Informations sur la course
JURASSIC TRAIL se déroule le 29 novembre 2026 à Flaux, sur une distance de 18 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| 18 km | 18 km | +600 m |
Vous avez validé votre inscription au JURASSIC TRAIL. Maintenant vient le temps de construire votre préparation, tranquillement mais sérieusement, pour profiter pleinement de ce trail de 18 km et ses 600 m de D+ sans subir.
Je suis Matthieu Le Guen, ancien coureur sur route passé au trail. Mon objectif ici : vous aider à préparer cette course en gardant le plaisir au centre, tout en respectant l’exigence du parcours.
JURASSIC TRAIL : un trail court, mais exigeant
Le JURASSIC TRAIL se déroule à Saint-Siffret, dans le Gard, au cœur des garrigues d’Occitanie. L’association Raid Attitude y propose un parcours d’environ 18 km pour environ 500 à 600 m de dénivelé positif, entre single tracks et chemins plus roulants. La course est limitée à environ 600 participants, ce qui garantit une ambiance conviviale et une organisation attentive.
Le tracé vous emmène sur des monotraces techniques dans la garrigue, vers la vallée de l’Eure, avec le fameux passage du pont du singe, la montée vers le parc du Duché d’Uzès, puis le côté plus cassant vers Saint-Maximin et la célèbre bosse du T-Rex. Huit bosses de difficultés variées ponctuent le parcours : ce n’est pas un simple faux-plat, mais une succession de montées et descentes qui sollicitent bien les cuisses.
Terrain typique du Gard : sentiers pierreux, racines, portions parfois étroites, alternance de parties roulantes et de sections plus techniques. On est sur un trail court, mais avec suffisamment de relief pour faire la différence entre une préparation solide… et une course subie.
Préparer le JURASSIC TRAIL : les axes clés de votre entraînement
Pour un trail de 18 km et 600 m de D+, votre préparation doit rester compatible avec votre vie quotidienne, mais structurée. L’idée n’est pas de tout bouleverser, mais d’organiser vos semaines pour arriver avec un corps prêt à encaisser les bosses et un mental serein.
Sur ce type de format, trois grands axes d’entraînement ressortent :
- Endurance : être capable de courir longtemps à une allure confortable.
- Montées / dénivelé : habituer les jambes et le souffle aux côtes répétées.
- Technique en descente : savoir relâcher sans se mettre en danger sur les passages pierreux.
Un plan d’entraînementJURASSIC TRAIL pourra par exemple s’articuler autour de 3 à 4 sorties par semaine :
- 1 sortie d’endurance fondamentale (45 à 75 minutes, à un rythme où vous pouvez parler).
- 1 séance de côtes (courtes ou moyennes) pour travailler la puissance et le souffle.
- 1 sortie plus longue (1h15 à 1h45 selon votre niveau), avec du dénivelé si possible.
- Éventuellement 1 séance plus dynamique (tempo ou fartlek) pour apprendre à tenir une allure soutenue.
Le but n’est pas de vous épuiser, mais d’installer une routine régulière. C’est cette régularité qui va vous donner de la marge et vous protéger des blessures.
Pour construire tout cela sans vous disperser, un plan d’entraînement personnalisé JURASSIC TRAIL vous aide à organiser vos semaines, adapter les intensités à votre niveau et gérer les contraintes du quotidien.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Plan d’entraînement JURASSIC TRAIL : ce qu’il faut absolument travailler
Sur ce trail, les pièges ne sont pas seulement dans les chiffres (18 km et 600 m de D+), mais dans la répétition des bosses et la technicité du terrain. Vos séances doivent en tenir compte.
1. Gérer la succession de côtes
Les « huit bosses » et la fameuse bosse du T-Rex imposent de savoir enchaîner les montées sans exploser trop tôt. À l’entraînement :
- Alternez des séances de côtes courtes (30" à 1' en montée, récup en descente) pour la puissance.
- Intégrez des côtes longues (3 à 6 minutes) pour travailler l’endurance musculaire.
- Lors de vos sorties longues, cherchez des parcours avec plusieurs petites montées plutôt qu’une seule grande.
Sur la course, adoptez une stratégie simple : marche active dans les portions les plus raides, course régulière dans le reste. Mieux vaut perdre quelques secondes en marchant intelligemment que brûler toutes vos cartouches en début de course.
2. Travailler les descentes techniques
La garrigue, les pierres, les singles étroits demandent des appuis sûrs. En descente, vous devez apprendre à :
- Regarder loin devant, pas seulement vos pieds.
