Informations sur la course

La Foulée des Vendanges 2026 au cœur des vignes de Savigny-lès-Beaune

Le samedi 17 octobre 2026, la Foulée des Vendanges fêtera sa 35e édition à Savigny-lès-Beaune, charmant village viticole de la Côte de Beaune, en Côte-d'Or, au cœur de la région Bourgogne-Franche-Comté. Le départ, l’arrivée, le retrait des dossards et les podiums sont regroupés dans l’enceinte du Château de Savigny-lès-Beaune, véritable emblème local niché parmi les vignes.

Savigny-lès-Beaune se situe à quelques kilomètres seulement de Beaune, capitale des vins de Bourgogne, célèbre pour ses Hospices de Beaune et son centre historique entouré de remparts. La course permet ainsi de profiter d’un décor typiquement bourguignon, entre vieilles pierres, coteaux couverts de vignes et routes serpentant au milieu du vignoble.

Les formats de course au programme 2026

Pour l’édition 2026, l’organisation annonce trois courses principales : un semi-marathon de 21,097 km et deux courses de 10 km et 5 km, disputées sur route et chemins au milieu des vignes. Plusieurs courses plus courtes pour les jeunes et les familles complètent traditionnellement la journée, avec des distances de 800 m, 1 km et 2 km, historiquement programmées l’après-midi autour du site du château.

  • Semi-marathon d’environ 21,1 km sur routes et chemins viticoles autour de Savigny, Pernand-Vergelesses et Aloxe-Corton, mêlant sections roulantes et parties plus ondulées au cœur du vignoble.
  • Course de 10 km ouverte à partir de la catégorie cadet, avec un parcours accessible mais exigeant si l’on vise un chrono.
  • Course de 5 km, course découverte plus courte, historiquement réservée aux féminines sur certaines éditions, qui offre une immersion rapide dans le décor des vignes.
  • Épreuves jeunes : 800 m en famille, 1 km et 2 km pour les catégories enfants, pour faire découvrir l’événement aux plus jeunes dans une ambiance conviviale.

L’épreuve se déroule mi-octobre, en pleine période d’automne, ce qui garantit des couleurs chatoyantes sur les coteaux et une atmosphère de fin de vendanges très particulière.

Ambiance, convivialité et préparation

La Foulée des Vendanges est connue pour son ambiance chaleureuse, entre passion du running et culture du vin. Le site officiel Foulée des Vendanges et les plateformes partenaires comme WeRun mettent en avant une journée placée sous le signe de la convivialité, avec un accueil au château, un parcours au milieu des vignes et des services sur place pour les coureurs.

Les éditions récentes rappellent que tous les points clés de l’organisation (départs, arrivées, dossards, podiums) se trouvent dans l’enceinte du château, ce qui facilite la logistique des participants et de leurs accompagnants. La proximité immédiate de Beaune permet de prolonger le week‑end par la visite des célèbres caves, du centre historique et des Hospices, très appréciée des coureurs venus de loin.

Les distances proposées (5 km, 10 km et semi-marathon) demandent une vraie préparation pour profiter pleinement du parcours vallonné au milieu des vignes. Un plan d'entrainement adapté à votre niveau, à votre expérience et au temps que vous pouvez consacrer chaque semaine reste la meilleure garantie pour arriver serein au château, gérer les montées et les relances, et savourer chaque kilomètre entre Savigny, Pernand et Aloxe.

Entre patrimoine viticole, routes sinueuses et chemins au cœur des vignes, la Foulée des Vendanges 2026 promet une belle journée de course dans un cadre bourguignon d’exception. Si vous aimez les épreuves authentiques où l’on conjugue effort, paysages et art de vivre, Savigny-lès-Beaune risque de vous laisser un excellent souvenir.

Course 10 km
Semi-marathon de Savigny Pernand Aloxe (21.097km)

Parcours détaillé Foulée des Vendanges 2026 - Course 10 km

Une immersion brute au cœur des climats de Bourgogne, là où le souffle se mêle à l'esprit des vignes.

Détails du parcours

  • Distance : 13,6 km environ.
  • Secteurs : Un mélange nerveux de bitume urbain, de routes communales et de chemins de vignes.
  • Surface : Asphalte majoritaire, chemins agricoles en terre stabilisée.

