Informations sur la course
Trail et Foulées de la St Martin : une journée de course au cœur de la Bretagne
À Bain-de-Bretagne, sur cet axe Rennes–Nantes qui voit passer tant de voitures pressées, il y a un jour dans l’année où l’on ralentit pour mieux courir. Le Trail et Foulées de la St Martin, programmé le 15 novembre 2026, s’inscrit dans cette tradition de courses automnales où la campagne se referme doucement et où l’on va chercher la lumière dans l’effort. Le rendez-vous se fait autour de la salle des sports du Chêne Vert, terrain bien connu des coureurs locaux, avec des parcours qui serpentent dans la campagne bainaise.
Bain-de-Bretagne, c’est cette petite ville posée au sud de Rennes, à une quarantaine de kilomètres de la capitale bretonne, non loin de l’étang de Bain où les promenades dominicales côtoient parfois les séances de fractionné des plus motivés. On est à la croisée des routes : la RN137 file vers Nantes, Rennes n’est pas loin, et pourtant les chemins de terre reprennent vite leurs droits dès que l’on s’éloigne du bitume. C’est là que les parcours de 12 km et 27 km vont vous emmener, dans une campagne vallonnée sans être montagneuse, mais suffisamment vivante pour vous rappeler qu’un trail, même « modéré », ne se prend jamais à la légère.
Les formats de course : de la ville aux chemins
Les organisateurs proposent plusieurs distances pour que chacun trouve son terrain de jeu, de la course urbaine au trail plus engagé.
- 8,5 km : une course urbaine et accessible, tracée autour de Bain-de-Bretagne, idéale si vous venez du monde de la route ou si vous reprenez la compétition. Le départ se fait en fin de matinée, quand la ville est déjà bien réveillée et que les trailers du matin commencent à revenir se réchauffer.
- 12 km : un parcours nature, également support de marche nordique et de randonnée pédestre. On quitte davantage le centre pour aller respirer les chemins, avec ce côté hybride que j’apprécie beaucoup : on n’est plus tout à fait sur route, pas encore dans l’ultra, mais on commence à parler gestion d’allure et relances.
- 27 km : le format trail court de l’événement, qui part plus tôt le matin. C’est lui qui donne sa saveur « trail » à la journée. Le dénivelé cumulé reste modéré, typique de la Bretagne intérieure, mais ce genre de terrain ondulé use doucement les jambes, surtout si le sol est détrempé.
Les départs et arrivées se font à la salle des sports du Chêne Vert, ce qui simplifie la logistique et permet de profiter d’une ambiance compacte : on voit les trailers partir dans la nuit presque hivernale, puis revenir un à un pendant que les coureurs de 8,5 km s’élancent à leur tour. Le stationnement se fait sur le parking du lycée Jean Brito tout proche, un détail pratique quand on arrive un peu tendu le matin de la course.
Une course pour tous les âges, mais pas à prendre à la légère
Ce qui me plaît dans ce Trail et Foulées de la St Martin, c’est le mélange des générations. Les organisateurs n’ont pas oublié les jeunes, avec des distances adaptées : 400 m pour les plus petits, jusqu’à 4 km pour les minimes. Les inscriptions pour ces courses se font sur place, à un tarif symbolique reversé à une association. C’est une façon simple d’ancrer la course dans la vie locale, de créer ces souvenirs de première ligne de départ que l’on garde longtemps.
Pour les formats adultes, on reste sur des distances qui, sur le papier, peuvent paraître « raisonnables ». Dans la réalité, un 27 km en campagne, en novembre, avec des chemins possiblement gras et des relances incessantes, ça devient vite une vraie histoire de gestion. On vous demandera d’apporter votre gobelet pour les ravitaillements, logique dans la dynamique actuelle de réduction des déchets. Et je sais d’expérience que ce simple geste – sortir son gobelet, prendre le temps de boire – peut devenir un rituel précieux pour se recentrer en plein effort.
Si vous voulez consulter les informations d’inscription ou les détails pratiques mis à jour, vous pouvez vous rendre sur Klikego ou sur la fiche événement publiée par KerRun, qui rappellent les formats et l’esprit de la course.
S’entraîner avec intelligence pour profiter pleinement du 12 ou du 27 km
À Preparun, nous voyons souvent cette erreur : considérer qu’un 12 km ou un 27 km « nature » ne mérite pas un vrai plan d’entraînement. Pourtant, ce sont précisément ces distances intermédiaires qui sanctionnent le manque de préparation. Trop court pour se contenter de survivre, trop long pour tenir sur l’euphorie.
