Informations sur la course
Un trail au cœur de la vallée du Couesnon
Le Trail de la Vallée du Couesnon 2026 vous donne rendez-vous le 9 mai 2026 à Mézières-sur-Couesnon, en Ille-et-Vilaine, au nord de Rennes. Cette petite commune bretonne surplombe la vallée du Couesnon, rivière bien connue de la région, que l’on retrouve plus en aval du côté d’Antrain et jusqu’à la baie du Mont-Saint-Michel. Ici, on est en pleine campagne vallonnée, sur les sentiers boisés typiques du pays de Fougères, à quelques encablures de villes comme Fougères ou Saint-Aubin-du-Cormier. L’organisation est portée par les coureurs locaux des Joggers du Couesnon, habitués à faire découvrir leurs chemins fétiches aux passionnés de trail. L’ambiance y est familiale, mais les parcours restent exigeants : alternance de singles, passages en sous-bois, chemins agricoles, montées qui cassent le rythme. Un vrai terrain de jeu de trail, sans artifices.Les épreuves au programme 2026
D’après les informations publiques disponibles, plusieurs formats sont proposés pour l’édition 2026, le 9 mai à Mézières-sur-Couesnon :- Randonnée 11 km – Parcours de marche, départ libre entre 8h30 et 9h00.
- Randonnée 17 km – Version plus longue, départ libre également entre 8h30 et 9h00.
- Trail 50 km – Environ 900 m de dénivelé positif (D+900 m), départ à 9h30.
- Trail 20 km – Environ 450 m de dénivelé positif (D+450 m), départ à 14h00.
- Trail 8 km – Course courte, annoncée comme accessible, idéale pour découvrir le trail ou venir en mode découverte.
Pourquoi préparer un plan d’entraînement spécifique ?
Ce coin d’Ille-et-Vilaine a un relief trompeur. De loin, on dirait de simples collines. Une fois sur les sentiers du Couesnon, on découvre des montées courtes mais franches, qui s’enchaînent, des descentes techniques, des relances permanentes. Sur 20 ou 50 km, ça finit par peser lourd dans les jambes. C’est précisément là qu’un plan d’entrainement adapté change tout. Pas besoin d’être un pro, mais il faut :- habituer les jambes au dénivelé positif et négatif ;
- travailler l’endurance sur terrains souples et irréguliers ;
- tester son ravitaillement pour les formats 20 et 50 km ;
- gérer l’alternance marche/course dans les bosses.
Parcours détaillé Trail de la Vallée du Couesnon 2026 - Trail 8 km
Un condensé d'adrénaline pure entre granit et eaux vives.
Ce tracé est une petite bombe. 8,3 kilomètres de relances nerveuses. Vous allez quitter le bitume pour plonger dans un univers de sous-bois. Le parcours privilégie les sentiers techniques et les chemins forestiers. La route n'est là que pour vous laisser respirer quelques secondes. Le reste ? C'est de la terre, des racines et du plaisir brut.
Villes et lieux traversés :
- Mézières-sur-Couesnon (départ et arrivée).
- Le site naturel de la Roche aux Serres.
- Les rives du Couesnon.
Le profil de l'effort
Ne vous fiez pas à la distance. C'est un profil en dents de scie.
- Dénivelé positif : 165 mètres environ.
- Dénivelé négatif : 165 mètres.
- Altitude maximum : 75 mètres.
- Altitude minimum : 45 mètres.
Le relief est joueur. On descend au fond de la vallée pour mieux remonter sur les crêtes rocheuses. C'est usant pour les cuisses, mais quel régal pour les yeux.
Le découpage tactique
1. La plongée vers la rivière (Km 0 à 2,5)
Vous partez du plateau. Les premières foulées sont rapides. Le chemin s'étire et vous emmène vers le bas. Attention à votre fougue. La pente est douce au début, puis elle devient plus fuyante. J'ai vu des coureurs se cramer ici en voulant gagner des secondes inutiles. Gardez de la souplesse dans les chevilles. Le sol peut être glissant si la bruine bretonne s'en mêle.
- Surface : Terre compacte et quelques cailloux.
- Conseil : Ne cherchez pas la vitesse maximale, cherchez la fluidité.
