Informations sur la course
La Corrida de la Saint Laurent se déroule le 10 août 2026 à Ollioules, sur une distance de 9 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Départ |
|---|---|---|---|
| 9 km | 9 km | +9 m |
Vous êtes inscrit à La Corrida de la Saint Laurent9 km, mais son format relais, son horaire matinal et la chaleur du Var demandent une vraie réflexion sur votre préparation.
Je suis Matthieu Le Guen, contributeur Preparun. Ancien coureur sur route, aujourd’hui adepte du trail, j’ai appris qu’on progresse surtout grâce à la régularité et à une préparation intelligente. Mon objectif dans cet article : vous aider à préparer La Corrida de la Saint Laurent de façon réaliste, compatible avec votre vie professionnelle, pour durer plutôt que forcer.
La Corrida de la Saint Laurent 2026 : format, parcours et ambiance
La Corrida de la Saint Laurent se déroule à Ollioules, dans le Var, avec un format original en duo : selon la description de l’événement, le premier coureur réalise une boucle de 3 km, puis passe le relais à son partenaire qui enchaîne ensuite sur une boucle de 6 km, pour un total de 9 km à deux.
Le départ de l’épreuve de 9 km est annoncé à 09h00, ce qui place la course en pleine matinée estivale, souvent déjà bien chaude dans cette région. Le parcours présente un dénivelé annoncé de +9 m, ce qui en fait avant tout une course de vitesse et de gestion d’allure, plutôt qu’une épreuve axée sur la montée.
La course est généralement organisée dans un cadre urbain et péri-urbain autour d’Ollioules, avec un tracé qui emprunte des rues et des portions roulantes, marquées au sol pour le relais. Vous évoluez donc sur bitume en grande majorité, avec possibilité de quelques zones piétonnes ou passages plus sinueux, mais sans difficulté technique majeure selon les informations disponibles.
L’ambiance, d’après les plateformes de course et les éditions précédentes, est celle d’une corrida estivale conviviale : coureurs locaux, duos amis ou en famille, musique, public présent sur certaines portions. On reste sur un esprit accessible, avec une volonté de rendre la course festive tout en gardant un cadre chronométré.
Préparer La Corrida de la Saint Laurent : les points clés à travailler
Pour réussir votre plan d’entraînement La Corrida de la Saint Laurent, il faut partir d’un principe simple : peu de dénivelé, mais une allure soutenue et un format en duo. Vous devez donc être capable d’être régulier à une intensité modérée à élevée, sans exploser au bout de quelques kilomètres.
Les points clés à travailler à l’entraînement :
- Endurance fondamentale : 60 à 70 % de vos sorties doivent rester en aisance respiratoire, pour construire une base solide et éviter les blessures.
- Allure spécifique 9 km : au moins une séance par semaine où vous courez à l’allure que vous visez le jour J, par exemple 3 × 2 km ou 2 × 3 km avec une récupération courte.
- Fractionné court (30/30, 200 à 400 m) : pour travailler la vitesse et la capacité à tenir une allure dynamique, sans surcharge excessive.
- Relais et changement de rythme : quelques sorties où vous simulez le passage de relais, avec un départ plus rapide puis une stabilisation de l’allure, afin d’habituer votre corps à ces variations.
- Travail en duo : au moins une sortie en binôme, avec votre partenaire, pour caler la stratégie de course, le positionnement et la gestion des virages ou des zones plus étroites.
Un plan d’entraînement structuré sur 6 à 8 semaines, adapté à votre niveau et à votre emploi du temps, va vous permettre d’enchaîner ces séances de manière progressive, en limitant le risque de blessure.
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Dans votre préparation, gardez en tête l’équilibre entre vie professionnelle, fatigue et envie de progresser. Si vous ne pouvez courir que 3 fois par semaine, ce n’est pas un problème : vous pouvez tout à fait vous préparer correctement à La Corrida de la Saint Laurent 9 km en alternant :
- Une sortie longue en endurance (45 à 75 minutes selon votre niveau).
