Informations sur la course
Les mulhousiennes propose 4 épreuves de 1 à 10 km, le 20 septembre 2026 à Mulhouse.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit aux Mulhousiennes 2026. C’est une belle décision, à la fois sportive et solidaire. Maintenant, l’enjeu est simple : arriver au départ avec le sentiment d’avoir construit quelque chose, sans avoir à « prier » pour que les jambes suivent.
Je suis Matthieu Le Guen, ancien coureur sur route devenu traileur, et je vais vous aider à préparer cette course en gardant en tête une idée forte : durer plutôt que briller, construire plutôt que forcer.
Les Mulhousiennes : une course solidaire au cœur de Mulhouse
Les Mulhousiennes se déroulent au Stade de l’Ill, à Mulhouse, dans le Haut-Rhin, au bord du canal et des espaces verts de la ville. La manifestation s’étale sur le week-end des 19 et 20 septembre 2026, avec un grand rassemblement de coureurs et de marcheurs mobilisés contre les cancers.
L’ambiance est conviviale, colorée, familiale. Le dimanche, le cœur de l’événement bat autour des formats adultes de 5 km et 10 km, ainsi que des courses enfants au départ du stade. Vous ne serez pas seul : des centaines de participants, des animations, une organisation rodée et attentive.
Le terrain est principalement urbain et roulant : routes, voies vertes, abords du stade et bords de l’Ill. On est loin d’un trail technique : ici, ce sont l’endurance, la régularité et la gestion de l’allure qui font la différence.
Comprendre les parcours et leurs pièges
Les informations précises de tracé sont publiées par l’organisation sur le site officiel Lesmulhousiennes.com. Les éditions précédentes montrent des boucles au départ du Stade de l’Ill, avec un profil globalement plat. Pour votre préparation, on peut raisonnablement considérer une course sur route plane, sans dénivelé significatif.
- Sur 1 km et 2 km enfants : le principal piège, c’est le départ trop rapide. Les enfants partent souvent très vite. Votre rôle, si vous courez avec eux, sera de les aider à garder un rythme tenable jusqu’à l’arrivée.
- Sur 5 km : un parcours court, mais intense. Le risque est de transformer la course en sprint prolongé. Un départ trop rapide se paye après 2–3 km, surtout si votre préparation est courte.
- Sur 10 km : c’est la distance où la gestion d’allure devient centrale. Le terrain plat incite à partir fort, mais sans base d’endurance, le dernier tiers peut devenir très long.
Le profil urbain et roulant signifie aussi : beaucoup de relances, quelques virages, peut-être des zones un peu exposées au vent. Rien de dangereux, mais assez pour casser le rythme si vous n’êtes pas habitué.
Préparer Les Mulhousiennes : structurer votre plan d’entraînement
Pour profiter pleinement de Les mulhousiennes, il est utile de suivre un plan d’entraînement adapté à votre distance, à votre niveau et à votre disponibilité. L’objectif n’est pas de tout révolutionner, mais d’installer une régularité calme et efficace.
Sur 5 km et 10 km, votre préparation peut s’articuler autour de trois piliers :
- Endurance de base : 1 à 3 sorties par semaine en footing confortable, où vous pouvez parler en courant. C’est le socle pour finir sans souffrance.
- Travail d’allure spécifique : des séances plus courtes, à l’allure visée le jour J (par exemple 3 × 1 km au rythme de course pour un 5 km, ou 3 × 2 km pour un 10 km), avec récupération entre les répétitions.
- Prévention des blessures : quelques exercices de renforcement pour les mollets, les cuisses et le gainage, afin de supporter mieux l’impact du bitume.
Pour les courses enfants 1 km et 2 km, la préparation doit rester ludique : petites sorties en famille, jeux de course, alternance marche/course. L’important est de les habituer à se déplacer sans s’épuiser en deux minutes.
La clé : respecter votre vie professionnelle et personnelle. Il vaut mieux un plan d’entraînement simple, tenable sur la durée, que des séances idéales que vous ne ferez jamais. Deux à trois sorties régulières valent mieux qu’un gros bloc isolé.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Sur le plan pratique, situez votre niveau :
- Débutant sur 5 km : visez 8 à 10 semaines de préparation, avec une progression douce. Commencez par des sorties de 20 à 30 minutes en alternant marche et course, puis augmentez progressivement la part de course.
- Coureur habitué au 5 km : structurez 2 séances qualitatives par semaine (allure spécifique + un peu de vitesse) et 1 footing relax.
