L’automnal des Hautes Alpes

Préparer L’automnal des Hautes Alpes avec sérénité

Vous êtes inscrit à L’automnal des Hautes Alpes. C’est une belle décision, et vous avez largement le temps de construire une préparation solide pour profiter pleinement de cette traversée des Hautes-Alpes.

Cette course se déroule autour de Briançon et Villar-Saint-Pancrace, dans un décor de haute montagne, avec des sentiers, des forêts et des crêtes qui demandent un minimum d’anticipation. L’idée n’est pas de tout révolutionner, mais d’organiser votre entraînement pour durer plutôt que briller sur un coup d’éclat.

L’automnal des Hautes Alpes : un trail modulable au cœur des Hautes Vallées

L’automnal des Hautes Alpes est organisé par la Team High Trail Briançon, avec départ dans le secteur de Villar-Saint-Pancrace, au-dessus de Briançon, dans le département des Hautes-Alpes.

Les différents parcours explorent les vallons et les alpages du Mélézin et de l’Orceyrette, en alternant pistes forestières, sentiers monotraces, montées soutenues et sections roulantes. Vous évoluez dans une vraie ambiance de trail alpin, avec des passages en sous-bois, des panoramas sur les sommets environnants et quelques portions plus techniques, notamment sur les formats les plus longs.

La particularité de l’Automnal, soulignée par les organisateurs et la presse locale, ce sont ses parcours modulables : au fil des kilomètres, certains bifurcations permettent de basculer sur un tracé plus court ou plus long, ce qui donne une ambiance très vivante et un profil de course qui peut évoluer en fonction des années. Les distances restent toutefois proches des formats annoncés : 9 km, 13 km, 23 km, 30 km et 55 km, auxquels s’ajoute un KV voisin de 4,5 km.

Pour l’édition 2026, les départs des différentes épreuves sont annoncés à 22:00, dans une ambiance nocturne qui rajoute une dimension supplémentaire à la gestion de l’effort.

Comprendre les profils et le terrain avant de bâtir votre préparation

Les dénivelés communiqués sur les éditions récentes donnent une bonne idée de la difficulté :

• La Sprint Race 9 km : environ 600 m D+, une montée conséquente pour un format court, avec du sentier en forêt et quelques passages plus ouverts.
• L’Alpin Race 13 km : autour de 1100 m D+, un vrai petit trail alpin, avec une montée franche dès le début et une descente à gérer en fin de course.
• Les Ayes 23 km : environ 1300 m D+, un format intermédiaire où l’endurance commence à peser, avec alternance de pistes et monotraces.
• L’Orceyrette 30 km : autour de 2000 m D+, une incursion plus profonde dans le vallon de l’Orceyrette, avec plusieurs montées et un terrain parfois technique.
• L’Intégral 55 km : environ 3900 m D+, un long trail de montagne, avec plusieurs cols et vallons, où la gestion de la fatigue et de la nutrition devient centrale.

Le terrain est typique des Hautes-Alpes : sentiers de montagne, quelques sections de piste, des passages caillouteux, des racines en forêt et des portions plus roulantes dans les vallons. Rien d’extrême techniquement, mais de quoi mettre à l’épreuve vos chevilles et votre capacité à rester concentré dans la durée.

Selon les formats, des ravitaillements réguliers sont proposés, avec eau, solide, et souvent un ravitaillement plus complet à l’arrivée. Pour les formats longs (30 et 55 km), il est recommandé par les organisateurs de partir avec votre propre réserve d’eau et d’alimentation entre les postes de ravitaillement.

Des barrières horaires sont généralement fixées sur les distances longues pour garantir la sécurité et permettre la fermeture progressive du parcours. Même si les temps précis peuvent évoluer d’une édition à l’autre, il est prudent de viser une allure qui vous place confortablement devant ces limites.

Construire votre plan d’entraînement pour L’automnal des Hautes Alpes

Pour aborder L’automnal des Hautes Alpes dans les meilleures conditions, vous avez intérêt à structurer votre préparation autour de quelques axes simples : endurance, montée, descente, et gestion nocturne.

Quel que soit votre format, un plan d’entraînement progressif reste le meilleur moyen d’intégrer la course à votre vie professionnelle sans vous épuiser. L’objectif est d’arriver au départ avec de la fraîcheur, et non avec des semaines de fatigue accumulée.

Sur un 9 km ou un 13 km avec un gros dénivelé, vous devez surtout travailler :

• Une base d’endurance : 2 à 3 sorties hebdomadaires, dont une sortie en aisance respiratoire de 1 h environ.
• Des séances de côtes : 8 à 10 répétitions de 1 à 2 minutes en montée, allure soutenue, récupération en descente.
• La descente : quelques sorties en terrain vallonné pour apprendre à placer les pieds et à relâcher les jambes.

Sur les 23 km et 30 km, la priorité est davantage sur l’endurance et la capacité à enchaîner les montées :

• Une sortie longue hebdomadaire, qui progresse jusqu’à 2 h 30 environ.
• Du travail en rando-course : alterner marche rapide en côte et course sur le plat et en descente, pour reproduire la réalité du parcours.
• Des séances de seuil ou d’allure « confortable mais soutenue » pour habituer votre corps à tenir un effort régulier.