Sur le 12 km, vous allez alterner passages roulants, petits faux plats, portions plus piégeuses en sous-bois ou chemins agricoles. Sans un minimum de travail spécifique sur l’allure, vous risquez de partir trop vite comme sur un 10 km route, puis de subir dès que le terrain se complique. Sur le 27 km, la logique est différente : on entre dans un vrai temps d’effort où la gestion devient centrale. J’ai encore en tête ce matin pluvieux, il y a quelques années, sur un trail du même format : j’avais sous-estimé le froid humide, oublié de m’entraîner à manger en courant, et la deuxième moitié du parcours s’est transformée en longue négociation entre mes jambes et ma tête. Ce genre d’expérience marque et rappelle que la préparation ne se limite pas aux kilomètres.
Un plan d’entraînement calibré sur le Trail et Foulées de la St Martin doit intégrer plusieurs dimensions :
- Volume progressif : augmenter la charge en douceur, surtout si vous visez le 27 km, en plaçant des sorties longues sur terrain vallonné, parfois en conditions humides pour s’habituer aux appuis instables.
- Gestion de l’allure : apprendre à courir en aisance respiratoire, accepter de marcher sur les portions les plus lourdes plutôt que de s’épuiser à courir quelques secondes plus vite.
- Sommeil et récupération : en novembre, la fatigue générale est souvent plus présente. Un bon plan ne se résume pas à « quelle séance ? », mais aussi à « combien d’heures de sommeil ? », « quel jour lever le pied ? ».
- Nutrition : tester en amont ce que vous prendrez sur le 27 km – boisson, gel, barre – et respecter ce qui fonctionne, sans expérimentation de dernière minute sur la ligne de départ.
Sur Preparun, nous construisons un plan d’entraînement autour de votre réalité : votre âge, votre niveau actuel, votre objectif (finir, performer, accompagner un ami), et le nombre de sorties que vous pouvez sincèrement caser dans votre semaine. L’idée n’est pas de vous transformer en ascète de la performance, mais de vous amener au départ de Bain-de-Bretagne avec ce sentiment très particulier : « j’ai fait ce qu’il fallait, je peux respecter cette distance ».
Un dernier mot sur le terrain : la Bretagne a cette façon bien à elle de ne jamais dramatise le relief, mais de vous user en silence. Le dénivelé n’est pas extrême, pourtant, à force de petites montées et de relances, les jambes se chargent. Ajoutez à cela un sol possiblement gras si la pluie s’invite – et en novembre, ce n’est pas une hypothèse farfelue – et vous comprendrez pourquoi quelques semaines de travail spécifique valent largement le temps investi.
Alors, si l’idée de tracer vos foulées entre le centre de Bain-de-Bretagne et ses chemins de campagne vous parle, prenez le temps de préparer cette course avec sérieux. Ce coin d’Ille-et-Vilaine a un charme discret, celui des lieux qui ne cherchent pas à briller, mais qui récompensent ceux qui s’y attardent. Votre effort, ce jour-là, en fera partie.
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Bon à savoir
Vue d’ensemble du Trail et Foulées de la St Martin
Le Trail et Foulées de la St Martin se déroule dans la campagne autour de La Noë Blanche / secteur Bain-de-Bretagne, en Ille-et-Vilaine. Le décor : bocage breton, chemins agricoles, sous-bois, petites routes de campagne. C’est une course à taille humaine, avec une ambiance très locale. On s’encourage par le prénom, on se reconnaît d’une année sur l’autre.
Vous trouverez plusieurs formats :
- Course route / nature ~8,5 km : profil roulant, parfait pour les coureurs route qui veulent goûter au chemin.
- Trail ~12 km : entrée de gamme trail, accessible, idéal pour un premier vrai effort “off-road”.
- Trail ~27 km : le gros morceau de la journée, pour celles et ceux qui veulent une vraie aventure au long cours.
- Souvent, une marche nordique est proposée, sur un parcours plus court et balisé dans la même zone.
Les organisateurs annoncent clairement : “Chaussez vos chaussures trail, surtout s’il pleut.” Ce n’est pas un détail. Cela dit beaucoup du terrain.
