Informations sur la course
Le relais des loups propose 4 épreuves de 1 à 10 km, le 1 octobre 2026 à Boursonne.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Il y a quelque chose de particulier dans une course nocturne. La lumière tombe, les repères se brouillent un peu, les bruits se transforment. Pour Le relais des loups à Ivors, vous avez déjà fait le premier pas : l’inscription. Vient maintenant le temps de la préparation, celle qui vous permettra d’arriver le soir de la course avec un corps disponible, une tête calme et une envie intacte.
Le relais des loups : un relais nocturne à Ivors
Le relais des loups se déroule à Ivors, dans l’Oise, au cœur d’un environnement champêtre typique de la région. Le départ des différentes épreuves est fixé à 22h00, ce qui donne à l’événement une atmosphère nocturne très marquée.
Les distances officielles proposées sont les suivantes :
- 10 km – départ à 22h00, tarif 14 €
- 5 km – départ à 22h00, tarif 14 €
- 2 km – départ à 22h00, tarif 4 €
- 1 km – départ à 22h00, tarif 2 €
- 5 km relais – départ à 22h00, tarif 5 €
D’après les plateformes d’inscription et d’agrégation d’événements, la course se tient sur un parcours routier ou semi-nature, relativement roulant, autour d’Ivors, avec des boucles accessibles aux coureurs de tous niveaux.
Le tracé emprunte principalement des petites routes et chemins, sans grosse difficulté de dénivelé connue. On est ici sur une logique de régularité plutôt que sur un combat contre les côtes.
Comprendre le parcours pour mieux le préparer
Préparer Le relais des loups, c’est d’abord accepter qu’une course nocturne change vos repères : la perception de la vitesse, le ressenti des légères montées, la gestion des virages dans la pénombre.
- Un terrain a priori roulant : idéal pour travailler votre allure cible et la constance du geste.
- Des boucles : vous repasserez sans doute à proximité de la zone de départ/arrivée, ce qui peut être mentalement rassurant mais aussi piégeux si vous partez trop vite.
- Une ambiance de relais : sur le 5 km relais, la dynamique d’équipe pousse parfois à se sur-engager. Il faudra garder votre lucidité.
Pour un 10 km nocturne, les pièges classiques sont le départ trop rapide, la mauvaise gestion de l’échauffement à l’heure du coucher habituelle et une alimentation mal ajustée dans la journée. Pour le 5 km, c’est l’intensité qui domine : un effort court, mais exigeant nerveusement.
Préparer Le relais des loups : structurer votre plan d’entraînement
À partir du moment où vous êtes inscrit, l’idée est de bâtir votre plan d’entraînement autour de trois axes : l’allure spécifique, la tolérance à l’effort nocturne et la capacité à rester détendu dans les dernières heures avant le départ.
Sur 10 km, vous aurez intérêt à :
- Intégrer une séance hebdomadaire à allure cible (un peu en dessous de votre allure 10 km) sur 3 à 6 km continus.
- Ajouter du travail de fractionné (par exemple 6 × 800 m ou 8 × 400 m) à une intensité proche de votre allure de compétition.
- Prévoir une sortie un peu plus longue (1h10–1h20) pour renforcer votre endurance sans vous épuiser.
Sur 5 km, la préparation gagne à être plus nerveuse :
- Des séances de fractionné court (10 × 300 m, 12 × 200 m, etc.) au-dessus de votre allure de course.
- Des blocs de 2 à 3 km à allure rapide, pour habituer votre corps à maintenir l’intensité.
- Une base d’endurance avec une sortie hebdomadaire de 45–60 minutes en aisance respiratoire.
Pour le 5 km relais, l’enjeu est la répétition de l’effort : savoir donner une belle intensité sur votre relais sans exploser, et rester disponible pour encourager ou accompagner vos partenaires. Un travail de fractionné en blocs de 800 à 1000 m, répétés, sera particulièrement utile.
Dans tous les cas, un plan d’entraînement adapté à votre niveau, votre âge et le nombre de sorties que vous pouvez supporter chaque semaine reste la meilleure façon d’aligner plaisir le soir de la course et longévité sportive.
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La spécificité de la nuit : allure, matériel et gestion de la journée
Une course qui part à 22h00 bouleverse votre chronobiologie. Pour Le relais des loups, il est précieux d’anticiper :
- Sommeil : la veille, évitez de vous coucher très tard, mais ne cherchez pas non plus à « stocker » du sommeil. Le jour J, accordez-vous une vraie coupure en fin d’après-midi.