Quartiers et localités traversés

  • Beaune (secteur sud-est, zone des hôpitaux et Palais des Congrès).
  • Lisières de Vignoles.
  • Périphérie de Levernois.
  • Route de Seurre.

Dénivelé général

  • Montée totale : 115 m environ.
  • Descente totale : 115 m environ.
  • Altitude max : 285 m.
  • Altitude min : 241 m.

Découpage du parcours

Le réveil du cardio : de Beaune vers l'Est

Distance : 0 à 4,5 km. Dénivelé : Faible, faux-plats montants. Surface : Bitume.

Vous partez du secteur du Palais des Congrès. Les premières foulées sont urbaines. L'air est encore chargé de l'activité de la ville. Ne partez pas comme des balles. Le bitume est dur, vos articulations ont besoin de chauffer. On traverse des zones industrielles et commerciales. C'est le moment de caler votre respiration. J'ai vu trop de coureurs s'asphyxier ici en voulant impressionner les passants. Restez dans votre bulle. Le paysage s'ouvre doucement dès que vous franchissez les grands axes.

L'ivresse des vignes et le vent de face

Distance : 4,5 à 9,5 km. Dénivelé : Bosses légères (+40m). Surface : Routes de campagne et chemins.

C'est ici que la magie opère. Vous quittez l'asphalte lisse pour des routes plus rugueuses. On frôle Vignoles. On sent l'odeur de la terre travaillée. Attention à vos appuis. Les bords de route peuvent être traîtres avec les gravillons. Le vent tourne souvent dans ce secteur dégagé. Une petite anecdote de coach : un jour, un de mes protégés a perdu son rythme ici à cause d'une rafale latérale. Il s'est crispé. Gardez les épaules basses. Relâchez vos mains. Admirez les rangées de ceps, elles sont vos meilleures alliées pour garder une trajectoire fluide. C'est le cœur de l'effort, le moment où l'on déconnecte le cerveau.

Le retour au bercail : la gestion du final

Distance : 9,5 à 13,6 km. Dénivelé : Descente légère puis plat. Surface : Bitume.

Le profil redescend doucement vers Beaune. On retrouve l'altitude minimale de 241m. Vos jambes sont lourdes ? C'est normal. C'est là que le mental prend le relais. On revient vers la Route de Seurre. Le trafic reprend, soyez vigilants aux intersections. Un point de vigilance crucial : la fatigue réduit votre lucidité. Ne coupez pas les virages n'importe comment. Finissez en progression. Imaginez que vous ramenez l'énergie des vignes avec vous. Les derniers hectomètres vers le point de départ sont parfaits pour un dernier sprint de 200 mètres. Allez chercher cette endorphine, vous l'avez méritée.

model

Parcours détaillé Foulée des Vendanges 2026 - Semi-marathon de Savigny Pernand Aloxe (21.097km)

Une immersion au cœur des climats de Bourgogne, entre vignes dorées et vallons secrets.

Ce tracé de 18,7 kilomètres est une véritable lettre d'amour au terroir. Vous évoluez principalement sur des chemins viticoles et des sentiers de terre, avec quelques passages sur des routes communales très calmes. La surface alterne entre le calcaire sec des hauteurs et le bitume granuleux des villages de vignerons.

Vous traverserez les lieux-dits et communes suivants :

  • Pernand-Vergelesses (Départ et Arrivée)
  • En Caradeux
  • Les hauteurs de Savigny-lès-Beaune
  • Aloxe-Corton (lisière)
  • Le secteur des Vergelesses

Le relief en quelques chiffres

Le dénivelé positif total affiche 325 mètres. Ce n'est pas de la haute montagne, mais c'est un profil "casse-pattes" qui ne laisse aucun répit.

  • Altitude maximale : 331 mètres (sur le plateau dominant les vignes).
  • Altitude minimale : 233 mètres (au creux du vallon vers Savigny).
  • Dénivelé négatif : 325 mètres.

Le découpage de votre effort

Tronçon 1 : Le réveil des mollets dans les Grands Crus (0 à 5 km)

Distance : 5 km | Dénivelé : +90 m | Surface : Goudron et calcaire.

