Informations sur la course
La Sciezoise propose 2 épreuves de 9 à 14 km, le 13 septembre 2026 à Ballaison.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 9 km | 9 km | |
| 14 km | 14 km |
Vous êtes inscrit à La Sciezoise. Très bon choix. Une course nature entre lac et coteaux, dans un cadre superbe, qui se mérite et qui se prépare. L’objectif maintenant : arriver au départ en confiance, avec des jambes solides et une allure maîtrisée.
Je suis Sofia Alvarez, contributrice Preparun. Issue de l’athlétisme et du cross-country, j’ai appris une chose : sur ce type de course, ce sont la préparation et la gestion de l’intensité qui font la différence. Nous allons parler terrain, rythme, stratégie. Et de votre plan d’entraînement, forcément.
La Sciezoise : un parcours nature entre Léman, sentiers et coteaux
La Sciezoise se déroule à Sciez, en Haute-Savoie, au bord du Léman, avec départ au centre d’animations de Sciez (route d’Excenevex) et des parcours qui alternent bords du lac, domaine de Guidou, coteaux sciezois et passages près du parc des Aigles du Léman.
Le terrain est majoritairement nature : sentiers, chemins, pistes carrossables, avec une part de monotrace. Vous courez sur un profil plutôt vallonné, sans gros col, mais avec suffisamment de relief pour casser le rythme et solliciter les cuisses.
Au programme :
- 14 km : grand parcours nature, alternance de sections roulantes et de portions plus exigeantes dans les coteaux.
- 9 km course (départs 07h25 et 07h30) : format plus court mais tout sauf anodin, avec du sentier et des changements de rythme.
L’ambiance annoncée par la ville et les partenaires : conviviale, accessible, mais chronométrée, avec une vraie dimension « défi » pour les amateurs de running. Vous ne venez pas pour un simple footing, vous venez pour une course où la gestion de l’allure et des relances sera clé.
Préparer La Sciezoise : construire un plan qui respecte votre corps
Pour réussir La Sciezoise, vous avez besoin d’un plan d’entraînement adapté à votre distance (9 km ou 14 km), à votre niveau, à votre volume hebdomadaire. L’idée n’est pas de vous épuiser, mais de vous amener progressivement vers le bon niveau d’intensité.
Sur 9 km, la clé sera la vitesse aérobie et la capacité à tenir une allure soutenue sur terrain varié. Sur 14 km, il faudra ajouter une vraie base d’endurance et de résistance musculaire pour encaisser les changements de relief.
Un plan efficace pour La Sciezoise doit intégrer :
- 1 à 2 sorties d’endurance fondamentale par semaine pour construire le fond et la capacité à durer.
- 1 séance de fractionné (type 30"/30", 400 m, ou blocs au seuil) pour hausser votre intensité sans dépasser vos capacités.
- 1 séance orientée côtes et relances, indispensable sur des parcours avec sentiers, monotraces et coteaux.
- Des rappels d’allure cible sur terrain vallonné pour apprendre à stabiliser votre effort malgré les montées/descentes.
Sur Preparun, nous construisons ce plan d’entraînement autour de vous : âge, expérience, objectifs, nombre de sorties possibles dans votre semaine. C’est ce qui vous évite de tomber dans le piège du « trop vite, trop fort » qui mène droit à la fatigue ou à la blessure.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Si vous êtes une coureuse, la préparation mérite une attention particulière : cycles, récupération, gestion des intensités hautes. Les séances au seuil doivent être calibrées finement, avec une montée progressive en charge. Un plan pensé pour la physiologie féminine permet de mieux encaisser le fractionné, de réduire les risques de fatigue chronique et de vous présenter le jour J avec un système nerveux frais, prêt à encaisser la compétition.