- Une séance d’allure spécifique 9 km (par exemple 2 × 3 km ou 3 × 2 km).
- Une séance de fractionné court ou de rythme (8 × 300 m, 10 × 200 m, 30/30).
Si vous avez la possibilité de courir 4 fois par semaine, ajoutez une sortie de récupération très facile, de 30 à 40 minutes, pour entretenir votre volume sans fatigue excessive.
Les pièges du parcours et la gestion de l’effort
Malgré un dénivelé vite de +9 m, la Corrida de la Saint Laurent n’est pas une simple promenade. Le format en duo et le contexte urbain créent des pièges spécifiques :
- Départ trop rapide : l’ambiance, la musique et la densité du peloton poussent naturellement à partir trop fort. Résultat : le premier coureur grille ses cartouches sur les 3 km, et le second doit sauver la mise sur les 6 km.
- Chaleur du Var : à 09h00 en août, la température peut déjà être élevée. Sans hydratation préalable et une allure maîtrisée, le coup de chaud arrive vite.
- Virages et relances : sur un parcours urbain, vous pouvez rencontrer des virages serrés, des petites relances, des passages étroits qui cassent l’allure.
Votre stratégie de course doit rester prudente les 2 premiers kilomètres. L’objectif : trouver rapidement votre allure cible, légèrement en dedans, quitte à accélérer ensuite si vous vous sentez bien.
Pour le coureur qui réalise la boucle de 3 km, il est tentant de considérer cela comme un sprint. En réalité, c’est plutôt un effort de type 5 km : intense, mais que vous devez pouvoir tenir sans exploser. Pour le coureur des 6 km, la course se rapproche d’un 10 km classique : une allure soutenue mais contrôlée, avec une attention particulière à la respiration et à la gestion des virages.
Travaillez à l’entraînement votre capacité à rester concentré dans les rues : ne vous laissez pas trop porter par l’ambiance, gardez un œil sur votre allure, vos sensations et votre partenaire. Une bonne communication dans le duo (qui part, qui finit, quelle allure visée, quelle stratégie si l’un a un coup de moins bien) fait une réelle différence.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement et infos pratiques pour La Corrida de la Saint Laurent
Pour un 9 km urbain avec très peu de dénivelé, le matériel doit rester simple et efficace :
- Chaussures de route légères, adaptées à votre foulée, avec un bon amorti si vous êtes sujet aux douleurs articulaires.
- Tenue légère et respirante : short ou cuissard, tee-shirt technique, casquette si le soleil tape.
- Hydratation : un verre d’eau ou une petite bouteille avant le départ, et éventuellement une petite flasque si vous savez que vous souffrez vite de la chaleur.
- Montre GPS : utile pour suivre votre allure, surtout si vous avez préparé des allures spécifiques 9 km à l’entraînement.
Les informations détaillées sur les ravitaillements, barrières horaires éventuelles et modalités précises peuvent évoluer selon les éditions. Les plateformes comme RunTrail et FollowMySport indiquent la présence d’un parcours unique en duo, orienté convivialité et chrono, mais invitent à consulter les informations actualisées de l’organisation pour les détails pratiques.
Pour rester à jour, n’hésitez pas à consulter la fiche de la course sur RunTrail ainsi que les informations partagées par les organisateurs via les sites partenaires comme FollowMySport.
En préparant sereinement votre plan d’entraînement La Corrida de la Saint Laurent, en respectant votre rythme de vie et en visant la régularité plutôt que la performance à tout prix, vous allez construire une expérience solide. Vous arriverez à Ollioules avec la confiance tranquille du coureur qui sait qu’il a fait le travail, prêt à partager un beau moment de course à pied en duo dans le Var.