- Objectif 10 km : ajoutez des sorties plus longues (45 à 60 minutes) pour habituer votre corps à tenir la distance, et insérez des blocs à l’allure de course dans ces footings.
Gardez toujours en tête cette règle : si une semaine est compliquée, réduisez plutôt le volume que l’intensité, et ne compensez pas en « doublant » la semaine suivante. Construire plutôt que forcer.
Gestion de l’allure et de l’effort le jour J
Les Mulhousiennes sont une course solidaire. L’émotion et l’ambiance peuvent vous pousser à partir trop vite. Votre meilleur allié, ce sera votre lucidité.
- Sur 1 km / 2 km : expliquez aux enfants que la course dure plus de quelques dizaines de secondes. Encouragez-les à partir « en rythme » plutôt qu’en sprint, puis à accélérer dans le dernier tiers.
- Sur 5 km : visez une allure que vous sentez tenable dès le 1er km. Si vous êtes à l’essoufflement maximal d’entrée, vous êtes trop vite. Le bon repère : pouvoir encore parler par phrases courtes.
- Sur 10 km : utilisez les 2 premiers kilomètres pour vous caler, sans chercher à gagner du temps tout de suite. Mieux vaut finir fort que connaître un long passage à vide à partir du 6e km.
Pensez aussi aux ravitaillements : l’événement est bien organisé, avec des points d’eau et de rafraîchissement adaptés au format. Sur 5 km, un petit gobelet au milieu de la course suffit le plus souvent. Sur 10 km, prenez le temps de boire quelques gorgées, même si vous avez bien anticipé votre hydratation avant le départ.
Matériel : simple, efficace, sans prise de risque
Le terrain urbain des Mulhousiennes ne nécessite pas de matériel spécifique technique, mais il impose quelques choix raisonnés :
- Chaussures : privilégiez des chaussures de route confortables, déjà testées à l’entraînement. Pas de paire neuve le jour J.
- Tenue : le T-shirt de l’événement est fourni pour les formats adultes. Adaptez le reste de la tenue à la météo (manches longues ou coupe-vent léger si nécessaire).
- Hydratation : sur 5 km, une bonne hydratation avant la course suffit en général. Sur 10 km, une petite bouteille ou une ceinture légère peut être utile si vous craignez la chaleur.
- Accessoires : une montre de sport pour suivre votre allure, une casquette si le soleil tape, et éventuellement des chaussettes techniques pour limiter les ampoules.
La règle reste la même : rien de nouveau le jour de la course. Testez votre matériel lors de vos sorties clés du plan d’entraînement.
Entraînement : comment organiser vos semaines jusqu’au 20 septembre
Pour faire de Les mulhousiennes un vrai rendez-vous réussi, structurez vos semaines de manière réaliste, surtout si votre vie professionnelle est dense.
- 2 sorties / semaine : une sortie d’endurance (30 à 45 minutes à rythme confortable) + une séance un peu plus dynamique (fractions courtes ou blocs à allure de course).
- 3 sorties / semaine : 2 footings d’endurance + 1 séance de qualité (allure spécifique, 30/30, ou blocs de 1 à 2 km). C’est un bon équilibre pour progresser sans surcharger le corps.
- Renforcement : 10 à 15 minutes, 2 fois par semaine, suffisent pour faire une vraie différence sur la fatigue musculaire et la prévention des blessures.
Gardez une journée de repos complet entre vos séances les plus intenses. Si vous sentez une fatigue inhabituelle ou des douleurs persistantes, remplacez la séance de qualité par un footing lent ou une marche active. Vous construisez votre course, pas un exploit isolé.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques pour Les mulhousiennes 2026
Les Mulhousiennes 2026 ont lieu à Mulhouse, au Stade de l’Ill, dans le département du Haut-Rhin (68), en région Grand Est. Le site est facilement accessible et bien signalé le week-end de l’événement.
Selon les informations disponibles, le grand rassemblement a lieu le dimanche 20 septembre, avec les différentes distances adultes (courses et marche) et les courses enfants. Les parcours empruntent des routes sécurisées et des voies aménagées autour du stade.
Pour rester à jour sur les horaires détaillés, les consignes de sécurité, les informations de ravitaillement et d’animation, consultez régulièrement le site officiel Lesmulhousiennes.com ou les annonces diffusées via les partenaires locaux.
Enfin, n’oubliez pas que cette course est avant tout un moment de solidarité et de partage. En arrivant préparé, vous profiterez davantage de chaque foulée, de chaque paysage, de chaque sourire, dans ce cadre agréable du Stade de l’Ill et des bords de l’Ill à Mulhouse.
