Informations sur la course
La Poyaise 2026 propose 2 épreuves de 6 à 11 km, le 19 septembre 2026 à Bettembos.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 6 km | 6 km |
| 11 km | 11 km |
Vous êtes inscrit à La Poyaise 2026
La Poyaise 2026 : une course solidaire au cœur de la Somme
La Poyaise est un événement organisé à Poix-de-Picardie depuis 2014, au profit de la Ligue contre le cancer. C’est une course à pied sur routes et sentiers, complétée par des randonnées pédestres, dans une ambiance conviviale et familiale.
Les parcours se déroulent en milieu de plaine, autour de Poix-de-Picardie, avec des routes de campagne, des chemins ruraux et quelques faux plats qui peuvent surprendre si vous partez trop vite.
Vous retrouverez sur place une organisation rodée, une atmosphère chaleureuse de village, et des bénévoles très présents. C’est le genre de course où l’on vient pour courir sérieusement, mais sans se prendre au piège de la pression inutiles.
Parcours et distances : comment se situe votre objectif ?
Pour l’édition 2026, les données d’inscription officielles indiquent deux courses :
- 6 km (12 €) – parfait pour un premier dossard, une reprise sérieuse ou un effort dynamique.
- 11 km (12 €) – idéal si vous avez déjà quelques courses à votre actif et que vous voulez vous tester sur une distance intermédiaire.
Les informations publiques mentionnent des parcours de 5,5 km et 10,5 km chronométrés, en milieu de plaine, ouverts aux licenciés et non licenciés. Les différences de distance viennent des mesures précises du tracé ; vous pouvez considérer que votre effort sera celui d’un 6 km ou d’un 11 km, avec un profil plutôt roulant mais jamais totalement plat.
Le terrain alterne entre bitume et sentiers, avec quelques zones potentiellement grasses si la météo est humide. Pas de gros dénivelé annoncé, mais des petites montées et descentes typiques de la campagne picarde, souvent sous forme de faux plats.
Préparer La Poyaise 2026 : les axes clés de votre entraînement
Pour préparer La Poyaise 2026
Un plan d’entraînement La Poyaise 2026
- Des sorties d’endurance régulières, pour installer le fond et la résistance.
- Un peu de travail de rythme, pour habituer vos jambes à l’allure de course.
- Des séances spécifiques sur terrain varié, pour préparer la transition route/chemin.
- Une attention particulière à la récupération, pour durer plutôt que forcer.
Sur 6 km
Sur 11 km
Si votre quotidien est chargé, l’important n’est pas de faire « beaucoup », mais de faire juste ce qu’il faut, de façon régulière. Trois sorties par semaine bien ciblées valent souvent mieux que cinq mal équilibrées.
Exemple de structure hebdomadaire pour La Poyaise 2026 :
- 1 sortie d’endurance fondamentale (45 à 60 minutes à allure confortable).
- 1 séance de rythme (fractionné, tempo ou fartlek, selon votre niveau).
- 1 sortie spécifique parcours (routes + sentiers, avec quelques petites côtes).
Un plan d’entraînement personnalisé La Poyaise
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Gérer l’allure et l’effort le jour de la course
Le terrain de La Poyaise 2026
Quelques repères pour le jour J :
- Les 2 premiers kilomètres : installez votre allure, ne cherchez pas à « faire la différence » tout de suite. Laissez passer le flot du départ.
- En milieu de course : concentrez-vous sur votre régularité, surtout sur les portions de chemin où l’appui est moins stable.
- Sur la fin : si vos jambes répondent, c’est le moment de gagner quelques places, pas avant.
Si vous visez le 6 km, pensez « intensité maîtrisée ». Votre entraînement doit inclure des fractions relativement courtes (200 à 600 m) et des blocs de tempo de 8 à 12 minutes pour caler votre allure de course.
Pour le 11 km
- des blocs de 15 à 20 minutes à allure soutenue,
- des sorties de 1h à 1h15 en endurance,
pour habituer votre corps à tenir la distance sans fatigue excessive.
Le matériel adapté au parcours de La Poyaise
Sur une course comme La Poyaise
- Chaussures : privilégiez un modèle route avec une bonne accroche, ou un hybride route/trail si vous avez tendance à glisser sur les chemins. L’objectif : être à l’aise sur le bitume, sans être pénalisé sur les sentiers.
- Tenue : prévoyez une tenue adaptée à la météo picarde de septembre, souvent changeante. Coupe-vent léger si le vent se lève, mais évitez les couches superflues.
- Hydratation : un ravitaillement est généralement proposé sur ce type d’épreuve, mais rien ne vous empêche d’emmener une petite flasque si vous savez que vous buvez peu au gobelet.
- Accessoires : montre GPS pour suivre l’allure, casquette ou bandeau si le soleil tape, chaussettes techniques pour limiter les frottements.
