Une course,
ça se prépare.
Créez votre plan d'entrainement 100% personnalisé adapté
à votre niveau et à votre prochaine course
A propos
Profitez de votre prochaine course grâce à un entrainement efficace
Chaque course est unique et demande un entrainement spécifique qui dépend de la distance, du dénivelé, de la météo, du terrain, de votre objectif et de votre condition physique.
72% des abandons en course sont liés à une préparation physique inadaptée à l'épreuve et à la personne.
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2M
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coureurs en France
Comment fonctionne Preparun
Découvrez comment Preparun vous prépare à votre prochaine course à pied en toute autonomie, sans coach et en douceur.
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Indiquez votre niveau sportif, vos préférences d'entrainements et définissez votre objectif sur la course.
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⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
Votre plan d'entrainement unique
Plan d'entrainement
Chaque séance est décrite avec un objectif clair et atteignable
Programme d'alimentation
Conseils pour s'alimenter correctement avant, pendant et après la course.
Fiches d'exercices
Complétez vos entrainements avec des fiches d'exercices de renforcement musculaire
Adapté
Adapté quelque soit la distance cible : 10k, semi marathon, marathon, trail
Préparez votre prochaine course
avec un plan pensé pour vous, pas pour les autres.
Adapté à votre niveau
Votre plan d'entrainement sera réellement personnalisé et tiendra compte de votre niveau en course à pied ou en trail.
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![Coureur débutant]()
Débutants
Pour ne pas se blesser, progresser en sécurité et profiter de ses premières courses.
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![Coureur confirmé]()
Coureurs réguliers
Accéder à un programme d'entrainement précis pour performer sur votre prochaine course.
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![Coureur de trail]()
Trailers
Préparer votre corps aux changements de terrain et aux dénivelés.
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votre prochaine course
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Le prix d'une course réussie
- Programme d'entrainement
- Fiches d'exercices
- Programme détaillé jour par jour
- Plan d'alimentation
- Astuces pour la course
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Nos guides
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Iniziare
Dal divano alla prima 5 km: da dove cominciare, come durare nel tempo e scegliere la prima gara senza bruciarsi.
Allenamento
Piani, sedute tipo e consigli per strutturare la tua preparazione gara dopo gara. Rinforzo, frazionato, lungo: mettiamo a posto ciò che conta davvero.
Piani per obiettivo
Piani di allenamento per distanza e per tempo obiettivo: 5 km, 10 km, mezza, maratona, ultra. Si sceglie in base al livello, al tempo disponibile e all'obiettivo.
Trail & ultra
Il trail non è running con i sassi: dislivello, tecnica di discesa, autonomia, gestione di un ultra. Tutto ciò che cambia quando sparisce l'asfalto.
Nutrizione
Mangiare bene per correre bene: idratazione, carboidrati, gel e pasti pre-gara. Ciò che accade nel tuo piatto pesa quanto ciò che accade in pista.
Attrezzatura
Scarpe, orologi, capi tecnici: scegliere l'equipaggiamento utile senza cadere nell'eccesso. Test, esperienze sul campo ed elenchi per non dimenticare nulla il giorno della gara.
Recupero e infortuni
Arrivare in salute sulla linea di partenza: prevenzione, infortuni classici, recupero attivo, sonno e rinforzo preventivo.
Mentale e giorno della gara
Tutto ciò che si gioca tra l'ultima seduta e il traguardo: preparazione mentale, strategia di gara, tapering, gestione del muro e ritorno dopo una gara.
La réponse à vos questions
Questions fréquentes
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