Informations sur la course
Marseille-Cassis propose 2 épreuves de 20 à 21 km, le 25 octobre 2026 à Marseille.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Altitude |
|---|---|---|---|
| Marseille-Cassis (20km) | 20 km | - | - |
| 21 km | 21 km | +350 m / −260 m | 14 – 327 m |
Présentation de la Marseille-Cassis 2026
La Marseille-Cassis est une épreuve incontournable du calendrier running français. Pour sa 47e édition, le rendez-vous est fixé au dimanche 25 octobre 2026, au départ du mythique Orange Vélodrome à Marseille, dans les Bouches-du-Rhône (13). La course traverse des sites emblématiques, dont le célèbre Parc National des Calanques, et propose une arrivée festive sur les hauteurs de Cassis, au cœur des vignes de Provence.
- Distance unique de 20 km, classée comme course sur route labellisée à l’international.
- Une participation impressionnante, avec chaque année plus de 20 000 coureurs venus de France et de l’étranger.
- Départ sur le boulvard Michelet, à côté du stade Orange Vélodrome, puis passage par l’obélisque de Mazargues, le campus de Luminy et la fameuse ascension du col de la Gineste (327 m d’altitude).
- Arrivée fixée avenue des Albizzi, sur les hauteurs de Cassis.
- Le parcours, vallonné et panoramique, offre une variété de paysages remarquables, entre mer et falaises, pour une expérience inoubliable.
- L’événement est accessible à tous, coureurs aguerris comme amateurs, avec des SAS de départ pour chaque niveau et des possibilités d’inscriptions en groupe ou en solo.
- Le village marathon et la remise des dossards se déroulent au Parc Chanot à Marseille. Des navettes gratuites relient Marseille, Cassis et Aubagne pour le confort des participants.
Un cadre exceptionnel entre terre et mer
Marseille, deuxième ville de France, se caractérise par son dynamisme, son patrimoine historique, et la beauté de sa rade. On y trouve le Vieux-Port, la basilique Notre-Dame-de-la-Garde, et une ouverture sur la Méditerranée qui fait rêver. Cassis, perle de la Provence, est un charmant village entouré de vignes et réputé pour ses célèbres calanques aux eaux turquoise et ses falaises blanches, classées parmi les plus beaux paysages naturels du Sud.
Pour plus d’informations et inscriptions, consultez le site officiel Marseille-Cassis ou la page Facebook Marseille-Cassis.
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Parcours des différentes distances
Parcours détaillé Marseille-Cassis - 21 km
| Dénivelé positif | 350 m |
|---|---|
| Dénivelé négatif | 260 m |
| Altitude min | 14 m |
| Altitude max | 327 m |
Résumé
Marseille-Cassis : 21 km, 350 m de D+, un point à point mythique. Un parcours qui ne pardonne pas l’improvisation. Ici, chaque mètre compte.
Profil général
- Distance réelle : 20,3 km (officielle : 21 km)
- Dénivelé positif : 350 m
- Dénivelé négatif : 260 m
- Altitude minimale : 14 m
- Altitude maximale : 327 m
- Terrain : 90% route/chemin revêtu, 10% sentier/chemin non revêtu, revêtement asphalt
Lieux traversés et repères notables
- Départ à Marseille (km 0)
- Point de vue Toit de la Cité Radieuse au km 1,1
- Sommet Monts de la Gineste (364 m) au km 8,9
- Col Col de la Gineste (327 m) au km 10
- Arrivée à Cassis (km 15,9)
- Points d’eau : km 0,1 – km 0,3 – km 19,4
Côtes majeures
-
Montée du km 0,0 au km 10,0 : 10 km, +313 m, pente moyenne 3,1%, max 6,8%. Tu attaques direct. Pas de round d’observation. Gère ton allure dès le départ. Ne te laisse pas griser par l’ambiance. Reste sous le seuil, surtout sur les premiers kilomètres. La pente se durcit par endroits, mais ne te mets jamais dans le rouge. La clé : patience et lucidité.
Sommet au col de la Gineste (327 m) : km 10. -
Descente du km 10,0 au km 17,5 : 7,5 km, -231 m, pente moyenne 3,1%, max 7,2%. Ici, tu peux relancer, mais attention à la casse musculaire. Pose le pied, cadence haute, relâche les épaules. Ne te laisse pas emporter par la pente. Garde du jus pour la fin.
