Informations sur la course

Une course mythique au cœur des vignes bourguignonnes

Imaginez-vous, foulées après foulées, au milieu des vignes automnales de la Côte de Beaune. Le Semi-marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune vous attend les 13 et 14 novembre 2026. J'ai le cœur qui bat rien qu'à y penser, comme cette année où les 3000 dossards du semi ont parti en fumée deux mois avant !

À Beaune, joyau de la Côte-d'Or en Bourgogne-Franche-Comté, la course démarre devant les célèbres Hospices de Beaune, cet hôtel-Dieu médiéval aux toits colorés qui fait rêver. Vous traverserez Meursault, Pommard, Monthélie et Volnay, ces villages viticoles légendaires. Près d'ici, l'avenue de la République pulse, le Forum des sports accueille l'arrivée, et les Hospices vibrent pendant leur vente aux enchères mythique.

  • Départ semi-marathon : 14h, avenue de la République ou devant les Hospices.
  • Dénivelé positif : 250 mètres, vallonné et exigeant !
  • Ambiance : Plus de 5000 coureurs, animations, encouragements chaleureux, produits locaux à déguster après (avec modération, hein !).

Ouvert aux cadets pour les plus courts, juniors pour le semi. Inscriptions via semibeaune.fr ou Chrono Course, à partir du 1er juillet 2026.

Le programme complet des courses

CourseDistanceDéniveléDate/Heure
Semi-marathon21.1 km250 m14/11/2026, 14h
Foulées beaunoises10.4 kmN/A14/11/2026, 13h40
Marche nordique10 km ou 9 kmN/A14/11/2026, 9h
Randonnée / Balade8 km ou 7 kmN/A14/11/2026, 9h30
Footing nocturne (gratuit)4 kmN/A13/11/2026, 18h
Courses enfants1.5 à 3 km ou 2 kmN/A13/11/2026 dès 8h30

Pourquoi ce semi vous marquera à jamais

Suivez les réseaux comme Facebook SemiBeaune pour les dernières news. Tarifs ? Semi à 26€ avant juillet, 31€ après. Une épreuve conviviale, internationale, qui unit sport et terroir. Je revois encore ces coureurs essoufflés mais souriants, gorgés d'émotions au milieu des ceps.

Ce semi-marathon vallonné n'est pas une promenade de santé, mais quel kif de franchir l'arrivée au Forum !

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Semi-marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune

Bon à savoir

Parcours du Semi-Marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune

Imaginez-vous partir des célèbres Hospices de Beaune, cœur battant de la Bourgogne. Le semi-marathon de 21,1 km serpente sur les routes vallonnées des vignobles de la Côte de Beaune. Vous traversez Pommard, Volnay, Meursault et Monthélie. Ces villages chargés d'histoire vous portent, au milieu des ceps centenaires qui murmurent des secrets de vendanges passées.

Dénivelé et terrain

  • Routes asphaltées vallonnées : montées courtes mais raides, typiques des vignobles bourguignons. Pas de plat interminable, que du rythme qui cogne le cœur.
  • Dénivelé positif autour de 300-400 m sur 21 km, comme dans les éditions passées où les coureurs ont sué sur ces bosses mythiques.
  • Terrain sec en novembre, mais boueux possible après pluie. Souvenez-vous de 2014, 2475 coureurs ont lutté dans la gadoue pour un record émouvant !

Matériel à anticiper

Choisissez des chaussures avec bon amorti et crampons légers pour ces routes glissantes des vignes. Une veste imper-respirante s'impose, car le froid mord en Bourgogne automnale. Pensez gels énergétiques, car les montées sapent les forces. J'ai vu des rêves s'envoler sans bidon isotherme un jour de gelée.

Conseils chauds du terrain

ÉlémentPourquoi ?
Chaussures trail-routeGrip sur bitume humide et vignes.
Veste coupe-ventFroid vif dans les creux.
Gants et bonnetTempératures fraîches, émotion garantie au sommet !

Ravitaillements et ambiance

Des ravitaillements copieux tout du long : eau, boissons sucrées, fruits secs. Et magie bourguignonne, animations musicales et stands de produits locaux animent le parcours. Pas de meneurs d'allure confirmés, mais l'énergie de 5000 coureurs vous tire comme un aimant. Une édition m'a marqué : un coureur pleurait de joie à Volnay, porté par la foule en liesse.

Météo à Beaune en novembre

Attendez-vous à 5-10°C, ciel souvent gris, vent du nord qui pique. Pluie fine probable, rendant les vignes glissantes. En 1986, la première édition a vu 450 pionniers trempés mais euphoriques sous la bruine. Vérifiez les jours J, car la Côte-d'Or réserve des surprises humides qui testent les âmes fortes.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Chère coureuse, cher coureur, cette belle épreuve se déroulera les 13 et 14 novembre 2026, avec le départ du semi-marathon prévu le samedi 14 novembre à Beaune. C'est un moment incontournable au cœur des vendanges !

Les inscriptions pour l'édition 2026 ouvriront le 1er juillet. Prévenez-vous bien à l'avance car les dossards partent comme des petits pains, comme on l'a vu pour les années précédentes où tout était complet deux mois avant !

Le tracé de 21,1 km démarre de l'avenue de la République à Beaune, serpente à travers les splendides villages viticoles comme Meursault, Pommard, Monthélie et Volnay, pour finir au Forum des Sports. Attention, il présente un dénivelé positif de 250 mètres, idéal pour se challenger dans un cadre vallonné et enchanteur.

Oui, pour courir en toute sécurité, il vous faut une licence FFA ou une attestation PPS (Parcours de Prévention Santé). Les organisateurs sont intransigeants sur ce point pour protéger tous les participants.

Outre le semi-marathon, profitez d'un programme riche : courses jeunes, footing nocturne gratuit de 4 km, marche nordique 10 km, randonnée 8 km, cani-cross 6 km, et les Foulées beaunoises de 10,4 km. Plus de 5000 participants attendus pour une ambiance festive au top !

Préparez votre course

Ce semi-marathon de Beaune n'est pas pour les âmes tièdes : 21,1 km vallonnés, 250 m de D+ au cœur des vignes de Pommard et Meursault. Imaginez le vent automnal, les cuisses qui brûlent, mais l'arrivée triomphale au Forum !

Ne partez pas battu. Commandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé sur preparun.com. Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo : on vous forge un programme sur mesure, précis, efficace.

Des milliers s'inscrivent en un clin d'œil. Soyez prêt à vibrer, à dépasser vos limites et à savourer la Bourgogne comme un pro. Go, inscrivez-vous au plan !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Semi-marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Footing nocturne (4km)
Randonnée (8km)
Foulées beaunoises (10.4km)
Marche nordique (10km)
Semi-marathon (21.1km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
J-
2
2
6
6
4
4
Semi-marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune
Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite

Partager à mes amis

Vous êtes l'organisateur ?

Contactez Preparun pour compléter les informations présentes sur cette page ou envisager un partenariat.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci

Plan d'entrainement pour Semi-marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Semi-marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune - 14 novembre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite
×
Jules Patrick Maria Laurene
+8

Déjà 2 coureurs se préparent pour Semi-marathon de la Vente des Vins des Hospices de Beaune grâce à Preparun !

Créer mon plan d'entrainement