Informations sur la course
Run'In Fav se déroule le 9 août 2026 à Katzenthal, sur une distance de 10 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Départ |
|---|---|---|---|
| 10 km | 10 km | +104 m |
Il y a des courses qui ressemblent à un rendez-vous amical avec le paysage. Run'In Fav fait partie de celles-là. Deux boucles dans le vignoble de Turckheim, un départ devant la Cave, des rangs de vignes à perte de vue, et cette impression de courir au cœur d’une Alsace qui se réveille doucement.
Vous êtes déjà inscrit. Vous savez que ce 10 km n’est pas un simple aller-retour sur bitume, mais une course nature, avec du dénivelé, des variations de terrain, et une ambiance de Foire aux Vins en toile de fond. L’objectif, maintenant, c’est de le préparer avec intelligence.
Run'In Fav : un 10 km nature au cœur du vignoble de Turckheim
La Run'In Fav se déroule à Turckheim, dans le Haut-Rhin, au pied des collines viticoles qui dominent la plaine d’Alsace. Le parcours, décrit comme une « course nature », emprunte principalement des chemins au milieu des vignes, avec un tracé en deux boucles d’environ 5 km chacune au départ de la Cave de Turckheim.
Vous alternerez petites montées, faux plats et descentes, sur un terrain mélangeant chemins viticoles, terre, cailloux, parfois quelques portions de route. La distance officielle à préparer est un 10 km avec environ 104 m de dénivelé positif, et un départ annoncé à 10h00, ce qui signifie une course en pleine montée de température estivale.
Sur les éditions précédentes, l’organisation met en avant l’aspect festif : déguisements encouragés, sac remis à chaque participant, et souvent une entrée pour la Foire aux Vins liée à l’événement. L’ambiance est donc plus conviviale que compétitive, mais le parcours, lui, reste exigeant sur le plan musculaire si vous n’êtes pas habitué aux bosses.
Parcours et pièges spécifiques : comprendre la Run'In Fav
Le premier piège du parcours, c’est la répétition des boucles. Psychologiquement, il faut accepter de repasser deux fois aux mêmes endroits. Si vous partez trop vite sur la première boucle, la seconde risque de vous paraître longue. Gardez en tête que ce 10 km Run'In Fav se gagne – ou se vit bien – sur la capacité à maintenir une allure régulière malgré les variations de terrain.
Les montées, même modestes, sont souvent sur terrain meuble ou caillouteux, dans les rangs de vignes. Cela sollicite davantage les chevilles et les mollets qu’un 10 km urbain. Les descentes, parfois courtes mais un peu techniques, peuvent inciter à se laisser aller ; pourtant, c’est là qu’on voit les coureurs qui se crispent et dépensent une énergie inutile.
Autre élément à anticiper : le départ à 10h, en plein été. La chaleur dans les vignes, avec peu d’ombre, peut transformer un simple 10 km en effort beaucoup plus lourd que prévu. L’hydratation, avant et pendant la course, devient un point clé de votre préparation.
Préparer Run'In Fav : un plan d’entraînement taillé pour 10 km vallonné
Pour aborder ce 10 km nature sereinement, votre plan d’entraînement doit combiner plusieurs axes : endurance, travail de côte, et gestion d’allure sur terrain varié. Préparer Run'In Fav, ce n’est pas seulement courir des 10 km sur le plat, c’est apprendre à rester fluide dans les montées et à ne pas s’effondrer dans la seconde moitié de course.
Sur Preparun, nous construisons un plan d’entraînement Run'In Fav en tenant compte de votre niveau, de votre âge et de votre disponibilité hebdomadaire. L’idée n’est pas de vous transformer en traileur en quelques semaines, mais de vous offrir une progression raisonnable pour que chaque bosse soit abordée avec calme.
Un plan type pour ce genre de profil pourrait intégrer :
- Une sortie d’endurance hebdomadaire de 50 à 75 minutes, sur terrain plutôt facile, pour installer une base solide.
