Informations sur la course
Un semi entre Rhône, vignes et châteaux
Le Semi-marathon des 3C 2026 vous donne rendez-vous le 17 mai 2026 au départ de la Salle des Fêtes de Caderousse, dans le Vaucluse, pour une épreuve de 21,1 km qui relie Caderousse à Courthézon en passant par le célèbre vignoble de Châteauneuf-du-Pape. Cette course sur route déroule ses premiers kilomètres le long des berges du Rhône avant de s’enfoncer vers l’intérieur des terres et les vignes qui ont fait la renommée mondiale de l’appellation Châteauneuf-du-Pape.
Située à quelques kilomètres d’Orange et d’Avignon, Caderousse offre un cadre typiquement provençal, entre remparts historiques, Rhône tout proche et vues sur les vignobles. L’arrivée se fait au Château de Val-Seille à Courthézon, commune voisine connue pour son patrimoine, ses domaines viticoles et sa proximité immédiate avec les coteaux de Châteauneuf-du-Pape.
Programme des courses et format de l’épreuve
- Semi-marathon individuel : 21,1 km, départ à 9h30 depuis la Salle des Fêtes de Caderousse (6062 route de Cabanes, 84860 Caderousse), arrivée au Château de Val-Seille à Courthézon.
- Semi-marathon en relais : format relais à deux coureurs, avec un segment de 12 km (environ 140 m D+) et un segment de 9 km (environ 40 m D+), départ également à 9h30 depuis Caderousse.
- Course enfants : parcours de 900 m pour les plus jeunes, départ à 9h00 à proximité de la Salle des Fêtes de Caderousse.
Selon les informations pratiques de l’organisation, le dénivelé annoncé pour le semi-marathon est d’environ 180 m D+, avec un tracé alternant sections roulantes et passages plus vallonnés autour des vignobles. Les participants disposent d’un temps maximum de 3 heures pour boucler le parcours.
Organisation, ambiance et infos pratiques
Le Semi-marathon des 3C est porté conjointement par les communes de Caderousse, Châteauneuf-du-Pape et Courthézon, trois villes emblématiques du Vaucluse réunies autour d’un même événement festif et sportif. L’organisation met l’accent sur l’ambiance : zone festive à l’arrivée, DJ, animations, foodtrucks et activités pour toute la famille viennent compléter l’expérience de course.
Quelques points clés pour préparer votre venue :
- Retrait des dossards : à la Salle des Fêtes de Caderousse, la veille de la course de 14h à 18h, puis le jour J de 7h à 9h.
- Ravitaillements : eau aux km 6 et 18 ; eau et solide au km 11 et à l’arrivée.
- Transports : des bus au départ de Courthézon ramènent les coureurs au point de départ à Caderousse (horaires 7h00 et 8h00).
- Inscriptions : en ligne via la billetterie indiquée par l’organisation, dans la limite de 700 dossards individuels et 150 équipes relais (pas d’inscription sur place).
L’ensemble du règlement, le détail du parcours et les actualités de la course sont disponibles sur le site officiel du Semi-marathon des 3C, ainsi que sur la page de présentation de l’événement sur WeRun World.
Si vous avez envie de découvrir le Vaucluse autrement, entre Rhône, vignes et châteaux, tout en vous lançant un vrai défi chronométré, ce Semi-marathon des 3C a tout pour devenir un rendez-vous incontournable de votre saison.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Profil général de la course
Le Semi-marathon des 3C est une course sur route de 21,1 km reliant les villes de Caderousse à Courthézon en passant par Châteauneuf-du-Pape, au cœur du Vaucluse. Le parcours traverse les berges du Rhône, des routes de campagne, les vignes et les cœurs de village dans une ambiance très conviviale et festive.
- Distance principale : 21,1 km (semi-marathon).
- Dénivelé positif annoncé : environ 180 m D+ sur le semi-marathon.
- Épreuves proposées :
- Semi-marathon individuel (21,1 km).
- Relais en duo : segments de 12 km (≈140 m D+) et 9 km (≈40 m D+).
- Course enfants séparée (non pertinente pour votre préparation adulte).
- Temps limite : 3 h pour boucler le semi-marathon, au-delà les coureurs doivent respecter le code de la route sous leur propre responsabilité.
- Chronométrage : puce électronique avec classement officiel.
Parcours & dénivelé
Structure du parcours
- Départ : ville de Caderousse (site de la salle des fêtes).
