Informations sur la course

Un événement incontournable au cœur du vignoble bordelais

Le Marathon des Vins de Blaye revient pour sa 21ème édition le 9 mai 2026 et promet aux coureurs une expérience unique, festive et sportive dans le paysage exceptionnel de Blaye, en Gironde, région Nouvelle-Aquitaine. Depuis la Citadelle Vauban, monument classé à l’UNESCO, le départ vous emmènera à travers douze châteaux prestigieux et de nombreux villages typiques comme Berson, Cars, Saint-Seurin-de-Cursac, Fours, Eyrans, Saint-Androny ou Saint-Martin-Lacaussade.

Au programme : dégustations de vin (plus de 30 offertes tout au long du parcours), 20 points de ravitaillement, ambiance conviviale et paysages de coteaux qui donnent toute sa saveur à cette course pas comme les autres.

Trois distances pour toutes les envies

  • Marathon des Vins de Blaye: 42,195 km, dénivelé positif de 398 m.
  • Semi-Marathon des Coteaux: 21,097 km, dénivelé positif de 247 m.
  • 10 km des Vignes: 10,5 km, dénivelé positif de 99 m.

Les départs sont donnés à la Citadelle : marathon à 8h30, semi-marathon à 9h00 et 10km à 9h30. Tous les arrivants franchiront le tapis rouge face au fleuve, entourés par l’énergie du public.

Blaye, patrimoine et convivialité

Après l’effort, ne manquez pas la visite de la Citadelle de Blaye et ses remparts, symboles du patrimoine local. Profitez aussi d’une soirée festive pour prolonger l’aventure au cœur de ce vignoble réputé. La course, soutenue par les acteurs locaux et les viticulteurs, s’inscrit dans une démarche solidaire envers le terroir bordelais.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site officiel du Marathon des Vins de Blaye ou suivez leurs actualités sur Facebook.

Venez vivre une aventure où l’effort et le plaisir de la découverte se mêlent, entre vignobles et patrimoine, sur les routes de Blaye !

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Marathon des Vins de Blaye

Bon à savoir

Le parcours du Marathon des Vins de Blaye

Le Marathon des Vins de Blaye vous propose une belle découverte des vignobles du Blayais à travers un parcours de 42,2 km avec un dénivelé positif de 438 mètres. Le terrain alterne entre 5% de chemins et des petites routes de campagne à travers les vignes, châteaux et propriétés viticoles.

Le parcours traverse 14 communes et vous fera passer devant 12 châteaux. Vous courrez sur un terrain vallonné, typique de la région bordelaise, ce qui demande une préparation spécifique aux variations d'altitude.

Caractéristiques du terrain

  • Chemins et petites routes de campagne en zone viticole
  • Terrain vallonné avec 438 m de dénivelé positif
  • Passage à travers des propriétés viticoles et châteaux
  • Parcours balisé et sécurisé par des bénévoles

Les ravitaillements

Vous disposerez de 20 ravitaillements répartis le long du parcours. Ces points d'eau et de nutrition vous permettront de maintenir votre énergie tout au long de votre course dans les vignobles.

Équipement et préparation recommandés

Compte tenu des spécificités de ce marathon, nous vous recommandons de prêter attention à plusieurs éléments :

Équipement de course

  • Chaussures trail ou tout-terrain : Privilégiez des chaussures offrant une bonne adhérence et un maintien latéral renforcé pour les chemins et petites routes viticoles
  • Tenue adaptée aux conditions régionales : Prévoyez des vêtements pouvant s'adapter à la météo côtière aquitaine
  • Protection contre le soleil : Un chapeau ou une casquette sera utile pour votre traversée en plein vignoble
  • Système d'hydratation personnel : Bien que 20 ravitaillements soient prévus, une ceinture hydratante ou un petit sac vous permettra de boire selon votre rythme

Préparation physique

Le dénivelé de 438 mètres sur 42,2 km nécessite une préparation spécifique en montées et descentes. Vos entraînements doivent inclure des séances en terrain vallonné pour renforcer vos jambes et améliorer votre technique en descente, crucial pour préserver votre genou lors de ce marathon.

