Informations sur la course
Course Des Lézards se déroule le 11 novembre 2026 à Prades, sur une distance de 14 km.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 14 km | 14 km |
Préparer la Course Des Lézards à Eus : un trail de montagne qui se gagne à l’entraînement
Vous êtes déjà inscrit à la Course Des Lézards. C’est une excellente décision. Ce trail de 14 km en montagne, au départ d’Eus dans les Pyrénées-Orientales, offre un parcours exigeant mais accessible, à condition d’arriver avec une préparation solide.
Eus est un village perché, classé parmi les « Plus Beaux Villages de France », posé sur les contreforts des Pyrénées, face au Canigou. La Course Des Lézards exploite ce relief : boucle de 14 km, environ 700 à 870 m de dénivelé positif, sur sentiers et pistes de montagne, avec des portions techniques et des descentes qui se méritent. L’ambiance est conviviale, montagnarde, mais le terrain, lui, ne pardonne pas un manque de préparation.
Parcours de la Course Des Lézards : une boucle courte mais nerveuse
La Course Des Lézards, c’est une course de montagne en boucle de 14 km, autour d’Eus, avec environ 700 m D+ annoncés sur les calendriers trail. Vous évoluez sur :
- Des pistes de montagne, parfois raides, idéales pour les relances.
- Des sentiers étroits et techniques, avec racines, pierres et passages plus escarpés.
- Un relief en montagnes russes : montées soutenues, replats qui coupent le souffle, descentes parfois cassantes.
C’est une boucle compacte : peu de kilomètres, mais beaucoup d’intensité. Vous changez souvent de rythme. Les sections en montée peuvent se courir pour les plus solides, mais la marche rapide sera parfois plus rentable. Les descentes demandent des appuis sûrs et de la lucidité.
Selon les calendriers, le départ est traditionnellement fixé vers 9h30, pour une course de montagne de 14 km, 700 m D+ environ. Attendez-vous à un départ frais, possiblement humide en novembre, avec un temps qui peut rapidement basculer (vent, nuages, averses).
Préparation spécifique : transformer le dénivelé en allié
Pour réussir la Course Des Lézards, votre préparation doit coller au terrain : dénivelé, technicité, changements d’allure. Un plan d’entraînement générique ne suffit pas. Il vous faut un travail ciblé sur la montée, la descente et la gestion de l’effort.
Votre base de travail, sur 6 à 8 semaines avant la course :
- Sorties longues vallonnées (1 h 15 à 2 h) sur chemins, en intégrant des montées et descentes rapprochées.
- Séances de côtes : 8 à 12 répétitions de 1 à 3 minutes en montée, à allure soutenue, avec descente en trot pour récupérer.
- Travail de descente : portions en descente technique, en maîtrisant votre allure, vos appuis et votre pose de pied.
- Proprioception et renforcement : gainage, chevilles, hanches, pour encaisser les irrégularités du terrain.
Un plan d’entraînement personnalisé, adapté à votre niveau, votre âge et votre disponibilité, vient structurer ces séances. Il vous aide à doser la fatigue, à placer les séances dures aux bons moments et à garder des jours de récupération intelligents.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
L’objectif n’est pas de vous épuiser avant le 11 novembre, mais d’arriver avec des jambes habituées au dénivelé, un cœur qui sait encaisser les variations d’intensité, et un mental serein. La Course Des Lézards est accessible, mais seulement si vous arrivez avec ce socle de travail.
Gestion de l’allure et stratégie de course à Eus
Sur 14 km avec un fort dénivelé, le piège n°1, c’est de partir trop vite. Les premières montées arrivent tôt, et la course se gagne souvent sur la capacité à rester lucide dans la seconde moitié.
Quelques repères stratégiques :
- Départ contrôlé : restez en dessous de votre allure seuil en montée les 30 premières minutes. Vous devez pouvoir parler, pas réciter un poème, mais au moins aligner quelques phrases.
- Marcher intelligemment : dans les montées les plus raides, marcher en dynamique (grandes foulées, appui franc, bras actifs) est plus rentable que courir en sur-régime.
- Descentes sous contrôle : laissez le corps s’exprimer, mais sans basculer dans le "tout schuss". Trop d’agressivité en descente, et vous explosez les quadriceps.