La dimension mentale est au cœur de votre préparation. Sur La Sciezoise, les alternances de sentiers et de parties plus roulantes vont vous demander de passer régulièrement d’un mode « gestion » à un mode « attaque ». Votre plan doit intégrer des sorties où vous travaillez cette capacité à rester concentré, à relancer après une montée, à garder le contrôle même quand le terrain devient technique.
Les pièges du parcours : comment les anticiper à l’entraînement
Même si le profil reste accessible, La Sciezoise n’est pas une ligne droite de bitume. Vous trouverez :
- Des sentiers en monotrace où il faudra gérer les dépassements et rester attentif au pied.
- Des passages plus roulants près du lac, propices aux erreurs de rythme : départs trop rapides, allure trop haute.
- Des coteaux qui imposent une gestion fine de l’effort, avec montée à allure contrôlée et relance en haut.
À l’entraînement, je vous conseille :
- De programmer des sorties sur chemins, avec des segments en monotrace si possible. Entraînez votre pose de pied, votre stabilité et votre capacité à garder l’allure sans vous crisper.
- De travailler la gestion de départ : échauffement sérieux, puis premiers kilomètres à une intensité que vous savez tenir, pas à celle que vous rêvez de tenir.
- De faire des séances de côtes courtes (30" à 1') et côtes longues (2' à 4') pour renforcer vos quadriceps et vos mollets, et apprendre à doser votre effort en montée.
Sur 9 km, le piège principal : courir « en mode 5 km » et exploser dans les derniers kilomètres. Sur 14 km, c’est l’inverse : partir en gestion excessive, puis ne jamais oser monter l’intensité alors que vous en avez les capacités. Votre plan doit vous apprendre à lire vos sensations, à connaître vos zones d’allure, pour pouvoir ajuster en direct le jour de la course.
Plan d’entraînement La Sciezoise : intensité, confiance, plaisir
Un plan d’entraînement La Sciezoise
- Performance : travail de VMA, de seuil, de côtes pour élever votre niveau.
- Plaisir : sortie en nature, volume adapté, progressivité pour que la préparation ne devienne jamais une contrainte.
- Respect du corps : semaines allégées, récupération, renforcement pour prévenir les blessures.
Concrètement, pour un coureur visant le 14 km :
- 3 à 4 sorties par semaine.
- Une montée progressive du volume jusqu’à 1h30 – 1h45 en sortie longue, principalement sur chemins.
- Un bloc de 3 à 4 semaines orienté côtes et rythme en terrain vallonné.
Pour un coureur sur 9 km :
- 2 à 3 sorties par semaine peuvent suffire.
- Accent sur le travail de seuil et de VMA, avec des sorties en nature pour habituer le pied.
- Sorties de 1h en terrain mixte, avec des kilomètres à allure course pour construire vos repères.
L’objectif d’un bon plan n’est pas seulement de vous rendre plus fort, mais de vous rendre plus lucide : savoir quand relancer, quand temporiser, quand accepter de laisser filer quelques secondes pour préserver votre final.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement, infos pratiques : sécuriser votre jour J
Sur une course comme La Sciezoise, le matériel doit être simple, efficace, testé à l’entraînement :
- Chaussures : modèle orienté trail / chemin, avec accroche correcte mais pas trop rigide ; vous avez des portions roulantes, il faut pouvoir courir vite sans vous sentir « plombé ».
- Tenue : textile respirant, adapté à une course matinale, avec attention portée aux frottements (cuisses, épaules).
- Hydratation : selon la chaleur attendue, une flasque ou une ceinture peuvent être utiles, surtout sur 14 km.
Côté organisation, la ville de Sciez et les partenaires annoncent une course chronométrée, avec accueil au centre d’animations, dossards, vestiaires, bar et petite restauration. Sur les éditions récentes, des départs différenciés (grand parcours, petit parcours, marche) ont été mis en place pour fluidifier le début de course. Pour 2026, vous disposez officiellement de :
- 14 km – départ 07h15.
- 9 km – départ 07h25.
- 9 km – départ 07h30.
