Informations sur la course
Trail des Géants d'Or propose 3 épreuves de 1 à 10 km, le 13 septembre 2026 à Bercheres st germain.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit au Trail des Géants d'Or. Vous avez déjà fait le premier pas. Maintenant, l’objectif est simple : arriver au départ serein, prêt à gérer votre allure et à profiter du terrain des Graviers à Saint-Prest.
Le Trail des Géants d'Or se déroule sur le terrain des Graviers, à Saint-Prest, en Eure-et-Loir, dans un cadre nature mêlant chemins, passages en sous-bois et zones plus roulantes. C’est une course à taille humaine, organisée par l’association Camille Constellation d’Espoir, avec une ambiance familiale et solidaire. Le village ouvre le matin, les marches et courses enfants s’enchaînent, et le 10 km nature est l’épreuve chronométrée phare de la journée.
Vous évoluerez sur un 10 km nature accessible mais exigeant en gestion d’effort : terrain souple par endroits, relances fréquentes, petites bosses qui cassent le rythme. Le parcours est pensé pour être inclusif, avec aussi une marche de 7 km et des formats enfants, mais votre 10 km reste une vraie course à gérer comme telle : départ contrôlé, allure stabilisée, dernier tiers offensif.
Trail des Géants d'Or : parcours et terrain à Saint-Prest
Le parcours du Trail des Géants d'Or se déroule autour du terrain des Graviers, sur des chemins ruraux, des sentiers en périphérie de Saint-Prest et des sections plus roulantes. Vous pouvez vous attendre à :
- Des portions en chemin et sentier, parfois légèrement irréguliers (ornières, petites pierres).
- Des segments plus roulants où vous pourrez installer votre allure de course.
- Des variations de terrain entre herbe, terre battue et éventuellement un peu de gravier, typiques des abords d’un complexe sportif et de chemins agricoles.
Le dénivelé annoncé n’est pas majeur, mais le profil reste celui d’un trail nature : alternance de faux-plats, petites montées et descentes, relances fréquentes. Le piège, ici, ce n’est pas une grosse côte, c’est la rupture de rythme : vous êtes constamment obligé de vous adapter au terrain.
Sur un 10 km de ce type, votre performance dépend surtout de votre capacité à :
- Garder une allure au seuil stable sur terrain varié.
- Relancer après chaque petite bosse ou virage serré.
- Rester concentré techniquement (pose de pied, regard) sans vous crisper.
Préparation et plan d’entraînement pour le Trail des Géants d'Or
Pour préparer le Trail des Géants d'Or 10 km, votre plan d’entraînement doit combiner endurance, travail au seuil et un minimum de technique de trail. Même sur une distance courte, la structure compte : une base solide d’endurance, quelques séances intenses ciblées, et des sorties nature au plus proche du terrain des Graviers.
Votre plan d’entraînement doit rester adapté à vous : niveau, âge, expérience en trail, nombre de sorties possibles par semaine. L’objectif n’est pas de vous épuiser avant la course, mais de construire une forme disponible le jour J, avec une vraie réserve de confiance.
À intégrer absolument dans votre préparation :
- 1 sortie d’endurance fondamentale par semaine, pour construire le socle (allure très confortable, respiration aisée).
- 1 séance de fractionné ou de travail au seuil (par exemple 3×8 min à allure proche de votre allure 10 km, avec récupération courte).
- 1 sortie nature sur chemins, pour travailler la pose de pied, les relances et les petits changements de rythme propres au parcours de Saint-Prest.
- Quelques éducatifs de course (montées de genoux, talons-fesses, gammes) pour améliorer l’efficacité gestuelle.
Sur Preparun, nous pouvons vous aider à bâtir un plan d’entraînement spécifique au Trail des Géants d'Or : charge progressive, séances adaptées à votre emploi du temps, travail de l’allure 10 km sur terrain varié.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Si vous êtes une coureuse, la préparation du Trail des Géants d'Or demande de prendre en compte quelques paramètres spécifiques : variation hormonale, gestion de la fatigue sur certaines phases du cycle, importance d’un travail de renforcement du bassin et des appuis pour limiter le risque de blessures. Intégrer du renforcement des membres inférieurs (fentes, squats, gainage latéral) et du travail de stabilité (proprioception, appuis sur sol instable) est un vrai atout pour encaisser les changements de terrain sans appréhension.
Quelle que soit votre expérience, la clé reste la gestion de l’intensité. Trop de séances dures, trop proches, et vous arrivez rincé(e) le jour J. Pas assez de rappel d’allure, et vous subissez dès le 3e kilomètre. D’où l’importance d’un plan structuré, calibré, qui équilibre plaisir, progression et respect du corps.
