Informations sur la course
Mix'trail De Chenôve propose 2 épreuves de 10 à 20 km, le 19 septembre 2026 à Chenove.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Trail 10 km Mix'trail De Chenôve | 10 km | +200 m |
| Trail 20 km Mix'trail De Chenôve | 20 km | +500 m |
Il y a des courses qui s’inscrivent naturellement dans une saison, comme un point d’équilibre entre envie de performance et plaisir de courir longtemps en nature. Le Mix'trail De Chenôve, le 19 septembre 2026, fait partie de celles-là : deux parcours de 10 km et 20 km, un relief doux mais présent, et une ambiance de ville qui bascule doucement vers les coteaux.
Si vous lisez ces lignes, c’est que vous êtes déjà inscrit. Vous avez donc fait le premier pas. L’enjeu désormais, ce n’est pas de « tenir », mais de vivre la course avec lucidité, en gérant votre effort, votre allure, votre nutrition, pour que cette journée soit un vrai souvenir de coureur.
Mix'trail De Chenôve : parcours, terrain et esprit de course
Le Mix'Trail de Chenôve propose deux boucles de trail accessibles et variées : un 10 km – 200 m D+ et un 20 km – 500 m D+. Les deux tracés s’élancent depuis la Mairie de Chenôve, au niveau de la rue Armand Thibaut, ou de l’esplanade de la République selon les éditions. Vous quittez rapidement l’ambiance urbaine pour gagner les hauteurs de Chenôve et les espaces naturels qui bordent la ville.
Les informations disponibles indiquent un départ commun pour le Mix’trail en début d’après-midi, autour de 13h, déjà observé sur les éditions précédentes. Cela signifie une course souvent en lumière pleine, avec une température parfois encore élevée : à intégrer dans votre préparation, notamment pour l’hydratation et la gestion de la chaleur.
Le terrain alterne chemins forestiers, sentiers en bord de vigne, sections plus roulantes et quelques passages plus caillouteux. Rien de très technique, mais des portions où il faut lever le pied, regarder loin devant, accepter de perdre quelques secondes pour préserver chevilles et muscles. Le dénivelé est concentré en plusieurs bosses franches plutôt qu’en montée continue : des successions de côtes et descentes qui usent si l’on part trop vite.
Côté ravitaillement, les éditions passées du Rando & Mix’Trail mettaient l’accent sur un ravitaillement inclus et un accueil chaleureux. Attendez-vous à une organisation simple mais efficace, dans l’esprit d’un événement local porté par la ville et les associations, où l’on vient autant pour courir que pour partager.
Préparer le Mix'trail De Chenôve : plan d'entraînement et axes clés
Le cœur de votre réussite sur le Mix'trail De Chenôve, ce sera la cohérence entre votre plan d'entraînement, votre niveau actuel et votre façon de gérer le jour J. Un 10 km avec dénivelé n’a rien d’un 10 km sur route, et un 20 km avec 500 m D+ n’est pas encore un ultra, mais cela peut devenir long si l’on néglige la préparation.
Sur Preparun, un plan d'entraînement Mix'trail De Chenôve va articuler plusieurs piliers :
- Une sortie longue progressive (1h15 à 2h selon votre niveau) pour habituer le corps à courir en durée.
- Des séances en côte (courtes et longues) pour apprivoiser les 200 m ou 500 m D+.
- Du travail d’allure en nature, sur chemins, pour apprendre à lire le terrain sans vous épuiser.
- Un encadrement de la récupération : sommeil, jours allégés, alimentation.
Plus votre vie est dense (travail, famille, autres loisirs), plus il est précieux de disposer d’un plan d'entraînement structuré, qui vous dit quand lever le pied, quand accélérer, quand rester simplement en endurance. C’est cela qui, avec le temps, protège des blessures et permet de courir longtemps.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Je me souviens de ma première course de ce type, un 20 km en début de saison, abordé sans véritable structure d’entraînement. Les bosses passaient bien, mais c’est la succession de petites relances et de descentes qui m’avait usé. Sur le Mix'trail De Chenôve, c’est exactement ce qui peut arriver : ce n’est pas la pente qui vous met en difficulté, c’est la répétition et l’absence de gestion de l’allure.
