Informations sur la course
Trail du Plan de la Tour propose 2 épreuves de 10 à 20 km, le 4 octobre 2026 à Ste maxime.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Les Mines - 10 km | 10 km | +350 m |
| Lacroix - 20 km | 20 km | +900 m |
Vous avez posé votre dossard sur le Trail du Plan de la Tour. C’est une belle décision. Maintenant, l’objectif est simple : construire une préparation méthodique pour profiter pleinement des sentiers du Massif des Maures sans se mettre en danger.
Je suis Matthieu Le Guen, coureur et contributeur Preparun. Je vous propose de passer en revue le parcours, les spécificités du terrain et les points clés à travailler pour arriver au départ des 10 km Les Mines ou des 20 km Lacroix avec calme et confiance.
Trail du Plan de la Tour : un vrai trail provençal au cœur du Massif des Maures
Le Trail du Plan de la Tour se déroule à Le Plan-de-la-Tour, dans le Var, au cœur du Massif des Maures, à quelques kilomètres seulement du golfe de Saint-Tropez. Vous évoluerez dans une ambiance typiquement provençale : collines boisées, pistes forestières, sentiers en sous-bois, et de beaux points de vue sur la région.
L’organisation est assurée par l’association Porte Verte, avec une logistique solide : parcours balisés, ravitaillements sur les deux distances, secours présents sur le terrain et à l’arrivée. Le départ des deux courses est commun, fixé à 8h30, ce qui impose une gestion d’allure attentive dès les premiers mètres.
Au programme :
- Lacroix – 20 km / 900 m D+ : un format trail bien marqué, avec un dénivelé conséquent à gérer.
- Les Mines – 10 km / 350 m D+ : un parcours plus court mais déjà bien vallonné, idéal pour un premier trail ou une reprise.
Les ravitaillements sont prévus sur chaque distance (un ravitaillement sur le 10 km, deux sur le 20 km, plus l’arrivée). Vous ne partez donc pas en totale autonomie, mais il reste nécessaire de prévoir votre propre gestion de l’hydratation et de l’alimentation.
Le parcours : relief, terrain et pièges à anticiper
Les deux boucles du Trail du Plan de la Tour sillonnent les pentes du Massif des Maures. Attendez-vous à un enchaînement de montées et descentes, plutôt courtes mais répétées, avec un terrain typique de la région :
- pistes forestières roulantes sur certaines sections ;
- sentiers monotraces en sous-bois ;
- portions plus caillouteuses, où le pied doit rester vigilant ;
- risque de chaleur si la météo est clémente, même en octobre.
Le dénivelé du 20 km Lacroix (900 m D+) impose une vraie gestion de l’effort : les montées vont s’additionner et peuvent devenir piégeuses si vous partez trop vite. Sur le 10 km Les Mines (350 m D+), le profil est plus accessible, mais reste loin d’un simple 10 km plat : les changements de rythme répétés peuvent surprendre si vous n’avez pas l’habitude du trail.
Pièges fréquents à éviter :
- Départ trop rapide : avec un départ commun à 8h30, l’euphorie collective peut pousser à s’emballer dès les premiers kilomètres.
- Montées mal gérées : vouloir tout courir coûte cher en énergie. Sur ce type de dénivelé, marcher stratégiquement dans les pentes raides est souvent plus rentable.
- Descentes sous-estimées : le terrain peut être caillouteux, les quadriceps sont mis à rude épreuve. Une mauvaise technique peut vite fatiguer les jambes.
- Hydratation insuffisante : même en octobre, le soleil du Var peut surprendre. Il faut anticiper eau et sels minéraux.
Préparer le Trail du Plan de la Tour : structurer votre plan d’entraînement
Pour aborder sereinement le Trail du Plan de la Tour, l’enjeu n’est pas de « faire un gros coup » à l’entraînement, mais de construire une progression régulière. Votre plan d’entraînement doit respecter votre emploi du temps, votre niveau actuel et le format choisi (10 ou 20 km).
