Informations sur la course
Une course d'exception en terre basque
BK Trail 2026 se déroulera fin juillet 2026 à Bidarray, petite commune nichée au cœur du Pays Basque, en Pyrénées-Atlantiques. Ce territoire montagneux et verdoyant offre des paysages spectaculaires à proximité de sites emblématiques comme Saint-Jean-Pied-de-Port, la célèbre étape du chemin de Compostelle, et les vallées pittoresques du Pays Basque intérieur.
Cette manifestation propose deux formats exigeants qui mettront à l'épreuve tous les amoureux de trail running en quête de sensations fortes et de défi personnel.
Les deux parcours au programme
L'édition 2026 offre aux participants le choix entre deux distances ambitieuses :
Le BK45 représente le format marathon trail avec ses 45 kilomètres de course et 2 750 mètres de dénivelé positif. Ce parcours s'adresse aux trailers expérimentés disposant d'une bonne capacité d'endurance et sachant gérer l'effort sur longue durée en terrain montagneux.
Le BK24 offre une alternative plus accessible tout en conservant un bon niveau de difficulté avec ses 24 kilomètres et 1 700 mètres de dénivelé positif. Ce format permet aux coureurs en progression ou aux amateurs de vivre une belle expérience de trail sans l'engagement total du format long.
L'importance d'un entraînement adapté
Que vous optiez pour l'une ou l'autre des distances, ces épreuves exigent une préparation méthodique et progressive. Les parcours basques, avec leurs reliefs marqués et leurs sentiers techniques, ne pardonnent pas l'improvisation. Un plan d'entraînement personnalisé tenant compte de votre âge, votre niveau actuel, vos objectifs spécifiques et votre disponibilité hebdomadaire devient indispensable pour aborder cette course sereinement et en tirer le meilleur.
Pour en savoir plus et vous inscrire, retrouvez le site officiel de l'organisation : Baztandarrak Trail
Le Pays Basque vous attend pour une aventure inoubliable entre montagne et tradition !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Présentation générale du BK Trail
Le BK Trail est une course en montagne organisée par l'association Baztandarrak, basée à Bidarray en Pays Basque français. Cette épreuve vous permettra de découvrir les paysages remarquables de la région basque à travers un parcours exigeant et authentique.
Les épreuves proposées
Le BK Trail propose plusieurs distances adaptées à différents niveaux de pratique :
- BK42 : 42 km avec 3 100 m de dénivelé positif
- BK21 ou BK24 : environ 21-24 km avec 1 660 à 1 700 m de dénivelé positif
- BK Ttiki : 3,3 km avec 175 m de dénivelé positif (pour les enfants de 11-14 ans)
Les caractéristiques du terrain
Dénivelé et distance
Vos coureurs doivent s'attendre à des épreuves avec un dénivelé conséquent. Pour le BK42, les 3 100 m de positif représentent un véritable défi physique. Même les épreuves plus courtes proposent un dénivelé important ramené à la distance, ce qui demande une excellente préparation à la montée et à la descente.
Environnement montagnard
Le parcours se déroule en montagne, dans les paysages du Pays Basque français. Il s'agit de course en terrain naturel avec des sentiers de montagne. Vos coureurs rencontreront des passages techniques où l'équilibre, la stabilité et la concentration seront essentiels.
Conditions météorologiques prévisibles
Au mois de juillet, période où se déroule la course, le Pays Basque connaît généralement un climat estival. Cependant, en montagne, les conditions peuvent être imprévisibles :
- Température : attendez-vous à des températures fraîches en altitude, contrastant avec la chaleur en vallée
- Humidité : la région basque peut être humide, ce qui rend les descentes glissantes
- Possibilité de changements rapides : orages, brouillard ou variations de température
Matériel et équipement recommandé
Chaussures et protection des pieds
Privilégiez des chaussures de trail robustes avec une bonne adhérence et un bon soutien de la cheville. Le terrain montagnard demande des semelles offrant une accroche maximale, surtout en descente. Des chaussettes de qualité, épaisses et évacuant l'humidité, préviendront les ampoules sur une longue distance.