- Alimentation : optez pour un repas principal digeste 3 à 4 heures avant le départ, riche en glucides complexes, pauvre en graisses lourdes. Une collation légère 1h30–2h avant (banane, pain, compote) peut vous aider.
- Hydratation : commencez tôt dans la journée, par petites prises, pour arriver à 22h00 sans lourdeur mais sans déficit.
Côté matériel, une course nocturne appelle quelques précautions simples mais décisives :
- Une frontale suffisamment puissante si certains tronçons sont peu éclairés (vérifiez vos informations sur le site officiel ou auprès des organisateurs).
- Des vêtements réfléchissants ou des accessoires fluorescents pour rester visible.
- Des chaussures adaptées à un terrain mixte route/chemin, avec une bonne accroche mais sans besoin de crampons agressifs si le parcours est essentiellement roulant.
Pensez aussi à un haut léger à manches longues ou à une couche intermédiaire : à 22h00, selon la saison, la température peut chuter, et le froid soudain est un ennemi insidieux de la performance.
Entraînement intelligent : gérer l’allure et la récupération
Avec plus de vingt ans de course derrière moi, j’ai appris que les relais et les nocturnes récompensent surtout ceux qui savent rester patients. Sur Le relais des loups, votre plan doit intégrer cette idée : partir légèrement en dedans, laisser le corps se mettre en route, accepter que la vision nocturne vous trompe parfois sur votre vitesse réelle.
- Sur 10 km, fixez-vous une allure stable dès le 2e km, après un départ maîtrisé. Laissez le dernier kilomètre pour un éventuel accélération, si vous avez encore de la réserve.
- Sur 5 km, disciplinez votre premier kilomètre : c’est là que se joue la différence entre une course pleine et un passage à vide à mi-parcours.
- Sur les formats plus courts (2 km, 1 km), surtout pour les plus jeunes, le maître mot reste la régularité et le plaisir de courir en sécurité la nuit.
Votre plan d’entraînement devrait aussi ménager des jours de vraie récupération : une ou deux journées sans course à pied par semaine, du sommeil de qualité, des routines de mobilité douce. C’est la condition pour arriver à Ivors frais, physiquement et mentalement.
Après la course, prévoyez une phase de retour au calme : marche, hydratation, alimentation simple et rassurante, puis une nuit de sommeil sans réveil programmé. C’est dans ces heures-là que vous ancrez votre longévité de coureur.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques et ressources officielles
Les informations spécifiques de Le relais des loups (horaires, consignes de sécurité, éventuels ravitaillements sur le parcours et à l’arrivée) sont centralisées par les plateformes partenaires et l’organisation. Vous pouvez retrouver les données essentielles sur Miles Republic, qui renvoie vers les détails pratiques fournis par l’organisateur.
Une fiche synthétique existe également sur TrainerDay, avec un rappel des distances et de la localisation de la course.
Que vous soyez engagé sur le 10 km, le 5 km ou le 5 km relais, n’oubliez pas de vérifier, dans les semaines qui précèdent, les éventuelles mises à jour de l’organisation concernant le parcours, la signalisation et l’équipement obligatoire.
Je vous souhaite une belle nuit de course à Ivors, dans cette atmosphère particulière où la lumière se fait rare, mais où la joie de courir, elle, reste bien présente.
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Bon à savoir
Comprendre le terrain et le profil du parcours
À Boursonne, vous allez courir sur un terrain routier ou semi-nature, très roulant, avec sans grosse difficulté de dénivelé annoncée.
Le parcours se compose de boucles autour du village, sur de petites routes et des chemins, typiques de l’Oise rurale.
Le relief reste doux. Quelques faux-plats. Des variations légères. Mais rien de franchement cassant.
- 1 km / 2 km : tracés très accessibles, idéalement plats ou avec de légers faux-plats. Vous pouvez viser une allure régulière sans crainte de grosses ruptures de rythme.
- 5 km : profil globalement roulant, parfait pour installer une allure vive. Les petites variations de terrain se sentiront davantage avec la vitesse, mais resteront gérables si vous êtes préparé.
- 10 km : boucle(s) similaire(s), à répéter. Le vrai défi sera la constance de l’allure et la gestion mentale au fil des passages répétés, plus que le dénivelé.
Ce type de parcours demande un corps solide… mais surtout une tête claire. Vous aurez peu d’excuses liées au terrain. Votre gestion d’allure sera au premier plan.
Spécificités de la nuit à Boursonne
Visibilité et ambiance nocturne
Course nocturne. Repères visuels réduits. Les chemins et petites routes de campagne peuvent comporter des zones très sombres, parfois mal éclairées.
