Informations sur la course
Les Relais De L'espoir propose 2 épreuves de 1 à 13 km, le 12 septembre 2026 à Perros guirec.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 13 km | 13 km |
Il y a des courses où l’on sent, dès l’inscription, que l’enjeu ne se résume pas au chrono. Les Relais De L'espoir, à Louannec, font partie de celles-là : une ambiance solidaire, un format accessible, et cette sensation d’aller courir pour quelque chose de plus grand que soi. Raison de plus pour préparer ce rendez-vous avec sérieux, mais sans se perdre dans la pression inutile.
Les Relais De L'espoir : le cadre, le parcours, l’esprit
L’événement se tient au Colenn, à Louannec, dans les Côtes-d’Armor, en Bretagne, avec un parcours qui reprend les caractéristiques d’un tracé de bord de mer : alternance de routes et de chemins, faux plats réguliers, et un dénivelé modéré mais bien réel pour l’épreuve la plus longue. Vous courez dans un décor typique du Trégor, entre petites routes, chemins ruraux et passages plus roulants.
Selon les données de l’organisation, le format relais phare s’articule autour d’un parcours d’environ 12,6–13 km avec un dénivelé positif autour de 198 m, couru en plusieurs boucles, en duo, avec un départ en début de soirée. Ce profil ne présente pas de longue montée cassante, mais une succession de petites bosses et relances qui peuvent user progressivement si l’on part trop vite.
L’esprit de la manifestation est clairement solidaire : les Relais De L'espoir sont organisés en lien avec l’association Relais de leucémie espoir 29 – MeanRuz Trégor, engagée pour la sensibilisation autour des maladies graves et du don. L’ambiance se veut chaleureuse, familiale, avec des marches, des courses enfants et une course en relais qui se termine en soirée.
Pour suivre l’actualité de l’événement et les précisions de dernière minute (consignes, horaires, accès), vous pouvez consulter le site de l’association MeanRuz Trégor ainsi que le site de l’événement sur Ikinoa, où figurent les informations officielles.
Préparer Les Relais De L'espoir : adapter votre entraînement au 13 km
Vous êtes inscrit sur l’épreuve principale, autour de 13 km, à environ 198 m de D+. Ce n’est pas un trail de montagne, mais une course vallonnée où la gestion de l’allure fait la différence. Votre plan d'entraînement doit donc combiner travail d’endurance, de rythme et de relances en côte.
Sur 6 à 8 semaines de préparation, l’objectif est triple :
- Construire une base d’endurance confortable pour tenir la distance sans puiser trop tôt.
- Habituer les jambes aux succession de petites côtes et aux relances fréquentes.
- Stabiliser une allure de course réaliste, que vous connaissez parce que vous l’avez travaillée, pas parce que vous l’improvisez.
Concrètement, dans un plan d'entraînement Les Relais De L'espoir, je vous conseille d’insérer chaque semaine :
- Une sortie d’endurance fondamentale de 45 minutes à 1 h 15, à allure très confortable, pour bâtir le fond.
- Une séance de côtes courtes (8 à 12 répétitions de 30 à 45 secondes en côte, récupération en redescendant) afin de développer puissance et aisance sur les bosses.
- Une séance de rythme sur terrain vallonné : par exemple 3 × 8 minutes à l’allure objectif 13 km, avec 3 minutes de récupération en trottinant.
Si vous courez trois fois par semaine, ces trois blocs constituent l’ossature de votre préparation. Avec quatre sorties, vous pouvez ajouter une petite sortie de récupération (30–40 minutes très cool) le lendemain d’une séance intense.
Dans cette logique, un plan d'entraînement personnalisé devient un vrai filet de sécurité : il tient compte de votre vécu, de votre passé de coureur, de votre fatigue réelle, et non d’un schéma théorique plaqué sur votre vie. C’est particulièrement vrai quand on prépare une course du soir, dans une région potentiellement venteuse, avec un dénivelé modéré mais usant.
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Sur ce type d’épreuve, l’erreur que j’ai vue (et commise) le plus souvent, c’est de croire que 13 km « passent » avec un peu de footing au hasard. En réalité, ce qui fait la différence le jour J, ce n’est pas tant la quantité de kilomètres accumulés que la qualité : quelques blocs bien structurés, des côtes maîtrisées, et ce travail discret sur la capacité à tenir une allure régulière malgré le relief.
Je vous invite aussi à intégrer, toutes les deux semaines environ, une sortie spécifique : 10 à 12 km sur un parcours se rapprochant de celui de Louannec, avec 150 à 250 m de D+ si possible. C’est là que vous apprenez à gérer les ralentissements en montée, les relances en haut, la nutrition, et surtout votre sang-froid quand les jambes commencent à chauffer.
