Trail de la Côte Roannaise

Bon à savoir

Vue d’ensemble du Trail de la Côte Roannaise

Le Trail de la Côte Roannaise, c’est un vrai trail de caractère, planté entre vignes, forêts et reliefs du Roannais, à proximité de Renaison, dans la Loire. On y va pour les chemins, mais aussi pour l’ambiance de village, les bénévoles qui crient votre prénom et les odeurs de terre humide au petit matin.

• Organisation par le Côte Roannaise Raid Aventure.
• Édition annoncée comme la 22ème.
• Départ dans le secteur de Renaison / Côte Roannaise (Loire, Auvergne-Rhône-Alpes).
• Course 100 % esprit trail : chemins, bénévoles passionnés, public proche des coureurs.

Les différents parcours et leurs caractéristiques

Les distances peuvent légèrement varier selon les sites, mais le format 2026 tourne autour de quatre grandes épreuves, avec du dénivelé déjà sérieux, surtout sur les longues.

Une année, un coureur m’a raconté qu’il s’était senti « sur un toboggan géant » sur le 28 km. Montées, descentes, re-montées. Il avait sous-estimé le dénivelé. Il a fini. Mais assis sur une chaise, chaussures à moitié défaites, en jurant qu’on ne l’y reprendrait plus. Il s’est réinscrit l’année suivante.

Dénivelé et profil des parcours

Ce qu’il faut retenir niveau dénivelé

• 42 km : environ +2200 m D+, c’est massif pour une telle distance. Cela veut dire des montées longues, parfois cassantes, et des descentes techniques qui pèsent sur les quadriceps.
• 28 km : environ +1200 m D+. Un ratio dénivelé/distance élevé. Vous ne serez presque jamais “vraiment plat”.
• 18 km : environ +800 m D+. Idéal pour travailler la capacité à courir en côte sans exploser le cardio.
• 11–12 km : dénivelé plus modeste, mais qui surprend les coureurs routes habitués aux profils plats.

On retrouve le classique du trail de moyenne montagne : montées dans les bois, passages plus “aériens” sur les crêtes, relances dans les vignes. Ce genre de profil, ça use les jambes plus par accumulation que par une seule grosse bosse.

Impact pour votre préparation (sans détailler un plan)

• Prévoir du travail en côte : côtes longues et répétitions plus courtes.
• Inclure du renforcement des quadriceps et des fessiers pour encaisser les descentes.
• Habituer le corps à enchaîner dénivelé et durée, surtout pour le 28 et le 42 km.

Terrain et nature des chemins

La Côte Roannaise, ce n’est pas un petit chemin de parc. C’est du trail rural au vrai sens du terme : sentiers, sous-bois, chemins agricoles, traversées de vignes.

• Chemins variés : terre, cailloux, monotraces, pistes forestières.
• Passages techniques possibles sur les portions longues : pierriers, racines, épingles en descente.
• Portions roulantes où l’on peut relancer, mais jamais très longtemps.
• Zone viticole et boisée : racines humides tôt le matin, parfois boue si la pluie s’invite les jours précédents.

Un coureur du 18 km m’avait confié qu’il avait perdu presque 3 minutes “juste” parce qu’il avait mal géré un long single un peu gras. Trop prudent, trop sur les freins. Les autres le doublaient à gauche, à droite, en rigolant. Le mental en prend un coup dans ces moments-là. Le terrain, ça se travaille à l’entraînement.

Météo probable fin mai dans la Loire

Les données exactes de 2026 ne sont pas connues à l’avance, mais vous pouvez vous baser sur le climat habituel fin mai dans la Loire (zone Roanne / Renaison) :

• Températures souvent entre 10°C et 15°C au départ, pouvant monter vers 18–22°C dans la journée.
• Risque de chaleur modérée si beau temps et ciel dégagé.
• Possibilité de pluie ou d’averses orageuses typiques du printemps.
• Humidité parfois forte dans les sous-bois le matin, avec sensation de chaleur lourde dès que le soleil monte.

Ce mélange peut créer une situation piégeuse : départ frais, on part vite, puis la température monte, la sueur arrive, le cardio s’emballe. Un coureur sur le 42 m’expliquait qu’il avait eu froid sur les 5 premiers kilomètres… puis qu’il avait regretté sa deuxième couche tout le reste de la course.

