Informations sur la course
Un trail d'envergure au cœur du Beaufortain
Située dans le magnifique Beaufortain, la 25ème édition du Trail Frison Roche se déroulera les 1er et 2 août 2026 à Arêches-Beaufort, commune emblématique de la Savoie. Ce village de montagne est connu pour son charme authentique et la célèbre vallée d'Arêches, entourée de sommets prisés comme la Roche Parstire et proche du barrage de Roselend. C'est une destination rêvée pour les passionnés de trail, avec des panoramas spectaculaires sur les Alpes et des parcours techniques.Les formats de courses proposés
- Trail la Mini Frison : 7 km (dénivelé +350 m)
- Trail la Petite Frison : 17 km (dénivelé +1000 m)
- Trail la Frison Roche : 42 km (dénivelé +2900 m)
- Trail Kid's Roche : réservé aux enfants
Préparation et plan d'entraînement
Quel que soit le format choisi, adapter sa préparation reste essentiel pour profiter pleinement de cette expérience montagnarde exigeante. Sur preparun.com, sollicitez un plan d'entraînement taillé sur mesure selon votre profil (âge, niveau, objectif et disponibilité). N'hésitez pas à vous faire accompagner pour progresser sereinement.La vallée d'Arêches-Beaufort et sa mythique Frison Roche vous attendent pour un week-end de sport et de convivialité en pleine nature. Lancez-vous dans l'aventure !
Parcours détaillé Trail Frison Roche 2026 - Trail la Petite Frison (17km)
Une ascension brute vers les balcons du Beaufortain pour se forger un mental d'acier.
Ce tracé est un défi vertical. Vous partez pour environ 13,5 kilomètres de pur effort savoyard. Le terrain est varié : un départ sur bitume pour s'échauffer, suivi d'une immersion totale sur des sentiers de montagne techniques et des chemins forestiers. La surface demande une attention constante, surtout sur la seconde moitié.
Vous traverserez principalement la commune d'Ugine, en grimpant vers les hauteurs du secteur de Haut-Ugine et en frôlant les alpages qui surplombent la vallée.
Dénivelé général :
- Montée totale : 695 m
- Descente totale : 690 m
- Altitude max : 1367 m
- Altitude min : 738 m
Découpage du parcours
Le réveil des mollets (Km 0 à Km 3,5)
Dès la sortie d'Ugine, la pente s'installe. Vous avalez près de 350 mètres de dénivelé positif sur ce premier tronçon. C'est un mélange de petites routes communales et de sentiers qui serpentent entre les premières granges. Mon conseil : Ne partez pas comme un lion. La pente est régulière mais traîtresse. Si vous sifflez déjà au bout de deux kilomètres, la suite sera un calvaire. Respirez par le ventre. Économisez votre foulée.
La conquête des sommets (Km 3,5 à Km 7,5)
C'est ici que le Beaufortain vous montre son vrai visage. Vous continuez de grimper jusqu'au point culminant à 1367 mètres. Le sentier devient plus sauvage, plus étroit. L'air se rafraîchit, l'effort devient plus sourd. Point de vigilance : Le sol peut être glissant sous les épicéas. J'ai vu des coureurs expérimentés perdre leurs appuis ici par excès de confiance. Admirez la vue si les nuages vous oublient, c'est votre récompense avant la bascule. Anecdote : C'est souvent ici, quand le silence de la forêt vous enveloppe, qu'on sent le "mur" arriver. Prenez un sucre, maintenant.
La traversée technique (Km 7,5 à Km 10)
On entame la descente, mais ne vous réjouissez pas trop vite. C'est un profil en "montagnes russes" sur des sentiers en balcon. Vous perdez environ 300 mètres, mais avec des relances qui cassent les fibres. La surface est instable, parsemée de racines et de pierres cachées sous les feuilles. L'astuce de coach : Gardez le regard haut. Ne fixez pas vos pieds, anticipez la trajectoire à trois mètres devant vous. Laissez vos bras équilibrer votre corps, jouez avec la gravité.