- Garder les genoux souples pour amortir les chocs.
- Raccourcir la foulée dans les passages les plus délicats.
N’hésitez pas à consacrer quelques minutes de vos sorties à des exercices de descente : remontez une petite côte tranquillement, descendez en contrôlant votre vitesse, en adoptant une foulée légère. Ce travail technique vaut autant qu’une séance de fractionné.
3. Adapter l’allure à un trail court avec dénivelé
Un format de 18 km peut donner envie de partir vite, comme sur une course sur route. Sur le JURASSIC TRAIL, ce serait une erreur. Le profil, les bosses et les passages techniques imposent une gestion d’effort très progressive.
Conseils de base pour votre allure :
- Les 3 à 4 premiers kilomètres : restez en confort respiratoire. Si vous parlez en phrases complètes, vous êtes dans la bonne zone.
- En montée : n’hésitez pas à alterner course et marche active, surtout sur le T-Rex et les bosses les plus raides.
- En descente : ne cherchez pas à « gagner du temps » à tout prix. Priorité au contrôle et à la sécurité.
À l’entraînement, les séances de tempo
4. Renforcement et prévention des blessures
Avec ce terrain varié, vos chevilles, vos mollets et vos quadriceps vont être très sollicités. Intégrez 1 à 2 petites séances de renforcement par semaine :
- Exercices de gainage (planche, latéral, pont).
- Squats, fentes, montées sur marche, en contrôlant bien la technique.
- Travail d’équilibre (sur un pied, sur coussin instable si vous en avez).
Cinq à dix minutes après une sortie peuvent suffire pour construire une base solide, sans alourdir vos semaines.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et gestion de course : aborder le Jurassic Trail en confiance
Le parcours du JURASSIC TRAIL impose de choisir un matériel cohérent avec un trail court, mais avec du relief et des passages techniques.
Chaussures : privilégiez des modèles de trail avec une bonne accroche et un maintien correct du pied. Les routes pures sont à éviter. Une semelle ni trop rigide (pour garder du confort) ni trop souple (pour éviter de se tordre la cheville) est idéale.
Hydratation : un ravitaillement est normalement proposé autour du 10e kilomètre, sans gobelets. L’organisation demande souvent aux coureurs d’être autonomes. Prévoyez :
- Une flasque souple ou une petite gourde (500 ml minimum).
- Un peu de boisson énergétique ou des électrolytes si vous êtes sensible aux crampes.
Nutrition : sur 18 km, vous pouvez tenir avec un petit déjeuner adapté et un ou deux gels/barres, surtout si la météo est fraîche. Le plus important est d’anticiper : ne testez rien de nouveau le jour J.
Tenue : fin novembre dans le Gard, les températures peuvent être fraîches le matin. Prévoyez :
- Un haut respirant à manches longues ou un système deux couches (t-shirt + coupe-vent léger).
- Un short ou un cuissard dans lequel vous vous sentez libre de vos mouvements.
- Un bandeau ou une casquette selon votre sensibilité au froid ou au vent.
Sécurité : l’organisation met en place un dispositif de secours sur le parcours. De votre côté, respectez les consignes, restez attentif aux autres coureurs et signalez toute chute ou blessure.
Infos pratiques pour le jour J
Le JURASSIC TRAIL 2026 se tient à Saint-Siffret, dans le département du Gard. Le trail de 18 km est programmé fin novembre, avec un départ annoncé à 10h00 sur les éditions récentes.
Pour les détails définitifs (horaires confirmés, retrait des dossards, consignes spécifiques), appuyez-vous sur la page d’inscription Sports'N Connect ainsi que sur le site de l’association organisatrice Raid Attitude.
Arrivez avec un peu d’avance le matin : cela vous laissera le temps de vous échauffer, de vous placer tranquillement dans le sas de départ et de profiter de l’ambiance chaleureuse qui se dégage chaque année autour de ce trail.
Le JURASSIC TRAIL, au cœur des garrigues de Saint-Siffret, est une belle occasion de vivre un trail court mais intense, dans un décor chargé d’histoire et de nature. Avec une préparation méthodique, régulière et réaliste, vous pourrez savourer chaque bosse, chaque single, et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire.
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Bon à savoir
Profil du parcours et spécificités du terrain
18 km. 600 m de D+. Un format court, mais avec du relief. Votre préparation doit coller à cette réalité.
- Succession de bosses : votre effort ne sera jamais complètement linéaire. Les variations de rythme vont vous bousculer. Vos cuisses vont parler. Votre souffle aussi.
