Informations sur la course
Santé, Prêts ? Bougez ! se déroule le 28 novembre 2026 à Sallaumines, sur une distance de 7 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 7 km | 7 km |
Le samedi 28 novembre 2026, Santé, Prêts ? Bougez ! proposera un format de 7 km à Sallaumines, dans le Pas-de-Calais. L’épreuve est annoncée comme une course ou une marche, au choix de chacun. Le départ vérifié est fixé à 07:30, pour un tarif de 4 €. L’événement est porté par la Ville de Sallaumines et correspond à la première édition de l’Urban Trail de Sallaumines. Les fonds collectés lors des inscriptions sont annoncés comme reversés au Téléthon.
Le départ est donné Place Ferrer. Le parcours doit vous faire découvrir Sallaumines à travers ses rues, son patrimoine et ses lieux de vie. La page de l’épreuve ne publie pas de tracé détaillé, de dénivelé officiel, de barrière horaire ou de ravitaillement. Il serait donc imprudent d’inventer un profil ou de vous promettre un passage précis. Préparez-vous plutôt à un effort urbain, rythmé par les virages, les relances et les changements de décor. Vous pouvez consulter les informations de l’organisateur sur Miles Republic.
Le parcours de Santé, Prêts ? Bougez ! : courir efficacement en ville
Sur 7 km, la difficulté ne vient pas forcément du dénivelé. Elle peut venir de l’accumulation des petites ruptures de rythme. Une rue tourne, un groupe ralentit, une relance se présente : vous devez repartir sans vous mettre dans le rouge.
- Travaillez les relances sur 20 à 40 secondes, suivies d’un retour au calme en trottinant.
- Ajoutez des exercices de changement d’allure sur terrain plat : deux minutes soutenues, puis deux minutes faciles, à répéter quatre à six fois.
- Habituez-vous à courir en ville en regardant quelques mètres devant vos pieds. Cela aide à négocier les virages et les irrégularités sans casser votre foulée.
- Ne cherchez pas à accélérer dans chaque ligne droite. Gardez une allure contrôlée et relancez progressivement après les virages.
Le parcours exact et la nature détaillée des sols n’étant pas publiés dans les informations disponibles, choisissez un itinéraire d’entraînement mixte : principalement bitumé, avec quelques portions stabilisées si vous en avez près de chez vous. Le but n’est pas de reproduire un tracé inconnu. Il est de préparer vos chevilles et vos jambes à courir avec souplesse dans un environnement urbain.
Préparer Santé, Prêts ? Bougez ! avec un plan d’entraînement adapté
Pour ce format, un cycle de préparation de 8 à 10 semaines convient à la plupart des coureurs réguliers. Trois sorties hebdomadaires suffisent généralement :
- une sortie facile de 35 à 50 minutes, où vous pouvez parler sans être essoufflé ;
- une séance de qualité avec des fractions courtes ou des variations d’allure ;
- une sortie progressive de 45 à 65 minutes, sans chercher à dépasser fortement la distance de course.
Si vous reprenez après une coupure, prévoyez plutôt un cycle de 12 semaines. Commencez par alterner course lente et marche si nécessaire. Augmentez d’abord la régularité, puis seulement la durée. Une semaine allégée toutes les trois ou quatre semaines permet souvent de mieux assimiler les efforts, surtout lorsque le travail ou les obligations familiales chargent déjà l’agenda.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
La séance spécifique peut évoluer au fil du cycle. Commencez par 8 répétitions de 30 secondes rapides, avec 1 minute de récupération lente. Passez ensuite à 5 ou 6 répétitions de 2 minutes à une allure soutenue, sans sprint, avec 2 minutes faciles entre chaque effort. Pour finir, réalisez une séance de 3 fois 6 minutes à l’allure que vous pourriez tenir sur 7 km, avec 3 minutes de récupération. Faites toujours 10 à 15 minutes de footing facile avant les fractions et terminez par quelques minutes tranquilles.
Trois semaines avant le départ, réduisez légèrement le volume tout en conservant quelques accélérations. La semaine de course, deux sorties courtes et faciles peuvent suffire si vous courez habituellement trois fois. Gardez une séance légère avec quatre à six accélérations de 20 secondes. Vous devez quitter l’entraînement avec une sensation de fraîcheur, pas avec les jambes lourdes.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Conseils pratiques pour le 7 km
Le départ est fixé à 07:30 Place Ferrer. Arrivez avec assez d’avance pour retirer votre dossard si les modalités le prévoient, repérer la zone de départ et effectuer un échauffement sans précipitation. Les informations disponibles ne précisent pas de ravitaillement ni de barrière horaire. Pour 7 km, partez néanmoins correctement hydraté. Une petite bouteille avant le départ peut suffire ; ne vous encombrez pas d’un sac si vous n’en avez pas l’habitude.
- Choisissez des chaussures de course confortables, déjà testées, avec une semelle offrant une bonne accroche.
- Privilégiez des vêtements adaptés à la fraîcheur matinale, mais évitez de trop vous couvrir : vous vous réchaufferez rapidement.
- Une tenue ou un accessoire visible est pertinent pour un départ matinal en milieu urbain.
- Ne testez ni nouvelles chaussures, ni gel, ni vêtement inédit le jour de l’épreuve.
Pour la gestion de course, retenez une règle simple : les deux premiers kilomètres doivent sembler faciles. Stabilisez ensuite votre allure. Entre les kilomètres 4 et 6, concentrez-vous sur une foulée régulière et des relances propres. S’il vous reste de l’énergie, accélérez progressivement dans le dernier kilomètre. Sur une course courte, partir trop vite coûte cher ; partir maîtrisé vous laisse la possibilité de courir vraiment la fin.
