Informations sur la course
Foulées de Martin tel est ton défi propose 4 épreuves de 5 à 25 km, le 20 septembre 2026 à Elbeuf.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 15 km | 15 km | |
| 25 km | 25 km |
Vous êtes inscrit aux Foulées de Martin tel est ton défi. Très bon choix. Ce rendez-vous à La Londe, en Normandie, est un vrai moment de sport solidaire, au profit du Téléthon, avec une ambiance conviviale et engagée. L’objectif maintenant : construire une préparation qui vous ressemble et arriver sur la place de l’Ourail avec le bon niveau de forme, sans stress.
Les Foulées de Martin tel est ton défi : parcours et terrain
Les Foulées de Martin se déroulent à La Londe, en Seine-Maritime, au cœur de la Normandie. Le départ et l’arrivée ont lieu sur la place de l’Ourail, avec stationnement au parking de la Maison des Sports. Vous courez au profit du Téléthon, dans une atmosphère généreuse mais sportive.
Le terrain est typé trail / course nature : alternance de chemins, sentiers, portions roulantes, quelques passages plus techniques selon les années. Les éditions récentes proposent des parcours très proches de ceux des années précédentes (33 km / 21 km / 10 km / 5 km, avec 800 m D+, 400 m D+ et 200 m D+ sur les plus longues distances). Pour votre préparation, vous pouvez donc considérer que les 15 km et 25 km auront un dénivelé significatif, avec des successions de montées courtes, faux plats montants, et descentes à gérer.
- 5 km : format court, très accessible, plutôt roulant. Idéal pour une première participation ou une reprise.
- 10 km : rythme soutenu, terrain varié, avec quelques bosses qui cassent l’allure.
- 15 km : profil trail court, où l’enchaînement des montées et du terrain changeant demande une vraie gestion d’effort.
- 25 km : format plus long, proche d’un trail intermédiaire, avec un temps d’effort conséquent et une dimension mentale marquée.
Vous serez en Normandie, donc potentiellement : humidité, ciel changeant, chemins gras si la météo s’en mêle. Prévoyez un matériel qui ne craint ni la boue ni les relances.
Préparer les Foulées de Martin tel est ton défi : structurer votre entraînement
Pour bien vivre les Foulées de Martin tel est ton défi, votre plan d’entraînement doit coller à votre distance, à votre niveau et à vos contraintes. Sur cette course, on parle d’allure, de capacité à tenir un effort, mais aussi de gestion de dénivelé et de terrain changeant.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Sur 5 km, votre priorité : construire une base d’endurance légère (footings de 30 à 40 minutes) et intégrer du travail de vitesse contrôlée :
- 1 séance de fractionné court par semaine (ex : 10 × 200 m, 8 × 300 m) à allure plus rapide que votre allure course.
- Des rappels d’allure en côte (10 à 15 secondes, costauds mais maîtrisés) pour renforcer la chaîne musculaire.
Sur 10 km, la clé est le travail au seuil (allure soutenue, mais tenable) :
- 1 footing d’endurance fondamentale (45 à 60 minutes) pour construire la base.
- 1 séance de seuil (ex : 3 × 8 minutes à allure située entre votre allure 10 km et allure semi, récupérations courtes).
- 1 séance plus ludique en variation d’allure ou fartlek (jeu de vitesses sur terrain vallonné).
Sur 15 km, vous basculez dans le registre du trail court :
- Sortie longue hebdomadaire de 1 h 15 à 1 h 30, avec du dénivelé si possible.
- Côtes : montées de 45 secondes à 2 minutes, en puissance contrôlée, pour préparer les bosses du parcours.
- Travail d’allure proche du seuil sur terrain varié (chemins, sentiers), pour apprendre à tenir un rythme malgré les changements de surface.
Sur 25 km, le temps d’effort change tout. Il faut travailler l’endurance, la résistance mentale et la capacité à rester régulier :
- Sorties longues progressives, jusqu’à 2 h / 2 h 15, avec dénivelé et variation de terrains.
- Entraînements en « bloc » (enchaîner deux journées d’effort modéré) pour simuler la fatigue.