- Ravitaillement régulier : selon l’organisation, un ou plusieurs ravitaillements sont généralement prévus sur le parcours. Sur ce format, visez une prise de boisson toutes les 15 à 20 minutes et un apport énergétique léger (gel, barre) au bout de 45 minutes, surtout si vous êtes au-delà de l’1 h 15 de course.
Votre préparation doit intégrer ces séquences : apprendre à marcher vite en côte, à relancer en sortie de montée et à garder de la fluidité en descente. Ce travail se fait en amont, pas le jour J.
Entraînement type pour la Course Des Lézards
Voici une trame de préparation, à adapter selon votre niveau et le nombre de sorties hebdomadaires :
- 3 sorties par semaine (profil coureur régulier) :
– 1 sortie longue vallonnée (1 h 15 à 1 h 30).
– 1 séance de côtes (10 × 1 min ou 8 × 2 min en montée, récupération en descente).
– 1 sortie technique sur sentiers (45 à 60 min) avec travail d’appuis et descentes. - 4 sorties par semaine (profil confirmé) :
– 1 sortie longue (1 h 30 à 2 h) sur terrain accidenté.
– 1 séance de côtes longues (6 × 3 min en montée).
– 1 séance d’allure proche du seuil sur terrain vallonné (3 × 8 min).
– 1 footing de récupération (40 à 50 min), souple.
Pour les femmes, la gestion de l’intensité doit tenir compte du cycle : évitez de placer les séances les plus dures en pleine période de fatigue ou de douleurs, ajustez les allures sans culpabilité. Respecter ces signaux, c’est gagner en régularité et en confiance.
Un plan d’entraînement personnalisé va intégrer ces paramètres : terrain, dénivelé, contraintes personnelles, temps cible, gestion du cycle et de la récupération. Il transforme votre préparation en trajectoire claire, avec des séances qui ont un sens, semaine après semaine.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et gestion de la météo en novembre
La Course Des Lézards se déroule en novembre, en montagne. Le matin, l’air est frais, parfois froid, et le temps peut changer rapidement. Votre matériel doit vous protéger sans vous alourdir.
- Chaussures de trail : accroche correcte sur pierres, terre et éventuellement boue. Pas de chaussures route : vous seriez en insécurité dans les sections techniques.
- Tenue en couches : première couche respirante, seconde plus chaude si besoin, et éventuellement une troisième légère type coupe-vent. Vous pourrez enlever au fil de la course.
- Hydratation et nutrition : une flasque ou une petite réserve d’eau, plus un ou deux gels ou une barre, même si des ravitaillements sont prévus.
- Accessoires utiles : gants légers, tour de cou, éventuellement casquette ou bandeau. Rien de superflu, mais rien d’essentiel oublié.
Testez tout le matériel en sortie longue avant le jour J. Pas de chaussures neuves, pas de textile jamais porté. Votre corps doit connaître ce qu’il portera le 11 novembre.
Infos pratiques et ambiance sur la Course Des Lézards
La Course Des Lézards se déroule à Eus, dans le département des Pyrénées-Orientales (66), en région Occitanie. C’est une petite course de montagne, en boucle de 14 km, avec environ 700 m de D+, départ traditionnel autour de 9h30, dans une ambiance conviviale et simple.
Vous pouvez suivre les informations actualisées via les calendriers et les réseaux, notamment la page Facebook officielle Course des Lézards Eus, ou via les plateformes de course comme Running Attitude.
Attendez-vous à une organisation de proximité, des bénévoles engagés, une ambiance montagnarde, et ce plaisir particulier d’arriver en vue du village perché après avoir tourné autour de ses pentes. C’est une course qui se court avec les jambes, mais aussi avec le cœur.
Préparez votre Course Des Lézards avec sérieux, respectez votre corps, travaillez votre montagne, et laissez Eus et les Pyrénées catalanes vous récompenser le jour J.
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Bon à savoir
Profil précis du parcours : 14 km et 870 m D+ à apprivoiser
Vous avez affaire à un vrai trail de montagne compact : 14 km pour environ 870 m de dénivelé positif. Ce ratio km / D+ pique. Il impose une gestion fine de l’effort.
- Charge musculaire : 870 m D+ sur 14 km, c’est l’équivalent d’un trail de 20–22 km plus roulant. Sur le plan de la fatigue, ne sous-estimez pas la course.
- Rythme haché : alternance de montées marquées et de descentes qui coupent les jambes. Votre cardio ne se cale jamais vraiment. Entraînez-vous à changer souvent d’allure.
