Trail des Coursières 2027

Il y a des courses que l’on coche sur un calendrier, et puis il y a celles que l’on inscrit un peu plus profondément, quelque part entre la tête et le cœur. Le Trail des Coursières 2027 fait partie de celles-là. Vous avez pris le dossard, vous avez accepté l’invitation des Monts du Lyonnais. Il reste à apprivoiser la distance, le relief, les heures de course qui vous attendent.

Les Coursières ont une histoire bien installée, portée par des bénévoles du cru et par une communauté de coureurs qui revient, année après année, pour ces crêtes, ces sous-bois, ces vallons verts au printemps. On court ici entre Saint-Martin-en-Haut et les villages alentours, dans une campagne vivante, parfois roulante, parfois étonnamment exigeante. Ce n’est pas un décor de haute montagne, mais ce n’est pas pour autant une promenade : le relief se répète, les relances s’enchaînent, et la fatigue se construit doucement, presque en silence.

Trail des Coursières 2027 : comprendre le parcours et le terrain

Le Trail des Coursières, c’est d’abord un territoire : les Monts du Lyonnais. Des collines qui n’ont rien d’impressionnant isolément, mais qui, mises bout à bout, composent un véritable terrain de jeu pour le trail. Chemins agricoles, monotraces en forêt, passages plus pierreux, traversées de hameaux… vous allez découvrir un relief à taille humaine mais qui ne pardonne pas les allures trop optimistes.

Pour l’édition 2027, l’organisation a annoncé un format élargi sur deux jours, avec l’arrivée d’un 160 km qui vient coiffer le dispositif des distances historiques 104 km, 50 km, 24 km et 12 km. Les parcours s’articulent autour de Saint-Martin-en-Haut, avec un maillage de sentiers qui exploite toutes les facettes du massif. Le 104 km, tracé « par des ultra-trailers pour des ultra-trailers », est réputé pour ses successions de montées courtes et de descentes parfois nerveuses. Le 50 km reprend ce même esprit en format plus condensé, tandis que les 24 et 12 km offrent un concentré de Monts du Lyonnais, souvent sur des sentiers forestiers et des champs ouverts.

Sur ces distances, le dénivelé officiellement annoncé est le suivant : 104 km et 4200 m D+, 50 km et 1900 m D+, 24 km et 800 m D+, 12 km et 400 m D+. Le 160 km, lui, se déploie sur une grande boucle au cœur des Monts du Lyonnais, dont le site officiel évoque une promesse de très long voyage autour des crêtes et des vallées.

Le terrain est souvent souple au printemps, parfois gras si les pluies précédentes ont été généreuses. Vous aurez des successions de chemins herbeux, des sections rapides sur piste ou petite route, des monotraces en sous-bois où l’on serpente, des montées plus directes vers les cols et les points hauts de la région (le col de Malval est une référence récurrente sur les longs formats). C’est du trail « vivant » : on change souvent de rythme, on ne se cale presque jamais sur un tempo unique.

Préparer le Trail des Coursières : plan d’entraînement et axes de travail

Vous êtes déjà inscrit ; la question n’est plus « vais-je y aller ? » mais « comment vais-je y arriver ? ». Pour le Trail des Coursières 2027, la préparation doit embrasser la distance, le dénivelé et cette répétition de relief qui caractérise les Monts du Lyonnais. Qu’il s’agisse de construire votre base pour le 12 km ou d’installer un véritable projet de long terme sur le 160 km ou le 104 km, un plan d’entraînement structuré est votre meilleur allié.

Sur les formats longs (104 et 160 km), trois piliers dominent :

• une endurance de fond solide, bâtie sur des sorties longues progressives, en terrain vallonné ;
• un travail spécifique de montée et de descente, pour encaisser les 4200 m de D+ du 104 km et le relief cumulé du 160 km ;
• une capacité à gérer l’effort sur la durée : allure, alimentation, gestion des coups de moins bien.