Sur Preparun, vous pouvez obtenir un plan d’entraînement Trail du Plan de la Tour adapté à votre profil : nombre de sorties par semaine, expérience en trail, objectif chronométrique ou simplement finir dans de bonnes conditions. Ce type de plan met l’accent sur la régularité, l’alternance des intensités et la prévention des blessures.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Sur le 10 km Les Mines, votre préparation peut s’articuler autour de :
- 2 à 3 sorties par semaine si vous avez une vie professionnelle chargée ;
- une sortie d’endurance fondamentale (footing confortable, 45 à 60 minutes) ;
- une séance de côtes courtes (30 à 60 secondes de montée, récup en descente) pour habituer les jambes au dénivelé ;
- une sortie plus dynamique (fractionné léger ou tempo) pour travailler l’allure de course.
Sur le 20 km Lacroix, il est judicieux de prévoir :
- 3 à 4 sorties par semaine, en privilégiant la continuité sur plusieurs semaines ;
- une sortie longue hebdomadaire (de 1h30 à 2h15 selon votre niveau), idéalement sur terrain vallonné ;
- des séances de côtes plus longues (1 à 3 minutes de montée) pour habituer votre corps aux efforts prolongés ;
- un peu de travail de descente (sur terrain sécurisé) pour renforcer les quadriceps et améliorer la technique.
Dans tous les cas, votre plan d’entraînement Trail du Plan de la Tour doit intégrer des semaines plus légères, pour laisser au corps le temps de s’adapter. Durer plutôt que briller. Construire plutôt que forcer.
Gestion de l’allure et de l’effort le jour J
Le jour de la course, votre meilleure arme sera la gestion de l’allure. Sur un trail vallonné comme le Trail du Plan de la Tour, courir « au chrono » comme sur route est rarement efficace. Mieux vaut raisonner en intensité ressentie.
Quelques repères concrets :
- En montée, n’hésitez pas à passer en marche active dès que le souffle devient trop court. Vous perdrez peu de temps, mais économiserez beaucoup d’énergie.
- En descente, restez souple et gainé, regard porté quelques mètres devant, pour anticiper pierres et racines.
- Sur les portions roulantes, retrouvez un rythme confortable, ni trop lent ni trop agressif. Pensez à respirer profondément.
- Hydratez-vous régulièrement, par petites gorgées, sans attendre d’avoir soif. Profitez des ravitaillements pour compléter.
Votre plan peut intégrer des sorties « en conditions de course » (sur terrain similaire, avec le matériel prévu) pour tester votre allure cible et votre stratégie de ravitaillement. Cette expérience, même sur une ou deux séances, enlève beaucoup de stress.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et logistique : venir léger, mais bien équipé
Pour le Trail du Plan de la Tour, inutile de se surcharger, mais quelques choix de matériel font une vraie différence.
- Chaussures de trail : avec une accroche correcte sur terrain sec et caillouteux. Le Massif des Maures n’est pas extrême, mais un modèle route serait clairement limite.
- Hydratation : ceinture ou petit gilet d’hydratation, surtout sur le 20 km. Les ravitaillements sont présents, mais un minimum d’autonomie reste prudent.
- Textile : tenue légère, respirante. Pensez à une couche qui protège du vent, au cas où.
- Sécurité : téléphone chargé, éventuellement une petite pharmacie personnelle (compeed, bandage simple).
- Alimentation : sur le 20 km, prévoyez gels ou barres que vous avez testés à l’entraînement.
Le simple fait d’avoir testé votre équipement en amont, dans une sortie longue, est un vrai confort mental : rien de nouveau le jour J, tout a déjà été validé.
Infos pratiques pour le Trail du Plan de la Tour
Le Trail du Plan de la Tour aura lieu le dimanche 4 octobre 2026, à Le Plan-de-la-Tour (83120, Var), en Provence-Alpes-Côte d’Azur.
- Lieu : Le Plan-de-la-Tour, au cœur du Massif des Maures.
- Région : Provence-Alpes-Côte d’Azur.
- Département : Var (83).
- Départ des courses : 8h30 pour les deux distances.
- Ravitaillements : 1 sur le 10 km, 2 sur le 20 km, plus l’arrivée.
- Organisation : Porte Verte.
Pour suivre l’actualité de l’événement ou vérifier les dernières infos, vous pouvez consulter la page d’inscription sur KMS, ainsi que la fiche dédiée sur Running.life.
Préparer le Trail du Plan de la Tour, c’est s’offrir une parenthèse sportive dans un cadre magnifique, tout en respectant son corps et son quotidien. Je vous souhaite une belle préparation, et surtout beaucoup de plaisir sur ces sentiers du Var.
