Course des 2 Plages

Bon à savoir

Présentation générale de la Course des 2 Plages

La Course des 2 Plages est une épreuve de course nature à Brétignolles-sur-Mer (Vendée), avec un parcours côtier mêlant front de mer, zones urbaines et chemins naturels, sans difficulté montagneuse marquée.

Types de parcours et distance

• Course nature 12,5 km : épreuve principale, annoncée comme un parcours globalement plat.
• Parcours 4,7 km : course plus courte, également nature, profil accessible.

Dénivelé et profil du parcours

Les différentes fiches présentent la course comme une course nature sur terrain plat, sans mention de fort dénivelé positif. Il faut toutefois compter :

• quelques petits faux plats liés aux passages de dunes, de talus ou de remontées de plage (typique d’un littoral vendéen, information déduite de la géographie locale) ;
• d’éventuels escaliers ou rampes sur les accès au remblai ou aux plages (élément probable, à vérifier sur place ou via les traces GPS récentes).

Pour la préparation, vous pouvez considérer un profil très roulant, avec un dénivelé faible mais quelques relances liées aux changements de surface.

Terrain et type de surface

• Front de mer / remblai : portions en dur (bitume ou béton), favorisant une allure régulière.
• Sections nature : chemins côtiers, sentiers, possibles passages en stabilisé, sable ou terre.
• Environnement littoral : exposition au vent, traversées de zones découvertes sans ombre, avec risques de chaleur ou au contraire d’air frais et humide venant de l’océan.

Météo typique et contraintes climatiques

D’après la localisation (côte vendéenne) et la période habituellement choisie pour la course, on peut s’attendre à :

• Températures modérées : souvent douces, mais pouvant monter en journée (information issue du climat moyen local).
• Vent fréquent : le vent de mer peut être un facteur stratégique important, avec des portions face au vent plus exigeantes musculairement.
• Risque de pluie : sol pouvant devenir glissant sur les portions en terre ou sable humide.

Il sera important d’intégrer des séances d’adaptation au vent (allure en résistance face au vent, travail technique) et d’anticiper l’hydratation en cas de chaleur ou de forte humidité.

Ravitaillements et autonomie

Les fiches consultées ne donnent pas de détail précis et fiable sur le nombre exact de ravitaillements sur le 12,5 km ou le 4,7 km.

Pour un 12,5 km nature, il est raisonnable de s’attendre à :

• au moins 1 point de ravitaillement en eau sur le parcours (déduction par comparaison avec des courses de même format) ;
• un ravitaillement final à l’arrivée (boissons, solide simple).

En préparation, il est pertinent de travailler :

• l’autonomie hydrique sur 1h–1h30 (capacité à courir un 12,5 km avec peu de ravitos) ;
• la gestion énergétique sans gros apport en course (favorise l’entraînement à jeun maîtrisé ou avec ravito léger).

Meneurs d’allure

Aucune source consultée ne mentionne clairement la présence de meneurs d’allure sur cette course. Vous devez donc considérer la course comme étant sans lièvres officiels, et prévoir un plan d’allure autonome (montre GPS, repères kilométriques personnels).

Spécificités logistiques et organisationnelles utiles à l’entraînement

• Départ en bord de mer : la course part du remblai de la grande plage de Saint-Gilles-Croix-de-Vie pour l’épreuve 12,5 km, ce qui implique un départ potentiellement rapide sur sol dur, puis une transition vers des portions plus nature.
• Parcours linéaire ou semi-boucle : la Course des 2 Plages relie typiquement des sections de littoral entre deux zones de plage, ce qui laisse prévoir peu de répétitions de boucles courtes (intéressant pour travailler la gestion mentale de distance continue).
• Pas de navette pour la course de la corniche (4,7 km) : indiqué sur le site du club organisateur, ce qui laisse penser à une logistique simple, sans retour organisé au départ pour ce format.

Matériel conseillé et adaptations spécifiques

Chaussures

• Chaussures de route / polyvalentes : la course est décrite comme une course nature sur terrain plat, avec une part significative de surfaces roulantes.
• Un modèle de type “route avec bon grip” convient très bien : semelle suffisamment accrocheuse pour sentiers côtiers ou sable compact, mais roulante sur bitume.

Textile

• Tenue respirante adaptée à un climat doux à venteux : t-shirt technique, éventuellement manchettes ou coupe-vent léger en fonction des prévisions.
• Casquette ou visière : utile en cas d’ensoleillement fort, front de mer souvent peu ombragé.
• Lunettes de soleil : la réverbération sur la mer et le sable peut être fatigante pour les yeux.

Hydratation et nutrition

• Sur 12,5 km, vous pouvez viser une course sans sac si les ravitaillements sont confirmés, mais l’usage d’une flasque souple ou d’une ceinture porte-bidon reste confortable pour les coureurs sensibles à la chaleur.
• 1 à 2 gels ou petites portions énergétiques peuvent être prévus pour les coureurs visant un temps de course supérieur à 1 h 15 (stratégie à tester à l’entraînement).

Accessoires et sécurité

• Montre GPS pour la gestion de l’allure sur un terrain potentiellement perturbé par le vent.
• Protection contre les frottements (cuisses, aisselles, pieds) en raison de l’humidité possible et de l’air marin.

Implications pour la préparation (sans plan d’entraînement détaillé)

• Mettre l’accent sur une allure spécifique 12,5 km sur terrain plat, avec quelques variations de terrain (bitume + chemins).
• Inclure des sorties avec vent (ou travail en résistance) pour simuler les portions face à la mer.
• Prévoir des séances sur chemins côtiers ou sentiers souples pour habituer les chevilles et la foulée aux changements de surface.
• Travailler la gestion de l’effort en continu sur 45 à 80 minutes, car le parcours est roulant et propice à une allure presque constante.

Tableau récapitulatif utile pour la préparation

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ de la Course des 2 Plages, mais vous savez qu’une course nature en bord d’océan ne s’improvise pas ? Entre vent, relances et rythme soutenu sur les 4,7 km ou 12,5 km, cette épreuve exige un plan d’entraînement précis pour en profiter pleinement.

Sur preparun.com, nous construisons pour vous un programme 100 % personnalisé, adapté à votre niveau, à votre âge et au nombre de séances dont vous disposez. Donnez-vous les moyens de vivre cette course à fond, du premier mètre jusqu’à l’arrivée face à l’Atlantique.