Tutto quello che c'è da sapere per preparare al meglio la tua gara
Guide brevi, scritte da corridori e riviste da coach. Scegli un tema e leggi al tuo ritmo.
Iniziare
Dal divano alla prima 5 km: da dove cominciare, come durare nel tempo e scegliere la prima gara senza bruciarsi.
Allenamento
Piani, sedute tipo e consigli per strutturare la tua preparazione gara dopo gara. Rinforzo, frazionato, lungo: mettiamo a posto ciò che conta davvero.
Piani per obiettivo
Piani di allenamento per distanza e per tempo obiettivo: 5 km, 10 km, mezza, maratona, ultra. Si sceglie in base al livello, al tempo disponibile e all'obiettivo.
Trail & ultra
Il trail non è running con i sassi: dislivello, tecnica di discesa, autonomia, gestione di un ultra. Tutto ciò che cambia quando sparisce l'asfalto.
Nutrizione
Mangiare bene per correre bene: idratazione, carboidrati, gel e pasti pre-gara. Ciò che accade nel tuo piatto pesa quanto ciò che accade in pista.
Attrezzatura
Scarpe, orologi, capi tecnici: scegliere l'equipaggiamento utile senza cadere nell'eccesso. Test, esperienze sul campo ed elenchi per non dimenticare nulla il giorno della gara.
Recupero e infortuni
Arrivare in salute sulla linea di partenza: prevenzione, infortuni classici, recupero attivo, sonno e rinforzo preventivo.
Mentale e giorno della gara
Tutto ciò che si gioca tra l'ultima seduta e il traguardo: preparazione mentale, strategia di gara, tapering, gestione del muro e ritorno dopo una gara.
La teoria va bene.
Il tuo piano di allenamento va meglio.
Scegli la tua prossima gara e generiamo un piano di allenamento personalizzato, calibrato sul tuo livello e sui tuoi vincoli.