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Bon à savoir
Conditions météo probables à Mulhouse fin septembre
Vous allez courir à Mulhouse, en plein cœur du Grand Est, à la toute fin de l’été. Une période charnière. Parfois douce. Parfois franchement humide. Il faut l’anticiper.
- Températures moyennes : souvent entre 10–13°C le matin et 18–22°C l’après-midi à cette période. Idéal pour courir… si vous êtes bien couvert au départ.
- Risque de fraîcheur au départ : matin frais possible, surtout en bord de canal. Sensation de froid accentuée si le ciel est couvert.
- Vent : le Stade de l’Ill et les abords de l’Ill peuvent être un peu exposés. Un vent de face sur certaines lignes droites, surtout sur 10 km, peut peser sur le mental.
- Pluie : septembre peut encore être orageux. Une averse ou un sol mouillé n’ont rien d’exceptionnel. Mieux vaut avoir prévu une tenue « plan B ».
À prévoir dans votre préparation :
- Courir parfois sous une météo grise ou humide pour ne pas être surpris le jour J.
- Tester une tenue avec coupe-vent léger ou manche longue pour les matinées fraîches.
- Accepter que la météo fasse partie du jeu. Vous préparez aussi votre mental.
Terrain et profil : ce que cela implique pour votre corps
Les Mulhousiennes se jouent sur un terrain urbain, plat, roulant. Bitume. Voies aménagées. Bords de l’Ill. C’est rassurant. Mais exigeant pour les articulations.
- Surface principale : route et revêtements durs. Impact répété sur les chevilles, genoux, hanches.
- Profil sans dénivelé significatif : vous ne serez pas aidé par les descentes. Pas de phase de « roue libre ». Vous courez. Tout le temps.
- Relances et virages : chaque virage, chaque ligne droite après un virage casse un peu le rythme. Sur 5 et 10 km, cela demande une vraie stabilité de pied.
- Passages potentiellement exposés au vent : sur une course plane, un vent de face peut faire monter l’effort très vite.
Conséquence directe pour votre préparation :
- Intégrer des sorties sur bitume, pas seulement sur chemins doux.
- Travailler la régularité d’allure malgré les virages : séances sur boucle, avec plusieurs changements de direction.
- Renforcer les mollets, chevilles, gainage pour encaisser l’impact et les relances.
Distances et spécificités physiques : 1 km, 2 km, 5 km, 10 km
1 km et 2 km enfants
- Effort très court : le corps bascule vite en intensité élevée. Le risque de « tout donner » en 30 secondes est réel.
- Terrain plat : aucun répit naturel. Si le départ est trop rapide, la fin devient un long combat intérieur.
- Cardio et respiration : la fréquence cardiaque monte vite. Les enfants peuvent être surpris, paniqués, s’ils n’y sont pas habitués.
En amont :
- Quelques jeux de course avec départ progressif pour les habituer à se retenir un peu.
- Courtes lignes droites à allure modérée, puis accélération seulement sur les derniers mètres.
- Un travail sur la respiration simple : inspirer par le nez / souffler par la bouche, en jeu, sans les stresser.
5 km : intensité maîtrisée
- Effort de 25 à 40 minutes pour beaucoup de coureurs : ce n’est plus un sprint, ce n’est pas encore une longue course. C’est un « entre-deux » exigeant.
- Terrain plat : vous pouvez tenir une allure régulière du début à la fin… si votre base d’endurance est suffisante.
- Musculaire : les quadriceps et mollets sont très sollicités à cause du bitume et des relances.
Préparation à garder en tête (sans détailler de plan) :
- Habiter la distance : quelques sorties où vous approchez, puis dépassez légèrement les 5 km.
- Tester votre allure cible sur des portions de 1 km, pour connaître votre rythme sans vous épuiser.
- Travailler aussi votre fin de course : apprendre à accélérer un peu sur les derniers 500–800 m.
10 km : endurance solide et mental stable
- Effort prolongé : souvent entre 50 minutes et 1h15 pour un coureur loisir. C’est long. Vous allez traverser des phases de doute.
- Terrain plat : incite à partir vite… puis à le regretter au-delà du 6e km si la base d’endurance manque.
- Gestion énergétique : sur 10 km, une petite erreur de départ se paie très cher dans le dernier tiers.
À intégrer dans votre préparation :
- Des sorties un peu plus longues que 10 km pour créer un confort sur la distance.
- Des blocs de course à allure cible sur terrain plat, avec vent parfois, pour apprendre à rester calme.