- Une séance de côtes courtes (8 à 12 répétitions de 30" à 45" en montée, récupération en descente) pour renforcer la puissance et la technique de montée.
- Une séance spécifique « 10 km nature » avec des blocs à allure course sur parcours vallonné (par exemple 3 × 8 minutes à allure cible, avec 3 minutes de récupération), pour habituer les jambes aux variations.
- Eventuellement, une sortie sur chemins en vignes ou collines proches de chez vous, pour travailler les appuis et la stabilité de cheville.
Pour que ce travail soit cohérent, il est important de l’inscrire dans un plan d’entraînement structuré, avec des semaines plus légères, une progression maîtrisée et une vraie phase d’affûtage avant la course.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
À ce stade, ce qui compte, ce n’est pas de « faire le plus » mais de faire « juste ». J’ai vu trop de coureurs arriver à Turckheim avec des jambes déjà fatiguées par des semaines surchargées. Courir en nature demande de l’énergie neuve, pas seulement de la volonté. Un bon plan pour Run'In Fav intègre des jours de repos, des séances souples, et des rappels d’allure plutôt que des enchaînements de fractionné sans logique.
Entraînement détaillé : allure, terrain, chaleur et récupération
Sur un 10 km vallonné comme Run'In Fav, l’allure ne se pense pas seulement en minutes au kilomètre. Vous devez apprendre à courir « à l’effort ». En montée, accepter de ralentir sans paniquer ; sur le plat, retrouver votre rythme sans vous emballer ; en descente, rester relâché et stable. Les séances en nature sont alors précieuses pour vous habituer à ce dialogue permanent entre le terrain et votre respiration.
Je vous conseille d’intégrer dans votre préparation une ou deux séances « reconnaissance de profil » : même si vous ne pouvez pas venir à Turckheim avant la course, cherchez un parcours avec des boucles similaires. Courez-le deux fois dans la même sortie. Vous sentirez ce moment où le mental, plus que les jambes, doit accepter de « repartir pour un tour ».
La chaleur est un autre paramètre. Comme le départ est fixé à 10h, organisez quelques séances en fin de matinée pour habituer votre corps à courir quand le soleil est déjà haut. Hydratez-vous régulièrement dans la journée, et testez votre stratégie : boire avant le départ, utiliser les ravitaillements sans vous arrêter trop longtemps, ajuster votre tenue.
En termes de récupération, veillez à :
- Protéger vos chevilles avec des exercices de renforcement et de proprioception, surtout si vous êtes peu à l’aise sur terrain irrégulier.
- Préserver le sommeil : une préparation de course se joue aussi dans les nuits. Peu de choses font plus de dégâts qu’un manque de sommeil chronique à l’approche d’un événement.
- Surveiller la charge globale : travail, vie personnelle, entraînements. Si une semaine est lourde côté boulot, allégeez le volume de course.
Votre corps n’est pas une machine à encaisser des séances ; c’est un partenaire avec lequel il faut négocier sur la durée. C’est cela, l’intelligence de course.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et infos pratiques pour le jour J
Pour le matériel, pensez simplicité et adéquation au terrain :
- Chaussures : un modèle route–chemin ou trail léger, avec une bonne accroche sur terre et cailloux, mais sans semelle trop agressive pour rester efficace sur les portions roulantes.
- Tenue : textile respirant adapté à la chaleur, casquette ou bandeau pour le soleil, lunettes si vous y êtes sensible.
- Hydratation : selon les ravitaillements prévus (à vérifier sur le site RunTrail ou la page Run'in FAV), une petite flasque ou une ceinture d’hydratation peut être utile.
Arrivez avec un peu d’avance à la Cave de Turckheim : vous aurez le temps de récupérer votre dossard, de vous échauffer tranquillement, de ressentir l’atmosphère de la Foire aux Vins qui donne à cette course son caractère si particulier.
Le jour J, prévoyez :
- Un échauffement progressif de 15 à 20 minutes, avec quelques lignes droites pour réveiller les jambes.
- Un départ légèrement en dessous de votre allure cible, le temps de laisser le corps se mettre en place.