Parcours et dénivelé
Typologie des parcours
- 8,5 km
Distance courte. Peu de dénivelé cumulé. Mais ce n’est pas un simple aller-retour plat. Quelques bosses, relances, passages en chemin peuvent bien casser le rythme. - 12 km
Parcours nature typique d’Ille-et-Vilaine. Dénivelé modéré. On est plus sur une alternance de petites montées / descentes que sur de grandes côtes.
Le profil type : succession de faux-plats, chemins creux, petites bosses parfois un peu raides mais courtes. - 27 km
C’est là où l’on sent vraiment la fatigue. Le dénivelé reste raisonnable pour un trail (on n’est pas en montagne), mais il est usant.
En Bretagne intérieure, un 27 km peut facilement cumuler plusieurs centaines de mètres de D+ via une myriade de petites bosses. Ce n’est pas spectaculaire. Mais ça use les quadriceps et le mental.
La longueur + terrain parfois boueux = gestion de course obligatoire.
Anecdote typique de ce genre de trail : au kilomètre 22 du long format, certains coureurs ont l’impression d’avoir “fait le plus dur”… puis arrivent deux ou trois bosses en sous-bois, bien grignotées par la pluie, et là, les cuisses brûlent. C’est souvent là que tout se joue.
Terrain, météo et spécificités bretonnes
Terrain
- Chemins agricoles : souvent enherbés ou en terre, parfois creusés par les tracteurs. Avec la pluie, ces ornières deviennent des petites patinoires.
- Sous-bois : racines, feuilles, trous masqués. Quand les feuilles d’automne recouvrent le sol, on ne voit plus les pièges. Les chevilles doivent être vigilantes.
- Chemins creux et bocage : passages étroits entre talus, parfois avec des pierres glissantes. Ambiance “tunnel vert” par endroits.
- Petites routes bitumées : quelques tronçons pour relancer, respirer, réorganiser la foulée. Parfait pour caler son allure.
Une année typique sur ce genre de course : on part sur un chemin un peu dur, puis on plonge dans un sous-bois humide, ça glisse, ça rigole, ça jure aussi parfois. Et toujours ce mélange de respect et de complicité avec les bénévoles qui préviennent : “Attention ça patine là-bas !”.
Météo probable mi-novembre en Ille-et-Vilaine
À cette période, vous devez vous attendre à :
- Température fraîche : souvent entre 5°C et 12°C le matin. Sensation plus froide si vent et humidité.
- Humidité élevée : brouillard possible, sol détrempé par les pluies des jours précédents.
- Pluie fréquente : ce n’est pas garanti, mais en Bretagne, mi-novembre, la pluie fait partie du décor.
Image très réaliste : vous partez avec une petite fraîcheur qui pique un peu, les mains glacées, et au bout de 2 km, la chaleur monte, la vapeur sort des épaules, le souffle se cale, la pluie devient presque agréable. Mais le sol, lui, se transforme en terrain de jeu boueux.
Matériel recommandé
Chaussures
- Chaussures de trail avec bon grip (crampons marqués). C’est une recommandation directe de l’organisation : “chausser vos chaussures trail, surtout s’il pleut”.
- Évitez les chaussures route lisses. Sur la boue bretonne, elles deviennent des skis.
- Pour le 27 km, privilégiez un modèle confortable, avec un bon maintien du pied, même dans la boue et sur les racines.
Vêtements
- Haut technique respirant à manches longues ou superposition tee-shirt + manchettes. La clé : ne pas avoir froid au départ, ni surchauffer ensuite.
- Coupe-vent léger ou veste imperméable selon les prévisions. À sortir en cas de pluie ou de vent. En Bretagne, le vent peut accentuer le refroidissement.
- Short ou collant 3/4 / long selon votre tolérance au froid. Beaucoup de traileurs bretons courent en short toute l’année, mais ce n’est pas une obligation héroïque.
- Chaussettes techniques qui gèrent bien l’humidité. La boue et les flaques seront probablement au rendez-vous.
- Gants fins et bandeau / bonnet léger si vous êtes frileux.
On voit souvent des coureurs partir en sur-équipment, puis regretter après 3 km. Mieux vaut une couche en moins mais de la mobilité, plutôt qu’une carapace qui étouffe.
Hydratation et portage
- Pour l’8,5 km : vous pouvez, en général, vous contenter du ravitaillement fourni, sauf si vous avez l’habitude de boire souvent.
- Pour le 12 km : une petite flasque souple (250–500 ml) peut être confortable, surtout si le ravito est placé tard sur le parcours.
- Pour le 27 km :
- Gilet d’hydratation ou ceinture porte-flasques vivement recommandé.
