Volx en Course

Les points clés pour bien préparer Volx en Course

Un 21 km très exigeant

• Le format long cumule 21 km et 1 300 m de dénivelé positif. Le ratio dénivelé-distance est élevé.
• Le parcours comporte des ascensions raides et de nombreuses relances. Votre préparation devra habituer les jambes à changer souvent de rythme.
• Les descentes méritent une attention particulière. Elles peuvent être exigeantes pour les quadriceps, surtout après les principales montées.
• Le tracé est principalement constitué de sentiers. Une bonne stabilité de cheville sera précieuse.

Le 10 km : plus court, mais pas anodin

• La course nature propose 10 km et 200 m de dénivelé positif.
• Le relief reste modéré, mais il faut conserver de la relance dans les portions vallonnées.
• Le rythme peut être soutenu. Ne partez pas trop vite dans les premières montées.

Terrain et chaussures

Pour le 21 km, privilégiez des chaussures de trail offrant une accroche fiable et un maintien précis du pied. Une semelle suffisamment crantée aidera dans les montées raides et les descentes sur sentier.

• Choisissez une paire déjà testée sur des sorties vallonnées.
• Évitez une chaussure neuve le jour de l’épreuve.
• Prévoyez des chaussettes adaptées pour limiter les frottements.
• Après la pluie, certains passages peuvent devenir plus glissants : l’accroche prendra alors encore plus d’importance.

Pour le 10 km, des chaussures de course nature peuvent convenir. Si vous hésitez entre une paire de route et une paire de trail, choisissez celle qui sécurise le mieux vos appuis sur les portions de sentier.

Ravitaillement et autonomie

Un point d’eau et un ravitaillement sont prévus sur chacun des deux parcours. Le règlement demande toutefois aux coureurs de rester autonomes en eau et en nourriture.

• Portez une réserve d’eau dès le départ.
• Ne comptez pas uniquement sur le ravitaillement proposé.
• Sur le 21 km, emportez une source d’énergie facile à consommer : gels, pâte de fruit, compote ou barre moelleuse.
• Testez votre alimentation à l’entraînement. Le jour de la course, aucune nouveauté.
• Sur le 10 km, l’alimentation dépendra de votre durée d’effort, mais l’eau reste importante dans les conditions provençales.

Matériel spécifique à prévoir

• Réserve d’eau : flasque ou petite poche adaptée à votre allure.
• Téléphone chargé, rangé dans une protection contre la transpiration ou la pluie.
• Casquette ou visière pour vous protéger du soleil.
• Lunettes de soleil avec un bon maintien.
• Protection solaire, particulièrement utile sur les portions exposées.
• Petite réserve énergétique pour compléter le ravitaillement.
• Vêtement léger en cas de changement de conditions ou de rafraîchissement.

Attention : les bâtons, les sangles et le matériel similaire sont interdits par le règlement. Les accompagnateurs à vélo et les animaux ne sont pas autorisés sur le parcours.

Contrôles et sécurité

• Des points de contrôle sont installés sur le parcours de 21 km.
• Le marqueur de passage doit être présent à l’arrivée. Son absence peut entraîner une disqualification.
• Une assistance médicale est prévue aux départs et aux arrivées.
• Chaque coureur doit porter assistance à une personne en difficulté.
• Respectez le balisage, les autres participants et les espaces traversés.

Normales météo en septembre

Le climat peut donc rester chaud sur les secteurs exposés, même si la température est plus agréable qu’au cœur de l’été. La chaleur, le soleil et la déshydratation restent à prendre au sérieux sur le 21 km.

Les prévisions météorologiques ne deviennent exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Adaptez alors votre tenue, votre quantité d’eau et votre protection contre la pluie ou la chaleur.