Informations sur la course
La Folle Furieuse Dijon se déroule le 13 septembre 2026 à Charrey sur saone, sur une distance de 5 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km |
Vous êtes inscrit sur La Folle Furieuse Dijon, et quelque part au fond de vous, vous savez que même une course « fun » mérite une vraie préparation. Ce n’est pas tant la distance – ces 5 km au Lac de Chour – qui vont vous bousculer, mais la répétition des obstacles, l’eau, la boue, les structures gonflables qui tirent sur les articulations. C’est un autre langage du corps, un autre rapport à l’effort.
Je m’appelle Antoine Morel. Vingt ans de course, quelques ultras, des nuits en montagne, et aussi des blessures qui m’ont appris à regarder chaque événement avec un peu de recul. La Folle Furieuse Dijon, ce n’est pas un combat contre le chrono, c’est une expérience à vivre en famille ou entre amis, mais que votre corps appréciera d’autant plus si vous l’y avez préparé avec douceur et régularité.
Le parcours de La Folle Furieuse Dijon : 5 km d’obstacles, d’eau et de boue
L’édition dijonnaise de La Folle Furieuse se déroule au Lac de Chour, à Franxault, près de Dol, dans le département de la Côte-d’Or. Le décor : une base de loisirs, un plan d’eau, des zones de prairie et de sous-bois. L’ambiance : musique, DJ, village animations, échauffement festif encadré par des coachs et une journée entière tournée vers le plaisir de bouger.
Le format annoncé pour Dijon : un parcours aventure de 5 à 6 km (ici, vous avez officiellement 5 km) ponctué d’environ 25 obstacles multi-activités : boue, gonflables XXL, passages dans l’eau, défis insolites, glissades contrôlées, franchissements, ramper, grimper. On court, on marche, on rit, on se relève… et on recommence.
Le terrain reste globalement très peu vallonné, sans vrai dénivelé significatif, mais les obstacles créent leur propre « relief » musculaire : montées sur structures gonflables, sauts, sorties d’eau, passages en appui instables. Vous ne luttez pas contre la pente, vous luttez contre la perte progressive de coordination et la fatigue des appuis.
Deux ravitaillements sont généralement prévus sur l’événement : un à mi-parcours et un à l’arrivée, avec solide et liquide. C’est court, mais assez intense pour justifier de prendre ces points d’appui au sérieux : boire un peu, manger léger si besoin, respirer, regarder autour de vous et repartir avec le sourire.
Préparer La Folle Furieuse Dijon : un plan d’entraînement pensé pour les obstacles
Préparer La Folle Furieuse Dijon, ce n’est pas seulement accumuler des kilomètres. C’est organiser un plan d’entraînement qui respecte votre corps, votre emploi du temps et la spécificité de cette course à obstacles :
- Une distance courte (5 km), mais hachée par les obstacles.
- Une intensité en dents de scie : on accélère entre les obstacles, on ralentit, on grimpe, on rampe.
- Des surfaces variées : herbe, terre, sable, eau, boue, structures gonflables.
Sur Preparun, un plan d’entraînement La Folle Furieuse Dijon va intégrer ces contraintes : sorties courtes mais régulières, renforcement ciblé, travail d’agilité et gestion de l’allure sans obsession du chrono.
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Pour vous aider à visualiser, voici les grands axes que je recommande pour une préparation de 6 à 8 semaines, avec 2 à 3 séances hebdomadaires :
- Endurance fondamentale courte (30 à 45 min) : habituer le corps à tenir un effort continu sans se crispoter. Courir lentement, pouvoir parler, accepter la facilité. C’est le socle qui permet de profiter de la journée sans souffrir.
- Séances de fractionné ludique : par exemple 8 à 10 répétitions de 1 min rapide / 1 min lente. L’objectif n’est pas de « se massacrer », mais d’apprendre à passer d’un effort intense à un effort plus calme, comme vous le ferez entre deux obstacles.
- Renforcement musculaire fonctionnel : squats, fentes, gainage, pompes sur les genoux, montées de banc. 15 à 20 minutes, deux fois par semaine suffisent si c’est régulier. Ce travail protège vos genoux et vos épaules lorsqu’il faudra grimper sur un gonflable ou sortir de l’eau.