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Bon à savoir
Profil du parcours : adapter votre préparation au vrai terrain
Vous allez courir un 10 km / 350 m D+ ou un 20 km / 900 m D+. Ce ne sont pas de simples formats « découverte ». Ce sont de vrais petits trails, avec du relief qui compte.
10 km Les Mines – 350 m D+
- Dénivelé modéré mais présent : vous enchaînez plusieurs bosses, sans très longues ascensions, mais avec des changements de rythme fréquents.
- Effort proche d’un 10 km route… mais avec des montées et descentes qui cassent la foulée. Votre cardio sera souvent en haut de zone d’endurance, parfois au seuil.
- Idéal si vous débutez en trail : vous découvrez les appuis instables, les relances, sans faire exploser la fatigue musculaire sur la durée.
20 km Lacroix – 900 m D+
- Véritable trail : 900 m D+ sur 20 km, c’est le cœur de cible des trails « sérieux » de courte distance. Les montées s’accumulent.
- Gestion de l’effort cruciale : le temps de course peut facilement doublier par rapport à un 20 km route, selon votre niveau.
- Impact musculaire élevé : quadriceps, mollets, fessiers sont fortement sollicités, surtout si vous aimez « envoyer » en descente.
Votre plan d’entraînement devra donc intégrer du dénivelé, même si vous vivez en plaine. Monter. Descendre. Encore. Et encore. Pour que le jour J, votre corps ne soit pas surpris.
Terrain et surface : ce que vos pieds vont encaisser
Le massif des Maures, c’est une terre de trail magnifique… mais exigeante.
- Pistes forestières : plutôt roulantes, parfois avec un sol dur, compact. Ici, vous pouvez courir « au train », mais attention aux faux-plats montants.
- Sentiers monotraces en sous-bois : appuis plus techniques, racines, petites pierres. Le regard doit rester loin devant.
- Portions caillouteuses et granitiques : le massif est ancien, le sol est parfois sec, cassant, avec des cailloux instables. Les chevilles doivent être préparées.
- Sol souvent sec à cette période : peu de boue, mais un risque réel de glissade sur gravillons et pierres roulantes.
Pour votre préparation, pensez à :
- Inclure des sorties sur terrain irrégulier (chemins, sentiers, parc vallonné), même si vous n’avez pas la montagne à proximité.
- Travailler la stabilité des chevilles (exercices d’équilibre sur une jambe, travail sur terrain souple).
- Habituer vos pieds à courir sur sol dur : les pistes forestières peuvent taper un peu sur les articulations.
Météo probable début octobre à Sainte-Maxime / Plan-de-la-Tour
Vous courez dans le Var, tout près de la mer. Début octobre, ce n’est plus la canicule. Mais ce n’est pas l’automne froid non plus.
- Températures matinales souvent autour de 14–18°C, avec une montée possible vers 20–22°C en fin de matinée.
- Risque de chaleur ressentie : en montée, en plein soleil, la température perçue peut être bien plus élevée.
- Hydratation à ne pas négliger : même si il fait « raisonnable », la combinaison dénivelé + chaleur + effort prolongé peut créer des coups de chaud.
- Vent possible depuis la mer : parfois agréable, parfois rafraîchissant en crête. Une couche légère peut être utile si vous êtes frileux.
Conseil concret pour votre préparation :
- Programmez quelques sorties longues dans des conditions un peu chaudes (milieu de journée, soleil) pour tester votre tolérance.
- Apprenez à boire régulièrement, même quand vous ne ressentez pas encore la soif.
Ravitaillements et gestion de l’alimentation
Les organisateurs prévoient des ravitaillements sur chaque distance, plus l’arrivée. Vous n’êtes pas en totale autonomie, mais vous ne devez pas vous reposer uniquement sur eux.
Sur le 10 km / 350 m D+
- Un ravitaillement intermédiaire + l’arrivée : suffisant pour la plupart des coureurs, à condition d’arriver déjà bien hydraté sur la ligne de départ.
- Préparation : habituez-vous à courir 50 à 70 minutes avec une simple flasque ou petite bouteille et, éventuellement, un gel testé à l’entraînement.