- Arrivée : Château de Val-Seille à Courthézon.
- Trajet : Caderousse → berges du Rhône → secteur de Châteauneuf-du-Pape → Courthézon.
- Profil :
- Première partie plutôt roulante sur les berges du Rhône (terrain globalement plat ou faux-plats faciles).
- Deuxième partie plus vallonnée en s’enfonçant dans les terres et les vignes, avec un dénivelé cumulé de 180 m D+ sur 21,1 km.
| Segment | Environnement | Exigences principales |
|---|---|---|
| 0 – ~6/7 km | Berges du Rhône, route assez plate. | Allure régulière, gestion du rythme, attention au vent éventuel. |
| ~7 – 18 km | Routes de campagne, vignes, légers vallons. | Capacité à gérer les relances, travail d’allure sur faux-plats et petites côtes. |
| 18 – 21,1 km | Approche de Courthézon et arrivée au château. | Gestion de la fatigue, maintenir l’allure malgré le relief restant. |
Dénivelé & contraintes physiques
- 180 m D+ répartis sur l’ensemble du parcours : ce n’est pas un semi totalement plat, mais le profil reste abordable pour viser un chrono.
- Relais :
- Premier relayeur : 12 km / 140 m D+ → partie la plus vallonnée et exigeante en gestion d’effort.
- Deuxième relayeur : 9 km / 40 m D+ → profil plus roulant pour terminer vite si bien préparé.
Terrain & conditions de course
Nature des surfaces
- Course classée comme course sur route.
- Majoritairement bitume (rues de village, routes de campagne) avec éventuellement quelques portions de chemin agricole stabilisé dans les vignes selon le tracé précis.
- Pas de difficulté technique type trail (pas de passages rocheux, pas de grandes montées raides).
Météo probable & climat local
La course se déroule en Provence, dans le Vaucluse, à une période habituellement douce à chaude. Les éditions se tiennent au printemps, souvent sous un temps ensoleillé.
- Températures probables en matinée : autour de 12–18°C en début de course, pouvant monter au fil des kilomètres (information déduite du climat local, non indiquée officiellement).
- Risque de soleil fort et de chaleur ressentie sur les portions découvertes dans les vignes.
- Possibilité de vent sur les berges du Rhône, à anticiper dans la gestion de l’allure.
Ravitaillements & gestion de l’effort
Points de ravitaillement
L’organisation précise clairement les emplacements et le contenu des ravitaillements sur le semi-marathon :
- 6 km : eau uniquement.
- 11 km : eau + solide (alimentation).
- 18 km : eau uniquement.
- Arrivée : eau + solide.
Cela a plusieurs implications pour votre préparation :
- Les blocs d’effort entre ravitos sont de l’ordre de 5–7 km : il est pertinent d’habituer les coureurs à boire à ces fréquences.
- Les apports solides officiels ne sont disponibles qu’aux environs de 11 km et à l’arrivée : les coureurs visant la performance auront intérêt à gérer leurs propres gels/boissons énergétiques en complément.
- Les ravitos sont de bons points repères pour travailler des segments d’allure spécifiques (par ex. 0–6 km, 6–11 km, 11–18 km, 18–21,1 km).
Présence de meneurs d’allure
Les sources officielles consultées (site de la course, infos pratiques, plateformes partenaires) ne mentionnent nulle part explicitement la présence de meneurs d’allure. Vous ne pouvez donc pas vous appuyer de manière fiable sur leur présence pour structurer une stratégie de course : les athlètes devront être préparés à gérer leur rythme de façon autonome.
Ambiance & configuration de l’événement
- Course décrite comme très festive, avec DJ, animations, foodtrucks, jeux pour enfants, activités pour la famille.
- Présence annoncée de nombreux bénévoles tout au long du parcours pour encourager et sécuriser les coureurs.
- Ambiance conviviale en traversant les villages et les vignes, ce qui peut être un vrai soutien moral dans la seconde partie de course.
Contraintes réglementaires impactant la préparation
- Temps maximum : 3 h pour couvrir les 21,1 km.
- Il faut donc préparer les coureurs les plus modestes à tenir au moins une allure moyenne d’environ 8:30 min/km.
- Abandon : en cas d’arrêt, le coureur doit se présenter à un poste de ravitaillement ou de secours pour remettre son dossard et sa puce.