Renseignez-vous sur les horaires de retrait des dossards et les éventuelles barrières horaires via le site de chronométrage L-Chrono ou la page de la ville de Sciez. Pour suivre les infos et l’ambiance, vous pouvez aussi surveiller les communications de la Ville de Sciez.
Dernier conseil pratique : testez votre matériel en conditions proches de la course, sur terrain nature, avec les allures que vous visez. Rien de neuf le jour J. Vos chaussures, votre tenue, votre stratégie de ravitaillement doivent être des automatismes, pas des questions.
La Sciezoise
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Bon à savoir
Profil de parcours, dénivelé, terrain : ce que votre corps va vraiment affronter
La Sciezoise n’est pas une simple balade. C’est une vraie course nature, avec du relief, des changements de rythme, et un terrain vivant. Votre préparation doit coller à cette réalité.
Dénivelé et difficulté globale
- 9 km : profil vallonné avec plusieurs bosses courtes à moyennes. Vous alternez montées, faux plats, petites descentes. Le dénivelé reste modéré, mais suffisant pour vous faire changer d’allure souvent. C’est une course « courte » qui pique.
- 14 km : parcours plus exigeant. Dénivelé plus présent, côtes plus longues dans les coteaux, accumulation de petites difficultés. Vous devrez encaisser le relief sur la durée. Les cuisses vont travailler. Le cardio aussi.
Sur les deux distances, le profil ne ressemble pas à un trail alpin, mais la répétition de montées / descentes casse la régularité. Votre plan devra intégrer ce type de sollicitation pour que vos jambes ne découvrent pas ça le jour J.
Nature du terrain
- Chemins et sentiers : la majeure partie se déroule sur terrain naturel. Vous aurez du chemin stabilisé, quelques sections un peu plus souples, et des passages où le pied doit rester attentif.
- Monotraces : certaines portions se font en file indienne. Vous devrez gérer l’aspiration, les dépassements, les relances dès que le sentier s’ouvre. Ce type de terrain demande coordination et lucidité.
- Sections roulantes : près du lac ou sur des portions plus ouvertes, l’allure peut monter facilement. C’est grisant… et piégeux. Votre préparation devra inclure des portions rapides sur terrain non plat pour apprendre à rester maître de votre intensité.
Sur 9 km, votre pied doit être à l’aise sur terrain varié. Sur 14 km, votre corps doit supporter ces variations plus longtemps, sans s’effondrer dans le final.
Météo probable : chaleur, humidité, lumière… à intégrer dès le plan
Ballaison / Sciez, mi-septembre, en Haute-Savoie. C’est une période de transition. Votre corps devra composer avec ça.
Températures et sensations
- Matin frais : les températures au bord du Léman à cette période tournent souvent autour de 10–15°C au lever du jour. L’air peut être frais, voire un peu mordant au départ.
- Montée en chaleur : si le soleil s’installe, vous pouvez basculer vite vers 18–20°C, parfois plus en cas de belle journée. La combinaison effort + humidité peut être lourde à gérer, surtout sur 14 km.
- Humidité : la proximité du lac favorise une atmosphère souvent humide ; la transpiration s’évacue moins bien, la sensation de chaleur peut paraître plus forte que ce que le thermomètre indique.
Conséquence pour votre préparation : prévoyez des sorties à différentes heures, avec des séances réalisées par temps frais et par temps plus chaud. Votre corps doit apprendre à adapter son allure et son hydratation à ces conditions.
Vent et météo changeante
- Vent du lac : des sections au bord de l’eau peuvent être plus exposées. Vent de face, allure qui semble « coincée » ; vent de dos, allure qui grimpe sans que vous vous en rendiez compte. Votre stratégie d’effort devra rester basée sur les sensations, pas seulement sur la vitesse.
- Météo instable : à cette saison, un ciel dégagé peut laisser place à des nuages et à quelques averses. Une préparation intelligente inclut quelques sorties sous la pluie ou sur terrain mouillé pour que vous ne soyez pas pris de court.