Votre matériel doit être testé à l’entraînement, jamais découvert le jour de la course. Un plan d’entraînement La Poyaise
Enfin, n’oubliez pas les petits détails : votre repas de la veille, l’heure du petit déjeuner, le temps de trajet jusqu’à Poix-de-Picardie… Tout ce qui réduit le stress logistique vous permet d’arriver plus disponible pour l’effort.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques et liens utiles
La Poyaise 2026 se déroule à Poix-de-Picardie (Somme), avec des courses sur routes et sentiers, chronométrées, ouvertes aux licenciés et non licenciés. Les bénéfices sont reversés à la Ligue contre le cancer.
Pour suivre les actualisations de l’événement (horaires de départ, précisions sur les parcours, animations), vous pouvez consulter :
- Le site officiel La Poyaise.
- La page Facebook La poyaise.
Je vous souhaite une belle préparation et un grand plaisir de course sur La Poyaise 2026
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Bon à savoir
Profil des parcours et gestion de l’effort
Vous partez sur des distances courtes mais intenses : 6 km et 11 km. Chaque kilomètre compte. Chaque faux plat peut peser.
Spécificités du 6 km
- Effort proche d’un 10 km rapide : vous serez vite dans le dur si vous partez trop fort.
- Les faux plats de la campagne vous obligeront à garder une allure régulière plutôt qu’un sprint permanent.
- Vous aurez peu de temps pour vous « refaire » après une erreur d’allure. La lucidité sera votre meilleure alliée.
Spécificités du 11 km
- Effort de type course nature : gérer l’allure, la fatigue musculaire et le mental.
- Les changements de terrain (bitume / sentiers) peuvent casser le rythme : prévoyez une marge de sécurité sur votre allure cible.
- Les petites montées et descentes en faux plats peuvent vous user à la longue. Mieux vaut une gestion en bon père de famille qu’un départ euphorique.
Météo et conditions climatiques en Somme en septembre
La Somme en septembre, c’est souvent un climat doux mais variable. Vous devez vous préparer à tout : douceur, vent, pluie possible.
Températures et ressenti
- Températures typiques en Picardie en septembre : souvent entre 13°C et 20°C dans la Baie de Somme et autour d’Amiens.
- À Poix-de-Picardie, les moyennes maximales tournent autour de 17°C à 20°C
- Ressenti en course : départ frais, arrivée souvent très confortable. Vous pouvez vite avoir chaud si vous êtes trop couvert.
Pluie, vent, lumière
- Risque de pluie non négligeable : environ 5 à 6 jours de pluie
- Vent possible sur les routes de plaine : un vent de face peut franchement peser sur votre allure. Anticipez mentalement.
- Lumière : journées encore longues (environ 12h30 de jour
Impacts sur votre préparation
- Prévoyez des séances dans des conditions variées : vent, petites averses, temps frais.
- Habituez-vous à courir avec un coupe-vent léger, que vous pourriez utiliser le jour J.
- Ne vous fiez pas qu’à la moyenne saisonnière : vérifiez la tendance les derniers jours avant la course pour adapter votre tenue.
Terrain et spécificités du sol
Routes de campagne. Chemins ruraux. Faux plats. Ce terrain demande des jambes solides et des appuis sûrs.
Zones roulantes et passages plus techniques
- Sur route : allure plus fluide, mais attention aux portions exposées au vent.
- Sur sentier : appui moins stable, surtout si le sol est humide. Le risque : perdre du temps ou vous crisper.
- En cas de pluie les jours précédents : zones grasses et glissantes, surtout dans les chemins ruraux.
Conséquences pour votre entraînement
- Intégrez des sorties sur terrain mixte : bitume + chemins avec quelques passages boueux.
- Travaillez votre stabilité de pied : appuis dynamiques, ligne droite sur terrain irrégulier, petites montées et descentes.
- Apprenez à adapter votre allure : accepter de lever un peu le pied sur les portions les plus techniques pour rester en sécurité.
Matériel à prévoir pour La Poyaise 2026
Votre matériel doit vous rassurer. Vous soutenir. Jamais vous compliquer la vie.
Chaussures
- Modèle route avec bonne accroche si le temps est sec et le sol plutôt dur.
- Modèle hybride route/trail si vous savez que vous êtes peu à l’aise sur les sentiers ou en cas de météo humide.
- Drop et amorti : restez sur ce que vous connaissez. La distance est courte, mais les appuis répétés sur goudron et chemin fatiguent le pied.
Tenue
- Haut respirant à manches courtes, avec option manches longues légères en cas de fraîcheur au départ.
- Veste coupe-vent fine, facile à ouvrir ou à enlever, pour faire face au vent de plaine ou à une petite averse.
- Bas : short ou cuissard selon vos habitudes. L’important : aucun frottement, aucune gêne.
- Accessoires : casquette
Hydratation et nutrition
- Sur un 6 km : hydratation surtout avant et après. Pendant, c’est secondaire, sauf en cas de chaleur importante.
- Sur un 11 km : un ravitaillement en eau
- Si vous avez du mal avec les gobelets : une petite flasque souple
- Évitez les gels « surprise » le jour J sur ces distances. Si vous en utilisez, testez-les à l’entraînement.
Détails techniques
- Montre GPS : utile pour caler votre allure, surtout sur 11 km. Sur 6 km, elle vous aidera à ne pas exploser au départ.