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Bon à savoir
Se préparer à la chaleur du Var et aux conditions météo
La Corrida de la Saint Laurent se court en plein cœur de l’été varois. La météo typique d’août dans le secteur annonce des températures souvent autour de 25 °C en journée, avec des minima proches de 14 °C, et un climat globalement chaud à très chaud. La chaleur est un vrai paramètre de performance. Elle peut vous casser les jambes autant qu’un gros dénivelé.
- Attendez-vous à courir “à chaud” : même le matin, l’air reste lourd. Votre fréquence cardiaque monte plus vite, votre marge de manœuvre diminue.
- Hydratation la veille et le matin : pensez à boire régulièrement dans les 24 h précédant la course. Le jour J, buvez par petites gorgées. Pas un litre d’un coup. Votre corps n’aime pas les chocs.
- Gestion de la chaleur : privilégiez une tenue ultra respirante, claire si possible. Une casquette ou visière peut vraiment changer votre confort sur 9 km sous le soleil.
- Transpiration importante : dans ces conditions, vous perdez vite en eau et en sels minéraux. Si vous êtes sensible aux coups de chaud, pensez à une boisson légèrement salée ou un verre d’eau légèrement sucré après la course.
Le Var en été, c’est beau, c’est vivant. Mais pour vos jambes, c’est exigeant. Vous devez intégrer cette donnée dès votre préparation.
Parcours, terrain et spécificités du format
Un 9 km urbain, plat, mais loin d’être “facile”
La course se déroule sur route, en ville, dans un cadre urbain à Ollioules. Le terrain est majoritairement en bitume. Le dénivelé est officiellement de +9 m : c’est plat, clairement orienté vitesse et gestion d’allure, pas une course de côtes. Vous courez sur un tracé roulant, mais avec les contraintes d’une course en ville.
- Rues, portions roulantes, marquages au sol : le parcours est fléché, notamment pour la boucle de 3 km du premier relayeur. Vous devez rester vigilant aux marquages, aux zones de relais, aux changements de direction.
- Virages, relances et passages plus étroits : ce sont des petits pièges. Ils cassent le rythme. Ils peuvent vous faire perdre du temps si vous êtes mal placé dans le peloton.
- Revêtement dur : 9 km sur bitume, avec peu de variation de terrain. Vos articulations encaissent chaque foulée. Vos chaussures deviennent votre meilleur allié.
Un duo avec relais sur 3 km + 6 km
Le format confirmé est un 9 km en duo. Le premier coureur réalise une boucle de 3 km, puis passe le relais au second qui enchaîne sur une boucle de 6 km
- Premier coureur (3 km) : effort court mais intense. Un format proche d’un 5 km en terme de sensations : intense mais à contrôler.
- Second coureur (6 km) : effort qui se rapproche d’un 10 km. Vous devez tenir une allure soutenue, sans vous griller, en gérant la chaleur et les relances.
- Organisation du relais : le passage se fait dans une zone identifiée, marquée au sol. Vous devez la repérer à l’avance pour éviter le stress le jour de la course.
Ce n’est pas “juste” un 9 km. C’est un 3 km + 6 km à deux. Avec un vrai enjeu de synchronisation et de gestion des allures.
Matériel spécifique à prévoir
Chaussures
- Chaussures de route légères : la course est annoncée comme sur route, en ville. Vous avez besoin de chaussures adaptées au bitume, avec une semelle qui absorbe les impacts répétés.
- Profil dynamique : un modèle un peu plus réactif peut être intéressant. C’est une course courte, rapide. Vous voulez sentir un peu de “peps” sous le pied.
- Confort prioritaire : pas de chaussures neuves le jour J. Vous devez les avoir testées en conditions proches (séance spécifique 9 km, chaleur si possible).
Tenue
- Textiles techniques ultra respirants : tee-shirt ou débardeur technique, short ou cuissard léger. Le coton est à bannir. Il garde l’humidité, il vous alourdit.
- Casquette / visière : dans le Var en août, protéger la tête du soleil, c’est presque indispensable, surtout si vous êtes le deuxième coureur des 6 km.