Sur 9 km, vous pouvez « accepter » un peu d’inconfort météo. Sur 14 km, la gestion de la chaleur, du vent, de l’humidité devient un vrai paramètre de performance.
Ravitaillements : gérer énergie et hydratation sans se mettre en danger
Votre corps ne fonctionne pas à vide. Sur une course vallonnée comme La Sciezoise, le ravitaillement est un allié, pas un détail.
Logique des ravitaillements
- 9 km : vous serez en course active quasiment tout le temps. Il est probable qu’un ravitaillement unique ou très limité soit proposé. Vous devrez surtout partir avec un bon état d’hydratation et éventuellement une petite flasque si vous savez que vous souffrez vite de la chaleur.
- 14 km : la distance et le dénivelé rendent le ravitaillement plus stratégique. Attendez-vous à au moins un point d’eau, voire plus, sur le parcours. Votre plan doit inclure des essais : prendre un gobelet en courant, boire sans vous étouffer, avaler un morceau de solide si vous y êtes habitué.
La répartition exacte des ravitaillements peut varier selon l’organisation. Pensez à vérifier les informations sur le site de chronométrage ou la page officielle de la course, puis à adapter :
- Sur 9 km : testez à l’entraînement le fait de courir sans ravitaillement, avec une hydratation optimisée avant le départ. Si vous craignez la chaleur, habituez-vous à courir avec une petite ceinture ou une flasque.
- Sur 14 km : faites des sorties où vous vous ravitaillez en conditions de course (eau, boisson énergétique, éventuellement gel). Entraînez votre estomac. Ne laissez pas la surprise au jour J.
Objectif : vous présenter sur la ligne de départ avec un protocole clair. Vous savez à quel moment vous buvez, à quel moment vous mangez. Vous n’improvisez pas sous le coup de la fatigue.
Meneurs d’allure et gestion du rythme : courir avec la tête autant qu’avec les jambes
Aucune information officielle publique ne confirme la présence de meneurs d’allure pour La Sciezoise 2026. Il est donc prudent de construire votre stratégie de rythme sans compter sur eux.
Sans meneur d’allure : devenir votre propre repère
- Sur 9 km : vous courez proche de votre seuil. Vous devez connaître votre allure « difficile mais tenable ». À l’entraînement, multipliez les segments de 8 à 12 minutes à allure proche course en terrain vallonné, et apprenez à vous fier à vos sensations (respiration, tension musculaire) plus qu’au seul chronomètre.
- Sur 14 km : la course se joue sur un mélange de patience et de courage. Travaillez des blocs de 15 à 20 minutes à allure progressive, où vous apprenez à ne pas partir trop vite, puis à monter l’intensité en deuxième partie de séance. Votre mental doit intégrer que le « vrai » départ se fait après quelques kilomètres.
Si des meneurs d’allure sont finalement annoncés, ils pourront devenir de bons repères, surtout si vous visez un temps précis. Mais votre plan de préparation doit rester autonome. Vous ne devez pas dépendre d’eux pour savoir quoi faire.
Matériel spécifique : éviter les mauvaises surprises sur ce terrain-là
Le matériel ne doit jamais être la source de stress le jour J. Sur La Sciezoise, il doit être adapté au terrain mixte, au vallonné, et aux conditions météo de mi-septembre.
Chaussures
- Type : privilégiez des chaussures orientées trail léger / chemin. Bonne accroche sur sentiers, mais semelle pas trop rigide pour rester à l’aise sur les portions roulantes.
- Drop et amorti : un drop intermédiaire et un amorti correct vous aideront à mieux supporter les descentes courtes mais fréquentes. Vos quadriceps vous remercieront en fin de 14 km.
- Préparation : toutes vos sorties clés (côtes, séances en nature, sortie longue) doivent être faites avec le modèle que vous porterez le jour de La Sciezoise. Pas de chaussure neuve sur la course.