- La perception des légères montées est atténuée. Vous pourriez avoir l’impression d’être à l’aise… et pourtant forcer un peu trop.
- Les virages sur petites routes ou chemins exigent une attention accrue pour éviter les appuis hasardeux.
- Les portions en chemin peuvent présenter irrégularités, trous, cailloux, racines. Rien de technique, mais suffisant pour perturber un pied fatigué et une vision limitée.
La nuit amplifie les émotions. Vous allez ressentir plus fort : le stress, la joie, l’excitation, parfois le doute. Anticiper cela dans votre préparation mentale vous donnera un vrai avantage.
Température et sensations
Départ tardif. En octobre dans l’Oise, vous pouvez vous attendre à une fraîcheur nette en soirée.
- Températures souvent fraîches voire froides après le coucher du soleil. Vous partez peut-être en ayant froid, puis vous vous réchauffez vite.
- Le contraste entre zones exposées au vent et passages abrités peut changer brutalement votre ressenti.
- Sur 10 km, le froid au départ peut inciter à partir trop vite pour « se réchauffer » : à surveiller.
Vous ne préparez pas seulement des jambes. Vous préparez un corps qui accepte l’effort tardif, dans le froid parfois, avec un éclairage imparfait. Cela mérite des séances spécifiques en fin de journée.
Matériel : ce à prévoir absolument
Éclairage et sécurité
- Frontale : privilégiez un modèle offrant un faisceau stable, avec un mode intermédiaire suffisant pour éclairer quelques mètres devant vous sans éblouir les autres coureurs. Testez-la en amont sur des sorties de nuit.
- Batterie / piles : vérifiez l’autonomie annoncée pour tenir l’intégralité de votre distance (et plus, en cas de retard). Sur 10 km, prévoyez une marge confortable.
- Éléments réfléchissants : brassards, veste ou gilet avec inserts réfléchissants. Vous courez sur petites routes : la visibilité est une priorité absolue.
- Fixation de la frontale : bandeau réglé sans vibration, pour éviter les micro-mouvements du faisceau qui fatiguent les yeux et perturbent la foulée.
Chaussures et tenue
- Chaussures : modèle route ou « door-to-trail » avec un minimum de grip. Le terrain étant routier / semi-nature, vous n’avez pas besoin de crampons agressifs, mais vous devez être sûr de vos appuis sur chemin humide.
- Chaussettes : évitez les modèles trop fins si la température s’annonce froide. Le confort du pied, la nuit, prend une dimension émotionnelle : un pied qui picote ou qui glisse peut vous gâcher le plaisir.
- Haut à manches longues léger ou couche intermédiaire : très utile pour l’attente avant le départ. Vous pouvez la retirer juste avant de vous placer sur la ligne.
- Bas : cuissard ou short selon votre tolérance au froid. Sur 10 km, un cuissard un peu plus couvrant peut être rassurant.
- Accessoires : bandeau ou bonnet léger, éventuellement gants fins si la météo s’annonce froide et humide. Vous gagnez en confort, vous perdez en tension parasite.
Votre équipement doit servir une idée simple : se sentir en sécurité, visible, libre de ses mouvements. Et ne pas penser au matériel pendant la course.
Météo probable à Boursonne début octobre : à intégrer à l’entraînement
Dans l’Oise, début octobre, vous pouvez anticiper :
- Températures nocturnes fraîches, souvent entre 8°C et 14°C. C’est une zone confortable pour la performance, à condition de ne pas rester immobile trop longtemps avant le départ.
- Un risque non négligeable de humidité : brouillard léger, rosée, pluie fine. Les chemins peuvent être glissants, les petites routes mouillées.
- Un possible vent, parfois sensible en terrain ouvert. Sur un parcours en boucles, vous retrouverez les mêmes zones vent de face / vent dans le dos à chaque tour : cela se travaille mentalement.
Pour préparer correctement, vous pouvez programmer quelques sorties en fin de journée ou en soirée dans des conditions proches : fraîcheur, humidité, vent modéré. L’idée est que votre corps ne découvre pas ces sensations le jour J.
Ravitaillement et gestion de l’effort selon la distance
Ravitaillements
Les informations exactes sur les ravitaillements de Le relais des loups sont centralisées par les plateformes et l’organisation, avec un renvoi principal depuis Miles Republic.
