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Informations sur la course

Trail du Canal 2026 : une belle aventure nature en Charente-Maritime

Le Trail du Canal revient pour sa 18e édition le 1er mai 2026, sur les berges du légendaire canal de Rompsay, reliant La Rochelle à Marans. Ce rendez-vous devenu incontournable dans le département propose deux formats principaux :

  • 23 km avec 150 m D+ : pour les amateurs de défis physiques à la découverte d’espaces naturels préservés entre La Rochelle, Périgny, Dompierre-sur-Mer et Sainte-Soulle .
  • 12 km avec 100 m D+ : une distance parfaite pour celles et ceux souhaitant s’initier ou performer sur un parcours ludique et accessible .

L’édition 2026 convie aussi les familles avec des courses enfants de 1,1 km et 1,5 km . Chaque année, près de 1 000 coureurs s’élancent sur ce tracé mi-forêt, mi-berges, alternant portions roulantes, sentiers escarpés et ambiance festive. Le tout sous le regard des sites emblématiques de La Rochelle : port de plaisance, centre historique, vieux port et tours célèbres, au cœur d’une région riche en patrimoine et en douceur de vivre.

Les dossards sont généralement disponibles dès janvier. Le Trail du Canal fait partie du Challenge des Trails 17, rassemblant les passionnés du département.

Pourquoi il vaut mieux suivre un plan d’entrainement sur-mesure ?

Ce trail exigeant, alternant dénivelés et passages techniques, demande une préparation physique minutieuse. Se préparer avec un plan d’entrainement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre disponibilité de sorties hebdomadaires, est la clé pour prendre du plaisir tout en évitant les blessures.

Des paysages et une région à découvrir

À quelques minutes du vieux port de La Rochelle, chef-lieu de la Charente-Maritime (17), le canal de Rompsay se déploie dans une nature à la fois sauvage et accessible, parfaite pour les amoureux de la course à pied. Proche également de Marans, Périgny et Dompierre-sur-Mer, c’est l’occasion rêvée de prolonger son séjour en bord de mer ou de découvrir l’arrière-pays rochelais.

On vous souhaite à toutes et tous un magnifique trail riche en souvenirs, au fil de l’eau et des rives du canal de Rompsay !

Soyez prêt(s) pour la course Trail du Canal

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer le Trail du Canal

Parcours et terrain

  • Le parcours alterne entre la Vélodyssée, des berges escarpées parfois boueuses, et des passages originaux sur des ouvrages d’art spécialement aménagés pour les coureurs.
  • Le terrain est varié : sentiers, chemins, passages techniques et portions plus roulantes.
  • Le dénivelé n’est pas précisé dans les sources, mais le parcours est décrit comme exigeant et stimulant, avec des passages vallonnés et des montées/descentes sur berges.

Conditions météorologiques attendues

  • Le trail se déroule début mai, période où les températures sont généralement douces mais peuvent être fraîches le matin.
  • La région étant proche de l’océan, il est fréquent d’avoir du vent et parfois de la pluie, ce qui rend les berges particulièrement boueuses.
  • Il est conseillé de s’entraîner dans des conditions humides et venteuses pour s’adapter au terrain.

Matériel spécifique à prévoir

  • Des chaussures de trail adaptées à la boue et à l’humidité sont indispensables.
  • Un gobelet pliable est obligatoire pour les ravitaillements (aucun gobelet jetable ni bouteille ne sera fourni).
  • Des vêtements imperméables et respirants sont recommandés pour faire face aux conditions changeantes.
  • Un porte-dossard ou des épingles sont nécessaires pour fixer le dossard.

Ravitaillements

  • Des ravitaillements sont prévus sur le parcours, mais aucun détail n’est donné sur leur fréquence ou leur contenu.
  • Il est conseillé d’emporter une petite réserve d’eau ou d’alimentation énergétique, surtout pour le 23 km.

Présence de meneurs d’allure

  • Aucune information officielle n’est disponible concernant la présence de meneurs d’allure pour cette édition.

Autres points à retenir

  • Le respect de l’environnement est une valeur forte de l’événement : le parcours traverse des zones naturelles sensibles.
  • Les passages sur ouvrages d’art peuvent être techniques et nécessitent une vigilance particulière.
  • Le lot de finisher est un lot surprise, symbole de la convivialité et de la récompense après l’effort.

Questions réponses

Le Trail du Canal vous propose plusieurs formats adaptés à tous les profils : deux épreuves adultes (12 km et 23 km), ainsi que des courses réservées aux enfants de 1,1 km et 1,5 km. Ces parcours offrent chacun leur particularité pour que coureurs confirmés ou débutants vivent une belle aventure sur les berges du canal.

Les inscriptions au Trail du Canal 2026 ouvrent à compter du 1er janvier 2026. Elles se font directement en ligne, où vous pouvez choisir votre distance et enregistrer vos informations personnelles. Il est conseillé de ne pas trop attendre, certaines épreuves étant rapidement complètes.

Les parcours du Trail du Canal suivent majoritairement les berges du canal de Rompsay, reliant La Rochelle à Marans. Le tracé est particulièrement apprécié pour sa variété : alternance entre chemins naturels parfois escarpés, berges boueuses, et passages sur ouvrages d’art. Le dénivelé reste modéré, surtout sur le 12 km (environ 60 mètres de dénivelé positif), ce qui rend l’épreuve accessible à un large public.

L’organisation du Trail du Canal porte une attention particulière à l’environnement : aucun gobelet jetable n’est distribué, mais un gobelet pliable est proposé à l’inscription ou disponible lors du retrait des dossards. Des ravitaillements sont placés sur le parcours et à l’arrivée. Un lot surprise est offert à chaque participant ayant franchi la ligne d’arrivée. Un espace de consignes est aussi prévu pour déposer vos affaires en toute sécurité.

Oui, les enfants sont les bienvenus grâce aux deux mini-trails adaptés à leur âge : un parcours de 1,5 km (pour les enfants de 10 à 11 ans) et un de 1,1 km (pour les 7 à 9 ans). Les départs sont spécialement encadrés pour faire découvrir la course nature en toute sécurité aux plus jeunes. Toute la famille peut ainsi profiter de cette journée sportive et conviviale.

Préparez votre course

Le Trail du Canal n’est pas une balade de santé !
Pour savourer chaque kilomètre et affronter dénivelés, sentiers et relances, il vous faudra un plan d’entrainement élaboré spécialement pour VOUS, selon votre niveau, votre objectif et votre rythme de vie.
Avec preparun.com, mettez toutes les chances de votre côté : rejoignez les finishers heureux et profitez au maximum de cette fabuleuse aventure nature, quelles que soient vos ambitions.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail du Canal

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Mini-trail enfants 1,1 km (1.1km)
Mini-trail enfants 1,5 km (1.5km)
Trail du canal 12 km
Trail du canal 23 km
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Trail du Canal

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Plan d'entrainement pour Trail du Canal

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Trail du Canal - 1 mai 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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