Tenue et accessoires
- Textile : haut respirant, qui sèche vite. Bas confortable, testé sur des sorties d’au moins 1h pour vérifier l’absence de frottements.
- Protection météo : une casquette légère ou une visière peut être utile en cas de soleil sur les portions dégagées. En cas de météo fraîche, un t-shirt manches courtes avec manchettes ou une fine couche respirante en plus suffisent généralement.
- Chaussettes : adaptées à la course, anti-frottements. Testées en conditions réelles. Une ampoule sur un sentier étroit peut transformer votre course en calvaire.
Hydratation et portage
- Sur 9 km : si vous êtes à l’aise sans sac, une ceinture avec petite flasque peut suffire. L’objectif : ne pas vous sentir encombré, mais garder une marge de sécurité en cas de chaleur.
- Sur 14 km : un gilet léger de trail ou une ceinture bien ajustée peut simplifier la gestion des ravitaillements (flasques, gel, sel éventuel). N’attendez pas la dernière semaine pour le tester.
- Contenu : flasque(s) d’eau ou boisson isotonique, un ou deux gels si vous les supportez, éventuellement une petite barre. Testez à l’entraînement pour valider la tolérance.
Adaptations spécifiques selon la distance : ce que votre préparation doit intégrer
Si vous courez le 9 km
- Objectif central : tenir une intensité élevée sur un terrain qui ne vous laisse jamais totalement en paix. Vous serez souvent proche du seuil, parfois un peu au-dessus sur certaines bosses.
- Entraînement clé : séances de rythme sur terrain vallonné, travail de relances après les côtes, séance de monotrace pour habiller votre pied et votre concentration.
- Matériel : légèreté, efficacité. Tout ce qui vous freine doit être questionné. Vous avez besoin de liberté de mouvement et d’un équipement qui disparaît une fois que vous êtes en course.
Si vous courez le 14 km
- Objectif central : construire une base d’endurance solide, capable de supporter le relief, et un mental qui accepte de « tenir » longtemps.
- Entraînement clé : sorties longues sur chemins, blocs de côtes suivis de portions roulantes, travail de gestion d’allure où vous apprenez à ne pas vous emballer dans les premiers kilomètres.
- Matériel : confort, fiabilité. Vous devez pouvoir courir plus d’une heure sans penser à vos pieds, à vos épaules, à votre ceinture. Tout ce qui vous gêne lors d’une sortie d’1h30 n’a pas sa place à La Sciezoise.
Points techniques du parcours : transformer les pièges en atouts
Les caractéristiques du parcours nature entre lac, domaine, coteaux, monotraces imposent un vrai travail de préparation technique.
Monotraces et passages étroits
- Travaillez votre regard : regarde 2–3 mètres devant vous à l’entraînement, anticipez les irrégularités.
- Entraînez votre pied : sorties sur sentiers, racines, petits cailloux. Plus votre pied est « instruit », moins vous vous crispez.
- Simulez des situations de dépassement : entraînez-vous à changer de trajectoire brièvement pour doubler sans vous mettre en danger.
Coteaux et montées
- Développez une allure de montée contrôlée : pas de sprint en bas de côte. Cherchez une intensité que vous savez tenir jusqu’en haut.
- Travaillez les relances en haut : à l’entraînement, imposez-vous 30–60 secondes de rythme soutenu juste après chaque côte. C’est ce geste-là qui fera la différence le jour J.
- Sur 14 km, apprenez à accepter un tempo régulier en côte, même si d’autres vous doublent. Votre course se gagne sur la totalité du parcours, pas sur une montée.
Sections roulantes
- Entraînez-vous à rester sous contrôle : sur des portions plus faciles, ne laissez pas l’allure s’emballer en début de séance. Travaillez des segments où vous tenez un tempo précis.