- Un travail mental : accepter les kilomètres « moyens », où il ne se passe rien, mais où tout se joue.
Ravitaillements : adapter votre stratégie à la distance
L’événement est annoncé avec des points d’eau et de rafraîchissement adaptés aux formats. C’est un vrai atout. À condition de savoir comment les utiliser.
- 1 km / 2 km : ravitaillement post-course principalement. L’enjeu, c’est la récupération et le plaisir. Un verre d’eau, un petit snack après la ligne suffit.
- 5 km : un point d’eau intermédiaire est généralement prévu. Pour la plupart des coureurs, quelques gorgées prises en marchant ou en trottinant suffisent largement.
- 10 km : plusieurs points d’eau ou au moins un au milieu du parcours sont à anticiper. Boire quelques gorgées régulièrement permet de garder la tête claire.
À préparer pendant l’entraînement :
- Apprendre à boire en courant : attraper un gobelet, le pincer, boire en petites gorgées.
- Tester votre tolérance à l’eau et aux boissons sucrées en courant, pour éviter les mauvaises surprises.
- Ne pas compter uniquement sur les ravitaillements : arriver au départ déjà bien hydraté.
Meneurs d’allure : que faire en l’absence d’information claire
Les informations disponibles sur l’événement détaillent les formats, les distances et le règlement, mais ne mentionnent pas de manière fiable la présence de meneurs d’allure sur 5 km ou 10 km. Vous ne pouvez donc pas construire votre stratégie en les considérant comme acquis.
- Scénario le plus réaliste : vous gérez votre allure seul, avec votre montre ou vos repères de ressenti.
- Si des meneurs sont finalement présents : ils seront un plus, pas un pilier de votre plan. Rester autonome reste prioritaire.
À intégrer dans votre préparation :
- Apprendre à courir à une allure donnée sans regarder la montre toutes les 10 secondes.
- Utiliser vos sensations : respiration, capacité à parler, confort musculaire comme repères principaux.
- Entraîner votre capacité à « tenir un rythme » sur plusieurs kilomètres consécutifs.
Matériel : spécifique au terrain des Mulhousiennes
Chaussures
- Chaussures de route : priorité absolue. Semelle adaptée au bitume, amorti correct. Pas besoin de crampons.
- Stabilité : avec les virages et les relances, un modèle trop instable peut fatiguer les chevilles.
- Rodage : les chaussures doivent être déjà utilisées lors de plusieurs sorties, y compris sur des distances proches de votre objectif.
Tenue
- Superposition légère : un tee-shirt respirant + éventuellement une couche fine pour le départ si la matinée est fraîche.
- Protection pluie légère : un coupe-vent fin peut suffire. Évitez les vestes lourdes qui vous feront surchauffer dès le 2e km.
- Casquette ou lunettes : utiles si la luminosité est forte sur les bords de l’Ill ou si le soleil perce entre les nuages.
Hydratation et petits accessoires
- 5 km : une hydratation bien gérée avant la course et un passage rapide au ravitaillement central suffisent à la majorité des coureurs.
- 10 km : une ceinture légère ou une petite flasque peut rassurer ceux qui craignent la chaleur ou qui ont besoin de petites gorgées plus fréquentes.
- Montre GPS ou de sport : utile pour caler votre allure sur ce parcours très roulant.
- Chaussettes techniques : un détail, mais qui peut éviter ampoules et échauffements sur bitume.
Règle intangible :
- Tester votre configuration complète (chaussures, tenue, accessoires) sur vos sorties clés. Vous méritez la sérénité le jour de la course.
Adapter la préparation aux formats route, non chronométrés et chronométrés
Les Mulhousiennes proposent des formats chronométrés et non chronométrés, ainsi qu’une marche de 5 km, sur des parcours mesurés de 5 et 10 km. Même si vous ne cherchez pas la performance pure, votre corps, lui, vivra l’effort de la même façon.
- 5 km marche : préparer vos pieds et votre dos. Un peu de renforcement, des marches prolongées à bonne allure. La distance reste réelle.
- 5 km non chronométré : l’absence de chronomètre officiel ne change rien au besoin d’endurance de base. Vous êtes là pour vous faire du bien, pas pour souffrir sur chaque mètre.
- 5 km et 10 km chronométrés : effort plus structuré, envie de « faire un temps ». Il sera crucial de connaître votre allure cible et d’avoir habitué votre corps à la tenir.
Ce qui doit guider votre préparation :
- Votre distance réelle (1, 2, 5 ou 10 km) avant tout.