Entraînement spécifique : gérer l’allure et les pièges du parcours
Sur les 10 km du Trail des Géants d'Or, les principaux pièges sont :
- Partir trop vite sur les premiers kilomètres roulants.
- Sous-estimer l’impact des petites bosses et des virages sur la fatigue.
- Manquer de technique de pose de pied sur les parties plus irrégulières.
Pour votre entraînement, ciblez :
- Travail d’allure 10 km : des blocs de 6 à 10 minutes à l’allure que vous visez en course, sur terrain légèrement vallonné ou en chemin.
- Sorties en nature avec changements de rythme : par exemple 2 min rapide / 2 min modéré sur chemins, pour habituer le corps aux relances.
- Renforcement musculaire 1 fois par semaine : cuisses, mollets, gainage, pour mieux encaisser le terrain et rester stable.
- Travail mental : visualiser votre départ calme, votre milieu de course contrôlé, votre dernier kilomètre offensif.
Si vous prenez le départ des courses enfants 1 km ou 2 km (en duo, en famille ou pour vos enfants), l’enjeu est différent : sécurité, plaisir, découverte. Pour un enfant, l’idéal est de l’habituer à courir régulièrement, en jouant, avec de petites séquences de course-marche. Le jour J, l’essentiel est de garder le sourire, de respecter son rythme et de ne pas le pousser au-delà de ses sensations.
Votre entraînement doit aussi intégrer la gestion de la fraîcheur : réduire légèrement la charge sur la semaine précédant le Trail des Géants d'Or, garder quelques rappels d’allure courts, mais arriver avec des jambes reposées et un mental disponible.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Trail des Géants d'Or : infos pratiques, horaires et matériel
L’événement se tient le 13 septembre 2026, au terrain des Graviers à Saint-Prest (28300), dans le département de l’Eure-et-Loir. Le village ouvre le matin, avec retrait des dossards sur place. Les organisateurs précisent que le départ des épreuves se fait depuis le même site, avec un dispositif encadré et familial.
Pour les épreuves dont vous disposez ici :
- Trail nature 10 km – départ officiel à 08h00, tarif 12 €.
- Course enfants 1 km – départ à 22h00, tarif 3 €.
- Course enfants 2 km – départ à 22h00, tarif 3 €.
- Course enfants 1 km – départ à 22h00, tarif 5 €.
Le règlement officiel du Trail des Géants d'Or précise les modalités d’inscription, le retrait des dossards, la présence de ravitaillements et le cadre sécurisé pour les enfants. Les courses enfants se déroulent sur des distances courtes, non chronométrées, avec une ambiance festive.
Pour le 10 km, prévoyez :
- Chaussures de trail léger ou de route polyvalentes avec bonne accroche sur chemin.
- Une tenue respirante adaptée à la météo de mi-septembre (possible fraîcheur au départ, douceur ensuite).
- Une ceinture porte-dossard ou un système simple pour votre numéro de course.
- Une petite flasque si vous aimez boire entre deux ravitaillements, même si l’organisation prévoit un minimum de points de ravitaillement.
En lien avec la course, vous trouverez des informations complémentaires sur le site de chronométrie ProTiming et sur le site local Intensité, qui présentent le Trail des Géants d'Or et le déroulé de la journée.
Que vous veniez pour le 10 km nature ou pour partager une course enfants en famille, le Trail des Géants d'Or à Saint-Prest est l’occasion de vivre un moment fort en Eure-et-Loir, entre chemins, sourire des bénévoles et plaisir de courir ensemble. Préparez-vous avec sérieux, arrivez avec légèreté : le terrain des Graviers vous attend.
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Bon à savoir
Comprendre le terrain et le profil des parcours
Le Trail des Géants d'Or se court sur un terrain nature souple, avec des chemins ruraux, des sentiers en périphérie et des zones plus roulantes. Vous n’êtes pas en montagne, mais vous êtes bien sur un vrai terrain de trail : changements d’appuis, petits reliefs, relances.
Relief et dénivelé : ce qui vous attend vraiment
- 10 km nature : dénivelé modéré, mais profil « casse-rythme » avec enchaînement de faux-plats, petites montées et descentes. Vous allez rarement rester longtemps à la même allure.
- Courses enfants 1 km et 2 km : tracés courts, non chronométrés, sur terrain sécurisé. De petites bosses, mais rien de technique ni dangereux.
- Les courses enfants se déroulent dans le bois Tachot, près du terrain des Graviers : sentier forestier, sol souple, racines possibles, virages fréquents.
Vous ne aurez pas de longues côtes ni de descentes engagées. En revanche, une succession de petites variations de relief vous oblige à adapter en permanence votre foulée et votre rythme. C’est là que la gestion d’effort se joue.
