Informations sur la course
Urtxin'trail propose 2 épreuves de 14 à 24 km, le 20 septembre 2026 à Macaye.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 14 km | 14 km | |
| 24 km | 24 km |
Vous êtes inscrit à l’Urtxin'trail, et c’est déjà une belle décision. Hasparren, les collines basques, la nuit, l’effervescence au départ… Tout est réuni pour vivre un moment fort. Pour que cette expérience soit vraiment réussie, la clé sera une préparation calme, méthodique, compatible avec votre vie professionnelle et familiale.
Je suis Matthieu Le Guen, ancien coureur sur route reconverti au trail. Mon credo est simple : durer plutôt que briller, construire plutôt que forcer. Sur cette page, je vous aide à préparer au mieux votre Urtxin'trail, que vous soyez engagé sur le 14 km ou le 24 km.
Urtxin'trail : le cadre, l’ambiance, le terrain
L’Urtxin'trail se déroule à Hasparren, au cœur du Pays basque, dans les Pyrénées-Atlantiques. Le parcours explore les collines autour de la ville, entre forêts, chemins ruraux, sentiers parfois pierreux et passages plus roulants. Vous courez dans une ambiance très basque : bénévoles chaleureux, organisation portée par le club Urtxintxak Hasparren Athlétisme, et un mélange de coureurs locaux et de passionnés venus de plus loin.
Le terrain est typique de la région :
- des montées franches mais pas interminables ;
- des descentes parfois techniques, avec pierres, racines et quelques passages glissants en cas de pluie ;
- des portions plus roulantes où l’on peut relancer.
Le 24 km est annoncé avec un dénivelé d’environ 1100 m, ce qui en fait un vrai trail court exigeant, sans être extrême. Le 14 km propose un profil plus accessible, mais reste une course nature vallonnée où l’on ne peut pas « improviser ».
Les départs ont lieu en soirée, à 22h00 pour le 24 km comme pour le 14 km, ce qui ajoute une dimension nocturne importante à prendre en compte dans votre préparation.
Comprendre le parcours de l’Urtxin'trail pour mieux le préparer
Sur le 24 km, vous évoluez sur une boucle unique autour d’Hasparren, avec alternance de montées soutenues, de crêtes plus roulantes et de descentes où la vigilance est de mise. Le profil n’a rien d’alpin, mais le cumul de dénivelé et les changements de rythme peuvent user progressivement.
Sur le 14 km, le tracé est plus court, mais la logique reste la même : des bosses, des relances, et des sections où l’on se fait vite surprendre si l’on part trop vite. C’est un format idéal pour un premier trail nocturne, à condition d’arriver avec une base d’endurance solide.
Les ravitaillements sont généralement positionnés à intervalles réguliers, avec un poste central à Hasparren et au moins un ravitaillement intermédiaire sur les boucles les plus longues. Vous pouvez compter sur de l’eau, des boissons sucrées et de quoi recharger un peu en solide, mais il reste préférable de garder sur vous votre propre gel ou barre pour ne pas dépendre entièrement des tables.
Les barrières horaires sont adaptées à un public de coureurs amateurs, avec une marge raisonnable pour les formats de 14 km et 24 km, tant que vous maintenez une marche active dans les montées et une course régulière sur le reste du parcours. L’objectif de l’organisation est plus de sécuriser l’événement que de « éliminer » les coureurs.
Préparer Urtxin'trail : plan d’entraînement et axes de travail
Pour réussir votre Urtxin'trail, l’essentiel est de bâtir un plan d’entraînement adapté à votre niveau, à votre distance (14 ou 24 km) et à votre disponibilité hebdomadaire. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner tous les jours, mais vous devez structurer vos sorties.
Sur un cycle de 8 à 10 semaines, voici les grands axes :
- Endurance fondamentale : 1 à 2 sorties longues par semaine (1h15 à 2h selon la distance visée), sur terrain vallonné, à un rythme confortable où vous pouvez parler.
- Côtes : une séance hebdomadaire dédiée aux montées, avec des répétitions de 1 à 4 minutes en côte, en courant ou en marche rapide selon votre niveau.
