensez à la gestion de la transpiration et des frottements (coutures douces, zones de contact protégées).
- Short/cuissard : sans coutures agressives. Testez-le en sortie longue avant la course pour éviter les irritations.
Sac et hydratation
- 10 km :
- Si vous êtes à l’aise : une flasque légère ou ceinture porte-bidon peut suffire.
- Si vous craignez la chaleur : petit sac avec une flasque ou poche à eau, pour boire régulièrement.
- 18 km :
- Un petit sac de trail est fortement recommandé.
- Deux flasques souples (500 ml chacune) ou une poche à eau vous permettent de gérer l’effort entre les ravitaillements.
- Prévoir un compartiment pour la nutrition (barres, gels, compotes).
- 30 km :
- Sac de trail obligatoire en pratique : hydratation, alimentation, éventuellement couche légère de vêtement.
- Volume suffisant pour emporter 1–1,5 L de liquide et plusieurs sources de calories.
- Réglage précis du sac pour éviter les frottements aux épaules et sur le bas du dos.
Matériel complémentaire
- Casquette ou bandeau : utile en cas de soleil sur les parties dégagées.
- Lunettes de soleil : si vous êtes sensible à la lumière, surtout avec les reflets sur les lacs et les prairies.
- Coupe-vent/pluie léger : à adapter selon les prévisions. Choisissez un modèle compact et respirant.
- Crème anti-frottement : entre les cuisses, sous les bras, aux pieds si vous êtes sujets aux ampoules.
- Bâtons : uniquement si le règlement les autorise et si vous avez l’habitude de les utiliser. Ils peuvent aider sur les montées du 30 km mais restent superflus sur 10 km.
Ravitaillements et nutrition en course
Ravitaillements
Les ravitaillements sont là pour vous soutenir, mais pas pour remplacer complètement votre propre stratégie. Leur nombre et leur contenu précis dépendent de l’organisation, toutefois le format de ce type de trail laisse attendre des points réguliers, surtout sur 18 km et 30 km.
- Sur 10 km :
- Il peut y avoir un ravitaillement intermédiaire ou uniquement à l’arrivée selon le tracé définitif.
- Ne comptez pas uniquement dessus. Prévoyez votre propre hydratation surtout si vous visez un effort soutenu.
- Sur 18 km :
- Attendez-vous à au moins un ravitaillement en cours de route, souvent deux sur ce type de distance.
- Stratégie : alterner eau et boisson légèrement sucrée, prendre de petites quantités de solide (morceaux de barre, fruits secs) sans vous gaver.
- Sur 30 km :
- Plusieurs ravitaillements sont généralement positionnés, afin de couvrir l’effort prolongé.
- Ces points servent à compléter ce que vous emportez : eau, boisson énergétique, aliments salés pour éviter l’écœurement du sucré.
Votre stratégie nutritionnelle
- Avant la course : repas simple, digeste, riche en glucides complexes (riz, pâtes, pommes de terre), un peu de protéines. Évitez les nouveautés et les aliments lourds.
- Pendant le 10 km :
- Vous pouvez courir uniquement à l’eau si l’intensité est élevée et la durée courte.
- Un petit gel ou une compote à mi-course peut rassurer si vous avez tendance à « vider » vite vos réserves.
- Pendant le 18 km :
- Objectif : manger peu mais régulièrement toutes les 30–45 minutes.
- Barres moelleuses, compotes, gels que vous avez testés à l’entraînement.
- Boire par petites gorgées toutes les 10–15 minutes.
- Pendant le 30 km :
- Stratégie d’ultra « light » : petits apports fréquents de glucides et un peu de salé.
- Testez en sortie longue la combinaison qui vous convient : barres, gels, compotes, fruits secs.
- Ne vous contentez pas des ravitaillements : ils complètent votre plan, ils ne le remplacent pas.
Gestion d’allure et meneurs d’allure
Gestion d’allure sur chaque distance
- 10 km :
- Allure soutenue mais maîtrisée. Ne partez pas au maximum dans les premiers kilomètres.
- Marche en côte possible si une montée est particulièrement raide. Cela peut préserver votre souffle et vos cuisses.
- Profitez des sections roulantes pour relancer, sans vous mettre dans le rouge.
- 18 km :
- Dès la première vraie montée, acceptez la marche. C’est un choix stratégique, pas un aveu de faiblesse.
- Pensez en termes de durée d’effort, pas de vitesse. Vous devez pouvoir parler en phrases courtes sur les parties roulantes.
- En descente, ne cherchez pas à « rattraper le temps ». Gardez une allure fluide, sécurisée.
