Informations sur la course
Randonnée des 7 Bosses VTT, Marche, Running, Trail et Gravel à Senillé propose 10 épreuves de 8 à 75 km, le 30 août 2026 à Antran.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Marche / Running 8 km | 8 km | — |
| Marche / Running 12 km | 12 km | — |
| VTT 15 km | 15 km | — |
| Marche / Running 18 km | 18 km | — |
| Trail 20 km | 20 km | — |
| VTT 20 km | 20 km | — |
| VTT 30 km | 30 km | — |
| VTT 45 km | 45 km | — |
| VTT 60 km | 60 km | — |
| Gravel / VTT 75 km | 75 km | +750 m |
Vous êtes inscrit à la Randonnée des 7 Bosses VTT, Marche, Running, Trail et Gravel à Senillé. Bonne nouvelle : vous avez choisi une rando nature riche, variée, conviviale… et exigeante dès qu’on veut la vivre pleinement. Ici, ce sont les bosses, les chemins et la gestion de l’effort qui font la différence.
L’événement se déroule à Senillé-Saint-Sauveur, autour de la Salle du Berry, dans la Vienne, en Nouvelle-Aquitaine. Les parcours empruntent chemins, monotraces, sous-bois et petits reliefs typiques du secteur, avec une version longue en Gravel/VTT 75 km annoncée à environ 750 m de dénivelé positif. Pas de barrière horaire, une ambiance rando, mais de vraies distances à respecter.
Le parcours : bosses, nature et gestion du terrain
Les organisateurs proposent plusieurs formats : Marche et Running 8, 12 et 18 km, un Trail 20 km découverte, du VTT de 15 à 60 km et un circuit Gravel/VTT 75 km. Tous les formats sont non chronométrés, mais le relief et la succession de bosses imposent un minimum de préparation.
- Parcours 8 km : idéal pour une reprise, un premier effort nature ou une sortie en découverte. Quelques bosses, mais rien d’insurmontable avec une bonne base d’endurance.
- Parcours 12 km : plus long, parfait pour travailler votre gestion d’allure en course nature, avec des chemins parfois étroits et des relances.
- Parcours 18 km : format intermédiaire, où l’endurance devient centrale. Les bosses s’enchaînent, la fatigue s’installe, il faut savoir rester régulier.
- Trail 20 km : un vrai trail découverte, sans chrono officiel mais avec le cocktail typique : chemins, dénivelé, appuis instables, montées courtes mais répétées.
- VTT 15 à 60 km : des boucles adaptées à tous les niveaux, de la sortie accessible au parcours plus engagé pour les habitués du tout-terrain.
- Gravel / VTT 75 km : la grande aventure de la journée. Environ 750 m D+, trace envoyée la veille, dernier départ vers 9h00, un ravitaillement sur le parcours puis collation et casse-croûte à l’arrivée. Ici, la gestion de l’effort est capitale.
Le terrain alterne chemins agricoles, sentiers forestiers, petites routes, sections plus roulantes et passages plus techniques selon les formats. Attendez-vous à :
- Des bosses courtes et répétées plutôt que de longues montées continues.
- Des appuis changeants : herbe, terre, cailloux, parfois un peu de boue selon la météo.
- Des passages en sous-bois où la visibilité et l’adhérence demandent de la vigilance.
Préparer la Randonnée des 7 Bosses : les axes clés
Pour réussir la Randonnée des 7 Bosses à Senillé, votre plan d’entraînement doit coller à la réalité de la course : nature, bosses, endurance et gestion de l’intensité. Que vous visiez la marche rapide, le running, le trail ou le Gravel/VTT, la logique est la même : travailler le fond, la régularité et la capacité à encaisser les relances.
Endurance fondamentale : base incontournable. Visez 2 à 3 sorties par semaine, en grande majorité à allure confortable. Objectif : être capable d’enchaîner la distance choisie sans rupture d’allure et sans finir vidé.
Travail des bosses : au moins une séance hebdomadaire avec des côtes courtes (30 secondes à 1 minute pour le running) ou des montées progressives pour le VTT/Gravel. Vous habituez vos jambes à produire de la force en montée, puis à relancer en haut.
Spécifique terrain : sortez du bitume. Intégrez des chemins, des sentiers, des portions techniques. Votre foulée (ou votre pilotage) s’adapte, vos chevilles se renforcent, votre mental se cale sur le rythme irrégulier des parcours nature.