- Technique de descente : des sorties sur sentiers pour apprendre à poser le pied, anticiper les virages, regarder loin et rester relâché.
- Spécifique nocturne : au moins 2 à 3 sorties au crépuscule ou de nuit, avec la frontale, pour vous habituer au champ visuel réduit et au rythme en soirée.
Un plan d’entraînement Urtxin'trail doit aussi tenir compte de votre vie professionnelle : il vaut mieux trois bonnes séances régulières que cinq sorties mal encaissées. La progression doit être douce, avec une montée en charge progressive et des semaines allégées pour récupérer.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Sur le 24 km, la gestion du dénivelé de 1100 m impose de travailler la capacité à « encaisser » les montées sans exploser. Privilégiez :
- des sorties longues en terrain vallonné, avec enchaînement de côtes et descentes ;
- une séance de renforcement musculaire hebdomadaire (cuisses, fessiers, gainage) pour supporter l’effort sur la durée ;
- des portions courues à allure modérée après une longue montée, pour apprendre à relancer.
Sur le 14 km, l’enjeu est davantage d’arriver avec une bonne base d’endurance et un minimum d’habitude du terrain. Si vous courez déjà 2 à 3 fois par semaine, l’objectif sera surtout d’ajouter du dénivelé et quelques passages en sentier technique, sans augmenter brutalement le volume.
Entraînement Urtxin'trail : rythme, pièges et gestion de l’effort
Le soir de la course, l’adrénaline, les lumières des frontales et l’ambiance à Hasparren peuvent pousser à partir trop vite. C’est l’un des grands pièges de l’Urtxin'trail :
- Sur le 14 km, un départ trop rapide rend la deuxième moitié du parcours très longue, surtout dans les bosses.
- Sur le 24 km, brûler ses cartouches dès les premiers kilomètres se paie cher sur les dernières montées et les descentes techniques.
À l’entraînement, habituez-vous à :
- partir en endurance pendant 15 à 20 minutes avant d’accélérer légèrement ;
- marcher dans les montées les plus raides, même si vous êtes en forme, pour économiser vos quadriceps ;
- manger et boire régulièrement (toutes les 20 à 30 minutes) sur vos sorties longues pour tester ce qui vous convient.
La nuit, la fatigue se ressent différemment. Un bon plan d’entraînement Urtxin'trail doit intégrer des sorties en fin de journée pour simuler l’horaire de départ : vous apprenez ainsi à courir après une journée de travail, avec des jambes parfois lourdes.
Ne négligez pas le sommeil la semaine précédente : quelques nuits mieux gérées font souvent plus pour votre performance que de rajouter une séance de dernière minute.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, frontale et gestion de la nuit
Le matériel peut faire la différence sur l’Urtxin'trail, surtout avec un départ prévu à 22h00 :
- Frontale : choisissez un modèle offrant une luminosité suffisante pour les descentes techniques, avec une batterie qui tient au moins 3 à 4 heures. Testez-la en amont sur vos sorties nocturnes.
- Chaussures : des chaussures de trail avec une bonne accroche (semelle cramponnée), adaptées aux terrains mixtes basques : chemins, herbe, pierres, parfois boue.
- Textile : une tenue légère mais couvrante, pour gérer la possible fraîcheur nocturne, surtout en haut des collines.
- Hydratation : une ceinture ou un gilet avec flasques pour être autonome entre les ravitaillements.
Pensez également à :
- tester l’ensemble de votre matériel sur au moins une sortie longue avant la course ;
- prévoir un plan de ravitaillement simple (gel toutes les 30 à 40 min, petites gorgées d’eau régulières) ;
- adapter votre tenue au jour J en fonction de la météo, mais sans changer de chaussures à la dernière minute.
Infos pratiques pour le jour de l’Urtxin'trail
L’Urtxin'trail se tient à Hasparren (code postal 64240), dans le département des Pyrénées-Atlantiques, en région Nouvelle-Aquitaine. La ville est facilement accessible en voiture depuis Bayonne et le reste du Pays basque.