Sur les formats intermédiaires (50 km avec ses 1900 m D+, 24 km et 12 km), la préparation doit trouver l’équilibre entre résistance au rythme et adaptation au terrain. Les séances de type « fartlek en côte », les sorties en terrain vallonné avec alternance marche/course en montée, et les blocs de deux jours consécutifs vous aideront à ressentir ce que sera la répétition des bosses des Coursières.

Quelle que soit votre distance, la clé est de faire dialoguer votre semaine de vie réelle (travail, famille, sommeil) avec votre calendrier de course. Un plan d’entraînement personnalisé permet d’ajuster précisément le volume, les intensités et les séances de renforcement en fonction de votre âge, de votre vécu de coureur, et du nombre de sorties que vous pouvez réellement assumer sans épuisement.

Je me souviens d’une édition des Coursières où, au petit matin, j’ai vu un coureur du 104 km s’asseoir quelques minutes non loin du col de Malval, simplement pour « reprendre le fil ». Il n’était pas le plus rapide, ni le plus équipé, mais il avait ce calme des gens qui ont travaillé en amont. Il savait que ces dix minutes allaient le sauver plus loin. La préparation, ce n’est pas seulement des heures d’entraînement ; c’est aussi cette capacité à écouter votre corps et à accepter de remettre du temps dans la course, quand il le faut.

Entraînement spécifique : distances, pièges du parcours et gestion de l’allure

Pour vous aider à structurer votre entraînement vers le Trail des Coursières 2027, voici quelques axes concrets, distance par distance.

Sur 160 km :

• Installez une vraie logique d’ultra : sorties très longues (de 5h à 8h) progressivement, blocs de deux ou trois jours consécutifs pour habituer le corps à la fatigue cumulative.
• Travaillez la marche active en montée, bâtons en main si vous choisissez d’en utiliser : sur cette distance, marcher vite est souvent plus durable que courir mal.
• Intégrez des séances nocturnes ou à l’aube. Les Coursières 2027 se déroulent sur deux jours, et il est probable que vous viviez au moins une partie de la course en faible luminosité. Apprendre votre rythme sous la frontale est un vrai plus.
• Préparez la nutrition comme un volet à part entière : tests de ravitaillement, d’aliments solides, de boissons salées ou sucrées. Sur 160 km, ce n’est plus un « détail ».

Sur 104 km :

• Construisez une base d’endurance de 3 à 4 sorties par semaine, avec une sortie longue qui dépasse régulièrement les 3 heures, en terrain vallonné.
• Ajoutez des séances de dénivelé typiques : séries de montées de 200 à 300 m D+ en randonnée active, suivies de descentes travaillées sur la technique et la relâche.
• Simulez des journées « course » avec deux sorties : une le matin, une en fin de journée, pour apprendre à repartir sur des jambes fatiguées.
• Apprenez à « lisser » votre allure : partir très en dedans, surtout sur les premiers reliefs, car les 4200 m D+ finiront toujours par se rappeler à vous.

Sur 50 km :

• Alternez séances au seuil (en terrain roulant) et séances en côte pour habituer votre corps à changer de rythme.
• Travaillez la descente : les Monts du Lyonnais aiment les relances après les descentes, et des quadriceps préparés vous protègent des fins de course en souffrance.
• Sur les sorties longues (2h30–3h30), reproduisez le profil type : succession de montées moyennes et de descentes courtes, plutôt que gros col unique.

Sur 24 km et 12 km :

• Gardez une structure simple : 3 sorties hebdomadaires suffisent souvent, avec une sortie plus longue, une séance de côte, une sortie plus fluide.
• Intégrez un peu de renforcement (gainage, travail des chevilles, des mollets) pour encaisser les changements de terrain et les descentes parfois plus rapides.
• Ne sous-estimez pas le dénivelé : 800 m D+ sur 24 km, 400 m D+ sur 12 km, cela reste significatif si vous êtes peu habitué aux montées.