- Temps d’effort à anticiper :
- coureur très entraîné : environ 1 h 20 – 1 h 40,
- coureur régulier : 1 h 45 – 2 h 15,
- coureur peu habitué au dénivelé : 2 h 15 et plus.
- Contraintes musculaires : quadriceps, fessiers et mollets sont fortement sollicités. Sans travail de renforcement, les dernières descentes peuvent devenir un calvaire.
Votre préparation doit donc considérer cette course comme un trail de moyenne distance en termes de fatigue, même si la distance brute n’affiche “que” 14 km.
Terrain et technicité : adapter vos appuis et votre matériel
Autour d’Eus et de Prades, vous évoluez sur un terrain typique des piémonts du Canigou : relief sec, parfois caillouteux, sentiers de montagne et pistes plus roulantes.
- Nature du sol :
- zones caillouteuses et parfois instables,
- sentiers étroits avec pierres, marches naturelles, racines,
- pistes plus larges mais pouvant être ravinées par les pluies.
- Conséquences pour l’entraînement :
- habituez-vous à courir sur monotraces techniques,
- travaillez la fréquence de pas en descente, plus courte que sur route,
- intégrez des portions où vous alternez course / marche rapide en côte.
- Chaussures :
- modèle de trail avec crampons marqués et bonne accroche sur pierres,
- semelle plutôt protectrice (cailloux) que minimaliste,
- bon maintien du pied : les dévers et appuis fuyants fatiguent les chevilles.
Si vous vivez loin de la montagne, cherchez au moins des chemins forestiers irréguliers, avec racines, trous, pierres. L’objectif : que vos pieds ne découvrent pas le terrain le jour J.
Météo en novembre à Prades / Eus : fraîcheur, vent, lumière changeante
En novembre, dans les Pyrénées-Orientales, la météo reste globalement favorable mais contrastée : fraîche le matin, parfois venteuse, avec de belles périodes ensoleillées.
- Températures moyennes :
- matin : autour de 9 °C,
- journée : jusqu’à 15–16 °C.
- Pluie :
- environ 3 à 8 jours de pluie sur le mois dans le département,
- pluviométrie modérée : environ 98 mm sur 3 jours à Canet-en-Roussillon, indicatif pour la zone.
- Soleil :
- environ 7,9 heures de soleil par jour en moyenne dans les Pyrénées-Orientales en novembre.
Ce que cela implique pour vous :
- Départ frais : prévoyez une couche supplémentaire pour l’attente, que vous pourrez retirer avant ou en début de course.
- Gestion du vent : un coupe-vent léger devient vite indispensable s’il se met à souffler sur les hauteurs.
- Variations rapides : vous pouvez enchaîner ciel dégagé, nuages, puis une averse courte. Préparez-vous mentalement à ces changements pour ne pas les vivre comme une agression.
Tenue et matériel : viser la légèreté, sans imprudence
Stratégie “couches” pour une course de 1 h 20 à 2 h 30
- Haut du corps :
- 1ère couche : t-shirt technique respirant (manches courtes ou longues selon votre frilosité),
- 2ème couche : manches longues légères ou maillot un peu plus chaud si vous êtes sensible au froid,
- 3ème couche optionnelle : coupe-vent très léger, facile à ranger dans la ceinture ou le sac.
- Bas du corps :
- short de trail ou cuissard si vous êtes à l’aise avec le frais,
- collant léger si vous craignez le froid en dessous de 8–9 °C.
- Accessoires vraiment utiles :
- gants légers : ils changent tout en descente exposée au vent,
- tour de cou : protège du froid, du vent, et absorbe un peu la sueur,
- lunettes de soleil par temps clair : lumière forte sur les pierres, fatigue visuelle,
- casquette ou bandeau : un plus si le soleil tape bas ou s’il fait frais.
Testez chaque élément en sortie vallonnée de plus d’1 h. Si quelque chose vous gêne au bout de 45 minutes, cela vous agacera profondément le jour de la course. Ne laissez pas ce genre de détail prendre de la place dans votre tête.
Hydratation, nutrition et portage
- Portage minimal pour 14 km / 870 m D+ :
- ceinture porte-flasques, ou
- petit gilet de trail léger.
- Hydratation :
- emmenez au moins 500 ml si vous êtes rapide,
- jusqu’à 1 L si vous visez plus de 2 h de course, surtout s’il fait doux.