- Chaussettes techniques anti-frottements, déjà testées. Une ampoule sur 6 ou 11 km fait vite perdre tout plaisir.
- Éventuellement une petite
Ravitaillements et meneurs d’allure
Ravitaillements
- Pour une course de ce format, vous pouvez raisonnablement compter sur au moins un point d’eau sur les parcours, surtout sur le 11 km.
- Préparez-vous à boire en mouvement : petit ralentissement, gobelet à moitié rempli, quelques gorgées, et vous repartez.
- Entraînez-vous à boire sans vous arrêter complètement. C’est un geste simple, mais qui se travaille.
Meneurs d’allure
- Les informations publiques ne mentionnent pas clairement la présence de meneurs d’allure pour La Poyaise 2026.
- Partant de là, vous devez envisager que vous serez autonome pour gérer votre rythme.
- Habituez-vous à courir à une allure cible en vous fiant à vos sensations, à votre respiration, à votre montre si vous en avez une.
Adaptations spécifiques selon votre niveau
Si vous débutez ou reprenez
- Sur 6 km : visez un effort continu mais maîtrisé. Pas de sprint permanent. Pas de duel au premier kilomètre.
- Sur 11 km : votre priorité sera de terminer sans casser. Une allure un peu en dessous de vos capacités au départ vaut mieux qu’un final agonisant.
- Travaillez beaucoup la régularité : même effort, même respiration, même cadence sur terrain changeant.
Si vous êtes déjà expérimenté
- Sur 6 km : terrain idéal pour travailler votre vitesse en conditions réelles avec faux plats et changements d’appuis.
- Sur 11 km : objectif parfait pour un effort soutenu proche d’un seuil, avec gestion fine de l’allure.
- Placez quelques séances à allure spécifique course, sur route et chemins, pour coller au profil réel.
Gestion mentale et stratégie de course
Vous ne courez pas seulement avec vos jambes. Vous courez avec votre tête, votre cœur, vos émotions.
Avant la course
- Visualisez les portions de route
- Pensez aux segments de chemin
- Définissez un plan simple : allure de départ, allure de croisière, ultime portion où vous donnez ce qu’il reste.
Pendant la course
- Sur 6 km : les 2 premiers kilomètres posent votre allure. Le cœur monte. Les jambes brûlent. C’est normal. Vous restez calme.
- Sur 11 km : la patience fait la différence. Vous laissez passer les excités du départ. Vous les retrouvez plus loin.
- Accrochez-vous aux autres coureurs pour tenir le rythme, sans vous mettre dans le rouge pour suivre quelqu’un au-dessus de vos possibilités.
Après la course
- Prévoyez une vraie récupération : marche, hydratation, petite collation.
- Analysez vos sensations : où avez-vous souffert ? Où étiez-vous fort ? Ces réponses guideront vos futurs entraînements.
- Autorisez-vous la fierté. Une course solidaire. Un effort donné. Ça compte. Ça laisse des traces positives.
Météo attendue le jour J à Bettembos
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Poyaise 2026 propose deux parcours chronométrés à Poix-de-Picardie : 5,5 km avec 72 D+ et 10,5 km avec 190 D+. Le départ se fait depuis la Place de la République, avec un parcours court mais vallonné, surtout sur le 10,5 km. Pour bien vous préparer, travaillez des sorties avec côtes courtes et relances, car le relief comptera autant que la vitesse pure. dénivelé, parcours et gestion d’effort doivent guider votre préparation.
Oui, la difficulté est surtout liée au dénivelé et à la capacité à relancer après les bosses. Le 5,5 km reste accessible si vous courez régulièrement, mais le 10,5 km avec 190 D+ demande davantage de caisse et une allure maîtrisée dès le départ. Ce n’est pas une course de pur chrono plat : mieux vaut viser une allure contrôlée, accepter de marcher très brièvement dans les passages les plus raides si besoin, puis relancer proprement.
Pour le 5,5 km, privilégiez 2 à 3 sorties hebdomadaires avec une séance de côtes, une sortie facile et un peu d’allure spécifique. Pour le 10,5 km, ajoutez un travail d’endurance plus long et des blocs au seuil pour encaisser les 190 D+. L’objectif est d’arriver capable de tenir un effort régulier sans partir trop vite. Pensez aussi à inclure un échauffement complet avant le départ et quelques accélérations courtes.
Les sources consultées confirment les formats, les départs et les conditions d’inscription, mais ne détaillent pas les ravitaillements officiels. En préparation, partez donc sur l’hypothèse d’une course courte à moyenne distance : chaussures de running adaptées aux relances, tenue légère, et éventuellement une petite flasque si vous avez l’habitude de courir avec. Si vous visez le 10,5 km, testez à l’entraînement votre confort en montée et en descente, surtout sur terrain potentiellement roulant et vallonné.
Préparez votre course en 7 questions
La Poyaise 2026, ce n’est pas seulement une course à Poix-de-Picardie. C’est votre rendez-vous avec un objectif que vous avez choisi, posé noir sur blanc le jour de l’inscription. Pour être au niveau le 19 septembre, un plan d’entraînement
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