Informations sur la course
Trail Du Mont Sarrazin propose 2 épreuves de 11 à 24 km, le 27 septembre 2026 à Nemours.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 11 km | 11 km |
| 24 km | 24 km |
Le Trail Du Mont Sarrazin, c’est d’abord une ambiance de forêt, de sable et de rochers, au cœur de Saint-Pierre-lès-Nemours. Vous êtes déjà inscrit, et quelque part, votre course a déjà commencé : dans la manière dont vous allez vous préparer, organiser vos semaines, apprivoiser ce terrain si particulier de la région de Nemours.
Ici, pas de promesse de chrono magique. Ce trail se savoure comme une expérience à part entière, avec ses monotraces, ses escaliers en bois, ses passages ludiques aux Rochers Gréau et au rocher de la Tortue. Votre objectif : arriver au départ avec un corps prêt, un mental calme, et une stratégie d’allure claire.
Trail Du Mont Sarrazin : le parcours et le terrain
Le Trail Du Mont Sarrazin se déroule à Saint-Pierre-lès-Nemours, en Seine-et-Marne, sur un terrain typique du sud de la forêt de Fontainebleau : sable, pinède, rochers et sentiers forestiers. Le départ et l’arrivée se font au stade de Saint-Pierre-lès-Nemours.
Sur le 11 km – Trail de la Tortue (≈140 m D+), le parcours enchaîne :
- Les Rochers Gréau et le parcours de santé.
- La traversée du village de Puiselet et sa fresque.
- Des escaliers en bois en suivant le GR.
- Un passage final au pied du rocher la Tortue.
Sur le 24 km – Trail du Mont Sarrazin (≈240 m D+), vous retrouvez ces éléments, avec des sections supplémentaires :
- Les Rochers Gréau puis le parcours de santé.
- Le village de Puiselet et les Roches du Paradis.
- Une grande descente sableuse suivie de la montée vers le point culminant du Mont Sarrazin.
- Le retour par les escaliers en bois.
- Le passage final au pied de la Tortue, vers le km 21.
Ces dernières années, le parcours a été retravaillé pour privilégier les monotraces techniques et réduire les traversées de champs. Le dénivelé sur certaines éditions a fortement augmenté, mais pour votre édition, retenez ce qui compte vraiment : un relief modéré mais très découpé, un terrain souple et parfois instable, et une succession de petites côtes qui fatiguera plus par la répétition que par la hauteur.
Préparer le Trail Du Mont Sarrazin : ce qu’il faut travailler
Préparer le Trail Du Mont Sarrazin, c’est accepter que la performance ne se joue pas seulement sur la distance. Elle se joue dans votre capacité à tenir une allure souple sur un terrain changeant, à garder de la lucidité dans les singles, à relancer après les petites bosses.
Un plan d’entraînement adapté au 11 km ou au 24 km du Mont Sarrazin doit intégrer :
- Des sorties en nature, idéalement en forêt, pour habituer vos pieds au sable, aux racines, aux petits cailloux.
- Du travail de côtes courtes (30 s à 1 min) et moyennes (2 à 3 min), pour reproduire le profil en « vagues » du parcours.
- Des séances d’allure spécifique trail (par exemple 45 à 75 min en terrain vallonné) pour caler votre rythme de course.
- Un travail de descente en contrôle, sur terrain meuble, pour apprivoiser la grande descente vers le Mont Sarrazin.
- Des renforcement ciblés : chevilles, mollets, gainage, pour encaisser les appuis instables.
Pour le 11 km, la clé sera de tenir une allure soutenue sans se griller dans les premières côtes. Pour le 24 km, la notion de gestion devient centrale : il faut accepter de lever légèrement le pied en début de course, pour arriver encore lucide dans la montée du Mont Sarrazin et sur les derniers kilomètres autour de la Tortue.
Au fil de mes années de trail long, j’ai appris qu’un bon plan ne consiste pas à « tout donner » à l’entraînement, mais à placer, semaine après semaine, des briques cohérentes qui vous amènent frais, pas usé, sur la ligne de départ.
Sur Preparun, votre plan d’entraînement est construit à partir de votre niveau, de votre âge et de votre objectif sur le Trail Du Mont Sarrazin. Il tient compte du relief, du terrain forestier et de votre disponibilité, pour que chaque séance ait un sens.
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Entraînement spécifique : 11 km vs 24 km
Préparer le 11 km – Trail de la Tortue
Sur 11 km, vous restez dans un registre proche du « tempo » prolongé. L’entraînement peut s’articuler ainsi :
- 2 à 3 sorties hebdomadaires, avec une sortie en nature chaque semaine.
- Une séance de fractionné court ou de fartlek (alternance d’allures) pour développer votre vitesse en côte et votre capacité à relancer.
- Une sortie vallonnée de 1 h environ, où vous entraînez la gestion de l’effort dans les montées et la relance dans les descentes.
- Un peu de renforcement musculaire, surtout si vous débutez en trail.