Vous quittez Pernand par une montée sèche. C’est ici que le cœur grimpe en zone rouge si vous partez trop vite. Mon conseil : Ne cherchez pas à impressionner les passants. Les murs de pierres sèches vous observent. J'ai vu tant de coureurs s'essouffler avant même d'avoir vu le premier plateau. Gardez une foulée courte. Respirez l'odeur de la terre humide, elle est unique ici.

Tronçon 2 : Le balcon sur l'infini (5 à 10 km)

Distance : 5 km | Dénivelé : +110 m / -40 m | Surface : Sentiers de crête et chemins de vigne.

C’est la partie la plus spectaculaire. Vous atteignez le point culminant à 331 mètres. Le vent peut souffler fort sur ce plateau. Point de vigilance : Le sol est parfois instable avec de gros cailloux roulants. Ne fixez pas vos pieds, levez les yeux vers l'horizon. On raconte que par temps clair, on aperçoit le Mont Blanc. C'est le moment de relâcher les épaules. Profitez, vous dominez le monde du vin.

Tronçon 3 : La plongée vers le vallon (10 à 15 km)

Distance : 5 km | Dénivelé : -140 m | Surface : Descente rapide sur terre et graviers.

Attention aux cuisses ! La descente est longue et constante. Astuce de coach : Ne freinez pas avec les talons, vous allez détruire vos genoux. Laissez-vous porter par la gravité. C'est ici que l'on gagne du temps. Imaginez que vous dansez entre les rangées de ceps. Une anecdote ? Un ami a un jour croisé un chevreuil exactement à cet endroit, à la tombée de la nuit. Restez discret, la nature vous accueille.

Tronçon 4 : Le retour du guerrier (15 à 18,7 km)

Distance : 3,7 km | Dénivelé : +45 m | Surface : Route et chemins de village.

Le plus dur est fait, mais la fatigue est là. Le chemin remonte doucement vers le clocher de Pernand-Vergelesses. Conseil final : Hydratez-vous bien. Même s'il fait frais, l'effort a été long. La dernière bosse pour rentrer au village demande un ultime sursaut d'orgueil. Ne lâchez rien. Le réconfort est proche, et la vue sur la colline de Corton est votre plus belle médaille. Bravo, vous l'avez fait.

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Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Foulée des Vendanges 2026

Bon à savoir

Caractéristiques du parcours

La Foulée des Vendanges vous propose de courir à travers les magnifiques vignobles de Savigny, Pernand et Aloxe, en Bourgogne-Franche-Comté. Le parcours serpente sur des routes et chemins offrant des panoramas exceptionnels sur les Climats de Bourgogne. Vous traverserez les vignes et le village, créant une expérience de course à la fois sportive et paysagère.

Distances disponibles

Trois distances principales sont au programme :

  • Semi-marathon : 21,097 km sur routes et chemins dans les vignes
  • 10 km : à travers les vignes et le village
  • 5 km : course découverte « Muriel Hurtis »

Dénivelé et profil

Le semi-marathon présente un dénivelé positif d'environ 250 mètres, ce qui offre un parcours avec des difficultés modérées. Il s'agit d'une course accessible à tous les niveaux de coureurs, loin de la pression d'un marathon complet.

Terrain et conditions de course

Vous allez courir en très grande majorité sur routes, avec quelques passages en chemins. Le parcours vous plonge au cœur des vignobles bourguignons, ce qui constitue un élément clé à prendre en compte pour votre préparation physique et mentale. Le terrain mixte route/chemin vous imposera d'adapter votre technique de course et votre foulée.

Ravitaillements

Une bonne nouvelle pour votre endurance : vous bénéficierez de ravitaillements tous les 5 kilomètres ainsi qu'un ravitaillement à l'arrivée. Cela vous permettra de maintenir vos réserves énergétiques et votre hydratation tout au long de l'effort.

Matériel spécifique à considérer

Élément Recommandations
Chaussures Optez pour des chaussures trail ou polyvalentes capables de gérer route et chemins. Les passages en chemins de vignes peuvent être irréguliers, notamment selon les conditions météorologiques.
Vêtements En octobre, préparez-vous à des températures automnales. Prévoir des couches superposables et un coupe-vent. L'exposition en vignes offre peu d'ombrage.
Protection solaire Crème solaire et casquette fortement recommandés, les vignes offrant peu d'abri contre le soleil direct.
Gestion de l'eau Bien que des ravitaillements soient présents tous les 5 km, une ceinture à gourde ou un système d'hydratation personnel peut s'avérer utile selon votre préférence.