Gestion de l’allure : sur 18–20 km à pied ou 45–75 km en vélo, l’erreur classique est de partir trop vite. Entraînez-vous sur des sorties longues à allure cible, en restant en contrôle. Vous devez finir vos séances avec la sensation d’en avoir encore sous le pied ou dans les jambes.
Préparation féminine : si vous êtes une femme, pensez à adapter la charge en fonction de votre cycle, à sécuriser le renforcement (muscles fessiers, gainage, chaînes postérieures) et à soigner l’apport en fer et en hydratation. L’objectif : éviter les coups de fatigue et garder confiance dans votre corps sur la durée.
Un plan d’entraînement structuré pour la Randonnée des 7 Bosses VTT, Marche, Running, Trail et Gravel à Senillé doit organiser ces axes sur plusieurs semaines, avec une montée progressive du volume et quelques séances ciblées sur vos points faibles.
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Entraînement spécifique selon votre format
Pour les parcours Marche / Running 8, 12, 18 km :
- 2 à 3 sorties par semaine.
- 1 sortie longue en nature : jusqu’à 1h15 pour le 12 km, 1h30–1h45 pour le 18 km.
- 1 séance de côtes courtes : 6 à 8 répétitions de 30–45 secondes en montée, récupération en descente.
- 1 séance souple de récupération : footing très léger ou marche active.
Objectif : arriver au départ capable de tenir une allure régulière, d’encaisser les bosses sans marcher par contrainte, et de finir en contrôle.
Pour le Trail 20 km :
- 3 sorties par semaine minimum.
- 1 sortie longue en terrain vallonné, 1h45 à 2h, avec des sections à allure footing et quelques portions au seuil léger.
- 1 séance de côtes (30" à 1’ en montée, 8 à 10 répétitions) ou une séance de fartlek en nature (alternance d’allures sur chemins).
- 1 sortie de rappel d’allure, 45–60 minutes en aisance, sur chemins.
- Un peu de renforcement : gainage, fentes, squats, travail des chevilles.
But : maîtriser les changements de rythme, rester lucide dans les bosses et ne pas exploser sur le final.
Pour le VTT 15–60 km :
- 2 à 3 sorties hebdomadaires, dont au moins une en nature.
- Travail des montées : gérer le braquet, garder une cadence fluide, apprendre à poser le pied si nécessaire sans perdre confiance.
- Technique : franchissement de petites difficultés, trajectoires en descente, relances en sortie de virage.
- Sorties longues : 2h pour 45 km, un peu plus pour 60 km, à intensité modérée.
Pour le Gravel / VTT 75 km, 750 m D+ :
- 3 sorties par semaine avec au moins une sortie longue (3h) en conditions proches du jour J.
- Travail de l’alimentation : testez gels, barres, boisson, pour éviter les problèmes digestifs le jour de la rando.
- Gestion de l’effort : rester en zone d’endurance la majeure partie du temps, ne pas se griller sur les premières bosses.
- Renforcement du haut du corps (dos, épaules, tronc) pour encaisser les heures de selle.
Sur ce 75 km, rappelez-vous : une rando se gagne contre soi-même. Votre objectif n’est pas la vitesse brute, mais la capacité à rester régulier, lucide et en maîtrise jusqu’à l’arrivée.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement et infos pratiques
L’organisation de la Randonnée des 7 Bosses VTT, Marche, Running, Trail et Gravel à Senillé prévoit un accueil le matin, des départs par créneaux, un ravitaillement sur le circuit Gravel/VTT 75 km ainsi qu’une collation et un casse-croûte à l’arrivée, avec distribution de lots. Pour les autres formats, attendez-vous à au moins un point de ravitaillement selon la distance, et une ambiance conviviale à la salle.
Pour être serein :
- Running / Trail : chaussures avec bonne accroche sur terrain mixte, tenue légère mais couvrante si météo incertaine, ceinture ou petit sac pour eau et alimentation sur 18–20 km.
- Marche : chaussures de randonnée légère ou trail, bâtons possibles sur 18 km si vous y êtes habitué.
- VTT / Gravel : vélo révisé (freins, transmission, pression des pneus adaptée au terrain), casque obligatoire, gants recommandés, chambre à air de secours, multi-outils.