Sur le 20 km / 900 m D+
- Deux ravitaillements sur le parcours + l’arrivée : vous avez des points de recharge, mais l’intervalle entre ravitos peut être long en temps, selon votre allure.
- Hydratation : prévoyez une ceinture ou gilet d’hydratation avec au moins 1 litre (flasques ou poche), surtout si vous êtes au-delà de 2 h de course.
- Alimentation : habituez votre estomac à manger en courant (gels, barres, compotes). Testez tout en amont. Rien de nouveau le jour J.
En préparation, intégrez :
- Des sorties avec prise de boisson toutes les 10–15 minutes.
- Une prise de solide ou de gel toutes les 30–45 minutes sur vos sorties longues, pour les coureurs du 20 km.
Meneurs d’allure : ce que l’on sait, ce que vous pouvez anticiper
Les informations publiques disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour le Trail du Plan de la Tour.
Vous devez donc vous préparer comme si vous étiez entièrement autonome sur votre rythme :
- Tester à l’entraînement votre allure confortable en montée, en descente, sur plat.
- Repérer une intensité que vous pouvez tenir longtemps : souffle un peu engagé, mais contrôlé.
- Sur le 20 km, apprendre à freiner le départ sans suivre les coureurs plus rapides.
Matériel spécifique à prévoir
Chaussures
- Chaussures de trail obligatoires, avec une semelle bien crantée.
- Accroche adaptée à un sol sec, caillouteux : privilégiez des crampons ni trop agressifs (boue) ni trop lisses (route).
- Amorti suffisant pour encaisser les pistes dures et les descentes répétées.
Hydratation
- 10 km : une flasque de 500 ml ou une petite ceinture suffisent souvent.
- 20 km : gilet d’hydratation avec 1 l à 1,5 l de capacité, pour ne jamais vous retrouver à sec entre deux ravitaillements.
- Habituez-vous à courir avec ce matériel à l’entraînement, sur terrain vallonné.
Textile
- Tenue légère et respirante : t-shirt technique plutôt que coton.
- Short ou cuissard adapté à la chaleur, avec éventuellement des poches pour gels.
- Une couche coupe-vent légère si vous êtes sensible au vent du matin ou aux variations météo.
- Casquette ou visière + lunettes de soleil pour protéger du rayonnement sur les sections dégagées.
Sécurité et confort
- Téléphone chargé, rangé dans une poche sécurisée de votre gilet ou ceinture.
- Mini pharmacie : pansement type compeed, bande autocollante, petit sachet de sel si vous savez être sujet aux crampes.
- Crème anti-frottements (cuisses, aisselles, pieds) à appliquer avant le départ.
Matériel spécifique selon la distance
| Élément | 10 km / 350 m D+ | 20 km / 900 m D+ |
|---|---|---|
| Hydratation | Flasque 500 ml, ceinture simple | Gilet 1–1,5 l, deux flasques ou poche à eau |
| Alimentation | 1 gel ou petite barre au cas où | 2–4 gels, barres ou compotes testées |
| Textile | Tenue légère + casquette | Tenue légère + casquette + éventuel coupe-vent |
| Accessoires | Téléphone, pansement | Téléphone, mini pharmacie, éventuellement bâtons si autorisés et maîtrisés |
Spécificités musculaires et techniques à travailler
Le dénivelé du Trail du Plan de la Tour va chercher vos muscles. Vraiment.
- Montées courtes à moyennes : travail de puissance, de souffle. Vous devrez accepter de marcher parfois.
- Descentes : forte sollicitation des quadriceps et des genoux. C’est souvent là que la fatigue s’installe.
- Appuis variés : cailloux, racines, dévers. Les chevilles et les muscles stabilisateurs sont mis à contribution.
Pour votre préparation, sans détailler le plan :
- Intégrez des séances de côtes (courtes pour le 10 km, plus longues pour le 20 km).
- Ajoutez du renforcement musculaire : squats, fentes, gainage, travail de mollets.
- Travaillez votre technique de descente sur terrain sécurisé : foulée courte, regard loin, posture gainée.
Logistique personnelle : anticiper pour rester serein
Au-delà de l’entraînement, une bonne préparation, c’est aussi une logistique fluide. Vous devez arriver au départ calme et prêt.