- Prévoir au moins 500 ml à 1 L entre deux ravitaillements, à adapter selon votre sudation.
- Quelques gels, pâtes de fruits ou barres pour éviter le grand coup de mou au-delà du 18e–20e km.
On a tous en tête l’image d’un coureur qui, à 5 km de l’arrivée, regarde le ravito… puis décide de le “sauter”. Fierté mal placée. Deux kilomètres plus loin, plus de jus. Le corps ne pardonne pas ces petites bravades.
Accessoires utiles
- Casquette ou visière : protège de la pluie dans les yeux autant que d’un éventuel rayon de soleil bas.
- Lunettes claires ou photochromiques pour les yeux sensibles, notamment dans les sous-bois sombres.
- Crème anti-frottements (cuisses, aisselles, pieds) : la combinaison pluie + boue + tissus humides peut faire des dégâts sur 27 km.
- Sac plastique ou housse imperméable pour garder un vêtement sec dans le sac d’arrivée.
Ravitaillements et gestion de l’effort
Ravitaillements
Les courses de ce type proposent en général :
- Un ravitaillement à l’arrivée pour toutes les distances.
- Au moins un ravitaillement en cours de route sur les distances les plus longues (12 km et surtout 27 km).
Sur ces ravitos, le classique de la région : eau, boisson énergétique, quartiers d’orange, banane, biscuits, parfois du gâteau maison ou du chocolat. Ce moment est souvent une petite fête : on y retrouve des bénévoles qui connaissent le coin par cœur, et parfois, ils vous glissent un “Allez, plus que la bosse du champ là-bas et c’est bon !”. On sait tous que ce “plus que” est rarement très fiable. Mais ça fait du bien au moral.
Pour la préparation, il sera important de vous entraîner à :
- Boire régulièrement, même quand il ne fait pas chaud.
- Manger en courant ou en marchant, pour habituer le système digestif.
- Reprendre la course après un arrêt ravito sans casse de rythme.
Meneurs d’allure
Les informations spécifiques sur la présence de meneurs d’allure pour cette édition ne sont pas clairement indiquées sur la page de la course. Pour ce type d’événement local, il est assez fréquent qu’il n’y ait pas de meneurs d’allure officiels, ou seulement sur la distance la plus “route” (8,5 km). Il est donc prudent de partir du principe que :
- Vous devrez gérer vous-même votre allure.
- Vous pouvez éventuellement vous caler sur un petit groupe de coureurs de votre niveau, mais sans dépendre d’un meneur identifié.
En préparation, travailler votre capacité à “sentir” votre rythme sera un vrai plus : courir à la sensation, ajuster sur les côtes, relancer en descente, accepter de marcher en montée si nécessaire sur le 27 km, sans attendre la consigne d’un meneur.
Points clés à intégrer pour le futur plan d’entraînement
- Course en terrain varié : chemins, sous-bois, petites routes, boue probable.
- Dénivelé modéré mais répétitif : travail de côtes courtes, relances, descentes techniques.
- Conditions humides / froides probables : acclimatation au froid, gestion de la chaleur corporelle, matériel adapté.
- Distances différenciées (8,5 / 12 / 27 km) : planification spécifique selon l’objectif (résistance pour le 27, vitesse nature pour le 8,5, mix pour le 12).
- Autonomie partielle en hydratation et nutrition, surtout pour le 27 km.
- Importance du renforcement des chevilles et de la stabilité pour affronter la boue, les ornières, les racines.
Au final, ce Trail et Foulées de la St Martin, ce n’est pas juste une course. C’est une immersion dans une campagne vivante, un terrain un peu capricieux, une météo parfois rude mais sincère. On en revient couvert de boue, fatigué, mais avec ce sourire particulier que seule la Bretagne humide et les chemins qui glissent savent dessiner sur les visages.
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Le Trail et Foulées de la St Martin n’a rien d’une simple promenade dominicale. Entre route, chemins et météo parfois capricieuse de novembre, cette course à Bain-de-Bretagne peut vite vous rappeler qu’un 12 ou un 27 km mal préparé devient très long. Pour en profiter pleinement, il vous faut plus qu’une bonne volonté : un plan d’entraînement précis, adapté à votre niveau, à votre âge et à votre emploi du temps. Séances variées, gestion de l’allure, travail sur terrain gras… Offrez-vous une préparation intelligente pour arriver serein sur la ligne de départ et savourer chaque kilomètre.
Trail et Foulées de la St Martin
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