- Votre terrain réel : route plate, urbaine, sans dénivelé significatif.
- Votre envie : finir en souriant, ou chercher un chrono. Les choix de séances en découleront.
Environnement logistique : ce que cela change pour votre effort
Le Stade de l’Ill est un vrai pôle central : village, services, consigne, animations. Cela a un impact direct sur la façon dont vous vivez votre course.
- Attente avant le départ : vous pouvez être debout longtemps, marcher dans le village, croiser du monde. Vos jambes doivent être réveillées mais pas déjà fatiguées.
- Possibilité d’échauffement autour du stade : profitez des abords pour un réveil progressif (marche, trot léger, quelques éducatifs simples).
- Retour au calme facilité : espace pour marcher après la ligne, boire, souffler. Prévoyez quelques minutes pour laisser redescendre le corps.
En amont :
- Intégrer un petit rituel d’échauffement dans vos séances, que vous reproduirez au Stade de l’Ill.
- Imaginer votre « scénario de course » : arrivée sur le site, consigne, échauffement, départ, ravitaillement, retour au calme.
- Faire de cette course un moment construit, pas seulement une parenthèse improvisée.
Météo attendue le jour J à Mulhouse
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Les Mulhousiennes 2026 proposent des parcours urbains plats, au départ du stade de l’Ill à Mulhouse. Le 5 km se court sur route, sans difficulté technique majeure. Le 10 km chronométré affiche environ +30 m / -29 m de dénivelé, avec une boucle passant par le centre-ville, un pont à franchir et un long segment le long du canal, avant un retour au stade. Vous pouvez repérer le tracé en participant aux séances de reconnaissance gratuites organisées par Les Mulhousiennes d’avril à septembre.
Les Mulhousiennes sont une course solidaire et accessible, ouverte aux coureurs et marcheurs à partir de 16 ans pour les 5 et 10 km, avec un temps maximum de 2 h. Le profil est globalement plat, ce qui en fait une excellente première expérience sur 5 km et un 10 km abordable pour les coureurs réguliers. La difficulté vient surtout de la gestion de l’allure en ville (relances, passages de pont, faux-plats) et du monde au départ, plus que du dénivelé. Les entraînements officiels gratuits aident à ajuster votre niveau au parcours.
Pour le 5 km, visez une allure que vous pouvez tenir sans vous mettre dans le rouge dès le départ : un échauffement de 10–15 minutes, puis un départ prudemment rapide et un finish en accélération sur le stade. Pour le 10 km, préparez-vous avec 3–4 sorties hebdomadaires, combinant footing, travail d’allure cible et sorties un peu plus longues pour gérer la distance. Intégrez les entraînements collectifs organisés par Les Mulhousiennes pour tester votre allure directement sur une partie du parcours et ajuster votre stratégie.
Le 5 km et le 10 km se courent sur route en ville, avec des durées de course modérées pour la majorité des participants, ce qui limite les besoins en ravitaillement complexes. Privilégiez une tenue légère, des chaussures route confortables, et adaptez vos couches à la météo de septembre. Un gobelet réutilisable ou une petite flasque peut être utile si un point de boisson est proposé sur le 10 km ou à l’arrivée (information à vérifier dans le règlement et la FAQ officielle). Pour les coureurs plus lents, prévoyez un peu d’eau à la ceinture.
Pour arriver prêt le 20 septembre, Preparun propose deux plans d’entraînement spécifiques aux Mulhousiennes : le Starter Run, gratuit, idéal pour démarrer sa préparation en douceur sur 5 ou 10 km, et la Finisher Line, complète et payante, pour arriver optimisé le jour J. Ces deux plans sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et le nombre de sorties hebdomadaires, et tiennent compte des distances et du faible dénivelé de la course. Nous vous invitons à créer votre plan sur preparun.com afin de structurer votre préparation jusqu’à la ligne d’arrivée au stade de l’Ill.
Préparez votre course en 7 questions
Les mulhousiennes, ce n’est pas “juste” une sortie entre amis. C’est une course solidaire, émotive, avec un vrai parcours à préparer. Que vous visiez le 5 km, le 10 km ou les distances enfants, votre corps aura besoin d’un plan d’entraînement structuré pour profiter pleinement de cette matinée au Stade de l’Ill à Mulhouse. En suivant un programme adapté à votre niveau et à votre emploi du temps, vous arriverez serein sur la ligne de départ, fier de votre préparation et prêt à vivre ce moment fort sans vous blesser.
Les mulhousiennes
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