Informations sur la course

Bienvenue aux Foulées Vairoises 2026

Les Foulées Vairoises vous convient à participer à un événement de course à pied incontournable en Île-de-France. Cette manifestation se déroulera le 5 avril 2026 au départ de l'Hôtel de Ville de Vaires-sur-Marne, une commune dynamique située en Seine-et-Marne.

Les parcours proposés

Cette course à pied sur route vous propose deux distances adaptées à tous les niveaux :

  • 5 km avec un départ à 10h30 - parfait pour les coureurs souhaitant découvrir le format court
  • 10 km avec un départ à 9h - idéal pour ceux qui recherchent un défi plus ambitieux

Des courses jeunes seront également au programme pour permettre aux enfants de vivre cette expérience sportive.

Vaires-sur-Marne et ses environs

Vaires-sur-Marne, située à moins de 60 km de Paris, bénéficie d'une localisation privilégiée en Île-de-France. Cette commune accueillante offre un cadre idéal pour une journée sportive en famille. À proximité de Vaires, vous découvrirez les charmes de la Marne avec ses paysages bucoliques, parfaits pour préparer votre plan d'entraînement personnalisé avant la course.

Pour préparer au mieux cette épreuve et maximiser votre performance, consultez les ressources disponibles auprès de notre plateforme qui vous propose des plans d'entraînement adaptés à votre profil (âge, niveau sportif, nombre de séances par semaine).

Ressources utiles :

Soyez prêt(s) pour la course Foulées Vairoises 2026

Bon à savoir

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Caractéristiques de la course

Les Foulées Vairoises vous proposent plusieurs distances adaptées à différents niveaux :

  • Course de 5 km
  • Course de 10 km
  • Courses enfants de 1 km et 2 km

Il s'agit d'une course de trail urbain se déroulant à Vaires-sur-Marne en Seine-et-Marne, ce qui vous donne déjà une première indication sur le type de terrain à anticiper.

Le terrain et l'environnement

Cette 37e édition des Foulées Vairoises revêt un caractère particulier puisque les parcours emprunten largement le futur site olympique de Vaires. Vous devez vous attendre à :

  • Des parcours majoritairement en nature
  • Pas de côtes ni de difficultés particulières à prévoir
  • Possibilité de passages boueux selon les conditions climatiques des jours précédents

Cette information est essentielle pour adapter votre préparation physique et votre choix de chaussures.

Conditions météorologiques et équipement

Bien que je ne dispose pas de la météo confirmée pour la date de la course, vous devez anticiper les conditions humides d'avril. Voici ce que vous conseille :

  • Des chaussures de trail avec une bonne accroche et imperméabilité, capables de supporter les terrains boueux potentiels
  • Une tenue adaptée aux conditions variables du printemps
  • Un équipement permettant de gérer l'humidité et les passages en nature

Services sur place

Lors de la course, vous bénéficierez de :

  • Vestiaires et consignes disponibles
  • Ravitaillement sur le parcours de 12 km
  • Récompenses pour tous les participants

Points à clarifier avant votre entraînement

Pour affiner votre préparation, je vous recommande de vérifier auprès des organisateurs :

  • Le profil altimétrique exact (le dénivelé n'a pas été communiqué officiellement)
  • La description détaillée du terrain (pourcentage de chemins, routes, herbe, cailloux)
  • Les conditions hydration prévues à chaque point de ravitaillement

Ces informations vous permettront de peaufiner votre stratégie de course et d'adapter votre nutritionnement le jour J.

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Préparez votre course

Les Foulées Vairoises 2026 vous attendent en avril pour un défi de 5 ou 10 km sur les routes de Vaires-sur-Marne.

Ne sous-estimez pas ces courses : traverser la ligne d'arrivée dans les meilleures conditions demande une préparation méthodique et progressive.

Suivez un plan d'entraînement sur mesure conçu pour votre niveau et vos disponibilités, et transformez cette journée en succès personnel.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Foulées Vairoises 2026

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Foulées Vairoises 5 km
Foulées Vairoises 10 km
J-
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Foulées Vairoises 2026

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Plan d'entrainement pour Foulées Vairoises 2026

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Foulées Vairoises 2026 - 5 avril 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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