Trail de Tazenat

Profil des parcours et dénivelé à prévoir

Autour du Gour de Tazenat, les boucles classiques de randonnée font environ 7 à 10 km, avec un dénivelé positif de l’ordre de 250 à 320 m sur les circuits les plus complets autour du lac et des collines proches. Le terrain alterne montées courtes mais parfois raides, faux-plats, descentes avec marches naturelles et passages plus roulants sur petites routes ou pistes.

En pratique, pour vous préparer, vous pouvez vous appuyer sur les ordres de grandeur suivants :

• 2 km & 3 km : très peu de dénivelé cumulé, mais des ruptures de pente possibles autour du lac. Attendez-vous à quelques petites bosses qui font monter le cardio.
• 12 km : sur un terrain type Tazenat (7 km ≈ 250–300 m D+), un 12 km vallonné tournera souvent autour de 300 à 400 m D+ au total, voire un peu plus selon les variantes empruntées dans les collines.
• 24 km : avec un enchaînement de bosses autour du Gour et des collines voisines, il est raisonnable d’anticiper 600 à 800 m D+, dans un profil en « yoyo » plutôt qu’avec une grande montée unique.

Ce n’est pas de la haute montagne, mais c’est exigeant. Les jambes ne se reposent jamais vraiment. Le cœur non plus. C’est ce relief répétitif qu’il faudra intégrer dans votre préparation.

Type de terrain et spécificités techniques

Nature du sol

Autour du Gour de Tazenat et sur les circuits voisins, le terrain est typique d’un volcanique auvergnat :

• Sentiers forestiers avec beaucoup de sous-bois, offrant de l’ombre mais aussi des zones humides en cas de pluie.
• Nombreuses racines et pierres sur les chemins proches du lac et dans les passages plus sauvages. Les appuis demandent de l’attention.
• Passages en sous-bois raides, notamment sur le tour direct du lac, avec des portions qui montent ou descendent franchement sur peu de distance.
• Sections sur petite route ou chemin goudronné pour relier les points de vue et les hameaux, qui permettent de relancer mais peuvent casser le rythme après des sentiers techniques.

Pour l’entraînement, cela signifie :

• Travailler votre aisance sur sol irrégulier : racines, pierres, marches naturelles.
• Inclure des descentes un peu techniques, courtes mais nerveuses, pour habituer vos quadriceps et votre confiance.
• Prévoir quelques sorties sur chemins roulants pour simuler les relances entre deux sections plus cassantes.

Passages à surveiller en course

• Les abords immédiats du lac : sentier parfois étroit, racines, marches, bord parfois glissant si le sol est humide.
• Les portions de liaison sur route : tentation d’accélérer trop, surtout sur le 24 km. Là où il faudra garder la tête froide.
• Les montées brèves mais raides dans les bois : cardio qui grimpe vite, besoin de gérer l’allure et d’accepter la marche active sur les pentes les plus sèches.

Météo probable début septembre au Gour de Tazenat

Le site du Gour de Tazenat se situe autour de 640–720 m d’altitude. Début septembre dans le Puy-de-Dôme, cela donne souvent :

• Matins frais : températures pouvant descendre vers 8–12°C au lever du jour, surtout si le ciel est dégagé.
• Montée rapide de la température : 18–24°C en fin de matinée par beau temps. Sensation de chaleur amplifiée sur les sections découvertes.
• Humidité possible autour du lac : sol gras par endroits, surtout si des pluies ont précédé la course.
• Risque de brouillard ou de brume au petit matin, qui peut limiter un peu la visibilité sur les premiers kilomètres des courses du matin.

Pour votre préparation :

• Faites quelques sorties longues dans des conditions tempérées mais humides, pour tester votre gestion de la transpiration et des vêtements.
• Habituez-vous à partir avec une couche légère et à l’enlever en cours de route : le corps doit apprendre à gérer ces changements.
• Entraînez-vous aussi sous un peu de chaleur, pour ne pas être surpris si le soleil tape sur les dernières bosses.

Hydratation, ravitaillements et gestion de l’énergie

Les trails de ce type proposent généralement au moins un ravitaillement intermédiaire sur les formats de 10 à 15 km, et plusieurs points sur les distances autour de 20–25 km. Les informations précises peuvent varier selon l’édition, il faudra donc vérifier le règlement officiel à l’approche de la course, mais pour préparer votre stratégie :

• 2 km & 3 km : vous pouvez compter sur l’arrivée pour boire et grignoter. Sur ces formats très courts, pas besoin d’emporter de nutrition si vous arrivez hydraté et que vous avez mangé correctement avant.
• 12 km : prévoyez au minimum un ravitaillement en eau sur le parcours, plus celui de l’arrivée. En préparation, habituez-vous à boire régulièrement (quelques gorgées tous les 15–20 minutes), même si vous ne ressentez pas encore la soif.
• 24 km : attendez-vous à plusieurs ravitaillements (eau + solide). Sur cette distance, la gestion de l’apport énergétique devient cruciale : gels, compotes, barres, morceaux de banane ou de pain d’épices. Testez tout en amont.