- Hydratation : prenez votre autonomie, surtout sur les formats au-delà de 2h d’effort.
Vous trouverez des informations complémentaires et parfois des visuels des éditions précédentes sur des sites comme GoTrail ou le site de présentation Randonnée des 7 Bosses, qui détaillent notamment le circuit Gravel et les modalités de départ.
La rando se déroule dans la Vienne, autour de Senillé-Saint-Sauveur, avec ses paysages de campagne, ses sous-bois et ses reliefs doux mais bien présents. Une belle façon de finir l’été en nature, de tester votre préparation et de savourer un effort maîtrisé, dans une ambiance chaleureuse.
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Vidéo de la course
Bon à savoir
Ce qu’il faut vraiment retenir pour préparer votre course
- Le format est clairement nature et vallonné : les parcours mêlent VTT, gravel, trail, marche et running, avec plusieurs boucles allant de 8 à 75 km.
- Le terrain attendu est celui d’une rando de campagne : chemins, sous-bois, sections roulantes et portions plus cassantes selon les formats.
- La course se déroule à Senillé-Saint-Sauveur, autour de la Salle du Berry, avec un départ organisé depuis ce secteur.
- Il n’y a pas de barrière horaire, mais les distances restent réelles et demandent de la tenue, surtout sur les formats longs.
- Le 75 km gravel/VTT est le format le plus engagé, avec environ 750 m de dénivelé positif annoncé.
Distances et exigence réelle
- 8 km : format court, utile pour une pratique fluide, avec un effort qui doit rester facile à gérer.
- 12 km et 15 km : formats d’endurance accessible, mais les bosses peuvent déjà casser le rythme si vous partez trop vite.
- 18 km et 20 km : là, la gestion devient centrale. Il faut accepter les relances et ne pas subir les montées.
- 30 km, 45 km, 60 km : on entre dans des formats où l’économie d’effort, l’alimentation et le confort de matériel comptent vraiment.
- 75 km : effort long, exposé à la fatigue musculaire et à la répétition des bosses. La régularité fera la différence.
Terrain, appuis et ce que cela change pour votre préparation
- Attendez-vous à un terrain de chemins mixtes, avec des portions plus souples, d’autres plus sèches, et parfois des zones plus glissantes selon la météo.
- Les appuis peuvent être irréguliers en trail et en marche active. Pour le coureur, cela implique de travailler la stabilité et la force des chevilles.
- En VTT et en gravel, la succession de bosses favorise les relances. Il faut donc préparer des efforts répétés, pas seulement une longue sortie tranquille.
- Sur les formats à pied, les montées courtes mais répétées demandent de savoir marcher vite sans se crisper quand le relief l’exige.
Météo probable fin août : points de vigilance
- Fin août en Vienne, la chaleur peut encore être bien présente. Le risque principal est la déshydratation et la dérive cardiaque si vous partez trop couvert.
- Le matin peut être plus frais, puis la température monte vite. Prévoyez une tenue capable de gérer un départ frais et une fin de sortie plus chaude.
- En cas d’averse, les chemins peuvent devenir plus glissants. Cela renforce l’intérêt de chaussures à bonne accroche.
- Le vent reste possible sur les portions ouvertes. Sur les longues distances, il peut accentuer la fatigue sans qu’on s’en rende compte tout de suite.
Ravitaillements et gestion de l’effort
- L’organisation annonce un ou deux points de ravitaillement sur les parcours.
- Sur le 75 km gravel, un ravitaillement sur le circuit est prévu, avec collation et casse-croûte à l’arrivée.
- Un gobelet consigné est indiqué. C’est un détail utile à anticiper pour éviter une mauvaise surprise le jour J.
- Sur les formats de 18 km et plus, partez avec de quoi tenir entre les ravitos sans stress. En pratique, votre autonomie personnelle compte beaucoup.
- Sur les parcours longs, l’alimentation doit être testée à l’entraînement. Ne laissez rien au hasard, surtout si la chaleur s’invite.