- Préparez une check-list matériel la veille : chaussures, tenue, dossard, flasques, alimentation, montre, téléphone.
- Testez tout votre équipement au moins une fois sur sortie longue : pas de surprise, pas de frottement inattendu.
- Prévoyez un change complet pour après la course : vêtements secs, petite veste, éventuellement claquettes.
- Si vous venez de loin, pensez à limiter la fatigue du trajet : pauses, hydratation, petits étirements.
Adapter vos ambitions à la réalité du terrain
Le plus important : ajuster vos objectifs au profil réel du Trail du Plan de la Tour.
- Sur le 10 km / 350 m D+ : visez un effort soutenu mais maîtrisé. Vous pouvez chercher un chrono, mais ne négligez pas le relief.
- Sur le 20 km / 900 m D+ : pensez gestion, plus que performance pure. Finir fort, c’est une victoire.
- Acceptez que le temps de course soit plus long que ce que vous imaginez sur route, et préparez votre corps et votre mental à cette durée.
Vous allez vivre une belle aventure dans le massif des Maures. Avec une préparation lucide, un matériel adapté et une gestion d’effort intelligente, vous pouvez transformer ce trail en souvenir puissant. Et en vrai plaisir.
Météo attendue le jour J à Ste Maxime
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail du Plan de la Tour 2026 propose généralement deux formats : autour de 20 km / 900 m D+ et 10 km / 350 m D+, avec départ matinal et chemins typiques du Var (monotraces, pistes, passages caillouteux). Ces chiffres vous donnent l’intensité à préparer : prévoyez des sorties en nature avec montées prolongées et descentes techniques, et au moins une sortie hebdomadaire qui reproduit le dénivelé positif cumulé (D+) de votre format.
Sur le papier, les distances (10 et 20 km) semblent accessibles, mais le dénivelé et le terrain rendent le Trail du Plan de la Tour nettement plus exigeant qu’une course route équivalente. Comptez environ 20 à 30 % de temps de course en plus qu’un 10 ou 20 km plat. Les montées raides, les descentes cassantes et la chaleur potentielle du Var sollicitent fortement les quadriceps et le cardio : il est préférable d’avoir déjà une expérience de trail court ou de course nature.
Sur le Trail du Plan de la Tour, l’allure doit être pensée en temps de course plutôt qu’en vitesse pure. Habituez-vous à alterner montées marchées dynamiques, relances sur le plat et descentes maîtrisées. En préparation : 1 séance de côtes (courtes ou longues), 1 sortie en aisance en terrain vallonné, et selon votre niveau 1 séance plus rythmée (seuil ou fartlek). Votre objectif : être capable de tenir un effort régulier sans se mettre dans le rouge dès les premières bosses.
Sur ce type de trail, vous pouvez compter sur des ravitaillements en eau et solide, mais il est prudent de partir autonome : ceinture ou gilet avec 500 à 1 000 ml, un peu de sel ou d’énergie (barres, gels), surtout pour le 20 km. Côté matériel : chaussures de trail à bon accroche, chaussettes anti-friction, tenue légère respirante, casquette ou bandeau, et éventuellement bâtons si autorisés et maîtrisés. N’oubliez pas un échauffement actif et une veste légère si la météo est incertaine.
Pour le Trail du Plan de la Tour, preparun propose deux plans PERSONNALISÉS à votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties par semaine, tous deux adaptés aux distances et au dénivelé de la course : le Starter Run, gratuit, idéal pour démarrer une préparation structurée, et le Finisher Line, plan complet payant pour arriver prêt et serein le jour J (charge progressive, séances de côtes, gestion d’allure, affûtage). Nous vous invitons à créer votre plan personnalisé directement sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit au Trail du Plan de la Tour et vous avez envie de l’aborder sereinement, avec le sentiment d’avoir tout fait pour être prêt. C’est exactement le rôle d’un plan d’entraînement structuré : vous aider à construire, semaine après semaine, une préparation compatible avec votre vie professionnelle, sans brûler les étapes. Que vous visiez les 10 km ou les 20 km, cette course au cœur du Massif des Maures mérite une vraie préparation : gestion du dénivelé, choix du matériel, travail de l’endurance et des descentes. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan d’entraînement personnalisé pour arriver au départ confiant, solide et sans stress.
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