Matériel & équipement spécifiques à anticiper
Chaussures & tenue
- Chaussures de route avec un bon amorti, adaptées à des portions de route et éventuellement quelques chemins roulants.
- Tenue légère respirante adaptée à un climat possiblement chaud :
- T-shirt ou débardeur technique.
- Short ou cuissard léger.
- Chaussettes anti-frottements et respirantes.
- Protection contre le soleil :
- Casquette ou visière indispensable sur un semi en Provence au printemps.
- Lunettes de soleil pour le confort visuel dans les vignes découvertes.
- Crème solaire à appliquer avant la course sur les zones exposées.
Hydratation & nutrition
- Compte tenu de l’espacement des ravitos (6 – 11 – 18 km), il peut être intéressant pour certains profils de :
- Porter une flasque souple ou une ceinture porte-bidon pour compléter l’hydratation.
- Prévoir 1 à 3 gels ou chews énergétiques selon le niveau et l’objectif (à tester à l’entraînement).
- Prévoir une stratégie d’hydratation spécifique aux conditions potentiellement chaudes (boire à chaque ravito, voire entre deux s’il fait très chaud).
Accessoires utiles
- Ceinture porte-dossard ou pinces adaptées à la tenue, le dossard devant rester bien visible sur la poitrine.
- Montre GPS pour le suivi d’allure, très utile en l’absence de garantie sur la présence de meneurs d’allure.
- Éventuellement :
- Manchons de compression (à tester au préalable).
- Vaseline ou crème anti-frottements pour les zones sensibles.
Points clés à intégrer dans la préparation d’entraînement
- Préparer un semi légèrement vallonné (180 m D+), avec travail en faux-plats et petites côtes pour simuler la partie vignes/campagne.
- Habituer les coureurs à courir sur route, avec quelques sorties sur chemins stables si vous voulez mimer l’environnement rural.
- Entraîner une gestion autonome de l’allure, sans dépendance à des meneurs d’allure.
- Tester en amont la stratégie de ravitaillement aux mêmes types de fréquences (tous les 5–6 km) et les produits qui seront pris en course.
- Prévoir des séances et sorties longues dans des conditions tempérées à chaudes pour habituer les coureurs à la chaleur potentielle et au soleil.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Cette belle épreuve provençale est programmée pour le 17 mai 2026, un dimanche parfait pour venir défier les vignes et les paysages enchanteurs entre Caderousse et Courthézon. Vous avez tout le temps de vous préparer avec un plan d'entraînement adapté sur preparun.com !
Le départ se fait à la salle des fêtes de Caderousse, et l'arrivée est jugée au Château de Val-Seille à Courthézon, en passant par Châteauneuf-du-Pape. Un parcours magnifique le long du Rhône et au cœur des vignobles qui vous fera vibrer !
Les inscriptions se font uniquement en ligne sur nikrome.com, fermes et sans remboursement, jusqu'au 16 mai 2026 environ. Comptez 30 € pour le semi individuel, 40 € par équipe relais (soit 20 € par coureur), et c'est gratuit pour les enfants. Limité à 700 dossards solos et 150 équipes, alors ne tardez pas !
Rassemblement à 9h15 pour le semi-marathon (21,1 km) et les relais qui partent à 9h30, tandis que les courses enfants s'élancent à 9h00. Prévoyez d'arriver tôt pour profiter de l'ambiance festive !
Ce semi de 21,1 km offre environ 180 m de dénivelé positif, avec un début le long des berges du Rhône avant de plonger dans les terres viticoles. Des ravitos à 6 km (eau), 11 km (eau/solide), 18 km (eau) et à l'arrivée, et un temps max de 3h00. Idéal pour un entraînement varié sur preparun.com !
Préparez votre course
Vous rêvez de boucler le Semi-marathon des 3C mais vous savez que 21,1 km entre Rhône, vignes et petites bosses ne s’improvisent pas ? Pour profiter pleinement du parcours, éviter le mur et franchir la ligne au Château de Val-Seille avec le sourire, il vous faut un plan d’entraînement rigoureux, construit sur mesure selon votre niveau, votre objectif et le nombre de séances dont vous disposez. Offrez-vous un accompagnement précis et efficace pour transformer cette course exigeante en un vrai moment de plaisir sous le soleil du Vaucluse.Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Semi-marathon des 3C 2026
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Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
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Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
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Plan d'entrainement pour Semi-marathon des 3C 2026
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