Sur ce format, le piège classique est de partir trop vite sur la première portion roulante et de subir les passages aux rochers et les escaliers. Une règle simple : les cinq premiers kilomètres doivent vous sembler « contrôlés ». Si vous êtes déjà en lutte, l’arrivée au rocher de la Tortue sera longue.
Préparer le 24 km – Trail du Mont Sarrazin
Sur 24 km, on entre dans un autre temps. Même si la distance reste raisonnable, le corps ressent la succession de bosses, l’instabilité du sable, le travail des quadriceps en descente. Votre préparation devrait inclure :
- 3 à 4 sorties hebdomadaires, dont un footing très facile dédié à la récupération.
- Une séance de côtes (courtes et moyennes), pour bâtir une base de puissance et d’endurance musculaire.
- Une sortie longue en nature (1 h 30 à 2 h) tous les 10 à 15 jours, en terrain vallonné, pour habituer le corps à durer.
- Des portions au seuil ou en allure soutenue, insérées dans vos sorties, pour caler votre rythme de course sans vous épuiser.
Sur ce format, la gestion mentale compte autant que le physique. La grande descente en sable peut donner envie d’« envoyer »; mais ce que j’ai souvent constaté sur des parcours de ce type, c’est que les coureurs qui restent fluides, légèrement en dedans, sont ceux qui montent le Mont Sarrazin avec un regard encore clair, pas dans le dur.
Votre plan d’entraînement doit ainsi vous apprendre une forme de sobriété d’allure : accepter de ne pas exploiter votre vitesse maximale, pour conserver des réserves sur les derniers kilomètres.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
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Gestion de l’allure, ravitaillements et matériel
Allure et stratégie
Les départs du Trail Du Mont Sarrazin sont traditionnellement organisés en milieu de matinée, avec un enchaînement des distances depuis le mini-trail jusqu’au 24 km. Cela signifie souvent une fraîcheur relative au départ, puis une température qui monte doucement. Votre allure doit intégrer ce paramètre : ne pas se faire piéger par un début de course « facile » et un corps encore bien réveillé.
Pour le 11 km, pensez en termes de progression : un premier tiers en contrôle, un milieu de course plus engagé, et la dernière portion autour du rocher de la Tortue comme une mise en avant de ce qui vous reste, sans excès.
Pour le 24 km, imaginez la course comme trois chapitres : mise en route, cœur de course (descente sableuse, montée, monotraces), derniers kilomètres. Votre allure doit vous permettre de parler au début, d’observer au milieu, et de finir concentré mais pas écrasé.
Ravitaillements et nutrition
Les éditions récentes proposaient plusieurs ravitaillements : 2 sur le 11 km, 4 sur le 24 km, plus un ravitaillement d’arrivée (eau, sodas, fruits, chocolat). Pour 2026, attendez-vous à une organisation similaire et vérifiez les détails auprès de l’organisateur.
Sur 11 km, un apport léger suffit : un peu d’eau et, si vous en avez l’habitude, un gel ou quelques morceaux de fruits. Sur 24 km, prévoyez une stratégie plus structurée : petites prises régulières (gel, barres souples, fruits) pour éviter le « coup de mou » autour du Mont Sarrazin.
La veille, misez sur un dîner simple, digeste, riche en glucides et en eau (pâtes, riz, légumes cuits). Le sommeil reste un pilier de la préparation : deux nuits correctes avant la course valent souvent plus qu’une séance d’entraînement supplémentaire.
Matériel et équipement
Le terrain du Trail Du Mont Sarrazin appelle quelques choix précis :
- Chaussures de trail avec bonne accroche sur sable et terre, et un maintien correct du pied.
- Chaussettes techniques pour limiter les frottements et la retenue de sable.
- Ceinture ou petit sac d’hydratation sur 24 km, utile aussi si la météo est chaude.
- Tenue légère, respirante; une couche supplémentaire si le matin est frais.
Inutile de surcharger : sur ce type de distance, le matériel excessif pèse vite sur le mental. Mieux vaut l’essentiel, bien choisi, testé en amont sur vos sorties longues.
Infos pratiques du Trail Du Mont Sarrazin
Le Trail Du Mont Sarrazin est organisé par l’US Nemours Saint-Pierre Athlé, avec un accueil chaleureux et une vraie culture de course nature. Le lieu de rendez-vous est le stade de Saint-Pierre-lès-Nemours, avec stationnement possible près de la piscine.
Pour suivre les informations officielles (horaires définitifs, consignes, éventuelles barrières horaires), consultez régulièrement le site de l’US Nemours Saint-Pierre Athlé et le site Oleno qui répertorie l’édition 2026.
Les éditions précédentes ont montré une organisation attentive aux coureurs : consigne, ravitaillements variés, récompenses par catégorie, et un soin particulier pour chaque arrivant. C’est une course qui se vit autant pour le parcours que pour l’ambiance locale.
En vous préparant avec intelligence, en respectant les distances et en apprivoisant ce terrain forestier, vous donnerez à votre Trail Du Mont Sarrazin une saveur particulière, celle d’un moment pleinement vécu, dans ce coin discret de l’Île-de-France où la forêt, le sable et les rochers racontent une autre façon de courir.