- Énergie :
- préparez 1 à 3 apports selon votre niveau : gels, barres, pâtes de fruits,
- testez chaque produit à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises digestives.
Même avec des ravitaillements officiels, partez du principe que vous êtes autonome entre deux points. Cela vous donne une marge de sécurité énorme, physique et mentale.
Ravitaillements et gestion de l’énergie
Les calendriers de trail annoncent généralement au moins un ravitaillement sur ce type de format en montagne. L’organisation peut ajuster, mais vous pouvez déjà structurer votre stratégie.
- Avant la course :
- dernier vrai repas solide environ 3 h avant,
- petite collation digeste si besoin 1 h 30 à 2 h avant.
- Pendant la course :
- commencez à boire dès les 15–20 premières minutes, même sans soif,
- premier apport énergétique autour de 45–60 minutes d’effort, surtout si vous visez au-delà de 1 h 30,
- profitez du ravitaillement officiel pour recharger en eau et, si vous tolérez bien, un peu de solide.
- Entraînement :
- reproduisez cette routine en sortie longue : même type de boisson, même produits, mêmes timings.
L’objectif : ne jamais atteindre le vrai coup de mou énergétique sur un parcours aussi nerveux. Sur 14 km très vallonnés, perdre votre lucidité en descente est le principal danger.
Présence de meneurs d’allure : ce qu’il faut envisager
Pour l’instant, les calendriers en ligne et les fiches de course ne mentionnent pas de meneurs d’allure spécifiques sur la Course des Lézards. Sur ce type de trail montagnard de 14 km, il est d’ailleurs fréquent qu’il n’y en ait pas.
Conséquences pour votre préparation :
- vous devez apprendre à vous gérer seul : écouter vos sensations en montée, garder du contrôle en descente,
- travaillez en amont avec des allures en durée plutôt qu’en vitesse pure : “montée de 10 minutes en aisance difficile”, “descente de 5 minutes en contrôle”.
Le jour J, votre meilleur “meneur d’allure”, ce sera votre capacité à rester à l’écoute : respiration, jambes, lucidité. Vous avez plus à gagner à gérer parfaitement votre effort qu’à essayer de suivre un groupe au hasard.
Adapter votre préparation au format 14 km / 870 m D+
Si vous venez de la route
- Un 10 km route bien préparé ne suffit pas. Vous devez ajouter :
- du renforcement bas du corps (squats, fentes, montée de marches),
- au moins une sortie hebdomadaire sur terrain irrégulier.
- Vos sorties longues devront intégrer plus de dénivelé cumulé, même si cela implique des boucles courtes avec des montées répétées.
Si vous êtes déjà coureur de trail
- Ne négligez pas la dimension “courte mais intense” : cette course se rapproche d’un format explosif.
- Ajoutez du travail de puissance en côte et de relances après les montées.
- Faites quelques entraînements où vous enchaînez :
- montée soutenue,
- relance sur replat,
- descente technique contrôlée.
Préparer la tête autant que les jambes
Ce type de course se joue aussi dans la tête. Surtout sur un profil aussi condensé.
- Visualisez des passages difficiles avant la course : une montée où vous décidez à l’avance de marcher vite, une descente où vous vous engagez à rester propre sur vos appuis.
- Entraînez-vous à accepter les moments où “ça tire” : vous savez que c’est normal, que cela fait partie du jeu.
- Utilisez vos sorties les plus exigeantes pour tester vos phrases d’auto-motivation. Celles qui vous parlent vraiment. Celles qui vous remettent dans le match.
La Course Des Lézards n’est pas qu’un dossard de plus. C’est un condensé de montagne, court mais intense, qui vous demandera du respect, de la préparation, et une vraie envie de jouer avec le relief. Préparez-vous comme pour une belle rencontre : avec sérieux… et avec cœur.
Météo attendue le jour J à Prades
Estimez votre temps de course
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit à la Course Des Lézards. C’est une vraie course de montagne de 14 km, avec du dénivelé et du terrain technique. Pour en profiter et arriver confiant à Eus, votre préparation doit être précise : sorties longues, travail en côtes, gestion de l’allure, renforcement. Un plan d’entraînement personnalisé adapté à votre niveau et à vos contraintes va vous aider à transformer ce défi en plaisir. Prenez cette course au sérieux, votre corps et votre confiance vous diront merci.
Course Des Lézards
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