Bettelmatt Ultra Trail

Panoramica tecnica dei percorsi: distanze e dislivelli utili per l’allenamento

Per costruire il vostro allenamento, i numeri che contano sono questi (già confermati dall’organizzazione):

• 6 km – circa 250 m D+ su sentiero di montagna, ideale come primo contatto con il trail o come gara “veloce” in quota.
• 22 km – il percorso ufficiale di riferimento è la Walser Race: 24 km e 1.320 m D+, con passaggio al Passo Nefelgiù e zona Cascata del Toce. Per il vostro piano, considerate la 22 km come una gara collinare/montana di circa 1.200–1.300 m D+, con una salita principale lunga e discese tecniche.
• 39 km – la distanza in gara più vicina è la Walser Marathon: 43,62 km e 2.745 m D+, sulla prima parte del percorso “Ultra”, fino al Rifugio 3A. Per preparare la vostra 39 km, ragionate su un profilo “maratona di montagna” con 2.000–2.500 m D+, salite molto lunghe e passaggi sopra i 2.000 m.
• 57 km – Walser Ultra: 56,57 km e 3.436 m D+, con punti chiave come Rifugio 3A e i laghi in quota. Per il vostro allenamento, considerate una ultra tecnica con oltre 3.000 m D+ e tratti lunghi sopra i 2.300–2.500 m.

Un dettaglio spesso sottovalutato: tutte le gare partono e arrivano a Valdo, 1.200 m circa. Significa che ogni percorso inizia subito in leggera salita, e il cuore “fa un salto” già nei primi minuti: utile simularlo in allenamento.

Altitudine e meteo: cosa aspettarsi davvero in Val Formazza

Quota: come incide sulle sensazioni di gara

• Partenza e arrivo a 1.200 m, ma i percorsi lunghi salgono verso i 2.500–3.000 m (zona Rifugio 3A e laghi d’alta quota).
• Già sopra i 2.000 m, il respiro cambia: ritmo più corto, recuperi più lenti, sensazione di “fiato corto” anche a velocità che in pianura sembrano banali.
• Su 39 km e 57 km dovrete gestire molte ore con questa aria sottile; su 22 km il tratto in quota è più breve, ma comunque intenso; sulla 6 km la quota è più gentile, ma lo sbalzo rispetto alla pianura si sente comunque se venite dal livello del mare.

Un aneddoto tipico in Val Formazza: c’è sempre quel momento in cui, verso un colle, vi girate a guardare il panorama e vi accorgete che state ansimando… da fermi. Non è solo stanchezza. È la quota che chiede pazienza.

Meteo estivo in alta Val Formazza

In luglio, la Val Formazza è capace di tutto:

• Mattina presto a Valdo: temperature spesso fresche, intorno ai 8–12°C, con umidità da valle.
• In quota oltre i 2.000 m: 5–10°C in condizioni normali, ma il vento può far percepire molto meno.
• Mezzogiorno-pomeriggio: nelle giornate serene il sole è forte, soprattutto vicino alle dighe e ai laghi; si può passare in poche ore da freddo con guanti a canotta sudata.
• Rischio temporali pomeridiani: come in molte vallate alpine, non sono rari in estate. L’organizzazione può modificare il percorso per sicurezza.

In allenamento, vale oro abituarsi a correre con cambi di temperatura: uscite in cui partite al fresco, salite verso un crinale ventilato e scendete nel caldo della valle. Il corpo impara ad adattarsi e la testa si calma: non vi spaventerà infilare o togliere gli strati durante la gara.

Terreno e tratti chiave: cosa simulare in allenamento

Tipologia di fondo

• Sentieri sterrati e strade bianche: dove si può correre bene, specialmente sui tratti di collegamento e nei primi chilometri.
• Pietraie e tratti con sassi mobili: tipici sopra i 2.000 m, vicino ai laghi e ai colli.
• Tratti erbosi e alpeggi: morbidi ma spesso irregolari, con piccoli buchi o solchi, ottimi per mettere alla prova caviglie e propriocezione.
• Passaggi tecnici vicino ai colli: pendenze più accentuate, fondo roccioso, curve strette.

Su tutti i percorsi, ma soprattutto su 39 km e 57 km, alternanza continua: tratti corribili dove è facile esagerare, e segmenti tecnici dove la velocità cala di colpo. Questo va allenato specificamente.