- Agilité et proprioception : petits exercices sur une ligne tracée au sol, marche sur terrain irrégulier, utilisation éventuelle d’un coussin d’équilibre. Sur une course comme La Folle Furieuse Dijon, savoir poser le pied dans la boue ou sur un support mouvant fait toute la différence.
Ce qui compte, ce n’est pas l’héroïsme. C’est la continuité. Un plan d’entraînement La Folle Furieuse Dijon bien construit saura aussi intégrer des semaines plus légères, des jours de repos clair, et vous rappeler que le progrès s’écrit beaucoup la nuit, pendant que vous dormez.
Entraînement, récupération et intelligence de course
Avec les années, j’ai appris que la qualité d’une préparation ne se joue pas seulement dans les séances, mais dans tout ce qui les entoure : sommeil, nutrition, gestion du quotidien. Pour La Folle Furieuse Dijon, gardez trois idées en tête.
- Sommeil : essayez de consolider 7 heures de sommeil par nuit. Votre système nerveux est très sollicité sur une course à obstacles. Un manque de sommeil augmente le risque de faux pas, de mauvaise réception, de petite blessure qui gâche la fête.
- Alimentation : à l’entraînement, restez dans la simplicité : alimentation variée, peu transformée, suffisamment de glucides les veilles de séance un peu plus intense. Le jour de la course, un petit déjeuner digeste 2 à 3 heures avant le départ de 5 km suffit largement.
- Gestion de l’allure : ne partez pas « tous feux allumés ». Laissez-vous deux ou trois obstacles pour faire connaissance avec le terrain, ressentir vos appuis, ajuster votre effort. Sur ce type de parcours, l’énergie se perd souvent dans l’excitation des premiers mètres.
Je repense à une édition de course à obstacles où, au troisième obstacle, un coureur s’est arrêté, simplement pour regarder le paysage autour du plan d’eau. Il m’a dit : « Je suis venu pour ça aussi. » Cette phrase résume bien l’esprit de La Folle Furieuse Dijon : oui, vous avez un effort à fournir, mais il a plus de sens si vous le reliez au lieu, aux gens, à l’instant.
Dans votre plan d’entraînement, prévoyez aussi des rappels techniques : petites sorties sur terrain souple, quelques passages dans l’herbe humide, un escalier, un talus. Plus votre corps aura rencontré de surfaces différentes, plus il sera serein le jour J.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, horaires et infos pratiques pour La Folle Furieuse Dijon
Pour ce format 5 km obstacles avec départ à 08 h 00, votre matériel est un allié discret mais essentiel.
- Chaussures : privilégiez un modèle de course à pied avec une bonne accroche sur sol humide, voire une paire typée trail léger. L’eau et la boue au Lac de Chour rendent vite les surfaces glissantes.
- Tenue : vêtements près du corps, qui ne retiennent pas trop l’eau. Évitez le coton, choisissez des textiles techniques qui sèchent rapidement. Acceptez de terminer sale et mouillé : c’est le jeu.
- Protection : si vos genoux sont sensibles, des genouillères légères peuvent être un plus sur les passages à ramper. Pensez aussi à une tenue que vous n’aurez pas peur d’abîmer.
- Après-course : prévoyez une tenue complète de rechange et une serviette. La récupération commence aussi par le confort après l’arrivée.
Sur place, l’échauffement encadré par les coachs et animateurs de La Folle Furieuse vous permettra d’entrer en douceur dans la journée, de réveiller les articulations et de vous mettre dans l’ambiance. Profitez-en vraiment : c’est un temps où l’on fait le lien entre l’entraînement des dernières semaines et l’effort à venir.
Pour suivre les informations officielles, les éventuelles consignes de sécurité ou les détails précis de l’édition dijonnaise, vous pouvez consulter le site La Folle Furieuse ou la page générale La Folle Furieuse.
Que vous couriez seul, en famille ou avec des amis, La Folle Furieuse Dijon au Lac de Chour a ce parfum particulier des journées où l’on se dépasse sans se prendre trop au sérieux. Préparez-la avec soin, vivez-la avec légèreté, et laissez ce coin de Côte-d’Or vous rappeler qu’on peut faire du sport autrement, en gardant la joie en ligne de mire.