Vêtements
- Un vêtement de couche à séchage rapide pour évacuer la transpiration
- Un coupe-vent ou une veste légère imperméable pour les changements de conditions météorologiques
- Un pantalon ou collant de trail offrant une bonne mobilité et protection contre les frottements
- Un chapeau ou casquette pour protéger du soleil en altitude
Équipement de sécurité et de navigation
- Un gilet de trail ou un sac à dos pour porter vos affaires et laisser les mains libres
- Une lampe frontale (par sécurité, même si la course est de jour)
- Une couverture de survie légère en cas d'imprévu
Hydratation et nutrition
- Un système d'hydratation efficace (sac à dos avec réservoir ou bouteille portable)
- Des barres énergétiques, gels ou fruits secs pour maintenir l'énergie sur la durée
- Des sels minéraux ou boisson isotonique pour compenser les pertes par la transpiration
Protection supplémentaire
- Bande adhésive ou strapping pour les chevilles (prévention des entorses en terrain inégal)
- Crème solaire adaptée aux efforts intenses
- Bâtons de trail optionnels mais fortement recommandés pour soulager les genoux en descente et améliorer la propulsion en montée
Points clés à travailler en entraînement
Endurance en montagne
Vos coureurs doivent développer une endurance spécifique à la course en montagne, différente de la course sur route. Cela implique de nombreux entraînements en terrain vallonné ou montagneux.
Technique de descente
Avec 3 100 m de dénivelé positif, les descentes seront longues et solliciteront intensément les quadriceps et les genoux. Une bonne technique de descente est essentielle pour éviter les blessures et économiser l'énergie.
Force et stabilité
Renforcez la sangle abdominale, les stabilisateurs de la cheville et les muscles profonds pour maintenir la stabilité sur terrain accidenté et prévenir les entorses.
Gestion de l'effort
Apprenez à vos coureurs à adapter leur allure aux variations du terrain, à monter efficacement sans épuiser leurs réserves énergétiques pour les derniers kilomètres.
L'importance du terrain et du climat local
Le Pays Basque est réputé pour ses paysages magnifiques mais exigeants. Les sentiers y sont parfois techniques, avec des passages rocheux ou racines. L'humidité du climat régional peut rendre les descentes glissantes même après des jours sans pluie. Préparez vos coureurs à cette réalité terrain lors de vos séances.
Vos coureurs vivront une belle expérience sportive dans un cadre naturel d'exception. L'important est qu'ils arrivent à la ligne de départ en bonne forme physique, bien équipés et confiants dans leur préparation.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le BK Trail 2026 propose principalement deux formats de trail exigeants : le BK45, un maratrail d’environ 45 km pour environ 2750 m de dénivelé positif, et le BK24, autour de 24 km pour près de 1700 m de D+. Ces deux parcours s’inscrivent dans la tradition des organisations basques en montagne, avec des sentiers techniques, de belles montées et des panoramas très sauvages. Sur certaines plateformes, vous verrez parfois des valeurs de dénivelé légèrement différentes (par exemple +1500 m pour le 45 km ou +1000 m pour le 24 km), mais l’esprit reste le même : des formats courts et longs bien vallonnés, taillés pour les amateurs de trail montagneux.
Sur preparun.com, vous pouvez choisir votre distance (BK24 ou BK45) et obtenir un plan d’entrainement personnalisé en fonction de votre âge, de votre niveau et de votre objectif pour arriver prêt sur ces profils exigeants.
Le BK Trail 2026 se déroule au Pays basque, dans le secteur d’Ossès, dans le département des Pyrénées-Atlantiques (code 64). Vous évoluerez en pleine montagne basque, sur des sentiers souvent utilisés par le club local Baztandarrak, connu pour ses organisations en terrain vallonné et très verdoyant. Le site de l’organisateur et les plateformes de courses indiquent Ossès comme point de repère pour la localisation, avec des départs regroupés sur le même village pour les différentes distances (BK24, BK45 et parfois une BKTtiki pour les plus jeunes).