- Travail de gestion d’allure : partir en-dessous de votre allure cible, apprendre à garder des réserves et à ne pas se laisser embarquer par le peloton.
Pour les coureuses, un point important : respect du cycle et adaptation de l’intensité. Sur les semaines de fatigue ou de règles, baissez la charge (moins de fractionné, plus d’endurance, davantage de récupération active). Vous ne perdez rien, au contraire : vous construisez une préparation solide, durable et respectueuse de votre corps.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Entraînement spécifique : intensité, dénivelé, mental
Les éditions précédentes des Foulées de Martin tel est ton défi montrent des parcours avec un dénivelé non négligeable sur les distances les plus longues (800 m D+ sur 33 km, 400 m D+ sur 21 km, 200 m D+ sur 10 km). Même si vos distances sont officiellement de 5 km, 10 km, 15 km et 25 km, il est raisonnable de préparer votre corps à encaisser des montées répétées.
À l’entraînement, intégrez :
- Côtes courtes (20 à 40 secondes) pour la puissance.
- Côtes longues (1 à 3 minutes) pour la capacité à tenir l’effort.
- Des descentes travaillées en contrôle, sans se laisser entraîner, pour préserver les quadriceps.
Pensez aussi à la confiance en course : visualisez les premières minutes, votre rythme au départ, vos ravitaillements, votre comportement en cas de coup de mou. Les Foulées de Martin sont une course solidaire, l’ambiance aide, mais la stratégie reste essentielle.
Matériel, ravitaillement et horaires : les bons choix pour La Londe
Les Foulées de Martin tel est ton défi proposent des départs matinaux pour les plus longues distances : 15 km et 25 km à 07h00, puis 10 km et 5 km à 08h00. Cela implique une organisation précise : réveil matinal, petit-déjeuner digeste mais suffisant, hydratation maîtrisée.
Côté matériel :
- Chaussures : modèle trail ou « chemins » avec bonne accroche, crampons adaptés aux sols potentiellement gras.
- Textile : couches respirantes, éventuellement coupe-vent léger selon la météo normande.
- Hydratation : ceinture ou gilet léger surtout pour le 25 km. Sur 5 km et 10 km, les ravitaillements peuvent suffire si vous êtes habitué à courir sans eau.
- Nutrition : sur 25 km, emportez au moins 1 à 2 gels ou barres faciles à digérer. Sur 15 km, un gel « sécurité » peut aider en fin de course.
Les éditions précédentes mettent en avant des ravitaillements réguliers et une organisation sérieuse par l’association Tel est ton défi, avec retrait des dossards au magasin OD RUN et à la Maison des Sports « Thierry Omeyer ». Pensez à consulter le site Tel est ton défi ou la page dédiée aux Foulées de Martin pour les dernières consignes officielles.
Côté barrière horaire, les informations précises ne sont pas publiées à ce jour pour l’édition 2026. Les éditions précédentes montrent toutefois une organisation pensée pour accueillir des profils variés, avec des temps largement suffisants sur les trails. Si vous visez le 25 km, préparez-vous à tenir au minimum 3 heures d’effort en confort, pour être tranquille.
Les Foulées de Martin tel est ton défi, à La Londe, c’est une course où l’on vient pour se dépasser, partager et soutenir une cause. Avec une préparation structurée, un plan d’entraînement
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Bon à savoir
Profil des parcours et dénivelé réel : ce que votre corps doit encaisser
Les données 2026 confirment des parcours nature avec un dénivelé qui compte, surtout sur les distances les plus longues.
- 5 km – 82 m D+ environ.
Montées courtes. Des faux plats. Un profil accessible mais qui casse un peu les jambes. - 10 km – 82 m D+ environ.
Même dénivelé que le 5 km, mais étalé sur une distance plus longue.
Vous serez souvent en relance. Peu de grandes côtes, mais une succession de petites ondulations. - 15 km – 205 m D+ environ.
Là, vous entrez dans un vrai registre trail court.
Succession de montées. Des portions plus physiques. La gestion d’effort devient décisive. - 25 km – 508 m D+ environ.
