Trail du Lac d’Oô 2026

Bon à savoir

Vue d’ensemble du Trail du Lac d’Oô

Le Trail du Lac d’Oô se déroule à Oô, en Haute-Garonne, au cœur des Pyrénées, sur des sentiers de montagne mêlant forêts, chemins monotraces et passages plus rocheux. L’environnement est montagnard, avec un profil très montant / descendant et des paysages de haute vallée, notamment autour du Lac d’Oô et de sa célèbre cascade.

L’événement propose plusieurs formats, ce qui permet d’adapter la préparation en fonction du niveau et des objectifs :

• Le Seculejo : 7 km – environ 575 m D+.
• Le Lac d’Oô : 14 km – environ 575 m D+ / D-.
• La Larboustoise : 24 km – environ 1400 m D+ / D-, en solo ou en relais selon les éditions.
• La Sky d’Oô : 35 km – environ 2300 m D+ / D-, format « trail S » de montagne.

Profil, dénivelé et difficulté des parcours

Course	Distance	Dénivelé (approx.)	Type de profil	Niveau de difficulté
Le Seculejo	7 km	575 m D+	Montée soutenue, sections en forêt	Initiation au trail de montagne, exigeant musculairement.
Le Lac d’Oô	14 km	575 m D+ / D-	Montée vers le lac puis descente, alternance forêt / sentier montagne.	Intermédiaire, accessible avec une bonne base d’endurance.
La Larboustoise	24 km	1400 m D+ / D-	Plusieurs montées / descentes, format montagnard engagé.	Pour traileurs déjà habitués au dénivelé et au terrain technique.
La Sky d’Oô	35 km	2300 m D+ / D-	Parcours de haute montagne, longues montées, descentes techniques.	Exigeant, proche d’un format skyrunning, demande grosse préparation.

Les parcours sont classés comme trails de montagne : le dénivelé est concentré, avec des portions pouvant être raides, nécessitant souvent de marcher bâtons en main sur les sections les plus pentues, surtout sur 24 et 35 km.

Terrain et spécificités du milieu montagnard

• Type de terrain :
  • Sentiers en forêt, chemins de montagne, monotraces, zones pierreuses et racines.
  • Possibles passages plus techniques sur les courses longues (rochers, marches, pierriers légers selon conditions).
  • Sections pouvant être boueuses ou glissantes en cas de pluie ou après des orages.
• Altitude & environnement :
  • Ambiance haute vallée pyrénéenne, passages en sous-bois puis zones plus ouvertes avec vues sur les sommets et le Lac d’Oô.
  • Possibles variations de température entre le départ au village et les parties plus en altitude.

Météo : points clés à anticiper

La course se déroule en contexte montagnard estival : les conditions peuvent changer rapidement. Les informations ci-dessous sont générales, à ajuster avec la météo détaillée les jours précédant la course :

• Amplitude thermique :
  • Matinée parfois fraîche au village, surtout à l’ombre des reliefs.
  • Chaleur possible en milieu de journée, notamment sur les portions dégagées.
• Risques météo typiques (montagne à cette période) :
  • Orages d’évolution diurne possibles en fin de matinée / après-midi.
  • Brouillard ou nuages bas sur les hauteurs pouvant réduire la visibilité.
  • Pluie rendant les sentiers très glissants (roches, racines, herbe mouillée).
• Conséquences pour l’entraînement :
  • Prévoir des sorties avec variations de température et éventuellement sous la pluie.
  • Habituer les coureurs à gérer la chaleur en montée (hydratation, rythme).

Ravitaillements, sécurité et barrières

• Présence de ravitaillement :
  • Les parcours prévoient des ravitaillements sur le 35 km au minimum, mentionnés dans la fiche course (WeRun indique « Ravitaillement » pour la Sky d’Oô).
  • Les formats plus courts (7, 14, 24 km) ont habituellement au moins un ravitaillement intermédiaire et un à l’arrivée, selon les éditions. (à confirmer dans le règlement détaillé pour ajuster la stratégie d’autonomie).
• Barrière horaire :
  • Une barrière horaire est annoncée, notamment sur la Sky d’Oô (35 km), avec une durée maximale de course d’environ 10h30 pour l’événement.
  • Cela impose une allure minimale et une bonne gestion de l’effort sur la distance et le dénivelé.
• Dispositif de sécurité :
  • Présence d’ambulance et de médecin sur l’événement mentionnée sur la fiche de la Sky d’Oô.
  • Milieu montagnard : nécessité de former les coureurs à l’autonomie relative (gestion de l’alimentation, de l’hydratation, de la fatigue, du froid).