Sur preparun.com, la page de la course vous renvoie vers le lieu de départ officiel et vous permet de préparer votre déplacement en fonction de votre course cible.
Le BK Trail 2026 est programmé pour le 25 juillet 2026. Certaines plateformes spécialisées mentionnent encore "date à confirmer" pour le mois de juillet, mais la page de la course sur preparun.com fixe bien l’édition 2026 à cette date. Les départs des différentes courses se font généralement dans la matinée, avec des horaires regroupés autour de 9h pour les principaux formats (BK24 et BK45). Les formats très courts type BKTtiki, quand ils sont au programme, partent souvent un peu plus tard dans la matinée.
Pour être serein le jour J, l’organisation recommande souvent d’arriver au moins une heure avant le départ de votre course, le temps de récupérer votre dossard, de vous équiper et de rejoindre le sas de départ sans stress.
Les inscriptions au BK Trail 2026 se font en ligne, via les plateformes de courses ou le site de l’organisateur, avec un quota de dossards par distance (BK24, BK45 et éventuellement les courses annexes). Les organisateurs de trails basques en montagne fonctionnent presque toujours sur ce principe : une ouverture des inscriptions plusieurs mois avant la course, des tarifs adaptés à chaque distance et une clôture dès que le nombre maximal de participants est atteint. Il n’y a généralement pas d’inscription sur place pour les distances principales. Pour certains trail de la région, un certificat ou dispositif de type PPS (Parcours Prévention Santé) est demandé dans les mois qui précèdent la course, et il est possible que le BK Trail s’inscrive dans cette tendance pour 2026, donc il est prudent de vérifier ces points lors de votre inscription.
Sur preparun.com, vous pouvez d’abord sélectionner votre distance, puis obtenir un plan d’entrainement sur mesure. Une fois votre objectif défini, vous êtes redirigé vers les informations pratiques pour finaliser votre inscription sur le canal officiel.
Les formats proposés au BK Trail 2026 sont clairement orientés trail montagne : un 24 km avec un gros dénivelé positif et un 45 km format maratrail avec un D+ conséquent. Il est donc préférable d’avoir déjà une certaine expérience de la course en nature, surtout pour le BK45. Pour le 24 km, un coureur régulier sur route ou trail court peut y trouver un très beau défi, à condition de s’habituer au dénivelé et aux descentes techniques dans les mois qui précèdent. Pour le 45 km, un passé de semi-marathon ou de maratrail, et quelques sorties longues en montagne, sont de vrais atouts. Le club Baztandarrak, à l’origine de ces formats, insiste d’ailleurs beaucoup sur l’idée d’entrainements structurés et progressifs pour permettre à tous les profils de progresser en sécurité.
Sur preparun.com, nous vous aidons à ajuster votre préparation avec un plan d’entrainement personnalisé en fonction de votre âge, de votre niveau actuel, du nombre de sorties que vous pouvez consacrer chaque semaine et de votre objectif (finir, se faire plaisir, viser un chrono). C’est la meilleure manière d’arriver sur le BK24 ou le BK45 avec une préparation cohérente, en limitant les risques de blessure.
Préparez votre course
BK Trail 2026 n'est pas une course ordinaire.Entre 24 et 45 kilomètres de course en montagne, avec des dénivelés qui mettent à l'épreuve même les plus aguerris, cette épreuve basque demande une préparation rigoureuse et ciblée.
Vous méritez un plan d'entraînement personnalisé qui vous permettra d'aborder ces sentiers pyrénéens avec confiance et de vivre cette belle aventure à votre plein potentiel !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour BK Trail 2026
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
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💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour BK Trail 2026
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour BK Trail 2026
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