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Bon à savoir
Les informations utiles pour préparer votre course
- Format officiel : 11 km et 24 km. Les distances de référence à retenir sont celles-ci, pas davantage.
- Dénivelé vérifié : environ 120 m D+ sur le 11 km et 300 m D+ sur le 24 km.
- Terrain : sentiers forestiers, sable, anciennes zones de carrière, passages techniques en sous-bois.
- Départ / arrivée : stade de Saint-Pierre-lès-Nemours.
- Ravitaillements : un ravitaillement au km 5 sur le 11 km ; sur le 24 km, ravitaillements aux km 5, 10, 17 et 20, plus l’arrivée.
- Services sur place : ravitaillement, vestiaires, douches, toilettes et consigne.
Ce que ce terrain demande vraiment
- Des appuis stables : le sable fatigue les chevilles et les mollets. Il faut du pied, pas seulement du cardio.
- De la relance : les portions forestières et les relances après virage ou faux-plat comptent plus que les longues montées.
- Du contrôle en descente : sur le 24 km, la gestion des quadriceps devient déterminante, surtout si le terrain est meuble.
- Un effort fragmenté : ce type de course use par l’enchaînement des changements de rythme, pas par un très gros dénivelé continu.
Météo : le point de vigilance à surveiller
- Je ne dispose pas ici d’une prévision météo fiable pour le jour de course. Il faut donc la vérifier à l’approche de l’épreuve.
- En Île-de-France, fin septembre, les écarts de température peuvent être nets entre le départ, la forêt et l’arrivée. Une tenue modulable est donc pertinente.
- En cas de sol humide, le sable peut devenir plus collant et les appuis plus coûteux. En cas de temps sec, la poussière et la sécheresse du terrain peuvent accentuer la fatigue des pieds.
Matériel à prévoir selon la distance
- Chaussures de trail accrocheuses : elles doivent tenir dans le sable et sécuriser les appuis sur terrain irrégulier.
- Chaussettes techniques : utiles pour limiter les frottements et l’entrée de sable.
- 11 km : matériel léger, avec de quoi gérer un effort court mais intense. Un apport hydrique simple suffit le plus souvent.
- 24 km : ceinture ou petit sac d’hydratation utile si vous voulez sécuriser votre autonomie entre les ravitaillements.
- Tenue respirante : adaptée à une course forestière où l’on alterne zones abritées et parties plus exposées.
- Protection légère : casquette ou équivalent si la météo est douce et sèche, car le terrain sableux peut vite renvoyer la chaleur.
Gestion de course conseillée
- Sur 11 km : partez avec retenue. Le premier ravitaillement arrive tôt, mais il ne faut pas compter sur lui pour corriger un départ trop agressif.
- Sur 24 km : pensez progression. Le deuxième tiers de course est souvent celui où l’on paye un départ trop rapide.
- Avant les ravitaillements : prenez l’habitude d’anticiper. Sur ce type de trail, mieux vaut boire et manger un peu avant d’être à plat.
- Après les passages techniques : relancez proprement, sans vouloir “reprendre” trop fort. Le terrain vous le fera payer.
Ravitaillements : ce qu’il faut en tirer
- 11 km : un seul ravitaillement intermédiaire au km 5. Cela impose d’arriver déjà bien hydraté et avec un effort maîtrisé.
- 24 km : quatre points de ravitaillement intermédiaires offrent un vrai confort, mais ils ne remplacent pas votre stratégie personnelle.
- Au menu : eau, soda, pâtes de fruits et oranges sont annoncés sur les ravitaillements.
- À l’arrivée : un ravitaillement final est prévu.
Ce qui peut vous aider à préparer l’effort
- Travail de pied : sables, sentiers instables, petites irrégularités. Il faut des appuis propres et toniques.
- Montées courtes : le dénivelé n’est pas énorme, mais il est suffisamment présent pour demander de la répétition dans l’effort.
- Descente contrôlée : surtout utile sur le 24 km, pour préserver les cuisses avant la fin de course.
- Sorties en forêt : elles collent très bien à la réalité du terrain annoncé.
Présence d’une organisation complète sur place
- La course annonce des vestiaires et des douches, ce qui facilite la gestion avant et après l’effort.
- Une consigne est également indiquée, pratique si vous voulez courir léger.
- Les informations publiées mentionnent aussi des courses jeunes et une marche, ce qui traduit une organisation ouverte à plusieurs publics.
Météo attendue le jour J à Nemours
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Trail Du Mont Sarrazin… Vous êtes inscrit, le dossard vous attend, et déjà les sentiers de Saint-Pierre-lès-Nemours se dessinent dans votre esprit. Pour que ce rendez-vous soit plus qu’une simple course, il mérite une préparation sérieuse, adaptée à votre niveau et au relief forestier du Mont Sarrazin. Un plan d’entraînement personnalisé vous aide à gérer l’allure, à apprivoiser le dénivelé et à arriver le jour J avec de l’envie plutôt que de la crainte. Sur Preparun, vous pouvez commander votre plan sur mesure et aborder cette belle aventure avec lucidité, confiance et plaisir.
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