Un temps d’effort conséquent. Plus de 500 m de dénivelé positif à digérer.
C’est une course où les jambes, le souffle et le mental doivent tenir ensemble.
Ce dénivelé n’est pas extrême, mais il suffit pour vous surprendre si vous ne vous y préparez pas. Les quadriceps seront sollicités en montée. Les appuis en descente. Votre cœur devra accepter des variations d’intensité, pas un effort parfaitement linéaire.
Terrain à La Londe : ce que vos chaussures vont vraiment rencontrer
Le terrain est typé course nature / trail : alternance de chemins, sentiers, portions roulantes, quelques passages plus techniques selon les années.
- Chemins forestiers et agricoles
Terre, cailloux, racines, parfois ornières. Vos chevilles doivent être réveillées. - Portions roulantes
Des segments plus rapides où vous pourrez remettre de la vitesse. Attention à ne pas vous enflammer trop tôt sur 15 et 25 km. - Passages potentiellement gras
Normandie oblige. Si la pluie s’invite dans les jours précédents, boue, flaques, adhérence changeante.
Vous ne serez pas sur une piste. Ni sur une route lisse. Vous serez dans une nature vivante, parfois imprévisible. Cela demande un pied attentif et une foulée adaptable.
Météo probable en Normandie fin septembre : s’y préparer sans paniquer
La Londe, Seine-Maritime. Normandie. À cette période, vous pouvez vous attendre à :
- Températures fraîches à douces le matin
Souvent entre 8 et 15°C au départ. Parfait pour courir, mais frisquet si vous attendez immobile avant le coup de feu. - Humidité fréquente
Brouillard, air humide, rosée sur l’herbe, chemins un peu glissants. Votre corps aura moins besoin d’eau qu’en été caniculaire, mais la sensation de froid peut surprendre. - Ciel changeant
Une matinée grise peut basculer vers des éclaircies. Ou une petite pluie fine. Vous devez accepter cette part d’incertitude. Et la préparer.
Le combo typique : sol légèrement humide, pas de grosse chaleur, une luminosité parfois un peu plate dans les sous-bois. Entraînez-vous de temps en temps dans ces conditions pour ne pas être déstabilisé le jour J.
Matériel : faire les bons choix selon votre distance
Chaussures
- Profil conseillé : trail / chemin
Avec des crampons suffisamment marqués pour accrocher sur terrain gras, mais pas trop agressifs pour rester confortables sur les portions roulantes. - 5 km et 10 km
Une paire de chaussures « chemin » ou trail léger est idéale.
Si vous êtes habitué à courir en route avec une semelle un peu cramponnée, cela peut suffire, mais vous serez moins à l’aise en cas de boue. - 15 km et 25 km
Privilégiez un vrai modèle trail. Bon maintien du pied. Amorti correct. Accroche fiable.
Sur 25 km, le confort global prime : évitez les chaussures trop minimalistes si vous n’y êtes pas préparé.
Textile
- Système de couches
Un tee-shirt technique respirant. Une couche éventuelle type manche longue légère ou coupe-vent fin selon les prévisions. - 5 km / 10 km
Tenue légère, pas besoin d’en faire trop. Mais prenez une petite couche supplémentaire pour l’attente au départ, que vous pourrez déposer ou confier ensuite. - 15 km / 25 km
Prévoyez un haut qui gère bien l’humidité. Si le vent est présent, un coupe-vent respirant peut changer votre confort.
Hydratation et nutrition
- Ravitaillements
Les éditions précédentes mettent en avant une organisation sérieuse avec des ravitaillements réguliers.
Vous ne partez pas dans l’inconnu, mais vous devez vérifier la répartition exacte des points de ravitaillement sur le site officiel avant la course. - 5 km
Pour la majorité des coureurs, pas de besoin d’emporter de l’eau. Un ravitaillement à l’arrivée suffira. - 10 km
Un ravitaillement en eau sur le parcours suffit pour la plupart des profils. Si vous êtes sensible à la déshydratation, une petite flasque peut vous rassurer. - 15 km
Prévoir de boire régulièrement. Soit en comptant sur les ravitaillements, soit en emportant une flasque ou une ceinture légère.