Matériel spécifique à prévoir selon les disciplines
| Format | Matériel utile |
|---|---|
| Running / Trail | Chaussures avec bonne accroche, boisson, alimentation simple, casquette ou visière si chaleur, petite réserve d’eau pour les formats longs. |
| Marche | Chaussures stables, textile respirant, éventuellement bâtons si vous les utilisez déjà en montée. |
| VTT / Gravel | Casque obligatoire en VTT, vélo révisé, pression des pneus adaptée, chambre à air ou kit de réparation, multi-outil, gants, eau en quantité suffisante. |
| Formats longs | Protection solaire, gestion de la sueur, réserve énergétique facile à digérer, solution pour éviter les frottements. |
Ce que je vous conseille de surveiller de près
- Le départ trop rapide : sur cette course, c’est l’erreur classique. Les bosses se payent vite.
- La chaleur : elle peut peser plus que le dénivelé sur les formats à pied.
- L’accumulation des relances : c’est souvent elle qui use les jambes, pas une montée isolée.
- Le confort des pieds : sur 20 km et au-delà, une petite gêne au départ peut devenir un vrai problème à l’arrivée.
- Le pilotage en fatigue pour le VTT et le gravel : plus la sortie est longue, plus la lucidité technique compte.
Présence de meneurs d’allure
- Aucune information fiable ne confirme la présence de meneurs d’allure sur cette épreuve.
- Il vaut mieux considérer que vous devrez gérer vous-même votre rythme, surtout sur les formats marche, running et trail.
Pour préparer votre plan d’entraînement, les priorités sont simples
- Travaillez l’endurance sur terrain varié.
- Ajoutez du dénivelé et des relances.
- Habituez-vous aux chemins, pas seulement au bitume.
- Testez votre matériel avant le jour J.
- Réglez votre stratégie d’hydratation et d’alimentation sur les formats à partir de 18 km, puis a fortiori sur les longues distances.
Météo attendue le jour J à Antran
Estimez votre temps de course
Questions réponses
L’épreuve propose plusieurs formats : Marche/Running 8, 12 et 18 km, Trail 20 km, VTT 15, 20, 30, 45 et 60 km, et Gravel 75 km. Les parcours ne sont pas plats : le 8 km affiche environ 120 m D+, le 12 km 190 m D+, le 18 km 210 m D+ et le Trail 20 km 380 m D+. Les circuits VTT et Gravel montent nettement plus haut, jusqu’à environ 890 m D+ sur le Gravel.
La difficulté dépend surtout de votre format. Les parcours Marche/Running sont accessibles, mais le relief impose de gérer les montées et les relances, surtout sur le 18 km et le Trail 20 km. L’épreuve se fait sans chrono et sans barrière horaire, ce qui en fait une sortie nature plus que une course à bloc. Pour un coureur amateur, le 12 km ou le Trail 20 km restent les formats les plus cohérents si vous avez déjà un minimum d’endurance.
Partez en allure conservatrice : sur ce type de parcours vallonné, la réussite vient de la régularité, pas des départs rapides. En course nature ou en randonnée courue, il faut accepter de marcher dans les bosses les plus raides pour préserver les jambes et relancer ensuite. Comme il n’y a pas de chrono, l’objectif est de rester facile respiratoirement, de boire avant d’avoir soif et de garder de l’énergie pour la seconde moitié du parcours.
L’organisation annonce un ou deux points de ravitaillement selon les parcours, ainsi qu’une collation à l’arrivée avec casse-croûte et plancha. Le gobelet est consigné à 1 euro et il n’y a pas de barrière horaire, ce qui laisse le temps de profiter des ravitos sans stress. Pour l’inscription et le retrait, l’accueil se fait à la Salle du Berry, de 8h à 9h.
Pour préparer au mieux la Randonnée des 7 Bosses, preparun propose deux plans : Starter Run, un plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Ces plans sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, et adaptés aux distances et au dénivelé de la course. Créez votre plan sur preparun.com pour obtenir une préparation vraiment ciblée.
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Randonnée des 7 Bosses VTT, Marche, Running, Trail et Gravel à Senillé ne se fait pas au feeling. Même sans chrono, ces parcours vallonnés, en nature, demandent une vraie préparation. En travaillant votre endurance, votre gestion de l’allure et votre technique sur terrain irrégulier, vous prenez le départ avec confiance, sans craindre les "bosses" ni les pièges du parcours. Avec un plan d’entraînement structuré et adapté à votre niveau, vous profitez pleinement du jour J, du paysage et de l’ambiance, sans subir. Donnez-vous les moyens de vivre cette rando comme une vraie réussite.
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