Préparer le 1 km des Relais De L'espoir : premiers pas ou travail de vitesse
L’épreuve de 1 km, avec un départ à 16h00, est idéale pour les plus jeunes ou pour un adulte qui souhaite accompagner un proche, travailler sa vitesse, ou simplement s’immerger dans l’ambiance de la journée avant le relais. Ce format court n’exclut pas la préparation : sur 1 km, on court très près de ses limites, et le corps doit y être accoutumé.
Pour les enfants ou débutants, l’objectif est surtout de savoir courir la distance sans s’arrêter, en gardant du plaisir. Quelques séances de 10 à 20 minutes de course lente, ponctuées de petites accélérations de 30 secondes, suffisent pour arriver à ce niveau.
Pour les coureurs plus aguerris, ce 1 km peut être intégré dans le plan d'entraînement Les Relais De L'espoir comme une séance de qualité : échauffement soigneux, puis 1 km rapide près de l’allure 5 km, suivi d’un retour au calme. Attention simplement à ne pas hypothéquer l’épreuve longue si vous courez les deux le même jour : on ne donne pas tout sur le 1 km si le 13 km arrive ensuite.
Allure, gestion de l’effort et intelligence de course
Les Relais De L'espoir se courent en début de soirée pour le relais principal (départ officiel annoncé à 18h30 pour le format en duo, sur Ikinoa), dans une plage horaire où la fraîcheur peut revenir mais où la fatigue de la journée se fait parfois sentir. Il faut en tenir compte dans votre stratégie.
Sur le 13 km, je vous conseille cette approche :
- Les 2 premiers kilomètres légèrement en dedans de votre allure cible, le temps de laisser le corps se mettre en route, surtout si le départ est dense.
- Entre le km 2 et le km 10, vous installez votre allure de croisière : régulière, où vous êtes concentré mais capable de parler par bribes.
- Sur les derniers kilomètres, si les sensations sont correctes, vous laissez le terrain décider : un peu plus vite dans les descentes, concentré sur la foulée en montée, sans se crisper.
En relais, n’oubliez pas la dimension d’équipe : observez ce que votre partenaire vous dit à son retour, ajustez votre propre effort en conséquence. L’intelligence de course, c’est aussi cela : accepter parfois de courir un peu moins vite pour que l’ensemble de la course se passe bien.
Je place au même niveau d’importance la gestion du sommeil et du quotidien les jours qui précèdent. Même pour un 13 km, arriver sur la ligne avec une dette de sommeil, un dîner trop lourd ou une journée trop chargée se paie cher dans les bosses. Essayez, dans les 3 jours précédents, de simplifier ce qui peut l’être : coucher un peu plus tôt, hydratation régulière, repas sobres.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement et infos pratiques pour Louannec
L’épreuve se déroulant à Louannec, sur la côte bretonne, vous aurez probablement à composer avec trois éléments : vent, humidité, et parfois une température qui descend vite en soirée. Votre choix de matériel doit rester simple mais réfléchi.
- Chaussures : un modèle route ou mixte route-chemin, avec une bonne accroche sur terrain légèrement meuble, fera l’affaire. Inutile de sortir un gros chaussant de trail montagne.
- Textile : prévoyez une couche respirante près du corps et, si le vent se lève, un haut manche courte ou longue adapté. Un coupe-vent léger peut être utile avant le départ ou après l’arrivée.
- Éclairage : l’épreuve principale étant programmée de 16h30 à 21h30 pour l’ensemble de la manifestation, une partie de votre course peut se dérouler dans la lumière déclinante. Renseignez-vous auprès de l’organisation pour savoir si une frontale est conseillée ; dans le doute, emportez-en une.
- Hydratation : sur 13 km, un ravitaillement fourni par l’organisation peut suffire, mais si vous partez prudemment, une petite flasque d’eau ne sera jamais de trop, surtout si la journée a été douce et humide.
Les données officielles mentionnent un départ à 16h30 pour les animations de marche et une plage horaire allant jusqu’à 21h30, avec un relais de 12,6 km en équipe, départ 18h30, tarif de 15 € par équipe. Votre course 1 km part à 16h00, et le 13 km que nous considérons ici est annoncé à 15 € l’inscription. Pensez à vérifier l’heure de convocation sur votre convocation de course et à anticiper l’échauffement.