Contexte du site de course

Tous les départs, arrivées, retraits de dossards et podiums se déroulent au Château de Savigny

Points clés pour votre préparation

Voici ce que vous devez retenir pour construire votre plan d'entraînement :

  • Un parcours pittoresque mais technique, combinant route et chemins
  • Un dénivelé modéré (250 m) à anticiper dans vos séances
  • Des ravitaillements réguliers qui sécurisent votre hydratation
  • Un environnement viticole avec peu d'ombrage, à gérer physiquement et mentalement
  • Un terrain varié qui demande de l'adaptabilité et une stabilité de cheville renforcée
  • Un événement convivial dans un cadre exceptionnel qui valorise la performance comme l'ambiance

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

La Foulée des Vendanges 2026 aura lieu le samedi 17 octobre 2026 à Savigny-lès-Beaune, charmant village viticole situé en Côte-d'Or, au cœur de la Bourgogne-Franche-Comté. Le départ, l'arrivée, le retrait des dossards et les podiums sont regroupés dans l'enceinte du Château de Savigny-lès-Beaune, ce qui simplifie grandement votre organisation le jour J.

Pour l'édition 2026, l'organisation annonce trois courses principales : un semi-marathon de 21,097 km, une course de 10 km et une course de 5 km, disputées sur routes et chemins au milieu des vignes. Comme chaque année, des courses plus courtes pour les jeunes et les familles (800 m, 1 km, 2 km) complètent traditionnellement la journée autour du château.

Le semi-marathon de la Foulée des Vendanges 2026 présente un dénivelé positif d'environ 250 m, avec un profil vallonné mais accessible à la plupart des niveaux. Vous courez en majorité sur route, avec quelques passages sur chemins au milieu des vignes, entre Savigny, Pernand et Aloxe. Ce terrain mixte demande une bonne gestion des montées et des relances, ainsi qu'une foulée adaptée aux changements de revêtement.

Les éditions récentes de la Foulée des Vendanges confirment que tous les points-clés de l'organisation – départs, arrivées, retrait des dossards et podiums – sont regroupés dans l'enceinte du Château de Savigny-lès-Beaune. Vous pouvez donc tout faire au même endroit, ce qui est très pratique si vous venez en famille ou avec des accompagnants. Les modalités horaires précises de retrait des dossards pour 2026 seront à vérifier auprès de l'organisation au moment de votre inscription.

Les distances proposées (5 km, 10 km et semi-marathon) et le profil vallonné au milieu des vignes exigent une préparation structurée pour profiter pleinement de la course. L'idéal est de suivre un plan d'entraînement personnalisé, adapté à votre âge, votre niveau sportif, votre objectif chrono et le nombre de sorties hebdomadaires que vous pouvez consacrer à la course à pied. Sur preparun.com, vous pouvez obtenir un plan sur mesure pour arriver serein au château, gérer le dénivelé et savourer chaque kilomètre au cœur du vignoble bourguignon.

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ de la Foulée des Vendanges 2026, mais vous savez que ce parcours vallonné au milieu des vignes ne pardonne pas l’improvisation ? Pour profiter pleinement de chaque kilomètre, du 5 km au semi-marathon, un plan d'entrainement précis et structuré est indispensable. En suivant un programme personnalisé, adapté à votre niveau et à votre emploi du temps, vous arriverez au pied du château de Savigny-lès-Beaune confiant, prêt à gérer les côtes, les relances et le rythme de course. Offrez-vous une préparation sérieuse pour vivre cette journée bourguignonne à 100 %.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Foulée des Vendanges 2026

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Course 5 km
Course 10 km
Semi-marathon de Savigny Pernand Aloxe (21.097km)

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13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
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Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
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16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
christelle
25 juin 2025
merci !
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Aurélien
6 août 2025
Top
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite

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31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
christelle
25 juin 2025
merci !
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Aurélien
6 août 2025
Top
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.

Plan d'entrainement pour Foulée des Vendanges 2026

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Foulée des Vendanges 2026 - 17 octobre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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