- Lunettes de soleil si vous y êtes sensible : moins de crispation, moins de tension du visage. Votre énergie doit aller dans vos jambes.
Hydratation et accessoires
- Petit contenant d’eau (flasque ou mini-bidon) : si vous êtes sujet aux coups de chaud, une petite flasque peut vous rassurer et vous aider à rester lucide sur les 6 km.
- Montre GPS : précieuse pour suivre votre allure sur un parcours plat. Vous pouvez vérifier que vous ne partez pas trop vite dans l’euphorie du départ.
- Ceinture légère si besoin : pour emporter une clé, une flasque ou un gel si vous avez l’habitude d’en prendre. Sur 9 km, ce n’est pas indispensable, mais cela peut vous apaiser mentalement.
Votre matériel doit vous soutenir. Pas vous distraire. Vous devez pouvoir l’oublier une fois la course lancée.
Ravitaillements et gestion de l’effort
Ravitaillement en course
Les plateformes généralistes qui référencent La Corrida de la Saint Laurent mettent en avant une épreuve unique en duo, sur route, orientée convivialité et chrono, mais ne détaillent pas précisément la localisation et le nombre des ravitaillements pour l’édition 2026. Les modalités peuvent varier d’une année à l’autre.
- Vous préparer à un ravitaillement minimal : sur un 9 km, il est courant d’avoir un point d’eau ou un petit ravitaillement sur le parcours, mais ce n’est pas systématique.
- Organisation possible : un point d’eau près de la zone de relais serait logique pour permettre au second coureur de partir hydraté, mais cela reste à vérifier auprès de l’organisation.
- Ne pas dépendre uniquement du ravito : prévoyez votre hydratation avant la course. Sur 3 km ou 6 km, une bonne gestion en amont vous évite de subir.
Pour des informations fiables et à jour sur les ravitaillements, il est important de consulter directement la fiche de la course sur les plateformes comme RunTrail ou Finishers, ainsi que les communications des organisateurs.
Meneurs d’allure
Les informations disponibles sur les sites de calendrier (RunTrail, Jogging International, Running Attitude, Miles Republic, Finishers) ne mentionnent pas de meneurs d’allure spécifiques pour La Corrida de la Saint Laurent. L’épreuve semble davantage centrée sur le format duo et la convivialité que sur un dispositif de lièvres officiels.
- Vous ne pouvez pas compter sur un meneur d’allure officiel : vous devez être autonome pour gérer votre rythme.
- Votre binôme devient votre “meneur d’allure” : en vous mettant d’accord sur des temps de passage, vous créez votre propre stratégie.
- Votre montre comme repère : elle vous guide sur l’allure cible, surtout dans les premiers kilomètres où l’ambiance peut vous faire partir trop vite.
Adapter votre préparation aux spécificités du 3 km + 6 km
Pour le coureur de 3 km
- Objectif : partir fort mais lucide. Ne pas transformer ces 3 km en sprint désespéré.
- Allure de référence : penser à un effort proche de votre allure 5 km. Vous devez terminer essoufflé, mais sans être à la limite absolue.
- Technique : travaillez les départs en peloton et les virages serrés. Sur un parcours urbain, placer votre corps dans les virages fait gagner de précieuses secondes.
Pour le coureur de 6 km
- Objectif : tenir une allure régulière, comme sur un 10 km, mais sur une distance un peu plus courte.
- Allure de référence : légèrement en dessous de votre allure 10 km si la chaleur est forte. Mieux vaut finir fort que exploser au 4e ou 5e kilomètre.
- Gestion de la chaleur : vous êtes celui qui reste le plus longtemps en course. Votre hydratation et votre tenue deviennent déterminantes.
Coordination du duo
- Choix des rôles : confiez les 3 km au coureur le plus explosif, à l’aise dans les départs nerveux. Les 6 km à celui qui gère bien son allure sur la durée.