Enfin, n’oubliez pas que vous courez à Louannec, dans ce coin de Bretagne où la lumière du soir, le vent et la mer toute proche créent une atmosphère particulière. En préparant avec soin votre plan d'entraînement Les Relais De L'espoir, en respectant votre corps et votre fatigue, vous vous donnez la possibilité de vivre ce rendez-vous à sa juste hauteur : une course solidaire, exigeante juste ce qu’il faut, dans un cadre qui invite autant à l’effort qu’à la gratitude.
Je vous souhaite une belle course aux Relais De L'espoir, et un beau moment de partage sur les chemins de Louannec.
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Bon à savoir
Informations de terrain et profil des parcours
Les Relais De L'espoir se déroulent sur un terrain mixte route – chemins, typique du bord de mer breton : sol parfois légèrement meuble, passages roulants, et quelques zones plus exposées au vent. Vous ne serez pas sur un trail technique, mais sur une course où le terrain peut vous surprendre si vous partez trop confiant.
13 km – environ 198 m de D+
- Dénivelé positif : environ 198 m sur le relais de 12,6–13 km, répartis en plusieurs petites bosses.
- Profil : succession de faux plats, montées courtes, petites relances. Pas de grande ascension, mais un profil qui use si vous manquez d’habitude sur le vallonné.
- Format relais : course en équipe, avec plusieurs boucles et un schéma A / B / A+B sur le relais principal.
- Type de sol : routes, chemins ruraux et tronçons entre terre et mer, proches de ceux utilisés pour la marche de 6 km.
En préparation, prévoyez des sorties sur terrain varié : bitume, chemins stabilisés, sentiers avec quelques irrégularités. Habituez vos chevilles et votre foulée à ces changements de surface. Ce sont ces détails qui, le jour J, vous évitent les crispations et les petites douleurs qui gâchent l’effort.
1 km – course enfant / format très court
- Distance : autour de 700–1000 m selon la catégorie, sur une boucle proche du bourg.
- Profil : quasiment plat, quelques petits faux plats possibles, aucun dénivelé marquant.
Pour ce 1 km, pensez surtout à un terrain facile, mais où l’envie d’aller vite est forte. L’important sera de préparer un corps capable d’encaisser une intensité élevée sur une courte durée sans se mettre en difficulté.
Météo et conditions spécifiques à Louannec / Perros-Guirec
Septembre sur la côte de Perros-Guirec / Louannec, c’est souvent une météo changeante : lumière magnifique, mais vent parfois franc, humidité maritime, et des températures qui peuvent basculer vite entre douceur et fraîcheur.
- Vent : facteur majeur. Sur les portions ouvertes, un vent de face peut vous couper les jambes si vous n’anticipez pas votre allure. En préparation, habituez-vous à courir dans le vent : travaillez votre foulée compacte, votre posture, votre patience.
- Humidité : l’air marin peut donner une sensation de chaleur alors que la température reste raisonnable. Sur 13 km, cela peut favoriser la transpiration : entraînez-vous à gérer votre hydratation, même sur des sorties de durée modérée.
- Températures de soirée : la manifestation s’étale sur une plage 16h30–21h30, le relais de 12,6 km se déroulant en début de soirée. La fraîcheur peut vous aider… mais le contraste avec la journée peut surprendre. Testez des sorties en fin de journée pour savoir comment votre corps réagit à cette heure.
Vous préparez plus qu’une distance. Vous préparez un corps qui sait s’adapter à un ciel changeant, à un vent parfois brutal, et à cette lumière de Bretagne qui donne envie de courir mais qui peut aussi vous faire partir trop vite.
Ravitaillements et gestion de l’énergie
L’événement est organisé par le relais Mean Ruz Trégor de Leucémie Espoir 29, avec une dimension solidaire très forte. La structure des courses et des animations sur la plage horaire 16h30–21h30 laisse présager des ravitaillements adaptés pour le relais et la marche. Même si le détail exact n’est pas listé, il est raisonnable de s’appuyer sur les standards des épreuves de ce type.
Sur 13 km – relais en duo
- Ravitaillements organisation : vous pouvez compter sur au moins un point de ravitaillement sur le parcours ou à la zone du Colenn, compte tenu de la distance et du format relais.
- Hydratation personnelle : prévoyez une petite flasque (250–500 ml) si vous savez que vous buvez rarement aux tables, ou si vous êtes sur une boucle plus exposée au vent.
- Nutrition : sur 13 km, pas besoin de gros apport énergétique. En revanche, si vous avez tendance à partir vite ou à être sensible aux coups de pompe, testez un petit apport (gel léger ou compote) sur entraînement, puis éventuellement au cours de la boucle commune A+B.