- Monotraces dans la garrigue : sol souvent caillouteux, parfois irrégulier. Attendez-vous à des appuis fuyants, des pierres qui roulent, des petites marches naturelles.
- Alternance de sections roulantes et de passages techniques : vous passerez d’une allure fluide à des zones où il faut freiner, placer ses pieds, relancer. Vos changements de rythme doivent être travaillés à l’entraînement.
- Descentes parfois cassantes : quadriceps très sollicités. Il faudra arriver avec des jambes capables d’encaisser.
En préparation, privilégiez :
- Des sorties sur chemins naturels, même si ce n’est pas de la vraie montagne.
- Des terrains un peu dégradés : cailloux, racines, sentiers étroits. Habituez-vous à être légèrement en déséquilibre.
- Des parcours avec plusieurs petites côtes successives plutôt qu’une seule grande montée régulière.
Météo probable fin novembre à Saint-Siffret / Flaux
Fin novembre dans le Gard, la météo peut être douce… ou franchement automnale. Il faut vous préparer aux deux scénarios.
- Températures typiques de fin novembre dans le secteur : 2 à 7°C le matin selon les données climatologiques locales pour cette période.
- Risque de pluie non négligeable : environ 45 mm de précipitations moyennes sur le mois à Saint-Siffret et ses environs, avec des journées parfois humides.
- Possibilité de vent froid dans la garrigue : la sensation thermique peut être plus basse que la température réelle, surtout au départ et dans les zones exposées.
Conséquences pour votre préparation :
- Entraînez-vous régulièrement dans des conditions fraîches et humides. Vous serez moins surpris le jour J.
- Testez votre tenue en situation réelle : manches longues, coupe-vent léger, gants fins si vous y êtes sensible.
- Apprenez à gérer le départ avec un peu de froid : un échauffement sérieux sera indispensable pour ne pas subir les premières bosses.
Matériel : ce qui mérite votre attention
Chaussures
- Modèle de trail obligatoire. Les chaussures route vous exposeraient à des glissades et entorses.
- Crampons avec accroche correcte sur sol pierreux et éventuellement humide. Pas besoin d’un profil ultra agressif, mais d’une semelle rassurante.
- Maintien du pied solide : la succession de petites bosses et de descentes techniques va fatiguer les chevilles. Un bon maintien réduit le risque de torsion.
- Testez vos chaussures sur des sorties longues avec du dénivelé. Pas de changement de modèle à la dernière minute.
Hydratation et ravitaillements
- Course d’environ 18 km
- Organisation souvent sans gobelets aux ravitos : vous devez être autonome en contenant.
- Recommandation : au moins 500 ml de boisson (flasque, gourde ou poche à eau), voire 750 ml si vous savez que vous buvez beaucoup, surtout en cas de météo plus douce.
- Sur 18 km, prévoyez 1 à 2 gels, ou petites barres faciles à mâcher. Rien de nouveau le jour de la course : testez tout en entraînement.
Tenue
- Haut : système 2 couches très adapté (t-shirt technique + coupe-vent léger). Vous pourrez ouvrir ou fermer selon la bosse, la descente, le vent.
- Bas : short ou cuissard dans lequel vous vous sentez libre de vos mouvements. Pensez aux poches pour les gels ou la flasque.
- Accessoires : bandeau ou casquette pour couper le vent, éventuellement gants fins. En cas de pluie, un coupe-vent déperlant léger suffit sur ce format.
- N’oubliez pas une lampe si vous partez tôt pour vos reconnaissances ou vos sorties matinales en novembre, mais le jour de course, le format reste diurne.
Gestion de l’effort et spécificités du profil
Avec 18 km et 600 m de D+, l’enjeu n’est pas seulement d’être endurant. L’enjeu, c’est de gérer la répétition des efforts.
- Les bosses s’enchaînent : cœur qui monte, cœur qui redescend, jambes qui se chargent puis se vident. Votre corps doit connaître ces variations à l’avance.
- Les descentes vous « tapent » dans les cuisses. Arriver avec des quadriceps renforcés vous permettra de garder de la vitesse et de la sécurité.
- Les portions roulantes entre les difficultés sont de vraies opportunités : savoir courir détendu, sans se crisper, fera une grande différence.
À garder en tête pour votre préparation :
- Travaillez le geste de marche active en montée. Bâtons généralement inutiles sur ce format, mais vos bras peuvent beaucoup aider.
- Entraînez-vous à redémarrer après une côte : quelques accélérations en haut des bosses pour apprendre à relancer sur fatigue.