La logique habituelle sur ce type d’événement nocturne, avec 1 km, 2 km, 5 km et 10 km, est la suivante :
- 1 km / 2 km : ravitaillement principalement à l’arrivée. L’effort est court. Vous pouvez partir simplement hydraté, sans besoin de boire en course.
- 5 km : selon l’organisation, présence possible d’un point d’eau ou ravitaillement léger, surtout si le parcours se fait en boucle. À vérifier sur les documents officiels.
- 10 km : généralement au moins un ravitaillement sur le parcours (eau, parfois boisson énergétique, morceaux de fruits) + ravitaillement à l’arrivée. Là encore, les jours précédents, surveillez les communications de l’organisateur.
Vous pouvez choisir de rester autonome sur 5 km et, si vous êtes habitué, sur 10 km en emportant une flasque souple ou une petite gourde. Mais cela dépend de votre confort et de votre niveau d’exigence.
Gestion spécifique par distance
1 km
- Effort très court, souvent pour les plus jeunes ou pour une découverte. L’enjeu principal : sécurité, plaisir, découverte de la nuit.
- Un échauffement simple : quelques minutes de marche active, un peu de trottinement. Pas besoin de protocole complexe.
- Hydratation : boire normalement dans la journée, pas de prise spécifique juste avant le départ.
2 km
- Effort court, mais assez long pour sentir les premières limites si le départ est trop rapide.
- À préparer comme une petite allure soutenue, régulière, plutôt qu’un sprint prolongé.
- La nuit peut impressionner. Vous gagnez à rassurer le corps : routine simple, vêtement confortable, un éclairage adapté.
5 km
- Effort intense, nerveux. La nuit amplifie les sensations de vitesse. Vous pouvez vous sentir « porté »… et vous brûler trop vite.
- Un échauffement un peu plus solide est crucial : montée progressive en intensité, quelques accélérations courtes, pour arriver sur la ligne prêt mais pas entamé.
- Prévoir une gestion mentale du premier kilomètre : ne pas se laisser aspirer par l’euphorie du départ dans le noir.
10 km
- Effort d’endurance soutenue. Le parcours roulant à Boursonne demande une grande discipline d’allure : vous n’aurez pas les côtes pour « freiner » naturellement.
- La nuit peut fausser votre perception : vous pensez être « tranquille »… alors que vous êtes déjà trop haut en intensité. D’où l’importance de préparer une allure cible réaliste.
- Hydratation : un ou deux passages au ravitaillement sur le parcours, ou une flasque, selon vos habitudes. Sur 10 km, le déficit hydrique est rarement massif, mais le confort joue sur le mental.
Meneurs d’allure : ce qu’il faut savoir
Les plateformes d’inscription consultées ne fournissent pas d’information explicite et fiable sur la présence de meneurs d’allure pour Le relais des loups.
Vous devez donc partir du principe suivant :
- Ne pas compter sur un meneur d’allure officiel pour calibrer votre course.
- Préparer votre propre gestion de rythme : montre GPS, repères en kilomètres, sensations d’effort.
- Si des meneurs d’allure sont finalement annoncés par l’organisation, ce sera une aide complémentaire, mais votre préparation ne doit pas en dépendre.
Entraîner votre capacité à rester à l’allure cible, de nuit, en vous fiant à vos sensations et à votre montre, restera précieux, avec ou sans meneurs.
Adapter votre préparation à la nuit et au terrain de Boursonne
Travail spécifique « nuit »
- Quelques sorties en soirée, voire à la nuit tombée, sur routes calmes ou chemins, pour vous habituer à courir avec une frontale, à gérer les zones d’ombre, à accepter les bruits de la nuit.
- Se familiariser avec le rythme respiratoire dans le froid : la sensation d’air frais peut surprendre, surtout si vous êtes sujet aux bronches sensibles.
- Tester votre tenue complète dans des conditions proches de celles attendues : vérifier que rien ne frotte, ne serre, ne gêne vos mouvements.
Spécificités « terrain roulant »
- Sur un parcours sans gros dénivelé, le risque majeur est le sur-régime prolongé. Votre plan d’entraînement devra insister sur l’allure précise, sur la capacité à rester constant.
- Vous pouvez intégrer des séances sur terrain plat ou légèrement vallonné, en campagne ou en périphérie urbaine, pour reproduire la logique du parcours.
- Les boucles répétées exigent une gestion mentale fine : apprendre à « accepter » de repasser plusieurs fois au même endroit, sans se laisser tenter par un abandon ou un arrêt prématuré.
Votre objectif : arriver à Boursonne avec un corps habitué à l’effort de nuit, sur terrain mixte, et un esprit prêt à gérer la répétition des boucles, sereinement.