- Communication : mettez-vous d’accord sur un plan simple : temps visé sur 3 km, allure visée sur 6 km, attitude en cas de difficulté (coup de chaud, jambes lourdes).
- Repérage de la zone de relais : si vous en avez la possibilité, repérez sur place la zone de passage. Cela enlève du stress le jour J.
Vous ne courez pas seulement pour vous. Vous courez pour deux. Cette dimension émotionnelle est forte. Elle peut vous porter. Elle peut aussi vous faire partir trop vite. Votre préparation doit tenir compte de cette réalité.
Points pratiques à surveiller en amont
- Validation des infos de parcours : le format 9 km en duo, ville, route, boucle de 3 km, est confirmé par plusieurs calendriers de course.
- Évolution possible des détails : ravitaillements, accès au site, petites modifications de tracé peuvent changer d’une édition à l’autre. Les sites de référence invitent à vérifier les informations directement auprès de l’organisation.
- Compatibilité avec vos contraintes de vie : vous pouvez construire une préparation réaliste même avec 3 sorties par semaine. L’important est d’intégrer la chaleur, la nature urbaine du parcours, et le format duo dans vos séances.
Vous allez arriver à Ollioules pour une course courte, intense, chaude, à deux. Si vous anticipez la chaleur, le bitume, la gestion des allures et la coordination du relais, vous vous donnez le droit d’espérer un vrai moment de fierté. Ensemble.
Météo attendue le jour J à Ollioules
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Corrida de la Saint Laurent se déroule à Ollioules, sur un circuit urbain de type corrida, composé de boucles d’environ 3 km, comme en 2025 où les coureurs en duo enchaînaient trois boucles pour un total de 9 km. Le dénivelé reste modéré mais avec des relances fréquentes typiques des courses en ville. En préparation, travaillez les changements de rythme, les relances en faux plat et la capacité à tenir une allure soutenue sur 9 km.
Sur 9 km environ, La Corrida de la Saint Laurent est accessible à tout coureur capable de tenir un effort continu de 50 à 70 minutes selon son niveau. La difficulté vient moins du dénivelé que de l’allure soutenue et des boucles à gérer mentalement. C’est une course idéale pour un premier objectif chronométré ou pour préparer un 10 km, à condition de respecter un entraînement régulier (3 à 4 sorties par semaine pour viser un chrono, 2 à 3 pour simplement terminer dans de bonnes conditions).
Visez une allure légèrement en deçà de votre rythme 10 km, La Corrida de la Saint Laurent étant proche de cette distance. Sur les premières boucles, restez à une vitesse que vous pourriez tenir en conversation brève : vous devez sentir que vous êtes en contrôle. Accélérez progressivement sur la dernière boucle si vous avez encore des réserves. En préparation, intégrez des séances de fractionné court (200–400 m) et des sorties au tempo proche de votre allure cible pour habituer votre corps à ce rythme.
Sur une corrida d’environ 9 km, un ravitaillement en eau est généralement proposé sur le parcours ou à chaque tour et à l’arrivée, comme sur les courses de format similaire. Prévoyez des chaussures de route légères, une tenue respirante adaptée à la chaleur estivale et un échauffement sérieux (15–20 minutes). Logistiquement, anticipez votre arrivée sur Ollioules, le retrait du dossard et le stationnement grâce aux consignes de l’organisateur. Testez tout le matériel en amont pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Préparez votre course en 7 questions
La Corrida de la Saint Laurent, ce n’est pas qu’une simple sortie en duo : c’est une vraie expérience de course à pied, avec un format original et un rythme à bien maîtriser. Pour en profiter pleinement, votre préparation doit être structurée : travail d’allure, relais, gestion de la chaleur et du stress du départ. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan d’entraînement personnalisé adapté à votre niveau, à votre emploi du temps et à ce parcours de 9 km en duo. Vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour arriver serein, régulier… et prendre du plaisir à Ollioules.
La Corrida de la Saint Laurent
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