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Bon à savoir
Profil de la course et gestion de l’effort
Sur La Folle Furieuse Dijon, vous partez sur 5 km très plats, mais avec environ 25 obstacles répartis tout au long du parcours. Le cœur du défi, ce n’est pas la distance, c’est la répétition des changements d’effort.
- Vous alternez course, marche, ramper, grimper, glissades, passages dans l’eau et dans la boue.
- Le parcours n’est pas chronométré : vous pouvez vous arrêter, marcher, contourner un obstacle si besoin.
- Les obstacles sont officiellement évitables si vous ne vous sentez pas à l’aise.
Pour votre préparation, gardez en tête : votre corps va encaisser des efforts en à-coups
Météo probable et conditions au sol
Charrey-sur-Saône et le Lac de Chour (Franxault, tout proche) sont en plaine de Saône. En septembre, la météo est souvent douce, mais très changeante : matin frais, après-midi parfois chaud, et un risque réel de pluie.
Températures et ressenti
- Matin souvent frais : 10–14 °C possibles selon les années (air vif, muscles qui mettent du temps à se chauffer).
- En journée, 18–22 °C fréquents : vous serez à l’aise pour courir, mais l’eau peut paraître froide au premier contact.
- Si le vent se lève sur le lac : vous pouvez avoir froid en restant mouillé trop longtemps. Votre tenue doit en tenir compte.
Dans votre préparation, pensez à quelques sorties par temps frais. Pour habituer vos articulations à travailler sans être « toutes chaudes ». Et le jour de la course, l’échauffement collectif sur place est d’autant plus précieux.
Etat du terrain autour du lac
- Prairies et herbe : sol souple mais vite glissant si la veille il a plu.
- Bords de lac : zones parfois un peu gras, appuis fuyants.
- Boue volontaire dans certaines zones : vous allez patiner, c’est normal.
Préparez-vous mentalement à ne pas rechercher la « trajectoire parfaite ». Vous acceptez de glisser un peu, de poser le pied dans l’eau, de perdre de la vitesse pour gagner en sécurité.
Spécificités terrain, obstacles et impacts physiques
Types d’obstacles à anticiper
- Structures gonflables XXL : montées, descentes, sauts, réception parfois instable.
- Passages dans l’eau : traversées, sorties de l’eau avec jambes lourdes et chaussures gorgées.
- Bains de boue / zones commando : ramper, se relever, repartir avec vêtements mouillés et glissants.
- Franchissements en bois ou obstacles de type agrès : grimper, enjamber, garder le contrôle du haut du corps.
Physiologiquement, cela veut dire :
- Articulations des genoux et chevilles très sollicitées par les appuis instables.
- Épaules, poignets, tronc mis à contribution pour se hisser, se tenir, se rattraper.
- Fatigue nerveuse liée au fait de devoir constamment s’adapter (nouvel appui, nouveau geste).
Votre entraînement devra prévoir un peu de travail pour protéger les appuis, mais aussi pour apprendre à retrouver vos repères après un passage dans l’eau ou la boue.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
Sur La Folle Furieuse, le format standard est : un ravitaillement vers la mi-parcours et un ravitaillement à l’arrivée, avec boisson et petite collation. Pour 5 km, cela peut sembler « luxueux ». En réalité, c’est précieux.
- À mi-parcours : c’est votre pause de recalage. Vous soufflez, vous buvez quelques gorgées, vous observez votre fatigue musculaire.
- À l’arrivée : vous remplissez les réserves, vous commencez votre récupération tout de suite.
En préparation, habituez-vous à boire régulièrement avant les séances et à ne pas tout miser sur le ravitaillement. Le jour de la course :
- Arrivez déjà bien hydraté.
- Profitez réellement du ravitaillement intermédiaire : ne le « zappez » par excitation.
Vous pouvez aussi envisager une petite flasque souple si vous savez que vous avez tendance à avoir la bouche sèche ou à vous déshydrater vite. Sur 5 km, ce n’est pas indispensable, mais cela rassure certains coureurs.
