Trail du Rouergue 2026

Bon à savoir

Informations générales sur le Trail du Rouergue

Le Trail du Rouergue se déroule à Morlhon-le-Haut, en Aveyron, sur des parcours de type course nature / trail avec une majorité de sentiers et chemins ruraux, dans un environnement vallonné typique du Rouergue.

• Lieu : Morlhon-le-Haut (Aveyron, Occitanie)
• Type de course : trail / course nature à allure libre
• Surface : environ 90 % sentiers et chemins, le reste étant vraisemblablement des portions de route ou de chemins plus roulants
• Organisation : balisage complet, parcours bien signalés

Distances et dénivelé

Les parcours proposés sont variés et permettent de cibler précisément les exigences en préparation.

Parcours	Distance approximative	Dénivelé positif	Remarques pour la préparation
Trail long	≈ 29 km	≈ 1400 m D+ pour le 29 km	Trail exigeant, nombreux relances, travail de montée/descente prolongées à prévoir.
Trail intermédiaire	≈ 20–21 km	D+ intermédiaire (inférieur au 29 km, mais avec un profil déjà bien vallonné)	Idéal pour un premier « vrai » trail avec gestion de l’effort en terrain cassant.
Trail court	≈ 11–12 km	D+ plus modéré (mais avec côtes marquées à prévoir)	Parcours découverte, bon pour initiation au trail et travail de intensité en côte.
Randonnée	≈ 12 km	Profil randonnée vallonné	Intéressant pour repérage de terrain à allure très maîtrisée.

Profil et spécificités du dénivelé

• Le 29 km affiche un dénivelé conséquent (≈ 1400 m D+), ce qui en fait un parcours musculairement exigeant même s’il ne s’agit pas d’une très longue distance.
• Vous pouvez vous attendre à :
  • plusieurs montées raides nécessitant parfois de marcher,
  • des descentes techniques à travailler spécifiquement (fréquence de pas, appuis, gainage),
  • un enchaînement de bosses qui casse le rythme, important pour la stratégie de course.

Terrain et conditions de course

Type de terrain

• Sentiers et monotraces en sous-bois et dans la campagne aveyronnaise, avec racines, pierres et quelques passages possiblement plus techniques.
• Chemins agricoles et pistes, souvent irréguliers mais plus roulants que les monotraces.
• Une petite part de sections roulantes (routes ou larges chemins) permettant de relancer.

Pour la préparation, cela implique :

• du travail de pieds et de chevilles (stabilité, proprioception),
• des sorties sur terrain varié : chemins caillouteux, herbe, sous-bois, montées/descentes techniques,
• un entraînement spécifique à la gestion des changements de rythme (alternance portions roulantes / portions techniques).

Météo et climat probable

L’épreuve ayant lieu au printemps en Aveyron (région de Villefranche-de-Rouergue / Morlhon-le-Haut), vous pouvez vous attendre, d’après le climat local habituel, à :

• Températures généralement fraîches le matin et douces en journée (souvent entre 5 et 15°C, parfois plus selon l’ensoleillement).
• Risque de pluie ou d’averses : les sentiers peuvent devenir glissants (boue, pierres humides).
• Possibilité de vent sur les parties dégagées des plateaux.

Cela oriente la préparation vers :

• des sorties dans des conditions parfois humides et fraîches pour habituer l’organisme,
• un travail sur la gestion des vêtements (ne pas avoir trop chaud dans les montées, ne pas avoir froid en descente ou en cas de vent).

Ravitaillements et gestion de l’autonomie

Selon les informations issues des descriptions de l’événement, la course est annoncée comme une course nature à allure libre sur sentiers et chemins balisés, en auto-suffisance.

• Le terme d’auto-suffisance signifie que vous devez être en majorité autonome en alimentation et hydratation pendant la course.
• Il peut y avoir des points d’eau ou de ravitaillement partiels, mais il ne faut pas compter sur un ravitaillement abondant comme sur route (ces informations peuvent varier selon l’édition, il est donc judicieux de vérifier les détails définitifs dans le règlement officiel pour les derniers ajustements du plan d’entraînement).