Point haut : col de la Gineste (327 m)
Le parcours tronçon par tronçon
- Tronçon 1 — km 0,0 à km 3,4 : D+ 37 m, D- 0 m, altitude 14–53 m. Plat, 100% route. Départ nerveux, peloton dense. Reste concentré sur ta foulée, ne pars pas trop vite. Hydrate-toi dès les premiers points d’eau (km 0,1 et 0,3). Garde ton énergie, la vraie course commence après.
- Tronçon 2 — km 3,4 à km 6,8 : D+ 100 m, D- 0 m, altitude 53–154 m. Montée régulière, route. Allure contrôlée, respiration calée. Ne cherche pas à doubler à tout prix. Reste dans ta bulle. Les jambes doivent rester fraîches.
- Tronçon 3 — km 6,8 à km 10,1 : D+ 173 m, D- 0 m, altitude 154–327 m. Montée exigeante, route. C’est ici que beaucoup explosent. Fractionne mentalement la montée. Vise le sommet des Monts de la Gineste (km 8,9), puis le col de la Gineste (km 10). Garde une foulée efficace, ne t’écrase pas. Les femmes : attention à la gestion du fer et à l’hydratation, la montée sollicite fort.
- Tronçon 4 — km 10,1 à km 13,5 : D+ 6 m, D- 92 m, altitude 237–326 m. Descente, route. Relâchement maximal, mais vigilance sur la pose du pied. Profite pour reprendre du rythme sans forcer. Respire, récupère, prépare la suite.
- Tronçon 5 — km 13,5 à km 16,9 : D+ 5 m, D- 104 m, altitude 136–237 m. Descente, route. Les quadris chauffent. Ne t’effondre pas, reste tonique. Si tu as bien géré la montée, tu peux grappiller des places ici. Sinon, serre les dents, mais ne t’écroule pas.
- Tronçon 6 — km 16,9 à km 20,3 : D+ 32 m, D- 61 m, altitude 96–136 m. Vallonné, route. C’est le money time. Les jambes sont lourdes, le mental fait la différence. Garde une allure régulière, relance sur chaque bosse. Dernier point d’eau au km 19,4 : ne le rate pas si tu es limite. Tu finis à l’énergie, mais sans t’écrouler.
Rédigé à partir du GPX et des données OpenStreetMap
Vidéo de la course
Bon à savoir
Caractéristiques du parcours Marseille-Cassis
- Distance totale : 20 km. Le tracé relie Marseille à Cassis, avec un départ à proximité de l’Orange Vélodrome et une arrivée au cœur des vignobles et paysages côtiers de Cassis.
- Terrain : Il s’agit d’une course sur route, mais le parcours traverse aussi des environnements naturels, avec une portion emblématique dans le Parc national des Calanques. Certaines sections peuvent être exposées au vent ou présenter un revêtement moins lisse.
- Dénivelé : La course est réputée pour son dénivelé positif notable. Le principal défi est la montée du Col de la Gineste, qui présente environ 327 mètres de dénivelé positif sur une dizaine de kilomètres, suivie d’une descente technique vers Cassis. Il est important de prendre en compte l’alternance entre faux plats montants, pentes raides, et descentes rapides.
Profil altimétrique :
| Section | Difficulté | Dénivelé |
|---|---|---|
| Départ – Km 10 (Col de la Gineste) | Ascension prolongée | +327 m |
| Kms 10-13 | Descente technique | -220 m env. |
| Kms 13-20 | Alternance faux plats, descentes, passages urbains | Profil varié |
Météo et conditions climatiques
- En novembre à Cassis, les températures moyennes tournent autour de 12°C à 16°C sur la période de la course.
- Le temps est le plus souvent dégagé ou partiellement nuageux, mais des averses possibles (3 à 8 jours de pluie dans le mois) demandent de prévoir une veste légère et imperméable ou un coupe-vent.
- Le climat reste doux pour la saison mais peut être frais le matin (autour de 12°C) et en descente, avec parfois un peu de vent. Les conditions sont donc idéales mais nécessitent d’adapter sa tenue aux aléas : couche respirante, manches longues si besoin, protection pluie en cas d’averses.
Matériel conseillé pour le Marseille-Cassis
- Chaussures : Préférez des chaussures de route avec une bonne accroche et un amorti adapté pour la descente du Col de la Gineste. Un modèle stable vous apportera la sécurité sur les portions rapides en descente.