Carattere dei quattro percorsi (in chiave allenamento)

• 6 km – 250 D+
  Salita breve ma evidente, poi tratti corribili e discese dove le gambe “fumano” se partite troppo forte. In allenamento: simulare giri collinari di 30–40 minuti con una salita centrale di 10–15 minuti, seguita da discesa su terreno irregolare.
• 22 km – profilo tipo Walser Race
  Una grande salita verso il Passo Nefelgiù, discesa lunga, poi “mangia e bevi” verso la valle e la Cascata del Toce. Qui servono:
  • salite lunghe (40–60 minuti continuativi);
  • discese tecniche di almeno 15–20 minuti consecutivi;
  • tratti corribili dopo la discesa, per simulare i chilometri finali quando le gambe sono già stanche.
• 39 km – riferimento Walser Marathon
  È una vera maratona alpina: si sale verso i laghi e il Rifugio 3A, si resta a lungo in quota, poi si rientra in valle. Per chi prepara i 39 km:
  • uscite lunghe con 1.500–2.000 m D+;
  • tratti sopra i 2.000 m, anche camminando, per abituare testa e respiro;
  • allenamenti in cui fate salite molto lunghe seguite da discese altrettanto lunghe, senza spezzare.
• 57 km – Walser Ultra
  Una cavalcata completa: salite ripide, lunghi traversi, colli, laghi, discese che sembra non finiscano mai. Qui la parola chiave è resilienza:
  • uscite da 4–6 ore in ambiente montano;
  • ripetute di salite/descese lunghe, per simulare più “blocchi” di gara;
  • camminata in salita con bastoncini, a ritmo deciso, come gesto tecnico vero e proprio.

Molti atleti raccontano un dettaglio curioso: i tratti corribili dopo le pietraie, sui prati o sulle strade bianche, sembrano un regalo… ma solo se in allenamento vi siete abituati a ripartire di corsa subito dopo il tecnico. Altrimenti le gambe “si rifiutano”.

Ristori, idratazione e semi-autosufficienza

Struttura generale dei ristori

Le tre prove principali (57 km, 39 km, 22 km) si svolgono in semi-autosufficienza. Questo significa:

• ci sono ristori ufficiali lungo il percorso, ma la distanza tra uno e l’altro può essere importante;
• il regolamento può essere aggiornato, così come la posizione precisa dei ristori, in base a condizioni e sicurezza.

In pratica, non potete contare che “ogni mezz’ora” ci sia acqua. In quota, un tratto ventoso e al sole vi può svuotare molto più in fretta del previsto.

Implicazioni pratiche per ciascuna distanza

• 6 km
  Di solito è presente almeno un punto ristoro o al traguardo per reintegrare. Ma su 6 km in montagna, se fa caldo, vale la pena partire già con una soft flask da 250–500 ml. Non è “troppo”, è prudenza.
• 22 km
  Con 1.300 m D+ circa, una giornata calda e un passaggio in quota, conviene:
  • partire con almeno 1 litro di liquidi (2 flask da 500 ml o sacca idrica);
  • avere sempre una minima riserva, non arrivare mai al ristoro completamente a secco;
  • testare in allenamento cosa riuscite a mangiare in salita: in gara, molti tratti veloci per alimentarsi sono proprio sui saliscendi corribili.
• 39 km
  Qui si parla di diverse ore di gara, spesso oltre i 2.000 m. Utile:
  • gestire i ristori come “tappe” di un viaggio, pianificando in anticipo cosa prendere e cosa avete già con voi;
  • portare sia solidi (barrette, piccoli panini, frutta secca) sia liquidi calorici (bevande con carboidrati e sali);
  • allenarsi a bere regolarmente anche quando fa freddo: in quota la sete si percepisce meno, ma ci si disidrata comunque.
• 57 km
  Qui la semi-autosufficienza diventa centrale. Con 3.436 m D+ e molte ore in montagna, chi arriva bene ha:
  • una strategia precisa di assunzione (ad esempio 200–300 kcal all’ora, testate in allenamento);
  • un mix di cibo dolce e salato per evitare nausea e rifiuto alimentare;
  • un’attenzione maniacale ai sali minerali, soprattutto se la giornata è calda.

Capita spesso di vedere atleti forti costretti al ritiro non per le gambe, ma per lo stomaco. Chi ha provato prima i propri gel e la propria gestione dei ristori, invece, arriva in fondo raccontando di aver “chiacchierato con la montagna” fino all’ultimo chilometro.

Meneur d’allure (pacer) e gestione del ritmo

Nelle comunicazioni ufficiali e nel regolamento di BUT Formazza non viene indicata la presenza di meneur d’allure ufficiali per i vari tempi di gara. Non è una gara “stradale” con pacer ogni 15 minuti, ma un trail di montagna dove ognuno deve imparare a essere il proprio riferimento.

Questo ha alcune conseguenze dirette per la vostra preparazione:

• nessuno vi “traina” a ritmo costante: dovrete imparare a sentire il passo di salita sostenibile e la velocità di discesa che non brucia le gambe;
• è utile simulare in allenamento corse in cui non guardate continuamente il GPS, ma usate le sensazioni (respiro, capacità di parlare, freschezza muscolare);
• su 39 km e 57 km, un buon obiettivo è arrivare a metà gara con la sensazione di avere ancora margine, non di aver fatto una “gara secca” fino a lì.

Una scena tipica in Valdo, qualche ora dopo la partenza: chi è partito troppo forte in discesa si riconosce subito. Ha lo sguardo perso verso le creste e pensa: “Avrei dovuto ascoltare di più le gambe”. Voi potete evitarlo già in allenamento.