Nature du terrain et appuis
- Chemins ruraux : terre battue, parfois un peu gravier, traces de véhicules agricoles, ornières.
- Sentiers proches du bois Tachot : sol souple, feuilles, possible présence de racines et de petites pierres.
- Zones plus roulantes autour du complexe sportif : herbe rase, chemin stabilisé, où vous pouvez installer votre allure.
Conséquence directe : vos pieds doivent être actifs, votre regard anticipateur. Un pied mal posé, et vous perdez immédiatement de la fluidité. Votre préparation doit donc intégrer du travail de stabilité d’appui et de lecture de terrain.
Météo probable et impact sur votre préparation
Berchères-Saint-Germain / Saint-Prest se trouve en plaine de Beauce, avec un climat de type océanique tempéré. Mi-septembre, vous pouvez vous attendre à :
- Température fraîche le matin (souvent 10–13°C) puis douceur en fin de matinée.
- Risque de humidité : rosée au sol, chemins légèrement gras en sous-bois.
- Possibles journées plus chaudes, mais la distance courte limite le risque de surchauffe si vous êtes bien hydraté(e).
Votre préparation doit intégrer ces paramètres :
- Courir régulièrement dans une fraîcheur matinale pour habituer votre corps aux premiers kilomètres « à froid ».
- Tester votre tenue dans des conditions proches (vent léger, sol humide, température modérée).
- Prévoir un scénario avec sol sec et roulant mais aussi un plan B avec sol humide ou légèrement glissant.
Matériel conseillé pour le 10 km nature
Chaussures
- Des chaussures de trail légères ou de route polyvalentes à bonne accroche sur chemin : crampons modérés, semelle flexible.
- Évitez les chaussures minimalistes si vous n’y êtes pas habitué(e) : terrain parfois irrégulier, risque de fatigue des mollets.
- Si vous venez de la route pure, choisissez un modèle avec un peu plus de stabilité latérale pour les virages en sous-bois.
Textile et portage
- Une tenue respirante, manches courtes ou longues légères, adaptée à une fraîcheur au départ puis à une montée en température.
- Possibilité de départ avec un haut léger à manches longues que vous pouvez remonter ou enlever mentalement dans vos simulations.
- Un système simple pour le dossard : ceinture porte-dossard ou épingles bien placées.
- Une petite flasque souple si vous aimez boire entre deux ravitaillements.
Accessoires utiles
- Une casquette ou visière si le soleil se montre, surtout sur les portions plus ouvertes.
- Des chaussettes techniques anti-frottements, plutôt fines pour garder du ressenti sur le terrain.
- Une montre GPS pour gérer votre allure sur 10 km et contrôler vos relances.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
Le règlement officiel confirme la présence de ravitaillements sur le 10 km et un cadre sécurisé pour les courses enfants. Vous ne êtes pas en autonomie complète, mais vous devez être capable de tenir entre deux points de ravitaillement sans subir.
Sur le 10 km
- Préparez-vous à boire peu mais souvent : quelques gorgées à chaque point de ravitaillement.
- Travaillez en amont votre capacité à courir 10 km avec une hydratation légère (eau ou boisson peu sucrée).
- Si vous êtes sensible aux hypoglycémies, prévoyez une petite portion de gel ou pâte de fruit, même si la distance reste courte.
Pour les enfants (1 km et 2 km)
- Hydratation avant et après la course, pas besoin de ravitaillement en course sur ces distances, sauf météo très chaude.
- Expliquez-leur où se trouvent les bénévoles et les zones de ravitaillement pour les rassurer.
Présence éventuelle de meneurs d’allure
Le règlement et les informations officielles ne mentionnent aucune présence de meneurs d’allure sur le 10 km ou les courses enfants. Vous devez donc assumer votre gestion d’allure de bout en bout.
Conséquences pour votre préparation :
- Apprendre à sentir votre allure 10 km sans dépendre de quelqu’un devant.
- Savoir ajuster votre rythme après chaque petite bosse sans vous crisper.
- Travailler la capacité à courir en solo, sans repère extérieur fixe.
Spécificités de préparation selon la distance
10 km nature : gérer le corps, le souffle, la tête
- Objectif clé : arriver au départ avec une allure cible que vous connaissez, que vous avez testée, et que vous pouvez tenir sur terrain varié.
- Habituez-vous à courir sur des chemins avec faux-plats et petites bosses similaires à ceux décrits pour Saint-Prest.
- Travaillez la relance après virage ou petite montée : ne pas s’arrêter, ne pas exploser.