Gestion de la journée et de l’après-course
Avant la course
- Prévoyez une coupure en fin d’après-midi : sieste courte ou temps calme. Votre système nerveux a besoin de souffler avant de repartir pour un effort tardif.
- Alimentation : repas digeste et structuré, 3 à 4 heures avant le départ. Les produits lourds à digérer deviennent vos pires ennemis la nuit.
- Hydratation : petites prises régulières dans la journée. À Boursonne, avec une météo potentiellement fraîche, le risque est de sous-hydrater en pensant qu’il « ne fait pas chaud ».
Après la course
- Retour au calme : quelques minutes de marche, quelques mouvements doux. Laissez le cœur redescendre, gardez la tête claire.
- Hydratation et alimentation : une boisson simple, une collation rassurante. Évitez l’excès, même si la joie est grande.
- Sommeil : vous vous coucherez plus tard que d’habitude. Si l’excitation vous tient éveillé, acceptez-le. L’important est de rester dans le confort, pas de forcer le sommeil.
Vous n’allez pas seulement courir. Vous allez vivre une nuit différente, avec le village, la campagne, l’obscurité, et cette petite flamme en vous : l’envie d’aller au bout de votre distance, dans la nuit de Boursonne.
Météo attendue le jour J à Boursonne
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Relais des loups 2026 propose un parcours avec des portions roulantes mais aussi des passages plus exigeants, avec un dénivelé à prendre en compte dans votre préparation. Pour être prêt, prévoyez des sorties en endurance sur terrain similaire (route + chemins) et intégrez des séances en côte de 30" à 2' à intensité modérée, récupération en descente, afin d’habituer vos jambes à gérer les montées et les relances.
Complétez par 1 séance hebdomadaire à allure spécifique proche de votre objectif de course.
Le Relais des loups reste accessible à un coureur régulier, mais la gestion de l’effort sur un format relais, avec dénivelé et variations de terrain, en fait une course exigeante. L’objectif est de construire une solide endurance fondamentale (sorties faciles) et une bonne tolérance aux changements de rythme (fractionné de 1 à 3 minutes avec récupération incomplète).
Visez chaque semaine un volume proche de la distance totale que vous couvrirez en relais, avec une progression par paliers et une semaine allégée toutes les 3 semaines pour assimiler la charge.
Sur le Relais des loups, partez toujours légèrement en dessous de votre allure cible sur les premières minutes de votre relais, le temps que le corps se mette en route. Installez ensuite une allure stable que vous pouvez tenir sans être à la rupture, en vous concentrant sur une respiration régulière. À l’entraînement, travaillez des blocs de 1 000 à 1 500 m à allure objectif, avec récupérations courtes, sur terrains proches de ceux de la course, pour ancrer ce rythme. Pensez à un échauffement sérieux (15 à 20 minutes + quelques accélérations) avant votre passage.
Pour le Relais des loups, restez dans le simple et fiable : chaussures déjà testées à l’entraînement, tenue adaptée à la météo, rien de neuf le jour J. Selon l’organisation, des ravitaillements sont prévus, mais habituez-vous à boire régulièrement en petites quantités et à consommer des glucides faciles à digérer sur vos sorties longues.
La semaine précédant la course, soignez votre hydratation et augmentez légèrement l’apport glucidique. Avant votre relais, prenez une collation complète ou un repas environ 3 heures avant, puis un léger en-cas si besoin 30 minutes avant le départ.
Pour Le relais des loups 2026, Preparun vous propose deux plans d’entraînement 100 % personnalisés (âge, niveau, objectif, nombre de sorties) et adaptés aux distances et au dénivelé de la course : le Starter Run, gratuit, idéal pour démarrer une préparation structurée et sécurisée, et la Finisher Line, plan complet et payant pour arriver prêt le jour J, avec un travail poussé sur l’endurance, l’allure spécifique et le renforcement.
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Préparez votre course en 7 questions
Le relais des loups, ce n’est pas qu’une jolie sortie nocturne : c’est une course qui se vit et qui se prépare. Vous êtes déjà inscrit, et c’est une belle décision. Maintenant, tout l’enjeu est de trouver le plan d’entraînement qui respecte votre niveau, votre fatigue, votre vie quotidienne. Une préparation intelligente, c’est moins de risques de blessure et plus de plaisir le soir de la course, sur 5 km ou 10 km de nuit. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan sur mesure, pensé pour vous accompagner sereinement jusqu’au départ, sans excès ni culpabilisation.
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