Matériel spécifique pour La Folle Furieuse Dijon
Chaussures
- Modèle avec bonne accroche sur sol humide : une paire de running avec semelle marquée ou un petit modèle de trail léger.
- Évitez les semelles lisses type baskets de ville.
- Privilégiez une chaussure que vous n’aurez pas peur de tremper et de salir.
Pendant l’entraînement, portez les mêmes chaussures sur des terrains souples, pour tester leur comportement quand elles sont mouillées ou pleines de terre.
Tenue de course
- Textiles techniques près du corps : tee-shirt ou débardeur respirant, short ou corsaire qui ne retient pas l’eau.
- Évitez le coton : une fois mouillé, il refroidit et frotte.
- Pensez à une tenue que vous acceptez de voir couverte de boue. Vraiment.
Protections et accessoires
- Genoux sensibles : genouillères légères ou collant long pour les phases de ramper.
- Si vous craignez les frottements : éventuellement manchons ou t-shirt à manches pour protéger les coudes.
- Cheveux longs : attache solide, pour éviter de gêner votre vision dans les passages aquatiques.
Après-course
- Tenue complète de rechange (chaussettes comprises).
- Serviette, éventuellement petit plaid si vous restez sur le site.
- Sac pour les affaires mouillées et boueuses.
Le contraste est souvent fort : vous venez de vivre 5 km de boue et d’eau, et tout votre corps réclame sec, chaud, propre. Avoir tout préparé à l’avance, c’est se faire un cadeau.
Sécurité, gestion du risque et intelligence de course
La Folle Furieuse est pensée pour être accessible « à tous niveaux », dès 6 ans sur certaines éditions, avec obstacles évitables. Pour autant, votre corps reste exposé à des risques mécaniques : glissades, chutes légères, torsions.
Points d’attention pendant la course
- Sur les gonflables : priorité à la réception. Acceptez de descendre moins vite pour garder le contrôle.
- Dans la boue : pieds écartés, genoux souples, regard loin devant pour anticiper.
- Dans l’eau : ne courez pas « à l’aveugle » ; gardez un appui franc avant de charger.
Votre préparation pourra intégrer quelques rappels de technique de base : monter et descendre un talus sans précipitation, marcher sur terrain inégal, accepter de ralentir pour rester lucide. Sur ce type de course, la fierté n’est pas de passer vite, mais d’en sortir entier, joyeux.
Adapter la préparation aux 5 km d’obstacles
Avec 5 km officiellement annoncés, vous êtes sur une distance courte. Mais pour votre corps, l’effort peut ressembler à un footing bien plus long, à cause des obstacles et des arrêts.
Durée totale probable d’effort
- Coureur très à l’aise, jouant le jeu mais sans s’arrêter longtemps : souvent 40–50 minutes.
- Coureur venant pour le fun, marchant, profitant des obstacles, prenant des photos : 1 h ou plus est très réaliste.
Votre préparation doit donc vous permettre de tenir 45–60 minutes d’activité globale sans vous écrouler : course lente, marche, passages ludiques. Ce n’est pas une épreuve de vitesse. C’est une épreuve de disponibilité physique.
Gestion mentale et émotionnelle
Vous allez être bousculé, mais aussi souvent mort de rire. Musique, DJ, village animations, échauffement festif. Cette ambiance joue sur votre mental : vous risquez de partir trop vite, de vouloir tout faire d’un coup.
- Autorisez-vous à dire non à un obstacle si vous ne le sentez pas. Vous ne « trichez » pas, vous prenez soin de vous.
- Si une peur apparaît (hauteur, glissade, eau) : respirez, regardez l’obstacle calmement, observez les autres, décidez en conscience.
- Rappelez-vous que votre objectif profond n’est pas la performance brute, mais vivre une expérience dont votre corps se souviendra avec douceur.
Intégrer cette dimension mentale en amont change tout. Vous n’êtes pas seulement en train de préparer des muscles. Vous préparez une façon d’être dans l’effort : curieux, raisonnable, joyeux.