Pour éviter cet écueil, votre préparation devrait intégrer des sorties en terrain vallonné, à allure volontairement maîtrisée. Par exemple : 1h20 sur chemins avec 3 à 5 montées courtes à rythme soutenu, en insistant sur la relance douce en haut de la côte, puis la descente contrôlée. C’est cette « intelligence de course » qui fait la différence le jour J.
Le sommeil joue aussi un rôle discret mais déterminant. Trois à quatre semaines avant le Mix'Trail de Chenôve, vous pouvez caler un rythme régulier : heures de coucher stables, réduction des écrans tardifs, alimentation plus légère le soir des grosses séances. Un corps qui récupère bien encaisse mieux les séances en côte et les sorties longues.
Côté nutrition, visez la simplicité : une hydratation régulière, un petit-déjeuner digeste si le départ est en début d’après-midi, et un apport en glucides léger (barres, gels ou compote) pour le 20 km, surtout si vous visez plus de 2 heures de course. Sur 10 km, un bon ravitaillement et une hydratation suffisante suffisent souvent, mais rien ne vous empêche de prévoir un gel « de secours » pour rassurer l’esprit.
Entraînement spécifique 10 km et 20 km Mix'trail De Chenôve
Préparer le 10 km – 200 m D+ du Mix’trail, c’est accepter que la course sera courte mais nerveuse. À l’entraînement, deux axes sont essentiels :
- Endurance régulière : 2 à 3 sorties par semaine, dont une sortie de 1h à 1h10 en terrain varié.
- Côtes dynamiques : 6 à 10 répétitions de 45 secondes à 1 minute en côte, récupération en descente, pour travailler puissance et placement.
Votre objectif n’est pas de « tout donner » dans chaque séance, mais d’installer un socle : apprendre à monter sans exploser, à descendre sans se crisper, à garder un souffle maîtrisé. C’est cette base qui vous permettra de gérer les changements de rythme du parcours de Chenôve.
Sur le 20 km – 500 m D+, la logique change légèrement. La distance impose une vraie gestion dans le temps :
- Une sortie longue hebdomadaire (1h30 à 2h00) avec du dénivelé, en restant en aisance respiratoire.
- Une séance de tempo nature : 2 x 15 minutes à allure soutenue mais contrôlée, sur chemins vallonnés.
- Un renforcement léger (gainage, travail des chevilles) pour encaisser les descentes et les changements de terrain.
Sur ce type de format, la réussite tient souvent à une chose : partir plus lentement que ce que l’on croit pouvoir tenir. Laissez passer les premiers kilomètres, laissez le corps se mettre en place, acceptez de perdre quelques places en début de course. Vous les reprendrez plus tard, quand la lucidité et la fraîcheur feront la différence.
Le jour J, gardez une marge sur les premières bosses. Si votre plan d'entraînement vous a habitué à courir en endurance solide, vous sentirez naturellement le moment où vous pouvez allonger la foulée, relancer, voire vous faire plaisir dans les dernières descentes. C’est là que l’on mesure la valeur d’une préparation patiente.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, infos pratiques et ambiance à Chenôve
Pour le Mix'trail De Chenôve, un matériel simple mais ajusté suffit :
- Chaussures de trail avec une accroche correcte, surtout si le sol est humide.
- Short ou cuissard confortable, tee-shirt respirant.
- Ceinture ou gilet léger pour emporter eau et petite nutrition sur le 20 km.
- Casquette ou bandeau, lunettes si la lumière est forte, surtout avec un départ en début d’après-midi. >
Les départs ont historiquement lieu entre la Mairie de Chenôve, rue Armand Thibaut, et l’esplanade de la République. Vérifiez les informations définitives sur le site de l’événement ou les canaux officiels, en particulier l’heure de départ et les consignes de retrait des dossards. Les éditions précédentes du Rando & Mix’Trail mentionnaient un départ à 13h pour le trail, un tarif accessible et un ravitaillement inclus.
Pour suivre les informations actualisées, vous pouvez consulter la page dédiée sur KerRun, ou le calendrier de courses locales sur Calendrier.Courses, qui référencent le Mix'trail De Chenôve et ses distances.