Pour toutes les distances, j’insiste sur un point que l’on oublie souvent quand la motivation est au plus haut : le sommeil. L’entraînement ne vaut que s’il est digéré. Sur les semaines d’intensification, donnez-vous la discipline de protéger vos nuits. Les Coursières récompenseront davantage un coureur un peu moins entraîné mais bien reposé, qu’un coureur épuisé par une préparation trop rigide.

Enfin, pensez à installer dans votre plan d’entraînement de vrais temps de recul : semaines allégées, sorties contemplatives où le but n’est pas la performance, mais le plaisir de sentir le corps en mouvement dans la nature. Les Monts du Lyonnais sont beaux ; on court mieux quand on se souvient pourquoi on aime ce décor.

Matériel, météo, ravitaillements : l’intelligence de course aux Coursières

Les Coursières ont une identité : une organisation rodée, des ravitaillements appliqués, une ambiance de village qui se ressent dès la récupération des dossards à Saint-Martin-en-Haut. Pour autant, ne comptez pas uniquement sur la logistique officielle : votre matériel doit être pensé comme une extension de votre préparation.

Chaussures : privilégiez un modèle de trail avec bonne accroche sur terrain gras et confortable sur la durée. Le sol peut être humide, voire boueux selon les années, et certains chemins agricoles deviennent alors plus techniques qu’ils n’en ont l’air.

Bâtons : utiles sur 104 et 160 km, à condition de les avoir intégrés à l’entraînement. Ils vous aideront à garder les quadriceps disponibles plus longtemps, surtout sur la fin des longues boucles.

Textile : prévoyez le jeu de couches. En mai, la météo est changeante ; on peut alterner entre matin frais, milieu de journée plus chaud, puis soirée plus froide pour ceux qui restent longtemps sur les parcours. Un coupe-vent léger, une couche thermique et un tee-shirt respirant sont une base prudente.

Gestion des ravitaillements : sur les longues distances, vous aurez des points officiels bien identifiés (certains servant même de base de vie sur l’ultra). En entraînement, habituez-vous à une cadence réaliste : par exemple, un apport toutes les 20–30 minutes, alternant liquide et solide, pour éviter les à-coups de glycémie. N’attendez pas d’avoir faim ou soif pour manger ou boire.

Allure et mental : les Coursières ne se gagnent pas dans la première montée. Vous y croiserez des coureurs qui partent vite, puis qui payent chaque relance. Votre préparation doit vous donner cette confiance tranquille pour rester en dedans, accepter de laisser partir, et revenir plus tard, lorsque le relief aura fait son œuvre. Sur 50, 104 ou 160 km, c’est souvent la lucidité qui fait la différence, plus que la vitesse pure.

Infos pratiques pour le Trail des Coursières 2027

Le Trail des Coursières se déroule à Saint-Martin-en-Haut, dans le département du Rhône, au cœur de la région Auvergne-Rhône-Alpes. Les éditions récentes confirment un ancrage fort dans le village : départs et arrivées autour de la salle des sports du Petit Pont, animations locales, bénévoles nombreux. Les informations détaillées (horaires précis de départ, barrières horaires, consignes de sécurité, navettes éventuelles) sont mises à jour sur le site officiel de la course au fil des mois.

Pour préparer votre venue, appuyez-vous sur :

• le site officiel Trail des Coursières, qui centralise règlement, parcours, profil et infos pratiques ;
• la page Trail des Coursières sur Facebook, utile pour suivre les annonces et les ajustements de dernière minute.

Que vous arriviez en voiture ou en covoiturage, anticipez votre itinéraire vers Saint-Martin-en-Haut et les temps de récupération de dossard. Une arrivée la veille, si votre emploi du temps le permet, vous offrira une vraie respiration avant le départ.

Les Monts du Lyonnais ont ce charme discret des territoires que l’on découvre en marchant ou en courant. Le Trail des Coursières 2027 vous donne rendez-vous là, sur ces crêtes et ces vallons. En le préparant avec intelligence, en respectant la distance et votre propre histoire de coureur, vous vous offrez plus qu’une course : une traversée. Et c’est dans ces paysages-là que les souvenirs de trail restent longtemps.