Una gara
va preparata.
Crea il tuo piano di allenamento 100% personalizzato, adatto
al tuo livello e alla tua prossima gara
Chi siamo
Goditi la tua prossima gara grazie a un allenamento efficace
Ogni gara è unica e richiede un allenamento specifico che dipende dalla distanza, dal dislivello, dal meteo, dal terreno, dal tuo obiettivo e dalla tua condizione fisica.
Il 72% dei ritiri in gara è legato a una preparazione fisica non adeguata alla prova e alla persona.
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7M
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corridori in Italia
Come funziona Preparun
Scopri come Preparun ti prepara alla tua prossima gara di corsa in totale autonomia, senza coach e in modo graduale.
Scegli la tua gara
Scegli la gara a cui sei iscritto per elaborare il piano di allenamento specifico
Indica il tuo profilo
Indica il tuo livello sportivo, le tue preferenze di allenamento e definisci il tuo obiettivo sulla gara.
Scarica la tua scheda
Scarica il tuo piano di allenamento su misura per te e per la tua gara
⏱️ Obiettivo: puntare a 3h50
💪 Livello: distanza massima: 26 km, ritmo medio: 5'18''/km
🗓️ Sedute possibili: 4/settimana (non disponibile il mercoledì)
🏥 Problemi di salute: periostite a destra
Il tuo piano di allenamento unico
Piano di allenamento
Ogni seduta è descritta con un obiettivo chiaro e raggiungibile
Programma alimentare
Consigli per alimentarti correttamente prima, durante e dopo la gara.
Schede di esercizi
Completa i tuoi allenamenti con schede di esercizi di potenziamento muscolare
Adatto
Adatto a qualsiasi distanza obiettivo: 10k, mezza maratona, maratona, trail
Le tue recensioni
I piani di allenamento Preparun sono valutati 4,78/5 dai corridori
Prepara la tua prossima gara
con un piano pensato per te, non per gli altri.
Adatto al tuo livello
Basta con i piani PDF generici. Ottieni un programma adatto al tuo livello, alla tua disponibilità e al dislivello reale della tua gara.
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![Corridore principiante]()
Principianti
Per non infortunarti, progredire in sicurezza e goderti le tue prime gare.
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![Corridore esperto]()
Corridori abituali
Accedi a un piano di allenamento preciso per rendere al meglio nella tua prossima gara.
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![Corridore trail]()
Trailrunner
Prepara il tuo corpo ai cambi di terreno e ai dislivelli.
Trova il piano di allenamento
della tua prossima gara
Parma Marathon
Prosecco Running Festival
Trofeo Kima (Kima Trophy)
Deejay Ten Milano
Quanto costa?
Il prezzo di una gara riuscita
- piano di allenamento
- Schede di esercizi
- Programma dettagliato giorno per giorno
- Piano di alimentazione
- Consigli per la gara
- piano di allenamento
- Schede di esercizi
- Programma dettagliato giorno per giorno
- Piano di alimentazione
- Consigli per la gara
Le nostre guide
Esplora le nostre tematiche di guide
Iniziare
Dal divano alla prima 5 km: da dove cominciare, come durare nel tempo e scegliere la prima gara senza bruciarsi.
Allenamento
Piani, sedute tipo e consigli per strutturare la tua preparazione gara dopo gara. Rinforzo, frazionato, lungo: mettiamo a posto ciò che conta davvero.
Piani per obiettivo
Piani di allenamento per distanza e per tempo obiettivo: 5 km, 10 km, mezza, maratona, ultra. Si sceglie in base al livello, al tempo disponibile e all'obiettivo.
Trail & ultra
Il trail non è running con i sassi: dislivello, tecnica di discesa, autonomia, gestione di un ultra. Tutto ciò che cambia quando sparisce l'asfalto.
Nutrizione
Mangiare bene per correre bene: idratazione, carboidrati, gel e pasti pre-gara. Ciò che accade nel tuo piatto pesa quanto ciò che accade in pista.
Attrezzatura
Scarpe, orologi, capi tecnici: scegliere l'equipaggiamento utile senza cadere nell'eccesso. Test, esperienze sul campo ed elenchi per non dimenticare nulla il giorno della gara.
Recupero e infortuni
Arrivare in salute sulla linea di partenza: prevenzione, infortuni classici, recupero attivo, sonno e rinforzo preventivo.
Mentale e giorno della gara
Tutto ciò che si gioca tra l'ultima seduta e il traguardo: preparazione mentale, strategia di gara, tapering, gestione del muro e ritorno dopo una gara.
La risposta alle tue domande
Domande frequenti
Assolutamente! Il piano di allenamento è personalizzato in base alla gara e al tuo profilo.
Ti chiediamo di selezionare la gara a cui parteciperai, per conoscere la distanza, il tipo di terreno e il dislivello.
Poi ti poniamo alcune domande sul tuo livello: ritmo medio, distanza massima già percorsa, abitudine alle gare, problemi di salute, ecc.
A partire da tutte queste informazioni, ti proponiamo un piano di allenamento completamente personalizzato.
Nelle domande che ti vengono poste prima di elaborare il piano di allenamento, Preparun ti chiede:
- Il numero di sedute desiderate nella settimana
- I giorni in cui sei disponibile
Il piano si adatta al tuo livello. Nel documento che ti verrà inviato, un'introduzione ti permetterà di comprendere tutto il vocabolario utilizzato nel mondo della corsa e del trail (ritmo, VO2max, fondo lento, ecc.).
Una volta che hai risposto a tutte le domande, ci prendiamo qualche ora per creare il tuo piano e inviartelo via email.
Se scegli il piano Finisher Line a pagamento, puoi procedere al pagamento con carta di credito in tutta sicurezza. Se preferisci, puoi anche pagare tramite bonifico inviandoci un messaggio.