Chenôve, aux portes de Dijon, offre ce contraste particulier entre ville et coteaux. Le jour du Mix’trail, l’atmosphère est souvent à la fois sportive et conviviale : des coureurs de tous niveaux, des randonneurs, et une organisation portée par la ville et les associations. C’est un cadre idéal pour mettre en pratique une préparation intelligente, respectueuse de votre corps et de votre envie de durer. Que vous soyez sur 10 km ou 20 km, je vous souhaite une belle traversée de ces sentiers, là où la ville s’ouvre sur la nature.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Bon à savoir
Terrain, profil et points clés à intégrer dans votre préparation
Vous allez courir un 10 km – 200 m D+ ou un 20 km – 500 m D+ sur un terrain de trail accessible mais exigeant par ses relances et ses changements de surface.
- Relief doux… mais répétitif : les 200 m et 500 m D+ ne sont pas concentrés sur une seule grande montée. Ce sont des successions de côtes et de descentes. Votre préparation doit vous habituer à enchaîner des bosses plutôt courtes, avec des moments où il faut relancer, puis freiner, puis repartir.
- Sortie de ville, entrée dans la nature : départ à la Mairie de Chenôve ou esplanade de la République, puis bascule rapide vers les coteaux, chemins, sentiers hors de la ville. Vos chaussures doivent être adaptées à ce contraste : un bitume court au départ/arrivée, mais majoritairement du chemin.
- 10 km – 200 m D+ : format nerveux. Vous serez souvent en relance. À prévoir : travail de côtes courtes et de descentes pour encaisser les changements de rythme sans exploser.
- 20 km – 500 m D+ : format endurance. Les 500 m D+ répartis sur 20 km imposent une vraie gestion de l’effort. Il faudra travailler votre capacité à courir longtemps en terrain vallonné, avec des montées en aisance et des descentes contrôlées.
Type de terrain à anticiper
- Chemins forestiers : sol parfois souple, parfois plus dur. Vous aurez besoin d’une bonne accroche, surtout si la pluie s’est invitée avant la course.
- Sentiers en bord de vigne : zones plus exposées au vent, à la chaleur, avec un sol parfois irrégulier. Travaillez votre foulée stable, votre capacité à regarder loin devant pour éviter les faux pas.
- Portions roulantes : elles sont précieuses pour reprendre un rythme régulier. En préparation, habituez-vous à stabiliser une allure confortable après une montée ou une descente.
- Passages caillouteux : sans être ultra techniques, ce sont des secteurs où une foulée trop agressive peut fatiguer vos chevilles. Pensez à renforcer pieds et chevilles à l’entraînement.
Météo probable en septembre à Chenôve : ce que cela change pour votre course
Chenôve, en Côte-d’Or, en mi-septembre, c’est souvent une météo douce à chaude en journée, avec une lumière encore bien présente et des températures qui peuvent grimper pendant l’après-midi.
- Températures possibles : vous pouvez vous attendre à des valeurs souvent entre 18°C et 24°C en journée à cette période. Cela reste confortable, mais sur 20 km, la chaleur peut peser si vous êtes peu habitué.
- Risques de chaleur et d’exposition : les sections en coteaux et en bords de vigne sont plus exposées. Prévoyez une casquette, des lunettes de soleil et habituez-vous à courir en conditions tempérées (séances en milieu de journée si possible).
- Sol potentiellement sec… ou glissant : en septembre, vous pouvez rencontrer soit un terrain sec et dur, soit un sol humide en cas de pluie récente. À l’entraînement, alternez séances sur sol dur et sur terrain plus souple pour préparer muscles et tendons.
- Hydratation : avec une lumière forte et la chaleur de l’après-midi, apprenez en amont à boire régulièrement sans attendre la soif. Sur 20 km, ce point est crucial.
Ravitaillements et gestion de l’effort
Les informations disponibles indiquent une organisation simple, portée par la ville, avec un ravitaillement solide et liquide à l’arrivée et un ravitaillement en cours de parcours sur la plus longue distance.
- Ravitaillement à l’arrivée : pour les deux parcours, vous trouverez un ravitaillement solide et liquide en fin de course. Vous pourrez y recharger en eau, en sucre, et vous poser un moment.
- Ravitaillement en course sur le 20 km : un ravitaillement liquide est annoncé sur le parcours du 20 km. C’est précieux, mais souvent insuffisant si vous dépassez les 2 heures de course. Pensez à compléter par votre propre réserve.