Santé, Prêts ? Bougez ! vous offre un objectif clair et un format idéal pour construire une préparation sérieuse sans bouleverser votre vie professionnelle. À Sallaumines, vous pourrez courir autrement, au cœur de la ville, avec une organisation tournée vers le partage et le Téléthon.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Vidéo de la course
Bon à savoir
Météo habituelle à Sallaumines en fin d’automne
Le secteur de Lens-Liévin connaît généralement une ambiance fraîche, humide et souvent ventée à cette période de l’année. Les normales régionales de novembre se situent autour de 5 à 11 °C, avec environ 80 à 100 mm de précipitations sur le mois. Les passages pluvieux sont fréquents. Le ciel peut rester couvert et le vent accentuer nettement la sensation de froid.
- Prévoyez une tenue capable de supporter une chaussée humide.
- Gardez une couche imperméable légère à portée de main si la pluie est annoncée.
- Des gants fins et un tour de cou peuvent apporter un vrai confort sans gêner la foulée.
- Les prévisions météo deviennent réellement exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve. Vérifiez alors la température ressentie, le vent, la pluie et l’état des sols.
Terrain et choix des chaussures
Aucun tracé détaillé ni relevé de dénivelé officiel n’est publié pour cette épreuve. Il est donc impossible de confirmer la présence d’escaliers, de passages pavés, de chemins stabilisés ou de portions plus techniques.
Ne partez pas avec du matériel de trail lourd sur la seule appellation « Urban Trail ». Pour 7 km, choisissez en priorité une paire polyvalente, confortable et déjà éprouvée. Une semelle avec une bonne adhérence sur sol humide est préférable à une chaussure très légère mais glissante.
- Évitez les chaussures neuves.
- Contrôlez l’usure de la semelle avant l’épreuve.
- Serrez correctement les lacets pour sécuriser les changements de direction.
- N’utilisez pas de bâtons, de lampe ou de sac de trail sans besoin confirmé par l’organisation.
Matériel utile à prévoir
| Équipement | Conseil |
|---|---|
| Chaussures | Modèle de route ou polyvalent, avec une accroche fiable sur sol mouillé. |
| Vêtement de pluie | Veste légère et respirante si les conditions sont humides ou venteuses. |
| Première couche | Tissu respirant. Évitez le coton, qui reste froid lorsqu’il est mouillé. |
| Accessoires | Gants fins, tour de cou et casquette ou visière selon la pluie. |
| Visibilité | Éléments réfléchissants sur la tenue ou la veste, particulièrement adaptés à un parcours urbain. |
| Hydratation | Une petite réserve personnelle uniquement si vous en avez besoin ou si l’organisation confirme l’absence de boisson. |
Points à vérifier dans les informations de l’organisation
Plusieurs éléments pratiques ne sont pas publiés dans les informations disponibles. Ils peuvent modifier votre préparation matérielle.
- La présence éventuelle d’escaliers ou de secteurs pavés.
- La nature exacte des sols.
- Le ravitaillement sur le parcours ou à l’arrivée.
- L’existence d’une consigne ou de toilettes à proximité du départ.
- Les règles concernant les écouteurs, les accompagnateurs, les poussettes et les animaux.
- Les documents médicaux ou justificatifs demandés pour participer.
- La nécessité éventuelle d’un éclairage ou d’un équipement réfléchissant renforcé.
Vigilance sur un parcours urbain
La vigilance compte autant que la condition physique. Une chaussée humide, une plaque d’égout, une bordure ou un passage étroit peuvent surprendre. Regardez quelques mètres devant vous, surtout dans les virages et lors des relances.
- Ralentissez légèrement avant un virage serré plutôt que de freiner brutalement dedans.
- Évitez les flaques lorsque leur profondeur est impossible à évaluer.
- Ne coupez pas les trajectoires si la visibilité est réduite.
- Respectez les consignes des signaleurs et restez attentif aux autres participants, notamment dans les zones partagées entre coureurs et marcheurs.
Ravitaillement et autonomie
Aucun ravitaillement officiel n’est annoncé. Sur une distance de 7 km, une alimentation pendant l’effort n’est généralement pas nécessaire pour un coureur qui a pris un repas habituel et qui part correctement hydraté. Évitez toutefois de transformer cette incertitude en test le jour de l’épreuve : si vous emportez une boisson, utilisez un format léger déjà essayé.
Aucun meneur d’allure n’est annoncé pour cette course. Préparez donc votre effort en vous fiant à vos sensations plutôt qu’à un groupe ou à un rythme affiché.
Météo attendue le jour J à Sallaumines
Estimez votre temps de course
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit à Santé, Prêts ? Bougez ! et vous préparez un format court, accessible, mais qui mérite une vraie méthode. Sur 7 km, les changements d’allure, les virages et les relances urbaines peuvent peser davantage qu’une longue ligne droite. Un plan d’entraînement personnalisé vous aidera à arriver au départ avec de la confiance, sans ajouter de fatigue inutile. Vous apprendrez à courir régulièrement, à gérer votre effort et à profiter de l’ambiance de Sallaumines. L’objectif est simple : construire une préparation solide pour prendre le départ sereinement et terminer avec le sourire.
Santé, Prêts ? Bougez !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Santé, Prêts ? Bougez !
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