- Une relance contrôlée sur la deuxième boucle, en acceptant que le rythme soit dicté par le relief autant que par votre montre.
Run'In Fav, c’est une rencontre avec un territoire, un vignoble et une ambiance. En l’abordant avec un plan d’entraînement réfléchi et une gestion de course apaisée, vous transformerez ce 10 km en souvenir durable, entre vignes, collines et lumière d’Alsace.
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Run'In Fav en photos
Bon à savoir
Profil du parcours : transformer les 10 km et 104 m D+ en avantage
Un 10 km avec 104 m de dénivelé positif, ce n’est pas un mur. Mais ce n’est pas plat non plus. C’est un parcours qui use par petites touches. Qui grignote les jambes si vous partez trop vite.
Sur ce type de profil, vous pouvez vous attendre à :
- Des montées courtes à moyennes, qui reviennent plusieurs fois plutôt qu’une seule grosse bosse.
- Des faux plats montants qui cassent le rythme, surtout en fin de boucle.
- Des descentes roulantes où l’on peut relancer, mais où il faut garder du contrôle.
En préparation, visez des sorties qui ressemblent à ça :
- Des parcours avec 50 à 120 m de D+ sur 8 à 12 km. Cela habitue vos jambes aux changements sans les épuiser.
- Des boucles à répéter : une même boucle de 4 à 6 km, faite deux fois. Pour travailler le mental du « encore un tour ».
- Des côtes de 1 à 3 minutes à allure soutenue, sur chemin, pour renforcer mollets et fessiers.
Objectif : que les 104 m de D+ de Run’In Fav deviennent un terrain familier. Que votre corps se dise : « Je connais. Je sais faire. »
Terrain et appuis : préparer vos jambes aux chemins viticoles
Le cœur de cette course, c’est le chemin de vigne. Terre, petits cailloux, irrégularités. Parfois un peu de poussière sèche, parfois un sol plus ferme. Rien d’extrême. Mais jamais aussi simple qu’un bitume propre.
Ce que le terrain va vous demander
- Des chevilles toniques pour encaisser les petites ornières, les dévers entre les rangs de vignes.
- Des mollets solides pour pousser dans les montées sur terrain meuble.
- Une foulée adaptable : plus courte, plus rapide, prête à se recaler à chaque changement d’appui.
À intégrer dans votre préparation
- Au moins 1 à 2 sorties par semaine sur chemins (parc, sentier, bord de champ, forêt). Même plat. Juste pour habituer les appuis.
- Des exercices simples de renforcement : montées sur la pointe de pied, équilibres sur une jambe, petits sauts latéraux sur place.
- Des descentes courtes en terrain irrégulier à vitesse contrôlée. Focus : rester relâché au niveau des épaules, garder le regard loin.
Vous ne préparez pas un trail alpin. Mais vous préparez un 10 km qui ne pardonne pas les chevilles fragiles ni les appuis hésitants.
Chaleur et météo probable : courir dans un four… au milieu des vignes
Début août, dans les vignes d’Alsace, la météo joue souvent les arbitres silencieux. Peu d’ombre. Réverbération sur les cailloux et la terre claire. La sensation de chaleur peut être forte, même sans canicule.
Ce qui peut vous attendre
- Une température déjà élevée au moment de la course.
- Un air parfois sec, qui accentue la sensation de déshydratation.
- Un vent faible à modéré : s’il est présent, il soulage. S’il tombe, la chaleur reste.
Comment vous y préparer à l’entraînement
- Programmer quelques séances en fin de matinée, pour habituer votre corps à courir quand il fait plus chaud.
- Arriver le jour J avec une hydratation anticipée : boire par petites gorgées tout au long de la veille et du matin, plutôt qu’un grand verre d’un coup juste avant.
- Tester votre tenue chaude en conditions réelles : pas le jour de la course. Jamais.
Une même allure peut sembler facile à 12°C et brutale à 24°C en plein soleil. Votre préparation doit intégrer cette réalité. Et l’accepter.