Un gel « sécurité » ou une petite portion de barre peut vous aider si vous sentez un coup de mou au-delà d’1h20 d’effort. - 25 km
Là, vous basculez sur une vraie stratégie nutritionnelle.
Emportez un système d’hydratation (gilet, ceinture, flasques). N’attendez pas d’avoir soif.
Prévoyez au moins 1 à 2 gels ou barres. À consommer avant de sentir la fatigue extrême. Mieux vaut anticiper.
Accessoires utiles
- Casquette ou bandeau
Pour gérer soit la petite pluie, soit un soleil furtif. - Chaussettes techniques
Limiter les ampoules sur terrain humide. Sur 25 km, cela peut sauver votre course. - Montre GPS
Pratique pour gérer l’allure et le dénivelé, surtout sur 15 et 25 km. Vous gardez la main sur votre effort.
Ravitaillements : construire votre stratégie de course
L’organisation Tel est ton défi est reconnue pour la qualité de son dispositif, avec des ravitaillements bien en place sur les éditions précédentes.
- Ce que cela signifie pour vous
Vous pourrez vous appuyer sur ces points pour boire, éventuellement manger, et souffler quelques secondes. - À faire avant la course
Vérifiez sur le site officiel Tel est ton défi ou la page de l’événement la localisation précise et le contenu des ravitaillements.
Adaptez votre matériel en conséquence : quantité d’eau à emporter, nombre de gels, etc. - Sur 5 km et 10 km
Stratégie simple : partir bien hydraté. Profiter d’un ravitaillement intermédiaire si présent. Se refaire à l’arrivée. - Sur 15 km et 25 km
Construire un vrai « plan de ravito » : où vous buvez, où vous mangez, où vous acceptez de marcher 20 à 30 secondes pour reprendre vos esprits.
Cette stratégie vous évite les gros coups de barre et les fins de course subies.
Meneurs d’allure : ce que l’on sait, ce que vous pouvez anticiper
Les informations disponibles pour l’édition 2026 ne mentionnent pas clairement la présence de meneurs d’allure sur les différentes distances.
- Vous ne pouvez pas compter, à ce stade, sur un dispositif officiel de meneurs d’allure.
- Les trails et formats nature de cette taille ont parfois des meneurs, parfois non. L’organisation met surtout en avant le caractère solidaire, les différentes distances et les ravitaillements.
Concrètement, cela veut dire : vous devrez être votre propre meneur. Votre montre. Votre ressenti. Votre expérience. C’est exigeant, mais aussi très libérateur.
Adapter votre préparation au relief spécifique de La Londe
Avec 82 m D+, 205 m D+ et 508 m D+ sur les distances 5, 10, 15 et 25 km, votre entraînement doit parler le langage des côtes.
- Pour le 5 km
Habituez votre corps à des montées courtes. Des changements de rythme. Vous devez pouvoir relancer après chaque bosse sans exploser. - Pour le 10 km
Travaillez les faux plats montants. Ces zones où l’on a l’impression de courir sur du plat… mais où la fréquence cardiaque grimpe.
Apprenez à rester serein quand l’allure baisse légèrement en montée. Ce n’est pas un échec, c’est une adaptation. - Pour le 15 km
Intégrez des sorties avec enchaînement de côtes et descentes. Votre corps doit savoir enchaîner les efforts sans se crisper.
Les 205 m D+ répartis sur 15 km, ce sont de nombreuses petites décisions : accélérer, calmer, marcher quelques pas, relancer. - Pour le 25 km
Les 508 m D+ vous obligent à travailler le mental autant que le physique.
Apprenez à accepter des montées un peu plus longues. À ne pas paniquer si votre allure chute.
Vous devez sentir qu’une montée n’est pas une menace, mais un passage. Un moment à négocier.
Entraînez aussi les descentes. Les quadriceps seront sollicités. Une descente mal gérée peut ruiner votre fin de course. Travaillez des descentes en contrôle, pas « à bloc ».
Contexte local : se repérer et gérer l’avant / après course
Les Foulées de Martin se déroulent à La Londe, avec départ et arrivée sur la place de l’Ourail, stationnement au parking de la Maison des Sports.