Ravitaillements et gestion de l’effort

Les sites recensent la course sans détailler précisément chaque ravitaillement, mais ce type de trail organisé depuis de nombreuses années prévoit en général plusieurs points de ravitaillement solides et liquides, surtout sur les distances de 18, 28 et 42 km.

• Présence probable de ravitaillements intermédiaires sur tous les parcours à partir du 18 km (eau, boisson énergétique, alimentation simple).
• Ravitaillement plus complet à l’arrivée (salé/sucré, boisson, parfois soupe ou équivalent selon l’année).
• Pour le 42 km avec +2200 m D+, il faut prévoir une autonomie partielle en eau et en alimentation en complément.

Un point important : ne comptez jamais uniquement sur les ravitaillements. Un coureur ayant visé le 28 km sans gourde avait fini “à sec” entre deux ravitos par une matinée plus chaude que prévu. Il se souvient encore du bruit de sa gorge quand il avalait.

Présence de meneurs d’allure

Les sources consultées n’indiquent pas clairement la présence de meneurs d’allure officiels pour cette édition.

• Ce type de trail de moyenne montagne n’a pas toujours de meneurs d’allure, surtout sur les longues distances.
• Même en cas de meneurs, le dénivelé rend les allures très variables. Vous ne pourrez pas “suivre une allure fixe” comme sur un 10 km route.
• Il est prudent de partir du principe que vous devrez gérer vous-même votre pacing : à la sensation, au cardio, au temps de montée, pas au kilomètre.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de trail avec accroche correcte (crampons) pour terre, cailloux et boue.
• Amorti suffisant pour 28 et 42 km, sans être trop mou pour garder de la précision en descente.

Portage et hydratation

• Ceinture ou gilet de trail recommandé dès 18 km.
• Sur 28 et 42 km : gilet avec 1 à 1,5 L (flasques + poche à eau selon vos habitudes).
• Possibilité de compléter avec des soft flasks pour les sections plus longues entre ravitos.

Vêtements

• Tenue légère et respirante pour des températures de fin mai.
• Couche légère type coupe-vent en cas de météo instable ou vent frais en hauteur.
• Casquette ou bandeau pour le soleil, surtout en cas de sections dégagées dans les vignes.

Sécurité et confort

• Téléphone chargé dans une poche étanche.
• Couverture de survie si demandée par le règlement (fréquent sur les trails de ce type).
• Petite trousse mini : pansement pour ampoules, compeed, bande élastique fine si vous êtes sujet aux entorses.
• Bâtons : ils ne sont pas explicitement mentionnés dans les fiches, mais sur du +2200 m, ils peuvent être utiles si le règlement les autorise.

Nutrition

• Pour les 28 et 42 km : prévoir vos propres gels, barres, compotes, testés à l’entraînement.
• Pour les 18 km : au moins quelques apports rapides (gels ou pâte de fruits) pour éviter les coups de mou.
• Objectif : éviter de découvrir en course que votre gel préféré vous retourne l’estomac.

Spécificités utiles pour la préparation (sans détailler de plan)

• C’est une course avec un profil cassant : préparer vos jambes à enchaîner montées et descentes.
• Le tracé se déroule sur des terrains variés : prévoir quelques sorties techniques, même courtes.
• Le climat de fin mai peut être frais au départ et chaud à l’arrivée : travailler l’hydratation et les vêtements adaptables.
• Ambiance très trail de campagne : les encouragements aident vraiment à relancer dans les moments de creux.

On le voit à l’arrivée : il y a ceux qui terminent pliés en deux, et ceux qui, épuisés, ont encore les yeux qui brillent. Ce n’est pas qu’une question de niveau. C’est souvent ceux qui avaient compris ce que cette course demandait vraiment : accepter le dénivelé, respecter le terrain, et se préparer avec un peu de sérieux… mais beaucoup de cœur.

Estimez votre temps de course

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail de la Côte Roannaise, ce n’est pas une simple balade dans les vignes. Entre montées qui brûlent les cuisses, descentes techniques et enchaînements de bosses, la moindre erreur de préparation se paie cash. Pour profiter vraiment du paysage, de l’ambiance et des chemins ligériens, il vous faut un plan d’entraînement taillé sur mesure : adapté à votre niveau, à votre temps disponible et à votre objectif. Sur Preparun, vous commandez un programme précis, progressif, pensé pour arriver sur la ligne de départ en confiance… et franchir l’arrivée avec le sourire.