Le plongeon final (Km 10 à Km 13,5)
Le retour vers Ugine est brutal pour les quadriceps. Une descente sèche de 400 mètres de dénivelé négatif. Vos jambes vont grincer. On retrouve un peu de bitume sur la fin pour terminer la boucle. Mon conseil : Ne subissez pas la descente. Si vous freinez trop, vous allez vous détruire les genoux. Contractez les abdos pour gainer le bassin. L'anecdote du métier : C'est souvent dans ces trois derniers kilomètres qu'on se tord une cheville par fatigue. Restez lucide jusqu'au bout, la douche n'est plus très loin.
modelParcours détaillé Trail Frison Roche 2026 - Trail la Frison Roche (42km)
Une odyssée sauvage au cœur du Beaufortain, là où les mollets brûlent autant que les yeux pétillent.
Ce tracé est une véritable immersion montagnarde. Vous partez pour environ 27 kilomètres d'effort pur. Le terrain est exigeant : de la route très brièvement pour sortir du village, puis une majorité de sentiers techniques, de singles en forêt et des crêtes alpines où le rocher domine. La surface est changeante, passant de l'humus souple des bois aux pierriers instables des sommets.
Lieux et secteurs traversés
- Beaufort (départ et arrivée)
- Secteur forestier du Bois de la Brèche
- Zones d'alpage sous le Grand Mont
- Crêtes du versant Sud-Est
- Hameaux d'altitude en bordure d'Arêches
Dénivelé général
- Montée totale : environ 1750 m
- Descente totale : environ 1750 m
- Altitude maximum : 2295 m
- Altitude minimum : 735 m
Le profil est celui d'une "dent de scie" géante : une ascension massive et ininterrompue, suivie d'une bascule technique et d'un retour plus nerveux.
Découpage du parcours
Le réveil brutal : de Beaufort aux premiers alpages
- Distance : 0 à 8 km
- Dénivelé : +1100 m
- Surface : Sentiers forestiers denses, racines, terre humide.
Dès la sortie de Beaufort, la pente vous attrape à la gorge. Ne jouez pas les héros. Le Beaufortain ne pardonne pas les départs fougueux. Mon conseil : adoptez une marche dynamique dès que la pente dépasse les 15%. Économisez votre glycogène, la route est encore longue. J'ai vu trop de coureurs exploser ici, en voulant absolument courir sous les sapins. Écoutez le silence de la forêt, gérez votre souffle.
Le royaume de l'altitude : les crêtes et le sommet
- Distance : 8 à 15 km
- Dénivelé : +650 m / -300 m (succession de bosses)
- Surface : Rochers, dalles, pelouse alpine rase.
C’est ici que la magie opère. Vous quittez la protection des arbres pour entrer dans le minéral. Vers 2200 mètres, l'air s'amincit. La vigilance est de mise sur les sections de crêtes : vos chevilles vont travailler dur sur ce sol inégal. Point de vigilance : le vent peut changer la donne en quelques minutes. Si vous avez une flasque vide, profitez des derniers filets d'eau avant les sommets. L'anecdote du coach : sur cette section, j'ai souvent croisé des chamois qui se moquaient de mon allure... restez humble face à la pente.
La bascule technique : la plongée vers le retour
- Distance : 15 à 22 km
- Dénivelé : -1200 m
- Surface : Singles techniques, épingles serrées, quelques pierriers.
Vos genoux vont couiner. La descente est longue et demande une concentration de chaque instant. Ne vous laissez pas griser par la pente au point de perdre votre lucidité. Les épingles sont sèches, les appuis doivent être précis. Astuce : relevez le buste, regardez trois mètres devant vous, pas vos pieds. Si vous sentez que vos quadriceps saturent, faites des petites foulées rapides au lieu de grands bonds traumatisants.
Le final nerveux : retour au clocher
- Distance : 22 à 27 km
- Dénivelé : -300 m (faux plats descendants)
- Surface : Sentiers larges, pistes d'alpage, bitume sur la fin.
Vous retrouvez des chemins plus larges. C’est le moment de "dérouler" si vos jambes le permettent encore. L'odeur du foin et la perspective d'un morceau de Beaufort à l'arrivée doivent vous porter. Conseil de gestion : ne sprintez pas trop tôt. Le dernier kilomètre dans les rues du village peut sembler interminable si vous avez tout donné avant. Finissez avec le sourire, vous venez de boucler un sacré morceau de montagne.
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