Informations sur la course
Bienvenue à La Freneusienne !
Vous avez repéré cette course ? Attention : la date affichée sur certains sites n'est pas à jour. La Freneusienne se déroulera le 19 avril 2026, et non le 12 avril. Nous avons vérifié l'information auprès des sources officielles. C'est la 3ème édition de cet événement organisé par FCFPIF et ECO-ACTIF.
Où et quand ?
La course prend place à Freneuse, petit village des Yvelines situé en Île-de-France. Le stade de foot rue des vignes accueille tous les participants à partir de 8h le matin. Freneuse bénéficie d'une localisation tranquille, en plein cœur de la vallée de la Seine, région réputée pour ses paysages apaisants et ses chemins de campagne idéaux pour la préparation.
Les épreuves au programme
Vous aurez le choix entre plusieurs distances :
- Course adulte 10 km
- Course adulte 5 km
- Course junior 1 km
- Course enfants 450 m
Attention : les places sont limitées et l'inscription ferme le 17 avril à 23h. Ne tardez pas ! Chaque participant reçoit une médaille à titre de récompense.
Vous envisagez de vous lancer sur les 10 km ou les 5 km ? Excellente nouvelle : un plan d'entraînement personnalisé peut faire toute la différence. Découvrez comment structurer vos semaines pour arriver au meilleur de votre forme le jour J.
Pour plus d'informations et vous inscrire, rendez-vous sur le site officiel de La Freneusienne ou consultez EVASION FM.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
La Freneusienne : un défi émouvant sur les routes de Freneuse
Imaginez-vous partir du Stade Jean-Pierre Bauve, cœur battant, prêt à conquérir ces 10 km ou 5 km qui font vibrer les coureurs depuis des années. Une course route dans les Yvelines qui laisse des souvenirs indélébiles, comme ce coureur qui m'a confié avoir pleuré de joie à l'arrivée après un combat acharné contre le vent.
Distances et type de terrain
- 10 km : le parcours phare, plat et roulant sur route, idéal pour tester sa vitesse.
- 5 km : parfait pour les débutants ou ceux qui veulent un format rapide et convivial.
- 1 km enfants : pour les petits qui rêvent déjà de grandes aventures.
- Terrain : route asphaltée, sans gros dénivelé signalé, mais attention aux portions exposées au vent près de la Seine qui peuvent surprendre.
Dénivelé et profil
Presque nul, typique des courses route locales. Un coureur chevronné se souvient : "C'est le mental qui compte ici, pas les cuisses qui brûlent en montée !" Préparez-vous à un rythme constant, avec peut-être 20-30 m de faux plats cumulés sur les 10 km.
Matériel à anticiper
- Chaussures route : amorties et légères, pour avaler les kilomètres sans douleur.
- Vêtements adaptés au printemps : couches légères, coupe-vent si rafales.
- Gel ou barres : ravitos espacés sur route, prévoyez l'autonomie pour les 10 km.
- Gourde ceinture : l'hydratation reste clé, même sur plat.
Ravitos et meneurs d'allure
Des points d'eau classiques sur les 10 et 5 km, comme dans les bonnes vieilles courses de village. Pas de meneurs d'allure confirmés, mais l'ambiance familiale pousse tout le monde en avant – un vrai moteur émotionnel !
Météo type au printemps
À Freneuse, attendez-vous à 12-18°C, ciel variable avec risque de bruine. Une édition passée sous averse a transformé les sourires en grimaces héroïques, mais tous en redemandent. Vérifiez les jours J pour affiner.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Préparez votre course
Vous pensiez que courir les 10 km de La Freneusienne, c'était facile ? Détrompez-vous. Entre la préparation, l'endurance à construire et les ajustements nécessaires, chaque semaine compte. Vous méritez un plan d'entraînement sur mesure, pensé pour votre niveau, votre âge et votre disponibilité. Rejoignez les coureurs qui franchissent la ligne d'arrivée en pleine forme, sans regret.
Commencez votre préparation dès aujourd'hui.
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Freneusienne
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour La Freneusienne
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
Tous les contenus (PDF, textes, visuels) transmis sont la propriété de Preparun.com. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
- Un plan d'entrainement spécifique pour le dénivelé
- Plan d'entrainement personnalisé
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Plan d'entrainement pour La Freneusienne
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