Meneurs d’allure

Les informations disponibles ne mentionnent pas explicitement de meneurs d’allure sur les différentes courses. Il est donc prudent de considérer que les coureurs devront gérer eux-mêmes leur rythme, en particulier sur 24 et 35 km.

Matériel : recommandations pour la préparation

Chaussures et équipement de base

• Chaussures :
  • Chaussures de trail montagne avec bon cramponnage (accroche sur terrain gras / rocheux).
  • Amorti correct mais surtout stabilité et maintien du pied pour les descentes techniques.
• Textile :
  • Tenue légère respirante (short / corsaire, tee-shirt technique).
  • Superposition possible (t-shirt + manchettes ou couche légère) pour gérer la fraîcheur du matin et le vent en altitude.
• Hydratation & portage :
  • Pour 7 et 14 km : ceinture ou petit gilet porte-flasques souvent suffisants (à adapter selon le nombre de ravitaillements).
  • Pour 24 et 35 km : gilet de trail avec capacité d’emport (eau, alimentation, veste légère, éventuellement couverture de survie si exigée par le règlement).

Matériel spécifique montagne

• Bâtons de trail (surtout pour 24 et 35 km) :
  • Très utiles sur ce type de dénivelé pour soulager les quadriceps en montée et en descente.
  • L’entraînement devra intégrer des séances avec bâtons (technique, rangement / déploiement).
• Protection météo :
  • Veste coupe-vent / imperméable légère compatible avec la course en montagne (à vérifier dans la liste de matériel obligatoire de l’organisation).
  • Casquette ou buff pour le soleil, gants fins possibles si conditions fraîches.
• Sécurité & confort :
  • Téléphone chargé dans une poche étanche (souvent obligatoire en montagne).
  • Couverture de survie et sifflet si demandés par le règlement (fréquent en trail de montagne).
  • Crème anti-frottements et lunettes de soleil pour les courses les plus longues.

Nutrition et hydratation

• Hydratation :
  • Prévoir une stratégie adaptée à la durée estimée : volume d’eau / boisson isotonique suffisant entre deux ravitaillements.
  • Habituer les coureurs à boire régulièrement en montée et sur les sections exposées.
• Alimentation :
  • Pour 7 km : une gestion minimale (éventuellement un gel ou une petite barre) peut suffire.
  • Pour 14 km : prévoir quelques apports rapides (gels, barres, compotes) entre ravitaillements.
  • Pour 24 et 35 km : vraie stratégie nutritionnelle (apport régulier en glucides, salé / sucré, testée à l’entraînement).

Points clés à intégrer dans la préparation

• Spécificité montagne :
  • Travail régulier du dénivelé positif et négatif, avec marches rapides en côte et descentes techniques.
  • Renforcement musculaire (quadriceps, mollets, gainage) pour supporter les longues montées et les descentes.
• Technique de descente :
  • Séances dédiées à la descente sur terrain irrégulier (pierres, racines, sentiers étroits) pour limiter la casse musculaire et le risque de chute.
• Gestion de l’effort :
  • Apprendre à partir prudemment, surtout sur 24 et 35 km, et à alterner course / marche en côte.
  • Simuler en sortie longue des profils proches : longues montées suivies de descentes prolongées.
• Adaptation au matériel :
  • Toutes les séances clés (sorties longues, travail en côte, test nutrition) doivent être réalisées avec le matériel qui sera utilisé le jour J (chaussures, gilet, bâtons, veste).

Préparez votre course

Vous rêvez de courir au-dessus du mythique Lac d’Oô, mais le dénivelé vous inquiète un peu ? Vous avez raison : avec ses montées soutenues, ses descentes techniques et l’altitude, ce trail de montagne n’a rien d’une sortie facile. Pour en profiter sans subir, il vous faut un plan d’entrainement précis, adapté à votre niveau, à votre âge et au temps dont vous disposez. Sur Preparun, nous construisons pour vous un programme sur mesure, pensé pour les spécificités du parcours, afin que, le jour J, vous puissiez lever la tête, admirer les Pyrénées… et franchir la ligne avec le sourire.