Entraînement, fatigue et récupération autour de l’événement
Les organisateurs positionnent La Folle Furieuse comme une série de courses à obstacles ludiques, déjantées, mais accessibles. Accessible ne veut pas dire « sans impact » : beaucoup de coureurs sortent avec une vraie fatigue globale.
- Prévoir un ou deux jours très calmes après la course : pas de séance exigeante, beaucoup de marche douce, étirements légers.
- Être attentif aux signaux : chevilles un peu raides, épaules sensibles, bas du dos fatigué.
- Anticiper une bonne hydratation et une alimentation un peu plus riche en glucides et en protéines après l’événement.
C’est une journée qui peut laisser une trace très positive si vous l’encadrez par de la récupération intelligente. Vous le méritez. Votre corps aussi.
Météo attendue le jour J à Charrey Sur Saone
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Folle Furieuse Dijon se court au Lac de Chour sur un format d’environ 5 km ponctué d’une vingtaine d’obstacles ludiques, majoritairement sur terrain plat ou très légèrement vallonné. Le dénivelé reste modéré, mais les relances, les passages dans l’herbe, la boue ou le sable fatiguent les jambes. En préparation, privilégiez les sorties en nature, avec changements d’appuis, petites côtes et franchissements (marches, escaliers, buttes) pour reproduire les contraintes du parcours.
La Folle Furieuse Dijon est classée fun & sportive, dans l’esprit des formats « bleu » des courses à obstacles : accessible mais exigeante si vous jouez le jeu des obstacles. Le 5 km famille est ouvert dès 6 ans accompagné, avec des obstacles tous évitables si besoin. La difficulté vient donc plus de l’enchaînement d’efforts (course + obstacles) que du dénivelé. Elle s’adresse autant aux débutants motivés qu’aux coureurs réguliers qui veulent se dépasser sans pression chronométrique.
Sur 5 km avec obstacles, l’objectif est de rester en allure confortable entre les ateliers, capable de parler en courant, puis d’accélérer un peu en sortie d’obstacle si vous avez du jus. À l’entraînement, travaillez des blocs à allure spécifique (par exemple 3 × 1 km au rythme visé) et des sorties en endurance fondamentale. Le jour J, partez légèrement en dessous de votre allure cible sur le premier kilomètre, stabilisez ensuite, et gardez une petite réserve pour les dernières difficultés.
Prévoyez des chaussures de trail ou de running à bonne accroche, qui ne craignent ni la boue ni l’eau, car La Folle Furieuse propose habituellement passages mouillés, glissades et terrains meubles. Évitez le coton (t-shirt, chaussettes) qui reste humide ; préférez des matières techniques respirantes. Un short ou legging près du corps limite les accrocs sur les obstacles. Pensez aussi à bien serrer vos lacets pour éviter de perdre vos chaussures dans la boue, et testez votre tenue en conditions proches lors de vos sorties préparatoires.
Pour La Folle Furieuse Dijon, preparun propose deux plans d’entraînement PERSONNALISÉS à vos données (âge, niveau, objectif, nombre de sorties hebdo) et adaptés aux 5 km et au profil sans gros dénivelé de la course. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer sereinement, structurer 2 à 3 sorties par semaine et découvrir la préparation spécifique. La Finisher Line est un plan complet et payant, plus détaillé, pour arriver prêt le jour J avec un travail poussé sur endurance, allure et obstacles. Nous vous invitons à créer votre plan personnalisé sur preparun.com pour optimiser votre préparation.
Préparez votre course en 7 questions
La Folle Furieuse Dijon, ce n’est pas « juste » 5 km : c’est un terrain de jeu fait d’eau, de boue, de gonflables XXL et de rires… qui se prépare avec sérieux. Si vous êtes déjà inscrit, vous avez fait le premier pas. Le suivant, c’est d’adapter votre plan d’entraînement à cette course à obstacles ludique mais exigeante pour le corps : renforcement, agilité, gestion de l’effort, choix du matériel. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan pensé pour ce format précis, pour arriver au Lac de Chour avec l’envie de vous amuser, mais aussi la confiance tranquille de quelqu’un qui s’est préparé intelligemment.
La Folle Furieuse Dijon
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