- Textile : Optez pour un textile technique à séchage rapide et la possibilité de superposer (manches longues légères, coupe-vent imperméable, casquette ou bandeau si vent ou pluie).
- Hydratation : Même si vous trouverez des ravitaillements, pensez à vous hydrater dès la veille et à ajuster votre équipement selon vos besoins personnels : flask souple ou ceinture porte-bidon au cas où.
- Nutrition : Prévoyez gels ou petites barres pour l’énergie lors des sections de montée, surtout si vous avez l’habitude d’un apport intermédiaire.
- Accessoires : Lunettes de soleil pour la protection, et éventuellement des gants fins si météo fraîche ou venteuse.
- Equipement contre la pluie : Un vêtement imperméable léger est recommandé en cas de risque d’averses, fréquentes dans la région en novembre.
Ravitaillements et accompagnement des coureurs
- Ravitaillements : Des points de ravitaillement sont prévus tout au long du parcours. Généralement, ils sont positionnés à intervalles réguliers (traditionnellement tous les 5 km environ), avec eau, boissons énergétiques, fruits et petites collations. Le ravitaillement final est complet à l’arrivée, permettant de bien récupérer.
- Meneurs d’allure : Bien que cette information varie selon les éditions, de nombreux témoignages et comptes-rendus indiquent la présence de meneurs d’allure sur le Marseille-Cassis. Ils vous aident à maintenir un rythme stable selon votre objectif de temps. Prendre contact avec l’organisation, ou vérifier la liste sur le site officiel, vous permettra de profiter d’un accompagnement optimal si vous visez un chrono précis.
Conseils spécifiques pour votre préparation
- Structurez vos entraînements en incluant des sorties longues avec dénivelé pour apprivoiser la montée du Col de la Gineste et travailler la gestion des descentes.
- Pensez à simuler les conditions météo lors de certains entraînements (tenue, gestion de l’hydratation par temps frais ou humide).
- Anticipez la stratégie de ravitaillement : testez si besoin vos gels ou boissons énergétiques en conditions réelles.
- Adaptez votre matériel pour être réactif face aux éventuelles variations de météo pendant la course.
Météo attendue le jour J à Marseille
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La 47ème édition de Marseille-Cassis se déroulera le dimanche 25 octobre 2026. Le départ sera donné au mythique Orange Vélodrome de Marseille à 9h00. Vous pourrez vous inscrire à partir de février 2026 sur le site officiel de la course.
La Marseille-Cassis est réputée pour son profil exigeant. Le parcours présente une ascension prolongée du départ jusqu'au kilomètre 10 avec un dénivelé positif d'environ 327 mètres, principalement due au célèbre col de la Gineste qui s'étend sur environ 5 kilomètres. Vous rencontrerez ensuite une descente technique entre les kilomètres 10 et 13 (environ 220 mètres de descente), puis une alternance de faux plats et passages urbains jusqu'à l'arrivée à Cassis.
Pour un coureur amateur, prévoyez environ 2h à 2h30 pour parcourir cette distance. Le temps limite est fixé à 3 heures après le départ de la dernière vague. En 2024, le temps moyen s'établissait à 2 heures tous publics confondus. Bien sûr, votre temps personnel dépendra de votre niveau et de votre expérience avec les courses en relief.
L'inscription à Marseille-Cassis nécessite de fournir une attestation PPS (Parcours Prévention Santé) ou une licence FFA valide pour la saison 2025/2026. Concernant le tarif, retenez que les éditions précédentes affichaient des prix d'environ 70 € pour les premières inscriptions, pouvant augmenter jusqu'à 85 € en fin de période. Des options supplémentaires comme la Pasta Box sont généralement disponibles à la Marseille-Cassis Expo lors du retrait de votre dossard.
Vu la nature exigeante du parcours avec ses reliefs importants et le col de la Gineste, il est indispensable de suivre un plan d'entraînement personnalisé et structuré. Sur preparun.com, vous pouvez découvrir des plans d'entraînement sur-mesure qui prennent en compte votre âge, votre niveau sportif, vos objectifs et votre disponibilité hebdomadaire. Ne laissez aucune place à l'improvisation car les montées et descentes techniques mettent réellement les jambes à rude épreuve. Un bon programme de préparation fera toute la différence le jour de la course et vous permettra de savourer pleinement chaque kilomètre sur ce parcours d'exception.
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