2. L'enfer vert et technique (Km 2,5 à 5,5)
C’est le cœur du réacteur. Vous longez le Couesnon. Ici, l’humidité vous saute au visage. L'odeur de l'humus est incroyable. C'est le secteur le plus technique. Les racines affleurent. Le sentier se fait étroit, presque intime. Vous allez devoir jouer avec votre équilibre. C'est ici que l'anecdote classique arrive : on regarde le paysage, on admire les chaos granitiques dans l'eau, et hop, on s'étale. Regardez où vous posez les pieds ! C’est un vrai terrain de jeu pour les traileurs qui aiment "tricoter" entre les obstacles.
- Surface : Sentier monotrace (single), racines, potentiellement boueux.
- Point de vigilance : Vos appuis. Le bord de l'eau ne pardonne pas les erreurs de placement.
3. La remontée des Serres (Km 5,5 à 7,5)
C’est l'heure de vérité. Il faut sortir de la vallée. La pente se redresse brutalement. Vos mollets vont crier. C'est un passage court mais intense. J'appelle ça "le mur de la Roche". Si vous avez encore du jus, c'est ici qu'on fait la différence. Sinon, pas de honte : passez en mode marche active, mains sur les cuisses. Le souffle devient court. On entend le cœur battre dans les tempes. C'est là qu'on devient un vrai coureur de trail.
- Dénivelé : Une bosse sèche pour regagner le plateau.
- Astuce : Réduisez la foulée. Plus c'est petit, plus ça passe.
4. Le sprint final (Km 7,5 à l'arrivée)
Le terrain s'aplanit enfin. Vous retrouvez des chemins plus larges. On sent l'écurie. C'est le moment de remettre du braquet. Relancez, videz ce qu'il reste dans le réservoir. La ligne d'arrivée à Mézières vous attend. Souriez, vous venez de dompter la vallée.
- Surface : Chemin carrossable et final sur bitume.
- Anecdote : C'est souvent ici qu'on regrette d'avoir trop donné dans la première descente. Si vos jambes sont de bois, accrochez-vous au coureur de devant.
Dernier conseil de coach : Équipez-vous de chaussures avec une bonne accroche. Les "savonnettes" n'ont pas leur place sur les bords du Couesnon. Profitez de ce parcours, il est sauvage, il est beau, il est exigeant. C’est de la Bretagne concentrée en moins de 9 kilomètres.
modelParcours détaillé Trail de la Vallée du Couesnon 2026 - Randonnée - 11 km
Un cache-cache nerveux entre granit et rivière où vos chevilles vont danser.
Ce tracé de 12,2 kilomètres est un condensé de ce que la Bretagne intérieure offre de plus piquant. Vous allez quitter le bitume très vite pour vous enfoncer dans un labyrinthe de sous-bois et de sentiers monotraces. La surface est joueuse : de la terre souvent grasse, des racines qui ne demandent qu'à vous piéger et ces fameux chaos rocheux typiques de la région.
Vous traverserez principalement la commune de Mézières-sur-Couesnon. Le parcours flirte avec les lieux-dits de la Haute Ville, s'engouffre vers les rives du Couesnon et remonte par les escarpements qui surplombent la vallée. C’est un décor de légende, brut et sans artifice.
Côté chiffres, ne vous fiez pas à la modestie de l'altitude. Avec une montée totale de 215 mètres et une descente équivalente, c'est un véritable profil en dents de scie. L'altitude oscille entre 43 mètres au plus bas, juste au niveau de l'eau, et 92 mètres sur les crêtes forestières. Ici, on ne grimpe jamais longtemps, mais on grimpe tout le temps.
Le découpage du coach
Le plongeon vers le Couesnon (Kilomètres 0 à 3,5)
Le départ se fait depuis le haut du bourg. Les premiers hectomètres servent à étirer le peloton, mais très vite, vous plongez. La pente est douce au début, puis le sentier devient plus technique. Vous perdez environ 30 mètres de dénivelé pour rejoindre le lit de la rivière. Mon conseil : Ne vous enflammez pas. On a tendance à dévaler ces premières pentes comme des perdrix. Gardez de la souplesse sous le pied, le sol peut être fuyant sous les feuilles mortes. L'anecdote : C'est souvent ici qu'on perd son premier souffle à cause du stress du départ. Respirez l'odeur de l'humus, elle calme le cœur.
Le festival du "Single" (Kilomètres 3,5 à 7,5)
C’est la partie la plus sauvage. Vous longez le Couesnon sur des sentiers étroits. C’est plat sur le papier, mais épuisant en réalité. Il faut relancer après chaque virage, sauter par-dessus une souche, éviter une zone boueuse. Le granit affleure partout. Points de vigilance : Vos chevilles. Le terrain est instable. Si vous levez les yeux pour regarder l'eau miroiter, vous finissez au tapis. Restez concentrés sur vos appuis. Astuce de vieux loup : Si le groupe devant vous ralentit, ne forcez pas le passage. Profitez-en pour relâcher les épaules, la suite va piquer.