Les deux formats principaux sont :
- Trail 24 km – dénivelé d’environ 1100 m, départ à 22h00, tarif indicatif 24 €.
- Trail 14 km – parcours découverte vallonné, départ à 22h00, tarif indicatif 14 €.
L’événement est organisé par Urtxintxak Hasparren Athlétisme, avec un site officiel accessible via le portail Labo du coureur, qui renvoie vers toutes les informations actualisées. Vous pouvez aussi suivre les actualités de la course via les plateformes de calendrier comme Finishers, qui listent les distances et les dates.
Le jour J, arrivez suffisamment tôt pour :
- récupérer votre dossard sans stress ;
- vérifier votre frontale et votre matériel ;
- faire un échauffement de 10 à 15 minutes pour réveiller les jambes.
Hasparren et le Pays basque offrent un cadre chaleureux et vivant. En prenant le temps de préparer votre Urtxin'trail avec méthode, vous profiterez pleinement de cette nuit de trail, entre collines et lumières de frontales, dans une région où la course à pied rime avec convivialité.
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Bon à savoir
Profil du parcours : dénivelé, terrain, spécificités locales
Macaye, Hasparren, le Pays basque. Vous allez courir sur un terrain vivant, jamais monotone. Vos jambes vont le sentir. Votre préparation doit l’anticiper.
- 24 km – trail court exigeant : dénivelé positif réel d’environ 1100 m sur un profil en montagnes russes. Vous enchaînez les bosses, sans très longue ascension continue, mais avec un cumul qui use fortement les cuisses et le souffle.
- 14 km – format plus accessible : profil nature et vallonné, moins de dénivelé que sur le 24 km, mais avec des montées franches et des descentes parfois techniques. Ce n’est pas une promenade. Vous devez être capable d’encaisser plusieurs côtes successives.
Autour de Macaye et Hasparren, le relief est fait de collines basques :
- Montées courtes à moyennes, parfois bien raides, sur bitume, piste ou sentier. Certaines sections peuvent rappeler les premiers kilomètres de la boucle d’Urtsua–Ursuia, avec des rampes qui ne pardonnent pas si vous partez trop vite.
- Descentes techniques : pierres, racines, herbe, sections glissantes si le sol est humide. Le pied doit être sûr, le regard loin. Votre préparation doit inclure du travail spécifique de descente.
- Portions roulantes entre les bosses : chemins ruraux, pistes, parfois un peu de route. Ce sont des zones clés pour relancer, boire, s’alimenter, reprendre votre souffle sans perdre de temps.
La région est verte, exposée aux passages pluvieux et aux sols qui gardent l’humidité. Vous devez être prêt à courir sur :
- herbe mouillée et boue légère ;
- pierres et dalles parfois grasses ;
- sentiers forestiers plus souples mais piégeux.
Cela implique une vraie exigence sur les chaussures, l’équilibre, le choix de l’allure dans les descentes. Votre plan d’entraînement devra intégrer du travail en terrain similaire, autant que possible.
Météo probable à Macaye / Hasparren en septembre : ce que cela change pour vous
Mi-septembre au Pays basque. Ni l’été brûlant, ni l’hiver. Mais une météo qui peut basculer vite. Votre préparation doit intégrer cette incertitude.
- Températures nocturnes : souvent douces, mais pouvant descendre vers des valeurs fraîches en fin de soirée, surtout sur les hauteurs. Vous pouvez avoir chaud en bas, frais sur les crêtes. Pensez à une tenue modulable.
- Humidité élevée : le Pays basque est rarement très sec. L’air peut être humide, la transpiration évacue moins bien, le ressenti d’effort est plus lourd. À l’entraînement, habituez-vous à courir dans des conditions un peu humides, sans vous focaliser sur le chrono.
- Pluie possible : averses ou bruines régulières sont fréquentes à cette période. Les sentiers deviennent glissants, les pierres plus traîtres, l’herbe se transforme en tapis mouillé. Votre préparation doit prévoir des sorties sous la pluie, pour banaliser cette sensation.