Quoi qu’il arrive, ne comptez jamais uniquement sur les tables. Entraînez-vous comme si vous deviez être autonome :

• Choisissez votre stratégie (gels, boisson énergétique, solide) et répétez-la sur vos sorties longues.
• Apprenez le rythme qui vous convient : par exemple, 1 petite prise toutes les 30–40 minutes sur le 24 km.
• Testez aussi votre capacité à repartir après un ravitaillement sans lourdeur : boire trop vite ou trop d’un coup peut couper les jambes.

Matériel recommandé par distance

Chaussures et appuis

• Chaussures de trail avec crampons moyens : inutile d’avoir de gros crampons type boue profonde, mais une bonne accroche est essentielle sur les zones humides et les descentes raides autour du lac.
• Amorti correct pour le 24 km : les relances sur portions roulantes et les petites descentes répétées vont solliciter vos articulations.

Équipement spécifique par format

Pour le 24 km, même si les bâtons ne sont pas indispensables, ils peuvent soulager les jambes dans les montées et sécuriser certaines descentes, à condition d’être autorisés par le règlement et maîtrisés à l’entraînement.

Gestion de l’effort et spécificités par distance

2 km & 3 km – intensité, nuit et émotions

• Effort très cardio, court mais nerveux. La nuit amplifie les sensations. Le cœur bat plus fort, le souffle s’accélère.
• Entraînez-vous à courir avec frontale : apprenez à regarder quelques mètres devant, à anticiper les obstacles, à faire confiance à vos pieds.
• Objectif : tenir une allure élevée sans se désunir techniquement. Rester propre dans les appuis malgré l’envie de tout donner.

12 km – gestion du vallonné

• Course clairement trail : alternance de montées, descentes, sections roulantes. On ne s’ennuie jamais. On se fatigue vite si l’on part trop vite.
• Intégrez dans votre préparation des séances avec enchaînement de bosses : par exemple, plusieurs petites montées de 2–4 minutes avec descente immédiate.
• Sur le terrain type Tazenat, marcher sur les pentes les plus raides n’est pas un échec. C’est une stratégie pour garder du jus pour les dernières relances.

24 km – endurance, mental et gestion de course

• Ici, la vraie difficulté tient à la répétition des bosses plus qu’à une grande ascension isolée. Les cuisses chauffent, mais la tête doit rester claire.
• En préparation, travaillez des sorties avec plusieurs boucles vallonnées : repartir sur une boucle alors que les jambes sont déjà lourdes, c’est exactement ce qui vous attend.
• Apprenez à gérer vos temps intermédiaires : viser une allure maîtrisée sur le premier tiers, stable sur le deuxième, puis donner ce qu’il reste sur le dernier tiers sans exploser.
• Le mental sera mis à l’épreuve. Il y aura probablement un moment où vous aurez envie de lever le pied. Préparez-vous à ce passage en le simulant à l’entraînement (accélération douce sur la fin de vos sorties longues).

Présence possible de meneurs d’allure

Sur ce type de trail rural, avec des distances de 12 km et 24 km, la présence de meneurs d’allure n’est pas systématique, contrairement aux grands marathons urbains. Les calendriers et plateformes qui référencent le Trail de Tazenat ne mentionnent pas explicitement de meneurs d’allure dédiés pour les éditions récentes.

En pratique, il est donc plus prudent de vous préparer à :

• Gérer vous-même votre allure cible, en vous basant sur votre fréquence cardiaque, vos sensations et vos références sur terrain vallonné.
• Repérer dans le peloton des coureurs de niveau proche, avec qui vous pourrez partager une partie du parcours si le rythme vous convient.

Points logistiques utiles pour orienter la préparation

• Le départ se situe à proximité du parking du Gour de Tazenat, accessible par la D19, entre Manzat et Charbonnières-les-Vieilles. Entraînez-vous à gérer une légère attente debout avant le départ (petite routine d’échauffement, mobilisation des chevilles et des hanches).
• Les circuits rando et trail locaux autour du Gour sont balisés (boucles de 7 à 10 km, balisage bleu notamment). Si vous êtes de la région ou en séjour sur place, vous pouvez les utiliser comme terrain d’entraînement idéal : même type de sol, même style de bosses, même ambiance.
• Le site étant un lieu touristique, il peut y avoir du monde aux abords du lac. Habituez-vous à zigzaguer légèrement, à gérer des passages un peu étroits sans perdre votre calme.

Adapter votre préparation à ce terrain si particulier

• Prévoyez des sorties sur sentiers ombragés, avec montées et descentes courtes, pour coller au relief du Gour.
• Intégrez des passages sur chemins mixtes (terre + bout de route) pour reproduire les transitions du parcours.
• Pour le 24 km, habituez-vous à courir avec votre gilet chargé comme le jour J (eau, nutrition, veste) : poids, équilibre, frottements, tout doit être connu.
• Dès maintenant, pensez à votre plan B météo : une tenue pour temps frais et humide, une autre pour temps sec et plus chaud. Le Puy-de-Dôme aime surprendre.

Le Trail de Tazenat, ce n’est pas juste une course. C’est un face-à-face avec un relief joueur, un lac de cratère fascinant, et votre capacité à rester lucide du premier au dernier virage. Tout votre entraînement va viser cette lucidité-là.