Ravitaillement : apprendre à boire sans casser le rythme
Les informations disponibles indiquent la présence d’au moins un ravitaillement sur le parcours. Sur un 10 km, certains se disent « je peux m’en passer ». En plein été, sur des chemins exposés, c’est un pari risqué.
Ce que cela change pour vous
- Vous pouvez prévoir de boire en course, même sur une distance courte.
- Vous avez la possibilité de vous rafraîchir et de relancer proprement ensuite.
À tester avant la course
- Prendre un gobelet en courant, en ralentissant sans s’arrêter complètement.
- Boire en 2 ou 3 petites gorgées, plutôt que tout d’un coup.
- Éventuellement, courir avec une petite flasque souple si vous savez que vous souffrez vite de la chaleur.
L’objectif : que le ravitaillement ne soit pas un moment de stress. Mais une respiration. Un appui. Un « reset » mental.
Matériel : aller à l’essentiel, mais ne rien laisser au hasard
Chaussures
- Des chaussures route/trail léger ou « door to trail » sont idéales : assez d’accroche sur terre et cailloux, mais encore dynamiques sur les parties roulantes.
- Évitez les semelles trop cramponnées de gros trail : elles risquent de vous freiner sur les portions plus rapides.
- Surtout : choisissez un modèle déjà rôdé. Pas de paire neuve le jour J.
Tenue
- Un tee-shirt respirant ou débardeur technique pour évacuer la chaleur.
- Un short léger, sans superposition inutile de couches.
- Une casquette claire ou un bandeau pour le soleil dans les vignes.
- Des chaussettes techniques qui évitent les ampoules, surtout avec la chaleur.
Accessoires utiles
- Lunettes de soleil si vous y êtes sensible : la lumière sur les vignes peut être éblouissante.
- Une ceinture porte-dossard ou des épingles bien posées pour ne pas être gêné par le vent.
- Un petit porte-gel ou une poche si vous souhaitez prendre un gel ou une pâte de fruit vers le milieu de course.
Chaque détail compte. Non pas pour « faire pro ». Mais pour vous éviter la petite gêne qui se transforme en obsession à partir du 6e km.
Gestion de l’allure sur deux boucles : ne pas se brûler les ailes
Deux boucles. Même décor. Même bosses. Même pièges. La première boucle est une promesse. La seconde, un face-à-face avec vous-même.
Stratégie d’effort sur 10 km / 104 m D+
- Sur la première boucle : visez une allure légèrement en dessous de votre capacité, surtout dans les montées. L’impression d’« en garder » doit être présente.
- Sur la seconde boucle : acceptez de courir un peu plus « au ressenti » qu’au chrono. La chaleur, le dénivelé, la fatigue modulent votre allure.
- Utilisez les descentes pour relancer doucement, sans vous jeter dedans. Gardez de la souplesse, pas de crispation.
Le jour de la course, beaucoup explosent sur la deuxième boucle. Pas faute de forme. Faute de patience. Votre préparation doit vous apprendre à aimer les secondes moitiés de parcours, même quand ça tire.
Présence éventuelle de meneurs d’allure
Les sources disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour Run’In Fav. Il est donc prudent de partir du principe que vous devrez gérer vous-même votre rythme.
Conséquence : préparez-vous à courir en autonomie d’allure.
- Entraînez-vous à reconnaître vos zones d’effort sans regarder la montre à chaque seconde.
- Utilisez la fréquence respiratoire, la possibilité ou non de parler, comme repères simples.
- Si votre montre le permet, affichez une allure moyenne au km sur la course plutôt que l’allure instantanée, très instable en terrain vallonné.
Adapter votre préparation à VOTRE profil
Un 10 km avec 104 m D+, ce n’est pas le même défi selon que vous êtes :
- Habitué aux trails : le dénivelé vous semblera doux. Mais l’intensité plus élevée d’un 10 km vous poussera à aller plus vite que sur un long trail. Attention à ne pas partir trop fort.