- Vent sur les hauteurs : parfois présent sur les crêtes, il accentue la fraîcheur après la transpiration. D’où l’importance d’un textile qui ne se gorge pas d’eau et qui coupe légèrement le vent.
Concrètement, pour votre entraînement :
- ne vous limitez pas aux sorties par grand beau temps ;
- testez vos chaussures et votre frontale sur terrain humide et glissant ;
- apprenez à gérer une petite fraîcheur en fin de sortie (coupe-vent léger, manchettes).
Le jour de la course, surveillez la météo locale du Pays basque : elle peut différer nettement de celle de grandes villes plus éloignées. Adaptez votre tenue, mais sans changer de modèle de chaussures à la dernière minute.
Ravitaillements et autonomie : adapter votre préparation
Sur l’Urtxin'trail, les ravitaillements sont espacés pour un public de coureurs amateurs, avec un poste à Hasparren et au moins un point intermédiaire sur les boucles les plus longues. Vous n’êtes pas en ultra, mais vous ne êtes pas non plus sur un 10 km urbain.
- Attendez-vous à trouver eau, boissons sucrées, et un minimum de solide (morceaux de fruits, biscuits, etc.).
- Sur le 24 km / ~1100 m D+, il est prudent de partir avec une vraie stratégie d’alimentation : gels ou barres dans le gilet, prise toutes les 30–40 minutes, testées à l’entraînement.
- Sur le 14 km, un ravitaillement intermédiaire peut suffire pour beaucoup de coureurs, mais si vous êtes prudent ou sujet aux coups de fatigue, gardez au moins un gel pour la deuxième moitié.
À l’entraînement :
- faites des sorties longues en simulant les intervalles entre ravitaillements ;
- testez clairement ce qui passe bien (type de gel, quantité de solide, fréquence) ;
- entraînez-vous à boire en marchant ou en trottinant, pour limiter le temps perdu aux tables.
Cette habitude vous évitera le grand classique : le coup de mou après une montée, faute d’avoir anticipé l’alimentation.
Meneurs d’allure et gestion du rythme
Les informations publiques sur l’Urtxin'trail ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour les formats 14 km et 24 km. Vous devez donc considérer que vous serez maître de votre rythme du début à la fin.
Pour votre préparation, cela change beaucoup de choses :
- apprenez à repérer votre allure confortable en montée, sans suivre aveuglément les autres ;
- habituez-vous à partir un cran en-dessous de votre allure cible sur les 10–15 premières minutes, même si l’ambiance pousse à accélérer ;
- travaillez des sorties où vous gérez vous-même le tempo, sans regarder votre montre toutes les 30 secondes.
En course, vous pourrez vous caler sur des groupes de coureurs au rythme proche du vôtre, mais ce sera à vous d’écouter vos sensations. Votre plan d’entraînement doit intégrer cette dimension : apprendre à sentir quand vous êtes en sur-régime, et avoir le courage de lever un peu le pied pour préserver votre fin de course.
Matériel spécifique : construire votre checklist
Chaussures et appuis
- Chaussures de trail avec accroche solide : crampons marqués, bonne tenue du pied, semelle qui gère les passages boueux et les zones pierreuses.
- Évitez les modèles trop minimalistes si vous n’y êtes pas habitué : le cumul de dénivelé et les descentes techniques du 24 km peuvent vite saturer les mollets et les pieds.
- Sur le 14 km, une paire de trail polyvalente suffit, mais vous devez la avoir testée sur terrain vallonné et parfois glissant.
Textile et protection
- Tenue légère mais protectrice : tee-shirt technique respirant, short ou cuissard, éventuellement manchettes ou petite veste coupe-vent fine.
- Prévoir une couche supplémentaire pour la fraîcheur sur les hauteurs et le possible vent. Même sur un trail « court », le froid ressenti peut faire chuter le moral.
- Chaussettes de trail anti-frottements, adaptées à l’humidité (éviter le coton).
Hydratation et portage
- Sur le 24 km : un gilet de trail avec deux flasques (total 1 L) est idéal, surtout si la météo est douce ou humide.
- Sur le 14 km : une ceinture avec une flasque peut suffire, mais un petit gilet reste très confortable pour le matériel (frontale, gel, coupe-vent).