Vous courez en duo. Vous partagez l’effort. Mais chacun doit arriver sur sa boucle avec un réservoir suffisamment rempli pour tenir l’allure sans se mettre dans le rouge trop tôt.
Sur 1 km
- Pas de besoin spécifique en ravitaillement pendant la course.
- Pensez cependant à boire un peu avant et après, surtout pour les enfants : l’excitation masque souvent la sensation de soif.
Matériel conseillé pour les Relais De L’espoir
Chaussures
- 13 km : un modèle route ou mixte route/chemins avec une semelle offrant une bonne adhérence sur terrain légèrement humide suffit largement.
- Évitez les chaussures de trail très lourdes ou avec un gros crampon agressif : le parcours n’est pas un trail de montagne, vous risqueriez d’être pénalisé sur les sections roulantes.
- Entraînez-vous avec la paire que vous porterez le jour J sur des sorties vallonnées proches de 10–12 km pour vérifier confort, tenue du pied, comportement sur routes et chemins.
Textile
- Couches respirantes : un tee-shirt technique léger, respirant, adapté à l’humidité et au vent côtier.
- Coupe-vent léger : judicieux avant le départ ou après l’arrivée, surtout si le vent se lève sur la zone du Colenn.
- Bas : cuissard ou short selon votre habitude, testé en conditions humides pour éviter les irritations. N’hésitez pas à prévoir une crème anti-frottements sur les sorties longues de préparation.
Éclairage et accessoires
- Éclairage : la plage horaire globale allant jusqu’à 21h30, une partie des coureurs vivra la course dans une lumière déclinante. Vérifiez dans les consignes de l’organisation si une frontale est recommandée. En préparation, testez une course avec frontale si vous pensez en avoir besoin, pour éviter la gêne le jour J.
- Hydratation : ceinture porte-flasque ou petite gourde à la main pour le 13 km si vous êtes sensible à la déshydratation. Simple mais rassurant.
- Électronique : montre GPS utile pour stabiliser votre allure sur les falses plats et les bosses. Entraînez-vous à courir en regardant moins l’écran et plus vos sensations : la montre devient un repère, pas une tyrannie.
Spécificités du format relais : gestion de l’effort et du matériel
Le relais de 12,6–13 km implique un passage de témoin (physique ou symbolique) entre les coureurs A et B, puis une boucle commune. Ce format demande une organisation d’équipe.
- Matériel partagé : décidez si vous utilisez la même frontale, la même flasque ou certains accessoires sur la boucle commune. Testez cette organisation en entraînement.
- Échauffement différencié : le coureur A doit être prêt dès le départ ; le coureur B doit, lui, anticiper son échauffement pour être chaud au moment de prendre le relais, et non trop tôt. En préparation, simulez cette situation sur un entraînement en duo.
- Communication : habituez-vous à parler de vos sensations avec votre partenaire. Sur une course solidaire, le lien entre vous compte autant que le chrono. Entraînez-vous à adapter votre allure pour que la boucle commune reste un moment partagé, pas un duel.
Adapter votre préparation au dénivelé réel
13 km – environ 198 m de D+
- Intégrez des sorties spécifiques sur des parcours présentant 150 à 250 m de D+ sur 10–13 km, pour coller au profil réel de Louannec.
- Travaillez les relances en haut de côte : c’est là que le profil peut vous user. En préparation, habituez-vous à remettre un peu de rythme dès que le terrain se réaplanit.
- Testez votre capacité à garder une allure régulière malgré les bosses. Entraînez-vous à accepter d’être plus lent en montée, sans panique, pour retrouver votre rythme ensuite.
1 km – travail de vitesse sans excès
- Sur 1 km, l’enjeu est le contrôle de l’intensité. Entraînez-vous à partir fort mais pas à bloc, pour éviter de se retrouver asphyxié au milieu du parcours.
- Les enfants ou débutants peuvent faire quelques séances avec des petites accélérations contrôlées. L’objectif : que le corps reconnaisse la sensation de « courir vite » sans peur.
Présence de meneurs d’allure
Sur les informations publiques consultées (site de l’événement, plateforme d’inscription Ikinoa, fiche de course sur Oleno), aucune mention fiable de meneurs d’allure officiels n’apparaît. Il est donc prudent de considérer que vous devrez gérer votre allure vous-même.
- Entraînez-vous à courir seule ou en petit groupe en gardant une allure stable, sans vous reposer sur un meneur externe.
- Apprenez à utiliser les autres coureurs comme repères visuels : rester derrière un coureur régulier, ne pas s’accrocher à ceux qui partent trop vite.