Le mur des Crêtes (Kilomètres 7,5 à 10,5)
On change de braquet. C’est ici que la course se gagne ou se perd. Vous allez affronter la montée la plus raide du parcours pour atteindre le point culminant à 92 mètres. Ce sont des successions de "coups de cul" courts mais violents. Vos mollets vont crier, c'est normal. Gestion de l'effort : Réduisez la foulée. Passez en mode "marche active" si la pente dépasse les 15%. C’est plus efficace que de s'épuiser à vouloir courir à tout prix. L'émotion : En haut, quand vous surplombez la vallée, vous vous sentez invincible. C'est l'instant magique où la douleur s'efface devant le paysage.
Le sprint des clochers (Kilomètres 10,5 à 12,2)
Le retour vers Mézières. On retrouve des chemins plus larges et un peu de bitume pour finir. Le dénivelé est stabilisé, mais la fatigue est là. Le dernier kilomètre remonte légèrement pour boucler la boucle. Conseil final : Ne coupez pas votre effort avant d'avoir vu l'arche. La petite rampe finale est un supplice pour ceux qui ont tout donné trop tôt. Anecdote : On entend souvent les cloches de l'église sur cette portion. C'est votre dernier point de repère, laissez-vous guider par le son.
Vigilance météo : Si la pluie s'est invitée les jours précédents, le secteur entre le km 5 et 7 devient un véritable champ de bataille. Prévoyez des chaussures avec une accroche agressive, sinon c'est Holiday on Ice sans les patins.
modelParcours détaillé Trail de la Vallée du Couesnon 2026 - Trail 20 km
Un cache-cache nerveux avec le Couesnon pour des mollets qui vont chanter.
Ce parcours de 20,1 kilomètres est un pur produit du terroir breton. Oubliez la monotonie du bitume. Ici, la trace fait la part belle aux sentiers forestiers, aux single-tracks techniques et aux bords de rivière qui serpentent. La surface est joueuse : de la terre souvent meuble, des racines traîtresses par endroits et des roches qui peuvent devenir de vraies patinoires si l'humidité s'en mêle.
Le tracé flirte avec les recoins sauvages de la Vallée du Couesnon, traversant les bois aux alentours de Mézières-sur-Couesnon. Vous passerez par des lieux-dits qui sentent bon la mousse et le granit, suivant le cours d'eau comme un fil d'Ariane avant de vous perdre volontairement dans les hauteurs boisées.
Le profil est tout sauf plat. Avec 415 mètres de dénivelé positif et autant en négatif, vous allez passer votre temps à changer de rythme. L'altitude oscille timidement entre 43 et 92 mètres, mais ne vous y trompez pas : c'est un profil en "dents de scie". C'est nerveux. C'est usant. C'est beau.
Le découpage tactique du coach
Le plongeon vers la rivière (0 à 4,5 km)
On part de Mézières sur une note plutôt descendante. C'est le moment de caler votre respiration. Le sol est encore clément. Profitez de ces premiers kilomètres pour observer qui vous entoure, mais ne vous laissez pas griser par la pente négative. La descente vers le lit du Couesnon est douce. Conseil : Gardez de la souplesse dans les chevilles. Vigilance : Les premiers sentiers en sous-bois cachent souvent des pierres affleurantes sous les feuilles.
Les montagnes russes du Couesnon (4,5 à 12 km)
C'est ici que le trail commence vraiment. On entre dans le vif du sujet. Le sentier devient étroit. Vous allez enchaîner les micro-bosses. Un coup en haut, un coup en bas. C'est un secteur de 7,5 km technique avec 180m de D+. Le cardio va monter en flèche. L'anecdote de vieux briscard : sur ces sentiers, celui qui cherche à courir partout s'épuise. Apprenez à marcher vite dès que le pourcentage dépasse les 10%. Surface : Racines, terre grasse et dévers. Astuce : Fixez le sol à deux mètres devant vous, pas vos pieds. Anticipez la trajectoire entre les arbres.