- Coureur de 10 km urbains : l’allure pure sera un peu freinée par le profil. Il faudra accepter de perdre quelques secondes au km dans les montées pour ne pas exploser.
- Relativement débutant : l’objectif peut être simplement de courir régulièrement, sans marcher dans les montées. C’est déjà une victoire, surtout sous la chaleur.
Votre réalité compte. Votre passé de coureur compte. Run’In Fav n’est pas une sanction. C’est un terrain de jeu exigeant. À vous de choisir comment vous voulez y entrer : en mode découverte, en mode performance, ou quelque part entre les deux.
Derniers réglages avant le jour J
- Prévoyez une séance sur terrain vallonné à allure proche course 7 à 10 jours avant, pour vous rassurer.
- Réduisez progressivement le volume la dernière semaine, pour arriver avec des jambes fraîches.
- Testez une fois votre combo tenue + chaussures + stratégie de boisson dans des conditions les plus proches possibles de celles de la course.
Vous n’allez pas seulement courir 10 km au milieu des vignes. Vous allez affronter la chaleur, les bosses, les relances, vos propres doutes. Et c’est précisément ce qui rend cette course si belle à préparer.
Météo attendue le jour J à Katzenthal
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Run'In Fav 2026 est un trail nature d'environ 10,7 km avec environ 451 m de dénivelé positif, autour de Turckheim, entre vignobles et forêts. Le tracé se fait en deux boucles, avec des montées courtes mais exigeantes, des chemins parfois caillouteux et des passages en sous-bois. Vous devez vous attendre à une alternance de relances, d'ascensions soutenues et de portions roulantes où l'on peut réaccélérer. C'est un profil « trail » condensé, parfait pour tester votre gestion de l'effort en côtes.
Un 10 km route et le Run'In Fav n'ont pas la même signature : ici, les 451 m D+ changent tout. Pour un coureur habitué au 10 km plat, la course sera plus exigeante cardiaquement et musculairement (cuisses, mollets), surtout si vous manquez d'expérience en montée/descente. On peut la classer comme trail nature de difficulté modérée : accessible si vous courez régulièrement, mais piège si vous partez sur votre allure 10 km classique. L'essentiel est de réduire l'allure en montée et de viser la régularité plutôt que le chrono pur.
Sur le Run'In Fav, l'objectif est de courir à effort constant plus qu'à vitesse constante. En montée, n'hésitez pas à marcher dynamique pour garder votre souffle, puis à relancer sur les portions roulantes. Intégrez à votre prépa : 1 sortie côtes par semaine (30" à 2' de montée répétées), 1 sortie en terrain vallonné, + une sortie plus longue à allure confortable. Un plan calibré sur votre niveau, vos objectifs et le dénivelé de la course vous permettra de régler au mieux votre allure du jour J.
Sur un trail d'environ 10,7 km / 451 m D+, vous serez en course entre 1 h et 1 h 30 pour la plupart des profils. Prévoyez au minimum : des chaussures de trail avec bonne accroche (chemins, cailloux, descentes), une flasque ou petite ceinture d'hydratation pour gérer l'eau entre les ravitos, et une tenue légère respirante. Côté alimentation, un gel ou une petite barre à mi-course suffit généralement. En entraînement, testez à l'avance votre matériel et votre stratégie de boisson pour éviter toute mauvaise surprise le jour J.
Préparez votre course en 7 questions
Run'In Fav, ce n’est pas qu’un 10 km dans les vignes alsaciennes. C’est une matinée de chaleur, de lumière, de petites bosses qui réveillent les cuisses, et une ambiance de fête portée par la Foire aux Vins. Pour en profiter pleinement, il vous faut plus qu’un simple footing du dimanche : un plan d’entraînement adapté, quelques séances ciblées, une gestion d’allure intelligente. Sur Preparun, vous pouvez commander votre programme personnalisé pour arriver à Turckheim serein, prêt à courir juste, à savourer chaque boucle et à franchir la ligne avec la sensation d’avoir maîtrisé votre course du début à la fin.
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