- Autonomie recommandée :
- Sur 10 km – 200 m D+ : un ravitaillement final suffit généralement. Vous pouvez néanmoins emporter une petite flasque ou une gourde si vous êtes sensible à la chaleur.
- Sur 20 km – 500 m D+ : prévoyez une ceinture ou un gilet léger avec au moins 500 à 750 ml d’eau, voire plus si vous savez que vous buvez beaucoup.
- Nutrition personnelle :
- Sur 10 km : un gel ou une petite barre « de sécurité » peut rassurer, mais n’est pas indispensable si vous êtes habitué à ce type de distance.
- Sur 20 km : anticipez 1 à 3 petits apports glucidiques (barres, gels, compotes), surtout si vous visez plus de 2 heures. Testez tout à l’entraînement.
Matériel spécifique : ajuster finement selon votre distance
Chaussures et tenue
- Chaussures de trail : privilégiez un modèle avec bonne accroche mais pas trop radical. Le parcours est varié, sans gros passage ultra technique. Vous avez besoin de stabilité plus que d’une semelle agressive.
- Amorti : sur 20 km, l’amorti joue un rôle clé dans votre confort. Les descente répétées peuvent fatiguer les quadriceps. Une chaussure un peu plus protectrice peut faire la différence.
- Tenue respirante : tee-shirt technique, short ou cuissard confortable, chaussettes adaptées au trail. Évitez le coton. Pensez à limiter les risques de frottements (cuisses, pieds).
Portage et accessoires
| Distance | Matériel conseillé |
|---|---|
| 10 km – 200 m D+ |
|
| 20 km – 500 m D+ |
|
- Bâtons : au vu du dénivelé (200 m et 500 m), des bosses courtes, des transitions fréquentes, les bâtons ne sont pas essentiels. Ils peuvent même gêner sur un format relativement court. Mieux vaut travailler votre montée à pied et votre placement en descente.
- Électronique : une montre GPS vous aidera à gérer votre allure dans les bosses. Sur 20 km, paramétrez les laps ou les alertes de temps pour vous rappeler de boire et de manger.
Spécificités 10 km vs 20 km : ce que votre corps devra encaisser
10 km – 200 m D+ : explosivité contrôlée
- Montées courtes : vous devrez savoir changer de rythme sans vous crisper. En amont, travaillez des montées de 30 secondes à 2 minutes, en restant en contrôle.
- Descentes : les descentes sont assez courtes, mais peuvent être piégeuses si vous manquez de confiance. Intégrez des séances où vous apprenez à descendre souple, sans freinage excessif.
- Risque principal : partir trop vite dans la partie urbaine, puis exploser dans les premières bosses. Habituez-vous à partir en dedans sur vos sorties en terrain vallonné.
20 km – 500 m D+ : endurance et lucidité
- Durée de course : selon votre niveau, vous pouvez être entre 1h45 et 3h ou plus. Votre plan d’entraînement devra inclure des sorties proches de la durée visée.
- Accumulation de fatigue : ce n’est pas une montée unique qui va vous faire craquer, mais la répétition des petites côtes, la chaleur, la gestion de l’hydratation. À l’entraînement, mettez-vous volontairement dans cette logique : vallonné, allure maîtrisée, relances douces.
- Gestion mentale : acceptez que certaines portions se courent à un rythme plus lent. Votre objectif, ce jour-là, sera de rester lucide et de ne pas transformer chaque bosse en sprint.
Sécurité, organisation et ambiance utile à connaître
- Organisation portée par la ville et les associations : cela se traduit par une ambiance conviviale, un accueil chaleureux, une attention réelle aux coureurs.
- Poste de secours : sur les précédentes éditions du Mix’Trail de Chenôve, un poste de premiers secours était présent sur le site de départ/arrivée pendant toute la manifestation. Courir en sachant que ce dispositif existe permet de se concentrer sur son effort.
- Pas d’animaux sur le parcours : les éditions du Rando & Mix’Trail précisaient que les animaux de compagnie ne sont pas autorisés sur les parcours. Si vous aviez l’habitude de courir avec un chien, il faudra adapter votre préparation et votre stratégie.
- Cadeau pour les participants : un cadeau est prévu pour chaque coureur selon les informations disponibles. Ce n’est pas un détail : cela participe à cette sensation de journée « spéciale », à vivre à fond.