Le mur de la mi-parcours et le plateau (12 à 16,5 km)
Autour du 13ème kilomètre, une remontée plus franche vous attend pour atteindre le point culminant à 92 mètres. Vos jambes vont commencer à peser des tonnes. C'est le secteur de vérité. La vue sur la vallée est superbe, mais vous aurez probablement les yeux rivés sur vos chaussures. Point de vigilance : La fatigue accumulée rend les appuis moins précis. Gestion : C'est le moment de prendre votre gel ou votre barre. Ne l'oubliez pas, ou la "fringale" vous cueillera avant le retour.
La bascule et le sprint final (16,5 à 20,1 km)
On redescend une dernière fois vers la rivière avant l'ultime remontée vers le bourg de Mézières. Ces 4 derniers kilomètres sont un test mental. Le sentier s'élargit légèrement. Anecdote : C'est souvent ici que les places se gagnent. Si vous en avez encore sous la semelle, relancez fort après chaque virage. Le final : Une dernière petite bosse pour rejoindre l'arrivée. Le public sera là, oubliez la douleur, finissez avec le sourire, même s'il est un peu crispé.
Règle d'or du coach : Respectez cette vallée. Elle est exigeante mais elle vous le rendra au centuple par la beauté de ses paysages sauvages. Bonne course !
modelParcours détaillé Trail de la Vallée du Couesnon 2026 - Trail de la Vallée du Couesnon - 50 km
Une plongée brute dans le bocage breton, là où le vent et la boue dictent leur loi.
Ce tracé de 19,3 km constitue le premier acte d'un défi plus vaste. C'est une boucle nerveuse, alternant entre des portions de bitume usé et des sentiers qui serpentent à travers champs. Vous évoluerez majoritairement sur des chemins de terre et des lisières de bois, typiques de l'Ille-et-Vilaine.
Quartiers et lieux-dits traversés : Sens-de-Bretagne, Le Val, La Mettrie, Launay, Le Grand Chemin, La Haute Noë, La Touche.
Dénivelé général :
- Montée totale : 195 m
- Descente totale : 195 m
- Altitude max : 117 m
- Altitude min : 50 m
Le découpage du coach
1. La mise en jambe citadine (0 à 4,5 km)
Distance : 4,5 km | Dénivelé : +35m / -40m | Surface : Bitume et sentiers stabilisés.
Le départ se fait à Sens-de-Bretagne. C'est piégeux. On a envie de partir fort, les jambes sont fraîches. Ne grillez pas vos cartouches. La sortie du bourg est assez roulante, profitez-en pour caler votre respiration. Une petite anecdote de vieux briscard : c'est souvent ici que les coureurs perdent leur course en voulant suivre un peloton trop rapide. Restez dans votre bulle.
2. Le cœur du bocage (4,5 à 10 km)
Distance : 5,5 km | Dénivelé : +60m / -45m | Surface : Chemins creux et herbe.
On entre dans le vif du sujet vers La Mettrie. Les sentiers deviennent plus étroits. Si la météo a été capricieuse les jours précédents, la boue sera votre principale adversaire. Point de vigilance : vos appuis. Les ornières peuvent être traîtres pour les chevilles fatiguées. Le paysage s'ouvre, c'est magnifique mais le vent peut s'inviter de face sur les plateaux dégagés. Accrochez-vous au coureur de devant, protégez-vous.
3. L'ascension vers le plateau (10 à 15 km)
Distance : 5 km | Dénivelé : +70m / -50m | Surface : Chemins de terre et lisières.
C'est la partie la plus exigeante. Vous allez chercher le point culminant à 117 mètres d'altitude. Rien d'insurmontable sur le papier, mais l'enchaînement des faux-plats finit par peser. J'ai vu des coureurs expérimentés buter sur ces montées sèches parce qu'ils avaient négligé l'hydratation. Mon conseil : relancez dès que le sommet pointe son nez. Ne subissez pas la pente, dominez-la.
4. Le retour tactique (15 à 19,3 km)
Distance : 4,3 km | Dénivelé : +30m / -60m | Surface : Mixte, final plus roulant.
On redescend vers le point de départ. La gravité est votre amie, mais attention à ne pas "écraser" vos foulées. Vos quadriceps sont déjà bien entamés. Le passage près de La Touche demande une dernière concentration avant de retrouver le bitume de Sens-de-Bretagne. On entend souvent la sono du village à deux kilomètres de l'arrivée, ça donne des ailes, mais gardez-en sous la semelle si vous enchaînez sur une deuxième boucle. Un trail se gagne avec la tête autant qu'avec les jambes.
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