- Préparez vos poches de manière logique : gels accessibles, veste rangée mais atteignable, flasques faciles à remplir aux ravitaillements.
Frontale et sécurité nocturne
- Une frontale fiable, testée en conditions réelles, avec une autonomie largement suffisante pour votre distance.
- Un faisceau assez puissant
- Réglez l’élastique et la position de la lampe pendant vos sorties nocturnes : une frontale qui bouge ou qui glisse peut devenir un vrai cauchemar après une heure de course.
À l’entraînement, ne vous contentez pas de tester la frontale 10 minutes. Faites des sorties de 1h–1h30 entièrement éclairées. Habituez vos yeux, vos appuis, votre concentration.
Adapter vos axes de préparation au 14 km et au 24 km
Si vous êtes inscrit sur le 24 km (~1100 m D+)
- Objectif principal : encaisser la somme des montées sans exploser. Construire des cuisses solides, un cœur calme, une tête lucide.
- Privilégiez :
- sorties longues sur terrain vallonné, avec enchaînement de côtes et descentes ;
- travail régulier en côtes de 3–6 minutes, parfois en marchant vite, parfois en courant ;
- renforcement musculaire cuisses–fessiers–gainage, au moins une fois par semaine.
- Intégrez des sorties de nuit ou au crépuscule : vous y travaillez la gestion de l’effort quand la fatigue de la journée se fait sentir.
- Habituez-vous à relancer après les longues montées : quelques minutes à allure modérée une fois la côte passée, pour simuler ce que vous vivrez sur les crêtes ou les parties roulantes.
Si vous êtes inscrit sur le 14 km
- Objectif principal : arriver avec une base d’endurance solide, et un minimum de familiarité avec le dénivelé et le terrain basque.
- Vous pouvez construire votre préparation autour de :
- 2–3 sorties hebdomadaires, avec au moins une sortie vallonnée ;
- travail en côtes plus courtes (1–3 minutes) pour habituer vos jambes aux changements de rythme ;
- quelques séances sur sentiers techniques pour apprivoiser pierres, racines et appuis irréguliers.
- Ajoutez au moins 1–2 sorties nocturnes avec frontale, même si la distance est plus courte : la nuit change la perception de l’effort.
Pour les deux formats, gardez en tête : mieux vaut une progression douce, régulière, que des semaines surchargées que vous ne encaissez pas.
Gestion mentale et connaissance du terrain basque
Le Pays basque a une énergie particulière. Les collines, les fermes, les chemins anciens, les bois. Tout cela donne du relief à votre course, mais aussi à vos émotions.
- À l’entraînement, si vous le pouvez, courez parfois sur des itinéraires vallonnés qui évoquent les collines basques : pistes qui montent franchement, sentiers forestiers, alternance de montée raide et de replats.
- Acceptez que le rythme soit irrégulier : vous allez courir, marcher, relancer. Ce n’est pas un 10 km plat. Votre mental doit être prêt à ces variations.
- Travaillez votre patience : sur le 24 km comme sur le 14 km, les premiers kilomètres ne racontent pas toute l’histoire. La course se joue dans la seconde moitié, quand les bosses continuent à se présenter.
Sur les hauteurs, de nuit, avec l’humidité et le vent, il peut y avoir des moments de doute. Votre préparation doit nourrir une conviction simple : vous avez fait le travail, vous savez gérer, vous pouvez continuer.