Dégustations de vin le long du parcours

Une spécificité remarquable de cette course : vous bénéficierez de plus de 30 dégustations de vin offertes le long du parcours. Cet élément festif est une partie intégrante de l'expérience du Marathon des Vins de Blaye. Nous vous conseillons de courir à votre rythme sans chercher à goûter à chaque dégustation, en fonction de vos objectifs de performance.

Ambiance et animations

Le parcours intègre 17 animations musicales réparties sur les 14 communes traversées. Cette atmosphère festive crée une expérience unique et motivante, bien qu'il soit bon de vous préparer mentalement à courir dans un contexte très célébratif, différent d'un marathon traditionnel.

Conditions de finition

Les 195 derniers mètres se font sur un tapis rouge par la porte Dauphine de la Citadelle de Blaye. Un vrai moment d'honneur pour franchir la ligne d'arrivée dans ce cadre patrimonial classé au patrimoine mondial de l'UNESCO.

La limite de temps autorisée est de 7 heures pour boucler le parcours.

Repas de finisheur

À votre arrivée, vous serez invités à un plateau repas offert comprenant des huîtres accompagnées d'un verre de blanc Blaye Côtes de Bordeaux. Un moment de convivialité bien mérité après votre effort !



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

L'édition 2026 du Marathon des Vins de Blaye se tiendra le samedi 9 mai 2026. Trois distances sont à l'affiche : le marathon (42,195 km), le semi-marathon (21,1 km) et un 10,5 km. Chaque course démarre depuis le cœur de la Citadelle de Blaye, site classé à l’UNESCO, à des horaires échelonnés dès 8h30.

Le parcours du Marathon des Vins de Blaye est réputé pour son relief vallonné (438 mètres de dénivelé positif), alternant routes de campagne et chemins à travers 14 villages et 12 châteaux. Attendez-vous à découvrir des panoramas viticoles magnifiques et à courir dans une ambiance festive et conviviale, avec plus de 17 animations musicales tout au long du parcours.

Le marathon propose 20 points de ravitaillement classiques (eau, solide) mais surtout une trentaine de stands de dégustations de vin locaux le long du parcours – aspect festif unique de cette course. Un conseil : goûtez les vins à votre rythme, en fonction de vos objectifs personnels, et rappelez-vous que la consommation d’alcool pendant l’effort doit rester très modérée.

Le retrait des dossards s'effectue la veille de la course, c'est-à-dire le vendredi 8 mai 2026 de 10h00 à 20h00, au Couvent des Minimes dans la Citadelle de Blaye. N'oubliez pas de vous munir d'une pièce d'identité pour procéder au retrait.

En dehors de la course, les participants bénéficient d’un plateau repas offrant huîtres et vin de Blaye à l’arrivée, d’une Pasta Party la veille, et d’un passage sur le tapis rouge sous la porte Dauphine en guise de finish. Les accompagnateurs ne sont pas oubliés avec des festivités, de nombreuses animations musicales et la possibilité de soutenir les coureurs tout au long du parcours.

Préparez votre course

Réussir le Marathon des Vins de Blaye demande bien plus qu’une simple passion pour la course à pied ! Dénivelés, passages techniques, allure à gérer dans les vignobles… Vous affronterez un parcours exigeant où l’endurance et la préparation font la différence.

Ne laissez rien au hasard : commandez votre plan d’entrainement personnalisé en tenant compte de votre niveau, de vos objectifs et du nombre de sorties disponibles chaque semaine. Suivez une préparation précise pour savourer l’effort et chaque kilomètre, même dans les derniers tours de roue à travers les coteaux de Blaye !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Marathon des Vins de Blaye

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

10 km des Vignes (10.5km)
Semi-Marathon des Coteaux (21.097km)
Marathon des Vins de Blaye (42.195km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
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16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
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25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
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28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
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11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
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22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

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Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Benoit
25 octobre 2025
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Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
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28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Cocojuju
22 décembre 2025
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13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Yannick
23 février 2026
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Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Ron
8 janvier 2026
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GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
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9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
patrick
15 février 2026
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Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Harie
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C’est top ce plant d’entraînement Merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
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23 septembre 2025
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3 avril 2026
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patrick
14 mars 2026
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29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
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3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
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3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Elsa
23 décembre 2025
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11 décembre 2025
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6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top

Plan d'entrainement pour Marathon des Vins de Blaye

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Marathon des Vins de Blaye - 9 mai 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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