- Apprenez à vous relâcher : épaules, bras, respiration. Plus vous êtes détendu sur ces sections, plus vous économisez du carburant pour les parties dures.
Préparation mentale : tenir, oser, savourer
La Sciezoise n’est pas seulement une histoire de watts et de kilomètres. C’est un rendez-vous avec vous-même.
- Sur 9 km : vous devez accepter l’inconfort, sans le laisser vous submerger. Entraînez-vous sur des séquences où l’intensité est forte, mais contrôlée, et travaillez votre capacité à rester calme dans l’effort.
- Sur 14 km : votre défi sera de rester lucide longtemps. Intégrez des sorties où vous gardez une attention élevée jusqu’au bout : gestion des appuis, des trajectoires, des ravitaillements.
- Dans tous les cas : construisez une stratégie mentale simple. Répartition de la course en segments (départ, partie centrale, final), mots-clés pour vous relancer, acceptation des moments de creux.
Votre plan d’entraînement viendra se greffer sur ces réalités : terrain nature, dénivelé, météo de mi-septembre, ravitaillements à gérer, matériel à fiabiliser. Tout ce que vous aurez anticipé cessera d’être une source d’angoisse, pour devenir un avantage. Et le jour de La Sciezoise, vous pourrez vous concentrer sur l’essentiel : courir, ressentir, vous dépasser.
Météo attendue le jour J à Ballaison
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Sciezoise se court à Sciez (Haute-Savoie), avec un parcours dont le profil exact dépend de l’édition et de la distance choisie ; la page de course et les plateformes de chronométrage confirment l’événement 2026 à Sciez, mais il faut vérifier le tracé officiel de votre distance avant de fixer votre allure. Pour préparer au mieux, entraînez-vous sur du vallonné, avec des côtes courtes et des descentes contrôlées, afin de reproduire les contraintes du parcours.
La difficulté réelle dépend moins de la distance que du dénivelé et de votre expérience sur terrain vallonné. Même une course accessible devient exigeante si vous partez trop vite ou si vous n’avez pas l’habitude des côtes. Pour la préparer, misez sur une base d’endurance fondamentale, un peu de renforcement des jambes et une sortie hebdomadaire sur terrain varié, afin de garder de la marge le jour J.
Le plus efficace est un plan progressif avec 2 à 4 sorties par semaine selon votre niveau, dont une sortie longue et une séance spécifique en côtes ou en allure course. Sur une course avec relief, l’allure se gère à l’effort plus qu’au chrono : partez prudemment, montez sans vous mettre dans le rouge, et relancez seulement quand le terrain le permet. La régularité est plus rentable qu’un départ trop ambitieux.
Les ravitaillements dépendent de la distance et du règlement officiel de votre course, donc vérifiez toujours l’info de votre épreuve avant le départ. Côté matériel, privilégiez des chaussures déjà rodées, une tenue adaptée à la météo, et éventuellement une ceinture ou un porte-gourde si vous savez que vous avez besoin de boire souvent. En terrain vallonné, une tenue légère et stable est un vrai avantage.
Pour bien préparer La Sciezoise, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, avec une adaptation aux distances et au dénivelé de la course. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation avec une structure simple et efficace. Le Finisher Line est le plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Créez votre plan sur preparun.com.
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La Sciezoise, ce n’est pas juste une sortie autour du Léman. C’est une course nature avec du rythme, des sentiers et une allure à gérer finement. Pour en profiter du premier au dernier kilomètre, vous avez besoin d’un plan d’entraînement ciblé sur ces parcours de 14 km et 9 km, leurs portions roulantes et leurs passages plus techniques. Un plan pensé pour votre niveau, votre âge, votre objectif, qui vous guide séance après séance et vous évite les erreurs classiques : départ trop rapide, manque de travail en côte, fatigue mal gérée. Commandez votre plan personnalisé et donnez-vous les moyens d’arriver sur la ligne de départ serein, prêt, confiant.
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