Check-list finale pour préparer votre Urtxin'trail
| Élément | 14 km | 24 km (~1100 m D+) |
|---|---|---|
| Dénivelé et profil | Vallonné, montées franches, descente parfois technique. Exigeant mais accessible avec une bonne base d’endurance. | Montagnes russes, nombreuses côtes, 1100 m D+. Effort soutenu, cuisses très sollicitées. |
| Météo probable | Températures douces, humidité, possible pluie. Tenue modulable. | Idem, avec exposition plus longue au vent et aux variations de température. |
| Ravitaillements | Un ravito intermédiaire + poste central. Autonomie légère recommandée. | Au moins un ravito intermédiaire + poste central. Autonomie plus structurée (gels, flasques). |
| Meneurs d’allure | Pas d’information fiable sur la présence de meneurs. Gestion individuelle du rythme. | Idem, vous gérez seul votre allure et vos temps de passage. |
| Matériel clé | Chaussures de trail polyvalentes, frontale testée, ceinture ou petit gilet, tenue légère mais couvrante. | Chaussures avec accroche solide, gilet avec flasques, frontale puissante, renfort textile (veste légère). |
| Axes majeurs de préparation | Endurance de base, côtes courtes à moyennes, familiarisation terrain technique, 1–2 sorties nocturnes. | Sorties longues vallonnées, côtes plus longues, renforcement musculaire, travail de descente, sorties nocturnes régulières. |
Votre Urtxin'trail, que ce soit sur le 14 km ou sur le 24 km, se joue dans les détails : un matériel bien testé, une météo anticipée, un ravitaillement organisé, une relation sereine avec le dénivelé. Votre plan d’entraînement viendra ensuite mettre tout cela en musique. Vous aurez alors les cartes en main pour vivre pleinement cette nuit de trail basque.
Météo attendue le jour J à Macaye
Estimez votre temps de course
Questions réponses
L’Urtxin’trail 2026 se déroule à Hasparren, sur un terrain typé trail basque : sentiers vallonnés, montées soutenues et descentes parfois techniques. Pour vous préparer, intégrez chaque semaine une sortie longue vallonnée, une séance de côtes et des footings en endurance fondamentale. Augmentez le d+ progressivement (10 % par semaine maximum) pour habituer vos jambes au relief avant le jour J.
L’Urtxin’trail s’adresse à des coureurs ayant déjà une base en trail, capables de tenir 2 h d’effort en aisance respiratoire et d’enchaîner des sorties avec 500 à 800 m de d+. Si vous êtes à l’aise sur des trails de 15–25 km, prévoyez 8 à 12 semaines de préparation spécifique avec 3 à 4 sorties hebdomadaires, incluant dénivelé, technique en descente et renforcement musculaire.
Sur l’Urtxin’trail, partez en endurance fondamentale, en pouvant parler en courant, soit environ 60–75 % de votre fréquence cardiaque maximale. Marchez les côtes les plus raides pour préserver les jambes et relancez sur les portions roulantes. Votre entraînement doit inclure des sorties longues à allure modérée et des séances de rythme en terrain vallonné pour apprendre à stabiliser votre effort dans le relief basque.
Sur un trail comme l’Urtxin’trail, prévoyez un sac léger avec eau (flasques ou poche à eau), gels ou barres testés à l’entraînement, et une réserve de sel/sucré adaptée à votre tolérance. Côté matériel : chaussures de trail accrocheuses, coupe-vent respirant, tenue adaptée à la météo basque, et éventuellement bâtons si le règlement les autorise. En préparation, faites des sorties « simulation course » avec votre équipement complet pour tout valider.
Pour l’Urtxin’trail 2026, preparun propose deux plans PERSONNALISÉS (âge, niveau, objectif, nombre de sorties) et adaptés à la distance et au dénivelé de l’épreuve. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer une préparation structurée et sécurisée. La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J, avec un travail précis sur endurance, dénivelé et rythme. Vous pouvez créer votre plan dès maintenant sur preparun.com pour préparer spécifiquement l’Urtxin’trail.
Préparez votre course en 7 questions
Urtxin'trail, ce n’est pas juste une sortie nocturne dans les collines basques. C’est une vraie aventure qui se prépare avec sérieux. Que vous soyez inscrit sur le 14 km ou le 24 km, votre plaisir le soir de la course dépendra directement de la qualité de votre plan d’entraînement. En tenant compte du dénivelé, des chemins parfois techniques et de l’horaire tardif, un accompagnement structuré vous aidera à gérer l’effort, éviter les blessures et arriver au départ serein. Offrez-vous un plan pensé pour votre niveau, votre emploi du temps et votre objectif : vous avez l’envie, mettez toutes les chances de votre côté.
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