Pour le 55 km, il faut construire, pas forcer. Le cœur du plan repose sur :

• Des sorties longues progressives, jusqu’à 4 h environ, en restant en aisance respiratoire.
• Des enchaînements de sorties sur deux jours (samedi-dimanche), pour simuler la fatigue sans exploser le volume hebdomadaire.
• Le travail de marche en montée, avec bâtons si vous comptez les utiliser le jour J.
• Des tests de ravitaillement (boissons, gels, solide) en conditions d’effort.

Si votre objectif est simplement de terminer, votre plan d’entraînement doit rester compatible avec votre emploi du temps. Trois à quatre sorties par semaine suffisent, à condition qu’elles soient régulières et bien ciblées.

Pour chaque format, gardez un principe en tête : mieux vaut une progression calme et régulière qu’un mois d’euphorie suivi de deux mois de blessure. Acceptez de marcher en côte, acceptez de lever un peu le pied si une semaine est chargée au travail.

Les pièges du parcours et la gestion de l’effort

Les retours des précédentes éditions de L’automnal des Hautes Alpes mettent en avant plusieurs pièges classiques : une première montée trop rapide, des coureurs qui négligent la descente et une sous-estimation de la difficulté du terrain en nocturne.

Voici quelques repères pour votre gestion de course :

• Départ prudent : sur un 9 ou 13 km, la tentation est de suivre le rythme du peloton. Restez quelques secondes en retrait par kilomètre, vous rattraperez naturellement en descente.
• Marche en côte : même sur le 23 ou le 30 km, marcher en montée est une stratégie efficace. Vous économisez du cardio et des quadriceps, sans perdre tant de temps.
• Allure régulière sur le 55 km : oubliez l’idée de « tenir une vitesse ». Pensez en zones d’effort : confortable, gérable, jamais dans le rouge.
• Nocturne : à 22:00, votre corps n’est pas dans ses horaires habituels d’effort. Dînez léger et suffisamment tôt, faites une petite sieste si vous pouvez, et prenez le temps de vous échauffer.

Sur tous les formats, la descente est un moment clé. Des quadriceps cramés à mi-course peuvent transformer la fin de parcours en calvaire. À l’entraînement, apprenez à descendre en souplesse, avec une foulée courte, en gardant le buste légèrement penché vers l’avant.

La météo en septembre dans les Hautes-Alpes peut être fraîche, voire froide en altitude. Prévoyez une marge : un coupe-vent léger, une première couche respirante, et gardez en tête que la nuit amplifie la sensation de froid.

Choisir le bon matériel pour L’automnal des Hautes Alpes

Une bonne préparation passe aussi par le choix du matériel. Sur les sentiers de L’automnal :

• Chaussures : des chaussures de trail avec accroche correcte (crampons moyen à agressif), une semelle suffisamment protectrice pour les cailloux, et un amorti adapté à votre gabarit.
• Lampe frontale : indispensable avec un départ à 22:00. Choisissez une frontale fiable, autonomie suffisante pour la durée de votre course (batterie de rechange pour le 55 km).
• Sac ou gilet de trail : même sur les formats courts, un petit gilet peut sécuriser votre hydratation et votre alimentation.
• Bâtons : utiles sur le 30 et le 55 km, à condition de les avoir testés en amont. Ils peuvent vous soulager en montée, mais ne doivent pas être une découverte le jour J.
• Textile : évitez le coton, privilégiez les matières techniques respirantes. Pensez à des couches facilement ajustables.

Testez tout votre matériel en entraînement, surtout sur les sorties longues : chaussures, sac, frontale, nutrition. Le jour de L’automnal des Hautes Alpes, rien ne doit être nouveau.

En organisant vos semaines autour d’un plan d’entraînement réaliste, aligné sur votre distance et votre niveau, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre cette course comme une parenthèse réussie, et non comme une épreuve subie.

Infos pratiques pour L’automnal des Hautes Alpes 2026

Pour l’édition 2026, les informations de base sont les suivantes :

• Lieu : Villar-Saint-Pancrace / Briançon, Hautes-Alpes.
• Département : Hautes-Alpes (05), région Provence-Alpes-Côte d’Azur.
• Organisateur : Team High Trail Briançon.
• Distances officielles : 5 km, 9 km, 13 km, 23 km, 30 km, 55 km.
• Horaires de départ : chaque format annoncé à 22:00.
• Tarifs : 10 € (5 km), 18 € (9 km), 18 € (13 km), 28 € (23 km), 28 € (30 km), 60 € (55 km).

Vous trouverez des informations complémentaires et les mises à jour de dernière minute sur le site de la Office du Tourisme des Hautes Vallées et sur le site de la Team High Trail Briançon lorsque les pages de l’édition 2026 seront en ligne.

Une chose est sûre : en préparant calmement votre course, en respectant votre corps et votre rythme de vie, vous profiterez pleinement de L’automnal des Hautes Alpes, de ses sentiers et de l’atmosphère unique des Hautes Vallées, au pied de Briançon.