Materiale specifico: cosa affinare per ogni distanza

Elementi comuni a tutti

• Scarpe da trail con ottima aderenza su roccia e terreno bagnato: il percorso passa vicino a laghi, ruscelli, dighe.
• Zaino o gilet da trail con spazio per acqua, cibo e materiale obbligatorio (giacca impermeabile, telo di emergenza, ecc., come richiesto dal regolamento).
• Abbigliamento a strati: base traspirante, strato intermedio leggero, giacca antivento/impermeabile, cappellino o buff, guanti leggeri per le distanze più lunghe.
• Protezione solare: occhiali, crema solare, possibilmente visiera o cappellino chiaro. Il riflesso su acqua e roccia amplifica l’esposizione.

Specifico per distanza

• 6 km
  Obiettivo: leggerezza e comfort.
  • scarpa che conoscete bene, magari la stessa usata per gli allenamenti collinari;
  • borsa o cintura minimal con una piccola flask e magari un gel;
  • strato leggero extra in caso di meteo incerto, soprattutto per chi è più prudente.
• 22 km
  Il salto di qualità inizia qui.
  • gilet da trail con 2 flask davanti e tasca posteriore per giacca e cibo;
  • bastoncini facoltativi ma utili nelle salite più ripide;
  • maglia che asciughi in fretta: nei tratti ombreggiati la maglia bagnata può dare brividi.
• 39 km
  Qui il materiale diventa parte della vostra performance.
  • bastoncini fortemente consigliati per gestire i quasi 2.500 m D+ stimati;
  • zaino leggero ma capiente: acqua, cibo, strato caldo, giacca impermeabile, guanti, buff;
  • calze anti-vesciche e scarpe già testate su uscite di almeno 4 ore, possibilmente su terreno simile (roccia, pietraia, erba).
• 57 km
  Qui parliamo di set-up da ultra.
  • bastoncini praticamente indispensabili per gestire i 3.436 m D+;
  • zaino con capacità sufficiente per materiale obbligatorio, cibo extra, kit minimo di emergenza (cerotti, benda elastica, qualche farmaco personale se ammesso);
  • strato caldo per i passaggi più esposti: in caso di meteo ballerino, una semplice discesa in ventose condizioni può diventare un problema senza un secondo strato;
  • lampada frontale se il vostro passo vi porta verso i limiti orari o se preferite partire o arrivare con margine di luce (da verificare nel regolamento definitivo).

Un dettaglio che spesso fa la differenza: provate in allenamento come sistemate i bastoncini quando non li usate. In cintura? Sullo zaino? Incastrati male, possono ballare, sbattere sulle gambe, consumare energie nervose preziose.

Altitudine, sicurezza e gestione delle crisi

• Segnaletica e sicurezza: il regolamento sottolinea che il percorso è in ambiente naturale e che l’organizzazione può cambiare itinerario e punti di soccorso se necessario. Abituatevi in allenamento a leggere bene la segnaletica e a gestire brevi momenti di “dubbio” senza andare in panico.
• Tempo massimo:
  • 57 km: 13 ore di tempo limite;
  • 39 km (Marathon): 9 ore;
  • 22 km (Race ufficiale 24 km): 7 ore.
  Per il vostro piano, questo significa che le andature previste possono essere relativamente “tranquille”: largo spazio al cammino in salita, soprattutto sui percorsi lunghi. Non è una corsa contro il cronometro, ma contro la gestione delle crisi.
• Check-point: sono presenti punti di controllo lungo il percorso per la sicurezza e la regolarità della gara. In allenamento, simulate qualche uscita con “punti obbligati” (ad esempio un rifugio o un passo) per abituarvi mentalmente a spezzare lo sforzo in tappe.

Quasi tutti i finisher di BUT Formazza raccontano almeno una “crisi di mezz’ora”: un tratto in cui gambe e testa sembrano mollare. Chi si è preparato sapendo che quel momento arriverà, di solito sorride dopo il traguardo: “Ero sicuro che passasse… e infatti è passato”.

Come tradurre tutto questo nel vostro modo di allenarvi (senza entrare nel dettaglio del piano)

• Per la 6 km: puntate a rendere naturale correre su sentiero con 200–300 m D+, curando più la tecnica in salita e discesa che la velocità pura.
• Per la 22 km: abituatevi a un’uscita lunga settimanale con 1.000–1.300 m D+, includendo una salita lunga simile a quella del Passo Nefelgiù.
• Per la 39 km: prevedete regolarmente uscite in cui combinate distanza e dislivello, mirando a 25–30 km con 1.500–2.000 m D+ su terreni analoghi.
• Per la 57 km: costruite progressivamente uscite in montagna da 4–6 ore, con oltre 2.000 m D+, in cui testate materiale, alimentazione e gestione del ritmo in quota.

Ogni chilometro in Val Formazza racconta qualcosa: il rumore dell’acqua, il silenzio della pietra, il vostro respiro che cambia. Prepararsi con consapevolezza significa arrivare al via non solo allenati, ma pronti a ascoltare quello che la montagna avrà da dirvi quel giorno.