Derniers conseils avant de construire votre plan d’entraînement
- Travail en vallonné prioritaire : que vous visiez 10 ou 20 km, faites de ce profil votre fil rouge. Plus votre corps connaît ces enchaînements montées/descentes, plus il sera serein le jour J.
- Hydratation et chaleur : intégrez à vos séances des rappels réguliers pour boire. Habituez-vous à courir avec ceinture ou gilet pour que le portage devienne naturel.
- Matériel testé : aucune surprise le jour du Mix’trail. Chaussures, ceinture, gilet, nutrition, tout doit être testé en conditions proches de la course.
- Respect de votre niveau : sur 10 km comme sur 20 km, l’objectif n’est pas seulement de finir. L’objectif, c’est de vivre cette traversée avec plaisir, sans vous épuiser, avec cette fierté de vous être préparé intelligemment.
Météo attendue le jour J à Chenove
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Mix'trail De Chenôve propose deux formats : un 10 km avec environ +200 m D+ et un 20 km avec environ +500 m D+. Ce sont des trails « entre ville et nature », avec des chemins vallonnés, quelques passages urbains et des montées courtes mais répétées. En préparation, prévoyez au moins une séance hebdomadaire en terrain vallonné et des sorties longues proches de la distance choisie, en intégrant progressivement du dénivelé pour habituer vos cuisses aux montées et aux descentes.
Le 10 km (+200 m D+) est classé facile, accessible à un coureur régulier sur route qui découvre le trail. Le 20 km (+500 m D+) est indiqué niveau moyen : il reste un trail court, mais avec un effort prolongé et des montées à répéter. Si vous courez déjà 2–3 fois par semaine, vous pouvez viser le 20 km avec 8 à 10 semaines de préparation spécifique. Si vous débutez ou avez peu de temps, le 10 km est un excellent format pour une première expérience nature.
Sur le Mix'trail De Chenôve, l’enjeu est de rester en endurance sur les parties roulantes et de gérer prudemment les bosses. Visez une allure où vous pouvez parler en courant, soit environ 60–75 % de votre fréquence cardiaque maximale sur la majorité de la course. Marchez sans complexe dans les montées raides pour garder du jus pour les descentes et la fin du parcours. En préparation, habituez-vous à courir lentement mais longtemps en terrain vallonné, et à alterner course/marche dans les côtes, comme le jour J.
Sur ce type de trail court (10–20 km), il y a en général au moins un ravitaillement sur le parcours et un à l’arrivée, avec eau et alimentation solide. Renseignez-vous sur le nombre de points d’eau et partez avec une réserve adaptée (flasque ou petite poche à eau), surtout sur le 20 km. Côté matériel, privilégiez des chaussures de trail avec bonne accroche, une ceinture ou un petit sac de trail, et testez tout à l’entraînement (boisson, gels, tenue) lors de vos sorties longues pour éviter les mauvaises surprises.
Pour le Mix'trail De Chenôve, Preparun propose deux plans PERSONNALISÉS (âge, niveau, objectif, nombre de sorties) et adaptés aux distances et au dénivelé de la course : le Starter Run, gratuit, idéal pour démarrer une préparation structurée vers le 10 ou le 20 km, et la Finisher Line, plan complet et payant pour arriver vraiment prêt le jour J (volume, dénivelé, séances clés, gestion de l’allure). Les deux programmes intègrent endurance, travail de côtes et sorties longues progressives. Créez votre plan directement sur preparun.com pour préparer votre Mix'trail De Chenôve en confiance.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit au Mix'trail De Chenôve et vous savez déjà que ce rendez-vous ne se prépare pas « au feeling ». Entre les sentiers des hauteurs de Chenôve, les portions roulantes et les relances, cette course demande un plan d'entraînement structuré, pensé pour votre niveau et votre temps disponible. En travaillant spécifiquement le dénivelé, la gestion de l’allure et la récupération, vous prendrez le départ avec confiance, serein et prêt à profiter du parcours. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan d’entraînement personnalisé Mix'trail De Chenôve, construit pour vous, pour courir longtemps, intelligemment, et arriver au bout avec le sourire.
Mix'trail De Chenôve
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Mix'trail De Chenôve
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