En termes de préparation, cela implique :

• intégrer à l’entraînement des sorties longues en autonomie (port du sac, gestion de l’eau et de l’alimentation),
• tester barres, gels, boissons en condition réelle,
• travailler la gestion de l’hydratation sur des durées proches de celles de la course.

Matériel spécifique à prévoir

Même si le règlement détaillé varie selon les éditions, les caractéristiques de la course et du terrain permettent de dégager une liste de matériel à considérer sérieusement en vue de la préparation.

Chaussures et portage

• Chaussures de trail avec :
  • bonne accroche (crampons marqués) pour chemins parfois boueux ou glissants,
  • amorti suffisant pour supporter le dénivelé et la distance,
  • stabilité correcte pour limiter le risque d’entorses.
• Sac ou gilet de trail :
  • capacité adaptée à la distance (29 km nécessite plus de volume que 11 km),
  • emplacement pour flasques ou poche à eau (prévoir de quoi transporter au moins 1 à 1,5 L, selon votre profil et la météo).

Textile et protection

• Tenue en couches techniques respirantes (maillot technique, éventuellement manchettes ou deuxième couche légère selon les températures).
• Coupe-vent ou veste imperméable légère à prévoir, notamment si les prévisions météo annoncent pluie ou vent.
• Chaussettes techniques limitant les frottements et la formation d’ampoules.
• Casquette, buff ou bandeau pour la tête selon les conditions (fraîcheur, soleil, vent).

Sécurité et accessoires

• Réserve d’eau suffisante (flasques ou poche à eau).
• Alimentation personnelle (gels, barres, compotes, etc.) pour couvrir toute la durée de course, en tenant compte du faible niveau de ravitaillement possible.
• Téléphone portable chargé, si exigé par le règlement (fréquent en trail).
• Couverture de survie et petit kit de secours minimal (sparadrap, pansement pour ampoules), si demandé ou si vous souhaitez renforcer votre sécurité.
• Bâtons : à vérifier dans le règlement, mais au vu du dénivelé, ils peuvent être utiles sur le 29 km si autorisés. Pensez à vous entraîner avec si vous les utilisez.

Rythme de course et meneurs d’allure

Les sources consultées détaillent les distances, le type de terrain et l’organisation générale, mais ne mentionnent pas explicitement la présence de meneurs d’allure pour cette épreuve.

• Vous devez donc envisager ce trail comme une course où vous gérez totalement votre allure (pas de lièvres officiels).
• Il sera utile de travailler à l’entraînement :
  • votre gestion de l’allure en montée (ne pas se mettre dans le rouge trop tôt),
  • la maîtrise de la descente (rapide mais contrôlée),
  • une stratégie de pacing propre à chaque distance (11–12 km plus dynamique, 20–21 km en gestion, 29 km en approche « endurance trail »).

Points clés à intégrer pour la construction du plan d’entraînement

• Dénivelé soutenu sur le 29 km et profil vallonné sur toutes les distances : intégrer régulièrement des séances en côte (montées longues, côtes courtes, descentes techniques).
• Terrain trail à 90 % : privilégier les sorties sur sentiers/chemins, travailler les appuis et la technique de descente.
• Auto-suffisance alimentaire/hydrique : prévoir des sorties longues avec sac/gilet, tests de nutrition et hydratation en conditions proches de la course.
• Climat de printemps en Aveyron : se préparer à courir par temps frais, parfois humide, avec des vêtements adaptés.
• Pas de mention de meneurs d’allure : construire un plan qui développe la capacité à gérer seul son allure (repères en FC, en sensations, éventuellement en allures en côte).

Toutes ces informations sont là pour vous aider à concevoir un plan d’entraînement finement adapté à la réalité du Trail du Rouergue, de son terrain et de ses exigences physiques.

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ du Trail du Rouergue 2026 ? Entre sentiers en castine, singles techniques et forts pourcentages, ce rendez‑vous à Morlhon‑le‑Haut n’a rien d’une promenade. Pour savourer chaque kilomètre sans subir, il vous faut un plan d’entrainement précis, adapté à votre niveau et à votre objectif. En suivant une préparation structurée, vous arriverez prêt à affronter les 12, 24 ou 40 km et à profiter pleinement de l’ambiance unique du Rouergue.