- Renforcement des membres inférieurs (cuisses, mollets) et du gainage pour rester stable sur les parties irrégulières.
Votre enjeu n’est pas de survivre. Votre enjeu, c’est de oser courir fort sans vous griller. Sur ce type de profil, la différence se fait sur votre capacité à rester relâché(e) là où les autres se crispent.
1 km et 2 km enfants : plaisir, sécurité, confiance
- Les courses enfants sont non chronométrées, avec un cadre très encadré et festif.
- L’objectif pour vos enfants : se sentir fiers, pas se sentir jugés.
- Avant le jour J, privilégiez des jeux de course, des séquences courtes course-marche, sur terrain souple.
- Expliquez le profil : « Il y aura un peu de bois, quelques virages, des bénévoles partout ». Cela les rassure.
Adapter votre matériel et votre préparation au bois Tachot (courses enfants)
Le bois Tachot est un environnement forestier proche du terrain des Graviers. Pour vos enfants :
- Des chaussures de sport fermées avec une semelle qui accroche sont suffisantes.
- Évitez les semelles trop lisses type chaussures de ville.
- Tenue simple : t-shirt respirant, short ou legging, éventuellement une petite veste pour l’attente.
Vous pouvez aussi les préparer mentalement :
- Visualiser ensemble le départ, les virages dans le bois, l’arrivée avec les applaudissements.
- Insister sur le droit de ralentir ou marcher s’ils sont fatigués. La course reste une fête.
Derniers points à anticiper avant de bâtir votre plan d’entraînement
- Vous allez courir sur un trail nature court, mais avec de vraies contraintes d’appui et de relance.
- Le climat de mi-septembre en Eure-et-Loir impose de réfléchir à la gestion de la fraîcheur au départ et au possible réchauffement en course.
- Le matériel doit rester simple, efficace : rien de superflu, mais rien d’oublié.
- Pas de meneur d’allure prévu : votre autonomie de gestion de rythme doit être un axe central de votre préparation.
- Pour les enfants, la priorité absolue reste la sécurité et le plaisir. Le cadre du bois Tachot et la présence des bénévoles vont dans ce sens.
À partir de là, vous avez ce qu’il faut pour construire un plan qui respecte votre corps, votre niveau, votre envie. Vous savez où vous allez poser vos pieds. Vous savez ce que le terrain va vous demander. À présent, votre préparation peut devenir une vraie histoire, écrite pour arriver sur ce 10 km, ce 1 km ou ce 2 km avec envie, confiance et énergie.
Météo attendue le jour J à Bercheres St Germain
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Pour préparer efficacement le Trail des Géants d'Or, il faut d’abord connaître la distance exacte, le dénivelé positif et la nature du terrain sur la page officielle de la course. Une fois ces éléments validés, bâtissez vos sorties sur des terrains proches du profil de course : sentiers, montées régulières, descentes techniques et portions roulantes. C’est ce qui permet d’ajuster l’allure, la gestion de l’effort et le travail en côte.
La difficulté réelle dépend surtout du rapport entre la distance, le D+ et votre expérience du trail. En trail, la difficulté vient souvent des montées, des descentes et de la fatigue musculaire, pas seulement du kilométrage. Si c’est votre premier trail de montagne, visez une préparation progressive avec sorties longues, côtes et renforcement des quadriceps, mollets et gainage.
Partez en allure conservatrice sur les premiers kilomètres, surtout si le parcours démarre vite ou en montée. En trail, il faut accepter de marcher certaines pentes raides pour économiser le cardio et les jambes. Entraînez-vous à courir facile en endurance, puis à alterner course et marche rapide sur les côtes à l’entraînement pour reproduire cette logique le jour J.
Anticipez un minimum d’autonomie : eau, apports énergétiques faciles à avaler, et matériel adapté au format exact de la course. Côté équipement, privilégiez des chaussures de trail avec bonne accroche, une tenue testée à l’entraînement et, si le règlement l’exige, une flasque ou un sac d’hydratation. Ne partez jamais avec du matériel neuf le jour de course.
Pour préparer le Trail des Géants d'Or, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. La Finisher Line est un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J, adapté à la distance et au dénivelé de la course. Créez votre plan sur preparun.com.
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Vous êtes inscrit au Trail des Géants d'Or. C’est le bon moment pour donner du sens à chaque sortie et construire une préparation solide. Que vous visiez le 10 km nature ou les formats enfants, cette course demande un minimum de stratégie : allure maîtrisée, gestion de l’effort, matériel adapté. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan d’entraînement personnalisé pour arriver serein, confiant et prêt à profiter du parcours de Saint-Prest. Vous avez l’envie, nous vous aidons à structurer le chemin jusqu’à la ligne de départ.
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