- Avant la course
Prévoyez un temps suffisant pour rejoindre le site, vous garer, reconnaître les premiers mètres du parcours si l’accès le permet.
Se sentir « chez soi » dans le lieu de départ apaise énormément le stress. - Après la course
Anticipez une tenue sèche, une couche chaude pour le retour.
Votre corps sera refroidi rapidement après l’effort, surtout si l’air est humide.
Vous allez courir pour vous, pour les autres, pour une cause. Mais votre corps restera concret : météo réelle, dénivelé réel, terrain réel. En lui donnant les bons repères dès maintenant, vous transformez le jour de course en un moment intense… mais maîtrisé.
Météo attendue le jour J à Elbeuf
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Les Foulées de Martin tel est ton défi 2026 proposent plusieurs formats : randonnée 7 km, trail 7 km, trail 15 km, marche nordique 15 km et trail 30 km, plus un trail enfants autour de 700 m. Le profil est typé nature, avec des portions vallonnées typiques des trails normands. Pour vous préparer, intégrez des sorties sur chemins avec côtes courtes et descentes, en modulant la durée : 45–60 min pour 7 km, 1h15–1h45 pour 15 km, jusqu'à 2h°+ pour 30 km, toujours en aisance respiratoire.
La difficulté des Foulées de Martin tel est ton défi dépend surtout de la distance : les 7 et 15 km restent accessibles avec une bonne base d’endurance, alors que le 30 km demande une vraie expérience de trail. Visez une allure où vous pouvez parler sur la première moitié, surtout sur le 15 et le 30 km, quitte à marcher les côtes plus raides, comme on le recommande sur d'autres trails vallonnés. Gardez une réserve pour les derniers 5–6 km, où la fatigue et les relances en nature se font sentir.
Pour le 15 et surtout le 30 km des Foulées de Martin tel est ton défi, structurez votre semaine autour : d’une sortie longue progressive (1h15–2h) en nature vallonnée, d’un footing en endurance fondamentale, et d’une séance de côtes ou de fractionné court pour les relances. Ajoutez un peu de renforcement (gainage, mollets, fessiers) pour encaisser les descentes et les changements d’appuis. Réduisez le volume la dernière semaine pour arriver frais mais pas "rouillé".
Sur les distances nature des Foulées de Martin tel est ton défi, prévoyez une autonomie partielle : ceinture ou petit sac avec flasques, surtout pour le 30 km et les parties les plus isolées. Emportez une boisson énergétique ou de l’eau, et 1 gel ou barre toutes les 40–45 min sur le 30 km. Côté matériel, optez pour des chaussures de trail ou route/trail avec bon grip, utiles sur les chemins et l’herbe humide. Une tenue respirante, un coupe-vent léger et des chaussettes techniques limiteront les frottements.
Pour les Foulées de Martin tel est ton défi 2026, Preparun propose deux plans personnalisés, adaptés à la distance et au profil vallonné de la course. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer en douceur et structurer vos sorties (fréquence, durée, types de séances). La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour vous amener prêt le jour J avec un travail poussé sur l’endurance, les côtes, les allures et la gestion de la fatigue. Les deux programmes sont personnalisés selon votre âge, votre niveau actuel, votre objectif (finir, performer, accompagner quelqu'un) et le nombre de sorties que vous pouvez réellement placer dans votre semaine, comme sur les autres courses Preparun. Créez votre plan directement sur Preparun.com pour arriver serein et prêt sur la ligne de départ.
Préparez votre course en 7 questions
Les Foulées de Martin tel est ton défi, ce n’est pas une sortie improvisée. Que vous partiez sur 5 km, 10 km, 15 km ou 25 km, chaque kilomètre mérite une vraie préparation. Avec un plan d’entraînement adapté à votre niveau, votre âge et votre objectif, vous arrivez sur la ligne de départ prêt, confiant, serein. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan conçu pour cette course, son terrain et ses horaires. Vous ne laissez rien au hasard, vous respectez votre corps et vous vivez pleinement votre défi.
Foulées de Martin tel est ton défi
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