35e Course des 3 Villages

La 35e Course des 3 Villages aura lieu le dimanche 8 novembre 2026 dans le Var, en région Provence-Alpes-Côte d’Azur. Vous pourrez choisir entre le trail découverte de 11 km et 445 m de dénivelé positif, ou la course principale de 16 km et 391 m de dénivelé positif, dont le départ est fixé à 9 h 30. Ces formats sont courts par leur distance, mais suffisamment vallonnés pour réclamer une préparation précise.

La course relie traditionnellement Bargemon, Callas et Claviers. La mairie de Callas annonce un ravitaillement place Clemenceau, à Callas, tandis que les informations disponibles présentent un parcours mêlant routes et chemins naturels. L’itinéraire traverse ainsi les villages et les collines du Haut-Var, avec des montées où l’allure doit rester maîtrisée et des descentes qui demandent de la vigilance.

Le parcours de la Course des 3 Villages et son dénivelé

Sur 16 km, les 391 m de dénivelé positif ne se gagnent pas dans une seule ascension. Ils se répartissent dans une succession de reliefs qui peut donner une impression de facilité au départ, avant de solliciter les cuisses lorsque les montées et les relances s’enchaînent. Le bon repère n’est donc pas votre allure moyenne sur le plat, mais votre capacité à conserver une respiration stable lorsque la pente se redresse.

Dans les parties montantes, acceptez de raccourcir la foulée. Marchez quelques secondes si la pente l’impose, sans attendre d’être dans le rouge. En descente, ne cherchez pas à rattraper tout le temps perdu : posez le pied sous votre centre de gravité, gardez les bras disponibles et laissez la pente vous ramener progressivement vers une allure fluide. Le trail de 11 km, plus concentré, peut même sembler plus intense, car ses 445 m de dénivelé positif pèsent davantage sur chaque kilomètre.

Les passages entre Bargemon, Callas et Claviers donnent aussi une dimension particulière à l’épreuve. Vous ne courez pas seulement contre une montre : vous avancez dans un paysage provençal, au milieu de villages et de collines qui invitent à lever les yeux. Cette beauté peut faire partir trop vite. Gardez une réserve pendant les premiers kilomètres ; elle vous servira lorsque les jambes commenceront à perdre leur fraîcheur.

Préparer la Course des 3 Villages avec un plan d’entraînement

Pour un coureur régulier, prévoyez un cycle de préparation de 8 à 12 semaines. Si vous débutez le trail ou revenez d’une blessure, un cycle plus long est préférable. Le contenu doit rester simple : une sortie facile, une séance de côtes ou de fractionné en nature, une sortie longue vallonnée et, selon votre disponibilité, une séance de renforcement.

• Endurance fondamentale : courez à une intensité où vous pouvez parler par phrases complètes. Elle construit la capacité à durer et facilite la récupération.
• Côtes : réalisez 8 à 12 répétitions de 45 secondes à 2 minutes, en montée, avec une récupération en descente prudente. Travaillez la poussée et la régularité, pas le sprint.
• Sortie vallonnée : faites progressivement 1 h 15 à 1 h 45 selon votre niveau, sur un terrain proche de celui de la course. Intégrez des montées courues et des descentes relâchées.
• Renforcement : deux fois par semaine, consacrez 15 à 20 minutes aux mollets, quadriceps, fessiers et muscles du tronc. Les montées sollicitent la force ; les descentes exigent surtout du contrôle.

Un plan d’entraînement réussi ne remplit pas toutes vos journées. Il laisse de la place au sommeil, aux repas réguliers et aux jours faciles. Après une séance exigeante, accordez-vous au moins une journée légère. Les blessures que j’ai connues m’ont appris qu’une séance manquée coûte moins cher qu’une douleur ignorée pendant trois semaines.

Trois semaines avant le départ, réduisez légèrement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine, privilégiez la fraîcheur : deux sorties faciles peuvent suffire, avec quelques lignes droites pour garder de la tonicité. Ne cherchez pas à créer une forme miraculeuse dans les derniers jours.

Conseils de course, matériel et informations pratiques

Le matin du départ, partez plus lentement que votre envie. Sur la première montée, votre respiration doit rester sous contrôle. Utilisez les portions roulantes pour retrouver une foulée naturelle, sans transformer chaque plat en test de vitesse. Sur la course de 16 km, vous pouvez boire au ravitaillement de Callas ; emportez néanmoins une petite réserve d’eau si vous courez longtemps ou si la météo est douce. Un gobelet souple est utile lorsque l’organisation ne fournit pas de contenant jetable.

Choisissez des chaussures de trail déjà testées, avec une accroche adaptée aux chemins potentiellement humides. Une veste légère peut être utile en novembre, surtout avant le départ ou si le vent se lève sur les hauteurs. Les bâtons ne sont nécessaires que si vous les maîtrisez déjà : sur une distance de 11 ou 16 km, un nouvel équipement le jour de la course apporte souvent plus de gêne que d’aide.

La mairie de Callas confirme le ravitaillement à Callas, place Clemenceau, et renvoie vers Sportips pour les informations et inscriptions. Vous pouvez également consulter la page de la mairie de Callas. Aucune barrière horaire précise n’est confirmée dans les informations disponibles : vérifiez les consignes officielles avant le départ.

La Course des 3 Villages se prépare avec sérieux, mais elle se court avec humilité : en restant attentif à votre allure, à vos appuis et à votre récupération, vous pourrez savourer pleinement les chemins de Bargemon, Callas et Claviers.