- Habituez-vous à ajuster votre rythme en fonction du terrain, pas uniquement du chrono.
Sécurité, organisation et ambiance de course
Le Jurassic Trail reste une course organisée soigneusement, avec un dispositif de secours sur le parcours. Mais une bonne partie de votre sécurité dépend de vous.
- Sur les monotraces, ne vous mettez pas en danger pour doubler coûte que coûte. Mieux vaut patienter quelques secondes que chuter sur une pierre mal placée.
- Respectez les coureurs autour de vous : signalez une chute, une blessure, un coureur en difficulté. Cette solidarité fait aussi partie du trail.
- Pensez à vérifier les consignes de matériel obligatoire ou recommandé sur la page officielle de l’événement. Elles peuvent évoluer selon les éditions.
Meneurs d’allure et gestion du temps
Les informations publiques disponibles ne mentionnent pas la présence de meneurs d’allure spécifiques sur le Jurassic Trail 2026. Vous devez donc envisager de gérer votre effort sans lièvre officiel.
- Travaillez votre perception d’allure à l’entraînement : courir à une intensité que vous connaissez, sans dépendre de quelqu’un devant.
- Repérez quelques temps de passage indicatifs en fonction de votre niveau (par exemple au milieu de course) et testez-les sur vos sorties longues.
- Le jour J, ne vous accrochez pas à des coureurs qui ne sont pas à votre niveau. Laissez votre corps vous guider, pas le chrono uniquement.
Adapter votre préparation à la réalité du 18 km / 600 m D+
Tout ce que vous préparez doit être en lien direct avec cette distance et ce dénivelé. Ni sous-estimer. Ni dramatiser.
- Vous devez être capable de rester en mouvement entre 2 et 3 heures selon votre niveau, sur un terrain varié.
- Vos sorties longues doivent intégrer une somme de dénivelé qui se rapproche progressivement des 600 m, pour habituer vos muscles et vos tendons.
- Votre semaine d’entraînement doit garder de la place pour votre vie personnelle. La régularité vaut plus que la surcharge.
- N’oubliez pas de prévoir des semaines plus légères à l’approche de la course, pour arriver avec de l’envie, de la fraîcheur… et un vrai sourire sur la ligne d’arrivée.
Ce Jurassic Trail, vous allez le vivre avec vos jambes, mais aussi avec votre tête. Préparez les deux. Donnez-vous les moyens de profiter du parcours, du relief, des singles, sans subir. Vous le méritez.
Météo attendue le jour J à Flaux
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le JURASSIC TRAIL 2026 est un trail d’environ 18 km pour environ 500 m de dénivelé positif, autour de Saint-Siffret, Uzès et Saint-Maximin, sous forme de boucle. Le terrain alterne chemins roulants et petites bosses nerveuses, avec plusieurs côtes courtes mais répétées. C’est une distance accessible à un coureur régulier sur route, mais qui demande de l’expérience minimale en nature et une bonne gestion de l’effort sur les montées successives.
Avec ses 18 km et environ 500 m D+, le JURASSIC TRAIL est un trail court mais nerveux, composé d’une série de bosses qui cassent le rythme. Le terrain est majoritairement sentier et chemins, sans haute montagne mais avec des portions exigeantes pour les cuisses et le cardio. La barrière horaire annoncée est de 3h15, ce qui reste large pour un coureur préparé. Un footing régulier ne suffit pas : il faut intégrer du travail en côte et des sorties nature spécifiques dans votre préparation.
Le départ est prévu à 10h00, avec un trail court mais intense : partez légèrement en dedans pendant les premiers kilomètres pour garder du jus sur les bosses. La course se déroule en semi-autonomie, avec 2 ravitaillements (au 10e km et à l’arrivée). Aucun gobelet n’est fourni, une éco-cup ou une flasque est obligatoire. Visez une allure proche de votre allure de course nature sur 15–20 km, en marchant dynamiquement les côtes les plus raides pour ne pas exploser.
Prévoyez des chaussures de trail avec bonne accroche et une tenue adaptée à une fin novembre potentiellement fraîche et humide dans le Gard. Emportez une ceinture ou un petit sac de trail avec flasque ou gourde, puisque la course est en semi-autonomie et sans gobelet. Pensez à votre déplacement et au retrait des dossards (lieu et horaires communiqués par l’organisation) afin d’éviter le stress logistique avant le départ. Enfin, testez votre matériel en sortie longue pour être totalement à l’aise le jour J.
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