- 30 km :
- L’essentiel : une allure que vous sentez pouvoir tenir « longtemps ». Plus lente que ce que vous croyez au départ.
- Marche fréquente en montée. Course calme sur le plat. Descente contrôlée, sans excès.
- Vous jouez une gestion d’énergie sur plusieurs heures : toute dépense inutile au début se paie très cher sur la fin.
Meneurs d’allure
Les informations disponibles ne mentionnent pas clairement la présence de meneurs d’allure (pace setters) sur le Le Vaulx Tour Trail.
- Ne comptez pas sur un meneur d’allure officiel pour caler votre rythme.
- Préparez votre propre stratégie : connaissance de vos allures en montée, sur plat et en descente grâce à vos séances.
- Si des coureurs locaux semblent bien gérer l’effort, vous pouvez ponctuellement vous caler derrière eux, mais sans suivre aveuglément.
Adapter votre entraînement au terrain réel
Travail spécifique pour les montées
- Planifiez des séances en côtes qui ressemblent au plateau : pente modérée à raide, chemin, sentier, pas uniquement du bitume.
- Sur 10 km : travail de puissance courte en côte, pour encaisser les bosses tout en gardant de la vitesse.
- Sur 18 km : côtes plus longues, où vous alternez course et marche, pour reproduire ce que vous ferez le jour J.
- Sur 30 km : enchaînements de montées dans vos sorties longues, avec un rythme volontairement conservateur.
Travail en descente et technique de pied
- Progressez sur des sentiers avec racines, pierres, portions légèrement instables, afin de travailler votre pied et votre confiance.
- Faites des séances de descente contrôlée : se concentrer sur la pose du pied, la souplesse des genoux, la stabilité du buste.
- Pour le 30 km, préparez surtout vos quadriceps : répétition de descentes modérées dans les sorties, sans chercher la vitesse maximale.
Habituation au matériel
- Courez plusieurs fois avec votre tenue complète de course : chaussures, chaussettes, sac, flasques, nutrition.
- Sur 18 et 30 km, organisez des sorties où vous vous ravitaillez comme le jour J : boire, manger en marchant ou en trottinant.
- Repérez les éventuels frottements et ajustez votre matériel (serrage du sac, type de tee-shirt, crème anti-frottement).
Tableau récapitulatif par distance
| Distance | Profil d’effort | Matériel conseillé | Hydratation & ravitos | Priorité de préparation |
|---|---|---|---|---|
| 10 km | Effort intense, vallonné, bosses courtes, descentes techniques | Chaussures de trail, tenue légère, ceinture ou petite flasque | Hydratation autonome, ravito éventuel | Puissance en côte, maîtrise de descente, gestion d’un effort soutenu |
| 18 km | Effort soutenu, enchaînement de montées et descentes | Chaussures de trail, petit sac, 1–2 flasques, nutrition simple | Au moins un ravito en course, compléter avec votre propre plan | Gestion de l’allure, alternance marche/course, alimentation régulière |
| 30 km | Trail long accessible mais exigeant, nombreuses montées | Chaussures de trail, sac avec 1–1,5 L, tenue modulable, nutrition variée | Plusieurs ravitos, stratégie perso indispensable | Endurance longue, descente contrôlée, gestion mentale et énergétique |
Ce que le plateau Matheysin attend de vous
Vous ne venez pas ici pour « consommer » un trail. Vous venez pour dialoguer avec un relief qui demande du respect, de la patience, de la lucidité.
- Acceptez d’être humble en montée.
- Acceptez d’être prudent en descente.
- Acceptez d’être organisé sur votre matériel et votre ravitaillement.
En échange, le plateau vous offrira une course où chaque montée, chaque descente, chaque sentier aura du sens. Votre préparation est la clé. Le jour du Le Vaulx Tour Trail, vous saurez pourquoi vous avez pris ce temps pour vous, pour votre corps, pour votre histoire de coureur.
Météo attendue le jour J à Notre Dame De Vaulx
Estimez votre temps de course
Préparez votre course en 7 questions
Le Vaulx Tour Trail, ce n’est pas une simple sortie en montagne. C’est un rendez-vous avec un plateau sauvage, des lacs, des sentiers parfois joueurs… et votre propre lucidité d’effort. Pour profiter pleinement de vos 10 km, 18 km ou 30 km, il vous faut un plan d’entraînement adapté au dénivelé et au terrain, pensé pour votre niveau, votre âge, vos contraintes de vie. Sur Preparun, vous commandez en quelques minutes un plan personnalisé, construit pour arriver serein sur la ligne de départ, avec le bon dosage de séances, de récupération et de travail en côte. Cette course se savoure, mais elle se prépare.
Le Vaulx Tour Trail
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