Vous êtes votre propre meneur d’allure. C’est exigeant. Mais c’est aussi puissant : vous apprenez à connaître votre corps, vos limites, vos ressources.
Organisation de la journée et gestion de la fatigue
La manifestation s’étale sur plusieurs heures, avec marche, course enfant, et relais en début de soirée. Cela a un impact direct sur votre façon de gérer votre énergie.
- Si vous participez à plusieurs formats (1 km + relais) : organisez votre journée pour garder des temps de repos, des moments assis, des périodes de calme. Ne restez pas debout au vent pendant des heures.
- Alimentation : testez, en amont, un modèle de repas pris quelques heures avant une sortie en fin d’après-midi ou début de soirée. Vous saurez ainsi ce qui passe bien, ce qui vous alourdit.
- Temps d’attente : prévoyez une petite veste, éventuellement un pantalon léger, pour ne pas vous refroidir avant votre départ, surtout si vous accompagnez des marchers ou des enfants.
Ce jour-là, vous ne venez pas seulement courir. Vous venez vivre une journée entière, avec des émotions, des échanges, des temps forts. Une préparation réussie, c’est aussi un corps prêt à tenir ce rythme sans se vider.
Météo attendue le jour J à Perros Guirec
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Les Relais De L'espoir 2026 se déroulent à Louannec, sur un parcours en bord de mer avec des portions roulantes et des passages plus vallonnés propres aux Côtes-d’Armor.Dénivelé et relief imposent de travailler les côtes et les relances dans votre préparation. Intégrez chaque semaine : une sortie en endurance sur terrain vallonné, une séance de côtes courtes (30'' à 1') et, si possible, une sortie sur chemins pour habituer vos appuis. Pensez aussi à tester vos chaussures et votre allure cible sur un terrain ressemblant à celui de la course.
Les Relais De L'espoir ne sont pas réservés aux experts, mais la combinaison efforts répétés + terrain vallonné la rend plus exigeante qu’une simple course sur route plate. Vous devez être capable de courir régulièrement, au moins 2 à 3 fois par semaine, et d’enchaîner des sorties de 45 à 60 minutes en endurance. La difficulté vient surtout de la gestion de l’allure sur plusieurs relais : mieux vaut une bonne base d’endurance et un peu de travail de vitesse que de gros chronos isolés.
Sur un relais, partez légèrement en dedans pendant les 2–3 premières minutes, puis stabilisez votre allure autour de votre rythme 10 km, ou un peu plus rapide si le relais est court. Ne vous mettez jamais dans le rouge dès le départ : vous devez pouvoir finir vite. Entre deux relais, prévoyez un petit protocole fixe : hydratation, grignotage salé/sucré, vêtements secs si besoin, puis 10–15 minutes avant votre prochain passage, un court échauffement progressif. En entraînement, simulez au moins une fois deux ou trois relais dans la même journée.
En relais, la clé est d’anticiper. Côté ravitaillement, répartissez boissons et encas au niveau de la zone de passage pour que chaque relayeur trouve facilement ce dont il a besoin (eau, boisson énergétique, fruits secs, barres). Prévoyez : deux paires de chaussures si le terrain est humide, des vêtements de rechange, une veste coupe-vent, une frontale si des relais peuvent se courir de nuit, et un sac commun d’équipe pour tout centraliser. Organisez aussi vos déplacements vers la zone de relais et un planning précis des passages pour éviter le stress de dernière minute.
Pour Les Relais De L'espoir, Preparun propose deux plans d’entraînement 100 % personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et vos disponibilités hebdomadaires, en tenant compte des distances et du dénivelé spécifiques de la course. Le plan Starter Run est un programme gratuit, idéal pour démarrer une préparation structurée et régulière. Le plan Finisher Line est complet et payant, conçu pour arriver prêt et confiant le jour J, avec un contenu plus poussé. Vous pouvez créer en quelques minutes votre plan adapté directement sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Inscrit aux Relais De L'espoir, vous avez déjà fait un pas important : celui de vous engager pour une cause qui dépasse la simple performance. Pour que ce 12 septembre à Louannec soit une belle parenthèse de course, il vaut la peine de suivre un plan d'entraînement construit, adapté à votre niveau et à ces formats de 1 km et 13 km. En travaillant quelques semaines avec méthode – allure, souffle, gestion de l’effort – vous arriverez sur la ligne de départ plus serein, plus lucide, et capable de profiter pleinement de l’ambiance solidaire de l’événement.
Les Relais De L'espoir
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